Уроки метания
Обучающая программа
Задача: учить технике метания мяча способом «из-за головы через плечо» с
разбега, используя 4-шажнй вариант броского разбега и отведение метающей руки
способом «прямо - назад».
Описание техники: Принимая исходное положение, встать лицом в сторону
метания, левая нога впереди, правая сзади на передней части стопы. Правая рука
с мячом согнута в локтевом суставе так, что кисть ее находиться перед правым
плечом на уровне глаз, а локоть направлен вниз, левая рука опущена вниз. Сделать
6-8 беговых шагов предварительной части разбега, попасть левой ногой на
контрольную отметку. На первом бросковом шаге начать поворот плечевого сустава
вправо и отведение назад согнутой в локтевом суставе правой руки с мячом, таз
при этом оставить в первоначальном положении, как и в разбеге. Второй бросковый
шаг начинать активным проталкиванием левой ногой вперед-вверх. Усилие правой
ноги направить с сторону левого плеча - этим обеспечивается «уход» от снаряда.
Шаг левой ногой сопровождать дальнейшим поворотом оси плеч вправо. Руку с мячом
полностью выпрямить, ось таза повернуть вправо. Третий (окрестный) бросковый
шаг особенно важен для принятия метающим наиболее благоприятного положения для
броска. Начинают его с отрыва от земли правой ноги и выведения её вперед с
постановкой на пятку с разворотом стопы носком наружу (до 30 – 40 0).
При этом опережение ног верхней частью туловища еще больше увеличить в
сравнении со вторым шагом. Руку с мячом оставить выпрямленной. Плечи и таз
повернуты вправо. Левую руку согнуть в локтевом суставе и расположить перед
грудью. Четвертый бросковый шаг выполняется активной стопорящей постановкой
почти прямой левой ноги вперед, правую слегка согнутую развернуть носком
наружу, туловище наклонить вправо. Рука с мячом отведена, повернута ладонью к
верху, левая рука направлена в сторону метания. Из этого положения выполнить
«захват мяча» – после постановки левой ноги на грунт повернуть бедро правой
внутрь, грудью вперед и выйти в положение «натянутого лука». Завершая финальное
усилие, выполнить хлестообразное движение метающей руки вперед-вверх; массу
тела перенести на левую ногу, которая полностью выпрямляется в коленном
суставе; правую ногу от грунта не отрывать. После вылета мяча для торможения
звеньев тела с целью предотвращения
заступа за линию броска левую ногу, стоящую впереди, согнуть в коленном
суставе, туловище повернуть влево, левую руку отвести назад. Можно произвести
торможение прыжком (перескоком) с левой ноги на правую.
Проверка готовности учащихся
Учащиеся должны знать, что:
1)
метание малого мяча с
разбега состоит из предварительной части разбега и бросковых шагов;
2)
на первых двух бросковых
шагах производится отведение метающей руки со снарядом одновременно с поворотом
туловища вправо до положения левым боком в направлении метания;
3)
третий (окрестный)
бросковый шаг является связующим звеном между разбегом и финальным усилием;
4)
четвертый бросковый шаг
выполняется активной стопорящей постановкой почти прямой левой ноги:
5)
в финальном условии
вначале в работу включаются мышцы ног, затем туловища, и завершает движение
кисть правой руки;
Учащиеся должны уметь метать: набивные мячи двумя
руками из различных исходных положений; малый мяч способом «из-за головы через
плечо» с места с окрестного шага, с четырех шагов в вертикальную и
горизонтальную цель.
Примерные упражнения
1.
И.п. – стойка ноги врозь,
руки внизу удерживают гимнастическую палку. Выкруты вперед и назад прямых рук
через голову, постепенно сокращая расстояние между руками. Туловище держать
прямо. 8-10 раз вперед и назад.
2.
И.п. – стоя, левая нога
впереди, правая сзади на передней части стопы, правая рука впереди, левая рука
внизу. Согласование работы ног, рук и туловища в движении. 1 – шаг правой,
правую руку вверх, левую руку вперед; 2 – шаг левой, правую руку в сторону,
поворот туловища в право; 3 – шаг правой скрестно;
4 – и.п. 3-4 раза, стоя правой (левой) ногой впереди.
Темп задавать хлопками или подсчетом.
3.
