План занятия по общей физической подготовке

ПЛАН ЗАНЯТИЯ

в объединении «Общая физическая подготовка»

Тема занятия: Крестовой захват, бросок за руку

Цель: Обучение технико-тактическим действиям в стойке.

Задачи: Совершенствование броска подворотом захватом плеча (руки). Развитие координационных качеств, взрывных качеств. Воспитание целеустремленности, решительности, настойчивости, мужества.

Ход занятия:

Этапы	Содержание	Дозировка времени	ОМУ
Организационный	Построение. Проверка присутствующих, гигиена(подстрижены ли ногти), проверка формы учащихся, сообщение темы, цели и задач занятия.	3 мин	Инструктаж по ТБ.
Подготовительный	Разминка по залу: -руки вверх ходьба на носках -руки на поясе ходьба на пятках -руки на поясе ходьба на внешней и внутренней стороне стопы -руки за голову ходьба в полуприсяде Легкий бег с заданиями: -правым, левым боком приставными шагами -с высоким подниманием бедра -с захлестыванием -передние подскоки вверх -по свистку бег со сменой направления движения -по свистку прыжок прогнувшись вверх -по свистку прыжок на 360* ОРУ (общеразвивающие упражнения): -И.п. руки на поясе, под счет 1-4 вращение головой в правую сторону, то же в другую сторону. -И.п. ноги врозь. 1-4 круговые вращения руками вперед, то же в другую сторону -И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. Под счет 1-4 вращение туловищем в правую сторону, то же в другую сторону. -И.п.  ноги на ширине плеч, руки на поясе. Под счет 1-4 вращение тазом в правую сторону, то же в другую сторону. -И.п. руки перед собой, ноги на ширине плеч. Под счет 1-2 мах правой ногой к левой руке, 3-4 мах левой ногой к правой руке.	12 мин	Выполнять плавно, дыхание свободное. Соблюдение осанки Слушать внимательно команды. Соблюдение правильного выполнения упражнений Соблюдение дистанции Слушать счет Руки в локтях не сгибать, полная амплитуда движения Поворот больше, ноги в коленях не сгибать
Основной	Гимнастические упражнения: -кувырок вперед -кувырок назад -кувырок через плечо -прыжки с коленок на ноги -с ускорением бег на коленках -с ускорением бег на четвереньках -тараканчиком лицом вперед Борцовские упражнения: -выседы -на борцовском мосту разминка шеи -на борцовской пирамидке вращение головой -забегания вокруг круг -Стойка на гимнастическом мосту (растянутся наклоны вперед) Совершенствование броска подворотом захватом плеча (руки): Тактика выполнения данного приема: 1.     Не стоять долго в захвате. Вывести партнера из равновесия. Свое плечо ниже плеча партнера и упор в грудь партнера. 2.     Захватить разноименную руку выше локтя. Выполняя подворот на согнутых ногах потянуть руку на себя, на грудь. Партнера бросать в сторону от центра. 3.     Имитация приема без броска (подвороты) 4.     Бросок подворотом захватом плеча (руки).	25 мин	Правильно группироватся Соблюдение ТБ Следить заправильным выполнением упражнения Соблюдение ТБ Группировка, подбородок поджимать к груди. Руки не выставлять Указать внимание на ошибки.
Закрепление	Удержание на туше (уходы). Легкий бег по залу, встряхивая руки и ноги. Восстановить дыхание, расслабить мышцы, следить за ЧСС. Упражнение на растяжение связок и подвижность суставов. Выполнять в парах.	3 мин	Уделить внимание на правильное выполнение.
Итоговый	Построение учащихся. Подведение итогов при помощи опроса учащихся.	2 мин	Самочувствие учащихся.