Памятка "Режим дня и гигиена школьника"

Памятка «Режим дня»

1.     Если ты проснулся, распрямись, потянись, но не задерживайся в постели долго, это расслабляет, а у тебя впереди рабочий день.

2.     Для восстановления сил организму необходимо 7, 8 и даже 9 часов сна (это индивидуально). Ложись спать не позднее 22 часов.

3.     Старайся вставать рано (6.30 - 7.00). Сделай утреннюю зарядку, лучше на свежем воздухе.

4.     Почисти зубы, прими душ, приведи волосы и одежду в порядок.

5.     Не переедай на ночь, плотно позавтракай утром.

6.     Если позволяет время и расстояние, иди в школу пешком.

7.     Не планируй много дел на один день, это утомляет и нервирует.

8.     От правильного планирования дня и выполнения плана зависят твои свободное время и отдых.

9.     Не забывай, что умственный труд полезно чередовать с фи­зическим.

10. Не сиди долго без движения или в одной и той же позе. Делай перерывы для зарядки или просто потанцуй под музыку. Это улучшает кровообращение и настроение.

11. Береги зрение. Не читай лежа в постели или при плохом ос­вещении. Не сиди долго у компьютера.

12. Для восстановления физических сил и умственной работоспособности необходим отдых после окончания учебных занятий в школе.

13. Помни, что подъем умственной работоспособности в после­ обеденное время наступает в 16 часов. К 19-20 часам работоспособность понижается.

14. Активный отдых необходим после выполнения 1-2 уроков.
Можно делать перерывы по 10-15 минут на протяжении всего времени подготовки уроков.

15. Никогда никуда не опаздывай, приходи в назначенный час, береги время свое и других.

16. Если назначена встреча, организуй свое время так, чтобы у тебя не было в этот момент других дел.

Памятка «Личная гигиена»

1.     Регулярно умывайся, тщательно следи за чистотой своего тела.

2.     Регулярно чисти зубы. Это не только красота твоей улыбки, но и здоровье.

3.     Мочалка, зубная щетка, расческа и полотенце - это предметы индивидуального пользования.

4.     Свежий воздух и чистота жилища обеспечат тебе хорошие условия для работы и отдыха.

5.     Аккуратная, удобная одежда и обувь - залог комфорта, здо­ровья и успеха.