|
№ п/п
|
Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
|
Подготовительная часть – 15 мин
|
|
1
|
Вход в спортивный зал. Построение. Приветствие
|
1-1,5 мин
|
«Класс в одну шеренгу становись!»
«Равняйсь!»
«Смирно!»
«Здравствуйте!»
«Вольно!»
«Меня зовут Карина Константиновна!»;
Сообщение темы урока;
«По порядку рассчитайсь!»
|
|
2
|
Строевые упражнения
|
15-20 сек
|
«Нале-во! Раз, два!»
«Кру-гом! Раз, два!»
|
|
3
|
Движение в обход
|
0,5 круга
|
«В обход налево,
шагом марш!» «Левой, левой! Раз, два, три!»
|
|
4
|
Ходьба по залу с заданиями на осанку: а) на носках, руки вверх
б) на пятках, руки на пояс
в) перекат с пятки на
носок, руки пред грудью
|
0,5 круга
0,5 круга
0,5 круга
|
«Ладони направлены друг на друга, живот втянут!»
«Туловище прямо!»
«Туловище прямо, смотреть вперед!»
«Спина прямая, локти
на уровне плеч!»
|
|
5
|
Бег
|
2-3 мин
|
«Бегом – марш!»
|
|
6
6.1
|
Бег с заданиями:
с высоким подниманием
бедра
|
диагональ
|
«Руки вперед-вниз!»
«Бедро поднимать до угла 90º!»
|
|
6.2
|
захлестывание голени
|
диагональ
|
«Туловище прямо!»
«Выполнять как можно чаще!»
|
|
6.3
|
прямые ноги
|
диагональ
|
«Носки от себя!»
«Выполнять как можно чаще!»
|
|
6.4
|
приставные шаги
а) правым боком
б) левым боком
|
диагональ
|
«Спина прямая!» «На
каждый шаг выпрыгивание вверх!»
|
|
6.5
|
скрёстным шагом
а) правым боком
б) левым боком
|
диагональ
|
«Выполнять
скручивание тазом!»
|
|
6.6
|
ускорение
|
диагональ
|
«Бежать быстро!»
«Дистанция 4 шага!»
|
|
7
|
Восстановление дыхания
|
1,5 круга
|
«Шагом – марш!»
«Раз – вдох! Два – выход!» «Дистанция 2 шага!»
|
|
8
8.1
|
ОРУ
И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс
1-наклон головы вправо
2-влево
3-вперед
4-и. п.
|
6-8 раз
|
«Темп медленный, движения не резкие, спина прямая!»
|
|
8.2
|
И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны
1-2-круг предплечьями вовнутрь
3-4-тоже наружу
|
6-8
раз
|
«Локти на уровне плеч!»
|
|
8.3
|
И. п. – стойка ноги врозь, руки вперед
1-2-круг вперед руками
3-4-круг назад
|
6-8 раз
|
«Руки прямые!»
|
|
8.4
|
И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс
1-наклон вправо, левая рука вверх
2-и. п.
3-наклон влево, правая рука вверх
4-и. п.
|
6-8 раз
|
«Рука прямая, колени не сгибать, смотреть вперед!»
|
|
8.5
|
И. п. – широкая стойка, руки на пояс
1-наклон вперед
2-и. п.
3-4-то же
|
6-8 раз
|
«Колени не сгибать, руками касаться пола!»
|
|
8.6
|
И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс
1-выпад правой вперед
2-и. п.
3-выпад левой вперед
4- и. п.
|
6-8 раз
|
«Спина прямая, смотреть вперед!»
|
|
8.7
|
И. п. – стойка ноги врозь, руки вперед
1-мах правой к левой руке
2-и. п.
3-мах левой к правой руке
4-и. п.
|
6-8 раз
|
«Колени не сгибать, руки прямые, при махе носок на себя!»
|
|
8.8
|
И. п. – о. с.
1-прыжком ноги врозь, руки в стороны
2-и. п.
3-4-то же
|
6-8 раз
|
«Руки прямые, смотреть вперед!»
|
|
Основная часть – 20 мин
|
|
1
1.1
|
Подводящие упражнения. Все упражнения выполняются на месте:
И. п. – стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях, пальцы рук
собраны в кулак. Выполнять естественные движения руками, как в беге.
|
4x10 сек.
|
«Руки зафиксированы в локтевых суставах и выполняют движения
только в плечевых суставах!» «Выполнять в медленном, затем в среднем и
быстром темпе!»
|
|
1.2
|
И. п. – правая впереди, левая сзади, руки согнуты в локтях,
пальцы рук собраны в кулак. Выполнять бег на месте с подниманием бедра до
90º.
|
4х10 сек.
|
«Руки зафиксированы в локтевых суставах и выполняют движения
только в плечевых суставах!»
«Выполнять в медленном, затем в среднем и быстром темпе!»
|
|
1.3
|
И. п. – правая впереди, левая сзади, руки согнуты в локтях,
пальцы рук собраны в кулак. Выполнять бег «по лестнице» вперед, назад.
|
4х10 сек.
|
«Руки зафиксированы в локтевых суставах и выполняют движения
только в плечевых суставах!»
«Выполнять в медленном, затем в среднем и быстром темпе!»
|
|
1.4
|
И. п. – стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях, пальцы рук
собраны в кулак. Выполнять поднимание правого бедра до 90º. То же левой.
|
4х10 сек.
|
«Руки зафиксированы в локтевых суставах и выполняют движения
только в плечевых суставах!»
«Выполнять в медленном, затем в среднем и быстром темпе!»
|
|
2
|
Построение в шеренгу, расчет на 1-3
|
1-1,5 сек
|
«На свои места шагом марш!» «На 1-3 рассчитайсь!»
|
|
3
3.1
|
Эстафеты:
«Самый быстрый»
Инвентарь: 6 кубиков
Подготовка: дети в колоне по одному на
лицевой линии волейбольной площадки. На расстоянии 10 м. лежит кубик, через
следующие 10 м. – второй кубик.
Проведение: по команде
направляющий бежит до 1-го кубика, берет его и бежит до 2-го кубика. Меняет
кубики, бежит до того места, где лежал 1-ый кубик и кладет туда 2-ой. Затем
возвращается обратно и встает в конце колоны.
Указания: за эстафету выигравшая
команда получает 1 балл, занявшая 2 место 2 балла, 3 место – 3 балла.
|
2-3 мин
|
«Кубики не бросать, а класть на линии!» «За фальстарт
добавляется 1 балл!»
|
|
3.2
|
«Поменяй кубик»
Инвентарь: 6 кубиков, 6 обручей, 3
конуса
Подготовка: дети в колоне по одному на
лицевой линии волейбольной площадки. На расстоянии 10 м. лежит обруч в нем
кубик, через следующие 10 м. – второй обруч с кубиком внутри. Через 5 м.
установлен конус.
Проведение: по команде
направляющий бежит до 1-го кубика, берет его и бежит до 2-го кубика. Меняет
кубики, бежит до того места, где лежал 1-ый кубик и кладет туда 2-ой. Затем,
обегая конус, возвращается обратно и встает в конец колоны.
Указания: за эстафету выигравшая
команда получает 1 балл, занявшая 2 место 2 балла, 3 место – 3 балла.
|
2-3 мин
|
«Кубики не бросать, класть в обруч!» «За фальстарт добавляется 1
балл!»
|
|
4
|
Подвижная игра – «Тишина»
Участники идут в колонне по одному. После того как учитель
проговорит четверостишье, участники останавливаются, приседают, наклоняют
голову и закрывают глаза. Тот, кто пошевелится, встает в конец колонны.
|
2-3 мин.
|
Четверостишье:
«Тишина у пруда,
Не колышется вода,
Не шумят камыши,
Засыпайте малыши».
|
|
5
|
Восстановление дыхания
|
1 круг
|
«Раз – вдох! Два – выход!»
«Дистанция 2 шага!»
|
|
Заключительная часть – 5 мин
|
|
1
|
Игра на внимание: «Ладошки»
Задача детей развернуть ладони вверх. Учитель ходит вдоль шеренги
и хлопает по ладоням детей. Дети должны убирать руки, чтобы учитель их не
осалил. Если учитель осалил только одну руку, то она прячется назад и в игре
остается другая рука.
|
2 мин
|
«Выигрывает тот, у кого остались в игре две руки!»
|
|
2
|
Подведение итогов
|
2-3 мин
|
«Что понравилось, что не понравилось?»
«Какие физические качества развивали на этом уроке?» и т. д.
|
|
3
|
Организованный выход из спортивного зала
|
15 сек
|
«Нале-во! Раз, два!» «В обход налево шагом – марш!»
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.