План – конспект
учебно-тренировочного
занятия по тяжелой атлетике
группы спортивного
совершенствования 3 года обучения.
Тема: «Совершенствование
техники рывка и толчка»
Дата проведения: 20 мая 2016
года
Место проведения: зал
тяжелой атлетики м-н Советский 6а г. Тарко-Сале
Тренер – преподаватель Карпенко Светлана
Александровна
Цели урока:
·
формировать у учащихся интерес к занятиям
физической культурой;
·
привлекать детей к регулярным занятиям физической
культурой и спортом;
·
развивать координационные способности и физические
качества.
Задачи урока:
Образовательные:
§ Совершенствование выполнения техники рывка и толчка.
§ Развитие скоростно-силовых качеств.
§ Развитие специальной гибкости.
§ Закрепление изученного материала.
Воспитательные:
§ Воспитание дисциплинированности и привычки к самостоятельным занятиям
физическими упражнениями.
§ Воспитание ценностных ориентаций на здоровый образ жизни.
§ Воспитание моральных, волевых и эстетических качеств.
Оздоровительные:
§ Закрепление
навыков самомассажа.
§ Закрепление
навыков оказания первой медицинской
§ Самоконтроль
(вес, ЧСС, правила безопасности, страховки и помощи при
выполнении упражнений на гибкость).
Образовательные технологии:
§ здоровьесбережения,
§ совершенствование техники основных движений
§ индивидуального подхода в обучении,
§ педагогики сотрудничества,
§ проблемного обучения,
§ развитие творческих способностей учащихся,
§ информационно – коммуникационные.
Система деятельности
Познавательная деятельность:
§ информационная – владение информацией;
§ деятельностная – владение техникой упражнений;
§ личностная – осознание личностного значения познавательного предмета.
Преобразующая деятельность:
§ самостоятельность, которая выражается в познавательной активности
проявляющей в интересах, стремлении и потребностях;
§ готовность к преодолению трудностей связанных с силой воли;
§ оперативность, которая предполагает правильное понимание стоящих перед
обучающимися задач и действия их решения.
Общеучебная деятельность:
§ разностороннее развитие учащегося, вооружение его знаниями, умениями и
навыками необходимыми в спорте и жизни;
§ применение современных технологий обучения, ИКТ, предусматривает
совершенствование у учащихся знаний, умений и навыков
Самоорганизующая деятельность:
§ владение знаниями СФП, динамических пауз во время приготовления
занятий;
§ умение пользоваться иллюстрациями, таблицами, в которых описаны те или
иные упражнения, процентное соотношение нагрузки;
§ владение двигательными качествами, подсчитывать изменения частоты
сердечных сокращений; Инвентарь: штанга олимпийская,
силовые тренажеры, гимнастический мат.
Часть
урока
|
Наименование
задания
|
Дозировка
|
Общие
методические задания
|
Вводно-подготовительная
|
Построение
1) Объяснение
задач урока
Разминка
(самостоятельное
выполнение)
1) И.П. основная стойка
1 Наклон головы назад
2 Наклон головы вперед
3 Наклон головы влево
4 наклон головы вправо
(самостоятельное выполнение)
2) И.П. основная
стойка
1-4 круговые движения плечами вперед
1-4 круговые движения плечами назад
(самостоятельное выполнение)
3) И.П. основная
стойка
1-4 круговые движения прямыми руками
вперед
1-4 круговые движения прямыми руками
назад
(самостоятельное выполнение)
4) И.П. ноги на
ширине плеч руки вперед
1-4 круговые движения предплечьем
внутрь
1-4 круговые движения предплечьем
наружу
|
30
сек
30
сек
30
сек
30
сек
30
сек
|
Выполнение полной
амплитуды движения
Выполнение полной
амплитуды движения
Выполнение полной
амплитуды движения
Выполнение полной
амплитуды движения
Руки прямые
|
Вводно-подготовительная
|
(самостоятельное выполнение)
5) И.П. ноги на
ширине плеч руки вперед
1-4 круговые движения кистей рук
(сжаты в кулак) внутрь
1-4 круговые движения кистей рук
(сжаты в кулак) наружу
(самостоятельное выполнение)
6) И.П. широкая
стойка руки на пояс
1 Наклон вправо левая вверх
2 И.П.
