Основные понятия:
тренированность, подготовленность, спортивная форма
В
основе соревновательной деятельности лежит состязание в определенном виде
спорта, регламентированном правилами выполнения двигательных действий, нормами
поведения соревнующихся и способами оценки достигнутых результатов.
Многообразная
соревновательная деятельность, характерная для современного спорта, делится на
несколько групп, в каждую из которых входят родственные виды спорта, основанные
на использовании различных физических упражнений и характерных особенностях
ведения спортивной борьбы. В принцип деления видов спорта на группы положены
различные признаки: структура двигательных действий, способность и качества,
являющиеся основой достижений в данном виде. Так, Л.П.Матвеев подразделяет виды
спорта на группы по особенностям предмета состязания и характеру двигательной
активности.
К первой группе относятся виды спорта с предельно
активно двигательной деятельностью соревнующихся, результаты которой зависят от
собственных двигательных возможностей спортсменов и выявляются в процессе
соревнования (гимнастики, плавание, легкая атлетика и тяжелая атлетика,
спортивные игры и др.).
Вторая группа включает виды, основы которых составляют действия по управлению
различными средствами передвижения (мотоциклом, яхтой, автомобилем и т.д.).
Третья группа – виды спорта, двигательная активность в которых жестко лимитирована
условиями поражения цели из специального спортивного оружия (лука, винтовки и
др.).
В четвертую группу включаются виды спорта, где
сопоставляются результаты модельно конструкторской деятельности спортсмена
(автомодели, авиамодели и т.п.). Пятая группа – виды спорта, основное
содержание состязаний, в которых определяется характером абстрактно-логического
обыгрывания соперника (шахматы, шашки).
Спортивная деятельность человека охватывает две взаимосвязанные стороны:
преобразовательную, в процессе которой человек совершенствует и преобразует
свою природу, расширяет границы своих возможностей; познавательную, в которой
спортсмен получает сумму знаний, умений, навыков, необходимых для достижения
высоких спортивных показателей.
Спортивное достижение.
В каждом конкретном случае его уровень определяется одаренностью спортсмена,
эффективностью системы подготовки.
Высшее достижение является показателем, отражающим максимальные возможности человека в
данном виде спорта на конкретном этапе его развития.
Школа спорта – это сложившаяся организационно-методическая система обучения,
воспитания и подготовки спортсмена, сформированная под влиянием
социально-экономических условий, достижений спортивной науки и практики.
Спортивная тренировка представляет собой специализированный процесс физического
воспитания, основанный на использовании физических упражнений с целью развития
и совершенствования качеств и способностей, обуславливающих готовность
спортсмена к достижению наивысших показателей в избранном виде спорта. В
результате тренировки спортсмена происходят разнообразные морфологические и функциональные изменения, которые и определяют состояние тренированности
спортсмена.
Тренированность – это преимущественно процессы биологического характера, связанные с
адаптационными перестройками в организме спортсмена.
Тренированность
спортсмена обычно подразделяют на общую и специальную.
Общая тренированность – это воздействие неспецифических упражнений, управляющих здоровьем, повышающих физические качества и функциональные возможности органов и систем организма применительно к
различным видам мышечной деятельности.
Специальная тренированность – это совершенствование конкретного вида мышечной
деятельности, избранного в качестве предмета спортивной специализации.
Подготовленность – это понятие, отражающее весь комплекс способностей организма
спортсмена к проявлении. Максимальных возможностей в соревновательной
деятельности.
Спортивная форма – состояние наивысшей готовности спортсмена к достижениям, характерное
для данного этапа спортивного совершенствования.
Специально-подготовительные
упражнения
К специально-подготовительным относятся упражнения, которые
включают элементы приемов или близки им по форме и характеру проявляемых
физических качеств.
Основная задача специально-подготовительных упражнений заключается
в обеспечении избирательного воздействия на различные системы организма
занимающихся.
В зависимости от преимущественной направленности они
подразделяются на: подводящие, развивающие и сопряженные.
— Подводящие упражнения направлены преимущественно на
совершенствование координации при освоении различных движений.
Сюда относятся:
упражнения в самостраховке при падениях, страховка и оказание
помощи партнеру при проведении технических действий, акробатические упражнения,
упражнения с партнером, манекеном, имитационные.
— Развивающие упражнения направлены преимущественно на развитие и
совершенствование физических качеств, специфических для дзюдо.
