План - конспект урока по физической культуре "Дыхательная гимнастика"

План конспект занятия по дыхательной гимнастике

Задачи:

1.Ознакомиться с дыхательной гимнастикой по методу Бутейко.

2.Разучить комплекс дыхательных упражнений при астме.

                                                                  Выполнил студент 4 курса

                                                                  Группы ФБ-11-1

                                                                  Платов Александр

Часть урока	Содержание учебного материала	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовка       к дыхательной  гимнастике	1) Сесть на удобный стул, выпрямить спину и положить руки на колени. 2) Расслабьтесь. 3) Дышите мелко и поверхностно. 4) Выдыхать через нос слабо и незаметно.	10 мин	Для повышения эффективности дыхательной гимнастики перед проведением упражнений полезно выполнить эти упражнения.
Основ- ная часть	1.вдох, выдох 2.полное дыхание 3. Массаж рефлексогенных точек носа при максимальной задержке дыхания. 4.полное дыхание 5.полное дыхание 6.максимальная вентиляция легких 7. Редкое дыхание: • вдох (1-5 секунд), затем – выдох и пауза • вдох (2-5 секунд), затем – задержка дыхания, выдох • вдох (3-7,5 секунд), затем – задержка дыхания, выдох • вдох (4-10 секунд), затем – задержка дыхания, выдох 8. Двойная задержка дыхания 9. Выполнение максимальной паузы дыхания сидя, затем при ходьбе на месте, затем во время бега на месте, затем во время приседания.	5сек по 10 раз 7сек по 10 раз 1раз 10раз 10 раз 12 раз 5сек по 4 раза 6раз по 2 мин 6 раз 6раз 1 раз 3-10раз	Выдох с максимальным расслаблением мышц и пауза. Вдох начинают с помощью диафрагмы и заканчивают мышцами грудной клетки Выдох начинают с верхних отделов легких, заканчивают – диафрагмой. Пауза 5 сек вначале через правую ноздрю, затем – через левую (другую ноздрю при этом зажимают) (как в упражнении №2), при этом живот держат максимально втянутым Выполняют максимально глубоких и быстрых вдохов и выдохов (каждый вдох и выдох не дольше 2,5 секунд). Всего 1 минута. Затем выполняется максимальная пауза дыхания Пауза 5 сек пауза 5 сек пауза 7 сек пауза 10 сек • далее продолжают постепенно увеличивать длительность вдоха, задержки дыхания, выдоха и паузы, в зависимости от индивидуальных возможностей (в идеале – довести частоту дыхания до 1 в минуту). выполняют максимальную паузу на вдохе, а затем – максимальную задержку дыхания на выдохе выполнение упражнений зависит от индивидуальных возможностей
Заклю- чи- тель- ная часть	10. Поверхностное дыхание.	3-10мин	Сесть в удобное положение и выполнять грудное дыхание. Постепенно уменьшают глубину дыхания, доводя до поверхностного на уровне носоглотки. При выполнении упражнения должно появиться ощущение нехватки воздуха.