"Периодизация спортивной тренировки лыжников-гонщиков"

Периодизация спортивной тренировки лыжников-гонщиков

Уровень подготовки спортсмена в системе тренировочного процесса лыжника изменяется непрерывно. При этом наблюдается определённая цикличность. Период оптимальной готовности к спортивным результатам называют спортивной формой. Спортивная форма – это единство всех видов подготовки спортсмена к достижению им максимально возможных, для данного промежутка времени, спортивных результатов. Спортивная тренировка в этом смысле есть процесс управления состоянием спортивной формы.

В ходе научных исследований было выяснено, что процесс развития спортивной формы имеет определенные периоды: приобретения, сохранения и временной утраты спортивной формы.

Соответственно этому тренировочный процесс круглогодичной подготовки лыжника делиться на периоды:

1) Подготовительный период, когда создаются предпосылки и условия необходимые для приобретения спортивной формы;

2) Соревновательный период, во время которого обеспечивают поддержание спортивной формы и реализацию её в спортивные достижения;

3) Переходный период, возникающий в силу необходимости предоставить спортсмену отдых.

Подчеркивая неразрывную связь периодов тренировки и периодов развития спортивной формы, ни в коем случае нельзя их отождествлять. Периоды  развития спортивной формы - это последовательные моменты биологического в своей основе процесса.

Периоды же тренировки - это последовательные стадии педагогического по своей сути процесса.

Подготовительный период в лыжном спорте для средней полосы России длится примерно 6,5-7 месяцев с 15 мая по 15 ноября и подразделяется на два этапа: весенне-летний (май-июль) и осенний (август-ноябрь).

Задачи подготовительного периода следующие:

1) повышение уровня общей и специальной подготовки;

2) совершенствование физиологических функций организма;

3) совершенствование элементов спортивной техники и тактики;

4) приобретение умений, навыков и теоретических знаний, необходимых лыжнику;

5) совершенствование волевых качеств.

На первом (весенне-летнем) этапе подготовительного периода преимущественно используются средства общей физической подготовки.

С этой целью используются разнообразные физические упражнения, различные виды бега, гимнастика, спортивные игры, гребля, плавание и т.д.

На втором (осеннем) этапе продолжается развитие основных физических качеств, но увеличивается удельный вес специальных упражнений лыжника, таких как многоскоки, имитация без палок и с палками, передвижение на лыжероллерах и т.д.

Основной целью соревновательного периода является дальнейшее развитие и сохранение спортивной формы. Соревновательный период длится с ноября по март месяц и подразделяется в свою очередь на два этапа: этап предварительной подготовки (ноябрь-декабрь) и этап специальной подготовки (январь-март, до 15 апреля).

Задачами этапа предварительной подготовки являются:

1) Изучение и восстановление освоенной в прошлом техники передвижения на лыжах и совершенствование в ней;

2) Повышение уровня специальной работоспособности лыжника до уровня, близкого к его максимальным возможностям;

3)  Совершенствование физической, тактической и волевой подготовки.

Для решения поставленных задач используются главным образом, основные упражнения лыжника - это различные способы передвижения на лыжах:  ходы, переходы, способы подъёмов, спусков, поворотов и торможений. Дополнительно к этому применяются различные виды легкоатлетического бега, гимнастики, частично спортивные игры, общеразвивающие и специальные упражнения.

Задачами специального этапа подготовки лыжника являются:

1) Достижение высокой спортивной работоспособности;

2) Дальнейшее совершенствование технической, тактической и волевой подготовки;

3) Приобретение опыта участия в соревнованиях.

Для решения данных задач используются в основном те средства, что и на этапе предварительной подготовки. Однако объём и интенсивность тренировочных нагрузок повышаются. Проводятся двух и трёхразовые занятия в день. Увеличивается доля специальной подготовки (до 80-90%). Количество стартов достигает до 20-25 за зиму.

Основной целью переходного периода, который длится у лыжника примерно с середины апреля до середины мая, является предоставление спортсмену возможности активно отдохнуть от нагрузок прошедшей зимы.

Задачи периода следующие:

1) Постепенное снижение тренировочных нагрузок;

2) Совершенствование способов передвижения на лыжах;

3) Сохранение оптимального уровня тренированности и развития     основных физических качеств.

Средства тренировки в это время – общеразвивающие и специальные упражнения, передвижение на лыжах или лыжероллерах, занятие другими видами спорта (велосипед, легкая атлетика, гимнастика, гребля, плавание, спортивные игры и т.д.).

Помимо названных средств тренировки, каждому из периодов подготовки свойственны свои методы развития физической работоспособности лыжника.