Эти упражнения подразделяются на: собственно силовые;
скоростно-силовые; упражнения, направленные на преимущественное развитие
силовой и скоростно-силовой выносливости; гибкости; аэробные
(продолжительностью более 5-8 минут, выполняемые на ЧСС 130–150 уд/мин);
аэробно-анаэробные (продолжительностью 2-5 минут, выполняемые на ЧСС 150-180
уд/мин); анаэробные лактатные (продолжительностью 30–120 с на предельной ЧСС
свыше 180 уд/мин) и анаэробные алактатные (продолжительностью до 30 с с
максимальной интенсивностью).
— Сопряженные
упражнения направлены на решение одновременно двух задач: а) совершенствование
технико-тактического мастерства; б) повышение функциональных возможностей
организма.
В качестве сопряженных
упражнений обычно используются различные технико-тактические действия или
схватки (тренировочные или учебно-тренировочные), повторяемые многократно в
специально выбранном режиме, обеспечивающем развитие необходимого качества или
механизма энергообеспечения.
В зависимости от
характера воздействия сопряженные специально-подготовительные упражнения
делятся на: упражнения, повышающие мощность выполнения отдельных ТТД; комплексы
упражнений, игры разной продолжительности и интенсивности, схватки,
совершенствующие различные механизмы энергообеспечения.
Общеподготовительные
упражнения
Общеподготовительные
упражнения - являются преимущественно
средствами общей физической подготовки спортсмена (ОФП).
В качестве общеподготовительных упражнений могут использоваться
самые разнообразные упражнения как приближенные по особенностям своего
воздействия к специально-подготовительным, так и существенно отличные от них.
Влияние общеподготовительных упражнений на повышение результатов
является опосредованным. Специализированные средства (соревновательные и
специально-подготовительные упражнения) с одной стороны оказывают более
непосредственное влияние на повышение результатов. С другой стороны, можно
утверждать, что недостаточный прирост результатов или даже прекращение их роста
на этапе высших достижений, а также повышенный травматизм спортсмена
обусловлены недостаточным объемом общеподготовительных упражнений в тренировке
спортсмена, особенно на её ранних этапах.
При выборе общеподготовительных упражнений обычно соблюдают
следующие требования:
1)на ранних этапах многолетней подготовки общая физическая
подготовка должна включать средства, позволяющие эффективно решать задачи
всестороннего физического развития;
2) на этапах углубленной специализации и спортивного
совершенствования она должна являться фундаментом для совершенствования
соревновательных навыков и физических способностей, определяющих спортивный
результат:
• при воспитании не специфической, то есть общей выносливости - длительный бег умеренной интенсивности, лыжные кроссы, плавание;
• при воспитании собственно силовых способностей – упражнения со
штангой, упражнения с различными отягощениями и сопротивлениями, упражнения на
тренажёрах и т. п.;
• при воспитании быстроты движений - спринтерские упражнения, прыжковые упражнения, а
также тренировочные разновидности спортивных и подвижных игр;
• при воспитании координационных способностей - элементы
спортивной гимнастики, акробатики, игры с высокими требованиями к координации
движений.
Однако необходимо помнить, что общеподготовительные упражнения
должны вместе с тем выражать особенности спортивной специализации. Состав
средств общей физической подготовки должен иметь свою специфику. Это касается и
их подбора в конкретном виде спорта и места,
которое они занимают в структуре тренировочного процесса.
В процессе тренировки общеподготовительные упражнения выполняют
в основном две функции:
1) они используются как развивающие упражнения, направленные на
развитие физических качеств, для повышения общего уровня работоспособности или
поддержания его;
2) они используются как фактор активного отдыха, содействия восстановительным процессам после значительных специфических нагрузок, противодействия
монотонности тренировки;
Структура
тренировочного процесса
Процесс подготовки спортсменов высокой
квалификации можно условно разделить на три взаимосвязанные составляющие:
Построение процесса, его реализация и контроль за ходом подготовки.
В процессе построения спортивной подготовки
целосность тренировочного процесса обеспечиваются на основе определенной
структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок
объединения компонентов (подсистем, сторон, отдельных звеньев), их закономерное
отношение друг с другом и общую последовательность.
Структура тренировки характеризуется:
Порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки ( средств, методов
общей и специальной физической, технической, тактической подготовки)
Необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки (ее
колличественных и качественных характеристик обьема и интенсивности)
Определенной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса
(отдельных занятий и их частей, этапов, периодов, циклов), представляющих
фазы или стадии данного процесса, во время которых тренировочный процесс
претерпевает закономерные изменения.
