ОРУ под музыку для детей старшего возраста

Общеразвивающие упражнения без предметов на равновесие и координацию для детей старшего дошкольного возраста под музыку.

(«Жито» исп. группа «Иван Купала»)

Частные задачи	Содержание	Дозировка	Методические указания
Укрепление мышц шеи.	1) И.п. – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоны головы вправо-влево	4 раза	Выполняем движения очень медленно
Укрепление мышц плечевого пояса.	2) И.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1-4 вращение вперед; 5-8 – вращение назад	2 раза	Стараемся локтями нарисовать воображаемый круг.
Растягивание косых мышц спины	3) И.п. – ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. 1 - потянуться вправо, руки в противоход 2 – и.п 3 - тоже влево 4 – и.п.	2 раза
Укрепление прямых мышц туловища, плечевого пояса.	4) И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклоны в стороны. 1 - 2 – наклон туловища вправо 3 – 4 – наклон влево	2 раза	Выполняем наклоны: колени не сгибаем, движения под темп музыки.
Укрепление мышц спины.	5) И.п. – то же. Скручивания туловища 1-2 - вправо, 3-4 - влево	2 раза	Выполняем скручивания: колени не сгибаем, движения под темп музыки.
Развитие чувства равновесия, умения сохранять баланс тела	6) И.п. – стоя, ноги вместе,. 1 – 2 уложить правую ногу на бедро левой ноги, полуприсяд; 3 – 4 вернуться в и.п.	2 раза	Стараться удержаться, не заваливаясь и не падая.
Укрепление мышц спины.	7) И.п. – стоя ноги на ширине плеч, наклоны вниз 1 – левая стопа, 2 середина между стоп, 3 – правая стопа, 4 – выпрямится и.п.	4 раза	Колени не сгибаем, касаясь руками стоп и пола
Развитие чувства равновесия, умения сохранять баланс тела	8) И.п. – стоя, 1 - руки в стороны ладони опущены вниз правую ногу согнуть в колене поднять вверх, 2 – плавно перенести ногу назад принять положение «Ласточки»	2 раза	«Журавлик». Носочки оттягиваем.
Укрепление мышц ног и ягодиц.	9) «Приседания»	8 раз	Руки выносим вперед
Укрепление брюшного пресса и ног	10) «Солдатик» и.п. стоя на коленях, руки за спину. 1 – 2 наклон туловища назад, 3 – 4 вернуться в и.п.	4 раза	Не приседать, спину не прогибать.
Растяжка и расслабление мышц спины	«Кошечка» 1 – 2 прогнуться, 3 – 4 выгнуть спину вверх.	4 раза	Голову к груди прижимаем.
	«Хвостик» вверх шагаем руками к стопам. Медленно поднимаемся. Вращаем плечами назад 2 раза
Развитие чувства равновесия, умения сохранять баланс тела	«Журавлик». И.п. – стоя, 1 - руки в стороны ладони опущены вниз правую ногу согнуть в колене поднять вверх, 2 – плавно перенести ногу назад принять положение «Ласточки»	2 раза
Укрепление мышц ног	Прыжки вправо-влево	2*10раз
Восстановление дыхания	Руки через стороны вверх вдох, через стороны вниз выдох	3 раза