3 Наклов влево правая вверх
4 И.П.
(самостоятельное выполнение)
7) И.П. широкая
стойка руки на пояс
1 Наклон к левой ноге
2 Наклон к полу
3 Наклон к правой ноге
4 И.П.
(самостоятельное выполнение)
8) И.П. выпад на
правую ногу
1 прыжком выпад на левую
2 И.П.
3-4 то же
(самостоятельное выполнение)
9) И.П. ноги на
ширине плеч руки вверх кисти соеденены
1 приседание
2 И.П.
3-4 то же
(самостоятельное выполнение)
10) И.П. Упор
лежа
1-4 сгибания – разгибания рук
|
30
сек
30
сек
30
сек
30
сек
15
раз
15
раз
|
Выполнение полной
амплитуды движения
Выполнение полной
амплитуды движения
Поднятая вверх
рука прямая
Ноги прямые
Низкий выпад
Низкий сед. Спина
прямо. Руки прямые
Корпус прямой.
|
ИТОГО
|
15
минут
|
Основная часть
|
1) Наклоны через
козла
2) Подъем
корпуса на наклонной скамье
3) Тяга штанги с
помоста рывковым хватом
4) Подъем штанги
на прямые руки в стойку из положения виса. Гриф ниже колен.(Протяжки
рывковые)
5) Приседания со
штангой. Хват рывковый. Гриф над головой.
6) Рывок
классический
7) Подъем штанги
на грудь + приседания штанга на груди
8) Приседания
штанга на груди + толчок
9) Приседания
классические ( штанга на плечах)
10) Прыжки на
скамью из седа
|
3
под/ 10 раз
3
под/10раз
4под/
5раз
4под/5
раз
5под/3
раза
4 под
/2 раза
4 под
/2+2 раза
4 под
/2+2 раза
4
под/ 6 раз
5под/10
раз
|
Полная амплитуда
движения. Руки за головой.
Полная амплитуда
движения. Руки скрестно перед грудью.
В стартовом
положении спина прогнута. В верхнем положении корпус прямо.
В стартовом
положении спина прогнута. В верхнем положении корпус прямо.
Руки прямые. Гриф
над головой. Спина прямая.
В стартовом
положении спина прогнута. Пальцы обхватывают гриф в «замок». В положении «сед»
корпус прямо. Опора на всю стопу. Гриф над головой.
В стартовом
положении спина прогнута. Пальцы обхватывают гриф в «замок». В положении
«сед» корпус прямо. Опора на всю стопу. Гриф высоко на груди
Корпус прямо.
Опора на всю стопу. Толчок со всей стопы. Выход с «ножниц» с передней ноги.
Спина прямая.
Опора на всю стопу. Сед низкий.
Прыжки высокие.
Приземление на полную стопу.
|
ИТОГО
|
90
минут
|
Заключительная часть
|
Упражнения на растягивание
1)
И.П. сед ноги врозь
1-3 наклон к
левой ноге к мату к правой ноге.
4 И.П.
2) И.П. стойка на
коленях.
1-4 опуститься на
спину
3) Вис на
тренажере вниз головой
|
5под/30
сек
30
сек
30
сек
|
Ноги прямые.
Руками косаться пальцев ног
Опускаться с
помощью рук или напарника.
Фиксация ног на
тренажере.
|
ИТОГО
|
15
минут
|
Общее
время занятия
|
120
минут
|
ПРИМЕЧАНИЯ: общее время в основной части
учитывается вместе со временем отдыха сокращения – И.П. – исходное положение
Сек – секунда
Под – подход
Тренер – преподаватель Карпенко Светлана
Александровна
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.