Различают: микроструктуру- структура 1
тренировочного занятия , структуру отдельного тренировочного дня и микроцикла (
например недельного),мезоструктуру_ структуру этапов тренировки ,
включающих относительно законченый ряд микроциклов (суммарной длительностью, на
пример, около месяца), макроструктуру
–структуру больших тренировочных
циклов типа полугодичных, годичных, многолетних.
Многолетний процесс тренировки и соревнований
спортсмена строится на основе методических положений:
Единая педагогическая система- преемственность задач, средств, методов,
организационных форм подготовки всех возрастных групп. Критерием
эффектовности многолетней подготовки является наивысший спортивный
результат, достигнутый в оптимальных возрасных границах для данного вида
спорта.
2)Целевая направленность по отношению к
высшему спортивному мастерству в процессе подготовки для всех возрастных
групп.
3)Оптимальное соотношение (соразтеренность)
различных сторон подготовленности спортсменов в процессе многолетней
тренировке.
4) Неуклонный рост объема средств общей и
специальной подготовки, с годами увеличиваемся удельный вес объема средств
специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки
и соответственно уменьшается удельный вес объема общей подготовки.
5) Поступательное увеличение объема и
интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период
очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более
высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующими
периодами предыдущего годичного цикла.
6) Строгое соблюдение постепенности в
процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок.
7) Одновременное воспитание физических
качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки и
преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды.
Процесс многолетней подготовки спортсменов
условно делится на 4 этапа:
Предварительной подготовки, начальной
спортивной специализации, углубленной специализации в избранном виде
спорта, спортивного совершенствования.
Этап предварительной подготовки охватывает младший школьный возраст и переходит в
следующий этап начальной спортивной специализации. На 1 этапе решаются
задачи:
Освоение знаний.
Формирование основного фонда ДУ и ДН из отдельных видов спорта,
закрепление и совершенствование.
Содействие гармоничному формированию растущего организма, всестороннему
развитию физических качеств (скоростных, скоростно-силовых, общей
выносливости).
Этап начальной спортивной специализации
задачи:
Обеспечение всесторонней физической подготовленности занимающихся,
дальнейшее овладение ими рациональной спортивной техникой, создание
благоприятных предпосылок для достижения наивысших результатов в возрасте,
оптимальном для каждого вида спорта.
Развитие тех физических качеств и формированию двигательных навыков,
которые имеют важное значение для успешной специализации в избранном виде
спорта.
Разносторонняя подготовка при относительно
небольшом объеме специальных упражнений. Увеличение объема при незначительном
приросте общей интенсивности тренировки, хотя интенсивность упражнений тоже
возрастает, степень ее увеличения нужно нормировать в более узких пределах, чем
прирост общего объема. Соблюдение меры напряженности нагрузок требуется во
время интенсивного роста и созревания организма. Большие циклы тренировки
характеризуются расширенным подготовительным периодом. Соревновательный период
представлен как бы в «свернутом виде».
Этап углубленной специализации в избранном
виде спорта
Завершается формирование всех функциональных
систем, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по
отношению к неблагоприятным факторам , проявляющимся в процессе напряженной
тренировки. Приобретается ярко выраженная специфичность. Удельный вес
специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени,
отводимого на выполнение специально подготовительных и соревновательных
упражнений.
Суммарный объем и интенсивность тренировочных
нагрузок продолжает возрастать. Существенно увеличивается количество
соревнований. Система тренировки и соревнований все более индивидуализируется.
Средства тренировки в большей мере по форме и содержанию соответствует
соревновательным упражнениям. Основная задача – обеспечить совершенное и вариативное
владение спортивной техникой в усложненных условиях, ее индивидуализацию,
развивать те физические и волевые качества, которые способствуют
совершенствованию технического и тактического мастерства.
Этап спортивного совершенствования (благоприятный возраст для достижения высоких
спортивных результатов).
Главная задача подготовка к соревнованиям и
успешное участие в них. Тренировка приобретает еще более специализированную
направленность. Спортсмен использует весь комплекс эффективных средств, методов
и организационных форм тренировки. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок
достигают высокого уровня. Все чаще используются тренировочные занятия с
большими нагрузками, количество занятий в недельных микроциклах достигает 10-15
и более. Тренировочный процесс все более индивидуализируется и строится с
учетом особенностей соревновательной деятельности спортсмена.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.