Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Другое / Конспекты / План конспект тренировки №1
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Другое

План конспект тренировки №1

библиотека
материалов


ПЛАН – КОНСПЕКТ

Открытого занятия по боксу в учебно-тренировочной группе 1-го года обучения.



Тренер-преподаватель: Кочубаров И.А.


Место проведения: спортивный зал СОШ № 2 им. В.В. Дагаева


Продолжительность занятия: 135 минут;


Инвентарь: скакалки, боксерские перчатки, гантели, секундомер;


ЗАДАЧИ ЗАНЯТИЯ:

  1. Обучение и совершенствование координации движений в ударах, защитных действиях и передвижении.

  2. Развивать отдельные физические качества боксера: силовой и скоростно-силовой выносливости, быстроты, ловкости, координации движений в ударах, защитных действиях и передвижении.

  3. Воспитывать волю и стремление к победе.


№/п

Содержание занятия

дозировка

Организационно-методические указания

1.

1.1


1.2.

1.3.

1.4.




1.5.

















1.6.






1.7.

























2.

2.1







2.2.





2.3.





2.4.






2.5.







2.6.



2.7.






2.8.


2.9.




3.0




3.1.

3.2.







ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

Построение. Проверка присутствующих.

сообщение задач занятия.

разминка в движении.

Ходьба обычная, на носках, на пятках, внутренняя сторона стопы, внешняя сторона стопы.

И.п. Руки вперед

1-4 круговые вращения кистями во внутрь;

5-8 тоже наружу;

1-4 круговые вращения руками вперед;

5-8 назад;

И.п. тоже

1-4 разноименные вращения, левая вперед, правая, назад;

5-8- тоже в другую сторону;

И.п. – тоже

1-2 скрестные движения руками

И.п. – руки внизу

1-4 круговые вращения плечами в локтевом суставе вовнутрь;

5-8 наружу;


Бег:

- обычный

- в различных направлениях;

- с ускорением;

- упражнения на восстановление дыхания;


Разминка на месте:

И.п. – О.С.

1-2 наклон влево;

3-4- наклон вправо;

И.п. – Руки за головой, ноги на ширине плеч

1- 2 поворот вправо;

3-4 поворот влево;

И.п. – наклон вперед руки в стороны; «Мельница».

1 – поворот влево

2 – поворот вправо;

И.п. – фронтальная стойка

1 – поворот влево – шаг правой;

2 – поворот вправо – шаг левой;

И.п. – тоже

1 – шаг правой ногой левой прямой рукой имитация удара в голову;

2 – правой;

Прыжки на скакалке;


ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом вперед и прямого удара правой рукой в голову с шагом назад.

Отдых.


Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом вперед и прямого удара левой рукой в голову с шагом назад.

Отдых.

Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом назад и прямого удара правой рукой в голову с шагом назад.

Отдых.

Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом назад и прямого удара левой рукой в голову с шагом назад.

Отдых.


Работа с партнером:

Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара левой рукой в голову.

Отдых.


2 раунд. Тоже упр.

Отдых.


Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара правой рукой в голову.

Отдых.


2 раунд.

Отдых.

Отработка защиты уклоном вправо-вперед от прямого удара левой рукой в голову.

Отдых.

Разучивание защиты отбивом правой ладонью влево от прямого удара левой рукой в голову.

Упражнения с гантелями, со скакалкой. На перекладине. Упражнения на развитие гибкости.





ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

Построение. Подведение итогов занятия. Домашнее задание.


30 мин.


5 мин.



5 мин.




5мин.
















5 мин.








5 мин.






















5 мин.


80 мин.


3 мин.




1 мин.





3 мин.

1 мин.



3 мин.


1 мин.



3 мин.



1 мин.


3 мин.




1 мин.



3 мин.

1 мин.


3 мин.




1 мин.


3 мин.

1 мин.

4 раунда

12 мин.

4 мин.


4 раунда

12 мин.

4 мин.


16 мин.
















Спина прямая, голову не опускать.



Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнения.




























Движения подразноименную ногу спина и руки прямые


Подбородок прижать, плечи «раскрыть», взгляд «исподлобья». Сжимать кулак.









Следить за правильностью выполнения упражнения.





Удары в одну точку;

Держать стойку;

Подбирать руки;

Движения на носках;

В боевой стойке: два спиной, два лицом вперед;





Двигаться, бить – выпрямлять руки, сжимать кулак, разворачивать плечи, больше закручивать таз.


Разворачивать плечи, сжимать кулак, больше закручивать таз.



Двигаться, бить, подбирать

ногу.



Двигаться, «поддергивать». Бить – разгибать руки.





Дергать, комбинировать. Бить сжимать кулаки.

больше закручивать таз.

Подбирать ноги.


Разворачивать плечи.




Бить – «раздергивать».


«Перекрываться».


Подбирать ногу.


Комбинировать.

Перекрыться и добавить связку к последнему удару связки.



Удары с шагом в сторону.






Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 19.10.2015
Раздел Другое
Подраздел Конспекты
Просмотров285
Номер материала ДВ-079066
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх