Занятия физкультурой
важно сочетать с закаливанием организма
воздухом, солнцем и водой!
Осанка – это привычная поза для
каждого человека, как в покое (стоя, сидя), так и при движении (походка).
Каждый человек может иметь только одну осанку, правильную или нет. Это
положение регулируется на бессознательном уровне.
Правильная
осанка – это не только красиво, ее основная роль заключается в поддержании
здоровья всего организма. Так было задумано природой. Потому задача человека
– сохранить свою осанку, ведь современный образ жизни вовсе не способствует
поддержанию ровной спины.
Комплекс упражнений для профилактики осанки:
1.И.П. стоя у
гимнастической стенки или стены.
2. Принять
правильную осанку у стены: затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются стены
(10раз).
3. Принять
правильную осанку, отойти от стенки на один- два шага, сохраняя принятое
положение с напряжением всех мышц (8 - 10 раз).
4. Принять
правильную осанку у стены, сделать два шага вперед, присесть, встать. Вновь
принять правильную осанку с напряжением всех мышц (8 - 10 раз).
5. Принять
правильную осанку у стены, сделать один - два шага вперед, расслабить
последовательно мышцы шеи, плечевого пояса и туловища. Принять правильную
осанку с напряжением всех мышц (10 раз).
6. Принять правильную осанку у стены, приподняться на носках,
удерживаясь в этом положении 3 – 4 сек. Вернуться в исходное положение (10
раз).
|
Составила: Чернышова Марина Юрьевна,
учитель физической культуры
МБОУ Бондарская СОШ
|
Корригирующая и оздоровительная
гимнастика
Плоскостопие — изменение формы стопы, характеризующееся
опущением её продольного и поперечного сводов.
Если не лечить плоскостопие
своевременно, оно может привести к серьёзным последствиям нарушения осанки и
искривлению позвоночника. Поэтому взаимосвязь осанки и плоскостопия не
подлежит сомнению.
Комплекс
упражнений для профилактики плоскостопия:
1.И.П.- сед упор
сзади. Оттянув стопу, сгибать и разгибать пальцы ног до предела (1мин.).
2.И.П.- сед
упор сзади. Круговые движения стоп, вовнутрь и изнутри (1 мин.).
3.И.П.- сед
упор сзади. Согнуть пальцы ног (как бы в кулак), подержать 6-8 сек., затем
разогнуть и развести стопы в стороны (1 мин).
4.И.П.- сед
упор сзади, палка лежит на полу, необходимо ступнями ног захватить палку и
старается подтянуть её к себе (1 мин.)
Держите руку на пульсе и берегите
своё здоровье!!!
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.