И. п. – стоя лицом к стене
на расстоянии 3 – 4 м. от нее, левая нога впереди, правая сзади на передней
части стопы, правая рука с мячом согнута в локтевом суставе над плечом. Резким
движением кисти и руки бросок мяча в пол с таким расчетом, чтобы он, ударившись
об стену, отскочил в сторону метающего. После отскока поймать мяч обеими, затем
одной рукой. То же, но после ловли мяча сделать шаг назад правой ногой и
метнуть мяч после замаха. 15-20 раз правой и левой рукой.
4.
Метание мяча способом
«из-за головы через плечо» в стену на дальность отскока. И. п. – стоя, левая
нога впереди с опорой о пятку, правая слегка согнутая сзади на передней части
стопы, масса тела преимущественно на правой, правая рука с мячом над головой,
левая рука внизу. 1 – выпрямляя правую ногу, подать таз вперед-вверх; 2 –
перенести массу тела на левую ногу, выти грудью в сторону метания, правую руку
оставить сзади; 3 – быстрым хлестообразным движением предплечья и плеча
выполнить метание в стену под углом вылета 35-400 . 10-12 раз правой
и левой рукой.
5.
Выход в положение
«натянутый лук» у гимнастической стенки. И.п. – стоя, правым боком к
гимнастической стенке, масса тела преимущественно на правой ноге, хват правой
рукой снизу за рейку на уровне головы. Выпрямляя правую ногу, подать таз вперед-вверх
и, поворачиваясь влево, выйти в положение «натянутый лук». 8-10 раз.
6.
Выход в положение
«натянутый лук» с помощью партнера. И.п. – стоя, левая нога впереди, правая на
передней части стопы, масса тела преимущественно на правой ноге, правая рука отведена
за голову и удерживается левой рукой партнера, стоящего сзади, за кисть, а
правая рука упирается под плечо выполняющего упражнение. 1 – переход в
положение «натянутый лук»; 2 – опора на левую ногу с движением к грудью вперед,
супинация правой руки; 3 – имитация броска мяча. 6-8 раз.
7.
Имитация метания мяча с
места с помощью резиновой ленты. И.п. – стоя правым боком к гимнастической
стенке на расстоянии 1-2 м. от нее, ноги на ширине плеч, правая на стопу
впереди левой, масса тела преимущественно на правой, согнутой в коленном
суставе, правая рука отведена в сторону и удерживает натянутую резиновую ленту,
закрепленную за рейку на высоте 50-60 см, левая рука направлена в сторону
метания. Выпрямляя правую ногу и поворачивая туловище влево, выйти в положение
«натянутый лук» с последующей имитацией метания снаряда. 10-12 раз.
8.
Метание малого мяча с
места способом «из-за головы через плечо» после отведения. И.п. – стоя лицом в
сторону метания, левая нога впереди, правая сзади на передней части стопы,
масса тела на обеих ногах, правая рука с мячом согнута в локтевом суставе на
уровне глаз перед правым плечом, левая рука впереди на уровне плечевых
суставов. 1 – сгибая правую ногу и перенеся на нее массу тела, с поворотом
вправо отвести руку с мячом назад, левую руку согнуть перед собой; 2 –
выпрямляя правую ногу, перенести массу тела на левую, вывести левую руку по
дуге вперед – влево, выйти грудью в сторону метания и резким хлестким движением
предплечья и кисти метнуть мяч вперед-вверх. 10-12 раз правой и левой рукой.
9.
Метание набивного мяча
(здесь вес мяча 1-2 кг) обеими руками из-за головы с места на дальность. И.п. –
стоя лицом в сторону метания, левая нога впереди, правая сзади на передней
части стопы, мяч в согнутых руках над головой. 1 – согнуть правую ногу,
перенести на нее массу тела, отвести руки с мячом назад; 2 – выпрямляя правую
ногу, метнуть мяч вперед –вверх. Обращать внимание на
вращательно-разгибательное движение правой ногой, продвижение туловища вперед,
выпрямление ног в конце движения. Правую ногу от опоры не отрывать. 10-12 раз
из положения стоя, правая (левая нога) впереди.
10.
Метание набивного
мяча обеими руками из-за головы с шага на дальность. И.п. – стоя правой ногой
скрестно перед левой, мяч в согнутых руках над головой. 1 – шаг левой с опорой
на пятку, согнуть правую и перенести на нее массу тела, отвести руки с мячом
назад с поворотом левым боком в сторону метания; 2 – выпрямляя правую ногу,
резким движением рук метнуть мяч вперед –вверх. 8-10 раз из положения стоя
левая (правая) нога впереди.
