Планирование - Комплексы общеразвивающих упражнений

Комплекс  общеразвивающих упражнений № 1

СТОЯ НА МЕСТЕ

№ п/п	Содержание учебного материала	Дозировка	Организационно-методические рекомендации
1	И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс; 1-4-круговые вращения головой вправо, 5-8-тоже влево.	6-8 раз	Выполнять по маленькой амплитуде
2	И.п. -ноги на ширине плеч, 1-4-круговые вращения руками вперед, 5-8- тоже назад	6-8 раз	Руки в локтевых суставах не сгибать
3	И.п.- ноги на ширине плеч, прямые руки над головой сцеплены в замок                       1-3-наклон влево, 4-и.п 5-8-тоже вправо.	6-8 раз	Глубже наклон
4	И.п. – о.с., руки перед грудью 1-поворот туловища направо, руки в стороны, 2-и.п. 3-4 –тоже влево	6-8 раз	Резче рывки руками
5	И.п. - ноги на ширине плеч, 1-наклон вперед, руками коснуться пола, 2-и.п. 3-присед, руки вперед, 4-и.п.	6-8 раз	Глубже присед, наклон
6	И.п. - широкая стойка, прямые руки вперед, 1-сед на левую, правую носком вверх, 2-и.п. 3-4-тоже правой	6-8 раз	Глубже сед
7	И.п.- о.с. 1-подскок, ноги врозь, руки на пояс, 2-о.с. 3-подскок, ноги врозь, руки вперед, 4-о.с.	6-8 раз	Выше подскок
8	И.п. – о.с. 1-4 – прыжки на правой 5-8 – прыжки на левой 9-12 – прыжки на двух	6-8 раз	Выше прыжки

Комплекс  общеразвивающих упражнений № 2

В ДВИЖЕНИИ

№ п/п	Содержание учебного материала	Дозировка	Организационно-методические рекомендации
1	Ходьба с круговыми вращениями головы вправо 1-4; влево – 5-8	6-8 раз	Выполнять по маленькой амплитуде
2	Ходьба с круговыми вращениями рук вправо 1-4; влево – 5-8	6-8 раз	Выполнять по большой амплитуде
3	1-шаг левой, поворот туловища влево, руки в стороны, 2-шаг правой, поворот туловища вправо, руки в стороны.	6-8 раз	Руки в локтевых суставах не сгибать
4	1-4-руки за спиной в замок, правая вверху 5-8-тоже, левой	6-8 раз	Спина прямо
5	1-выпад правой 2-и.п. 3-4 – тоже левой	6-8 раз	Глубже выпад
6	1-наклон вперед, руками коснуться пола 2-и.п. 3-4 -тоже	6-8 раз	Глубже наклон
7	Ходьба в полном приседе.	2 х 25 м	Спина прямая
8	1-4 – прыжки на правой с продвижение вперед 5-8 - прыжки на левой с продвижение вперед 9-12 -прыжки на двух с продвижение вперед	6-8 раз	Выше прыжки

Комплекс  общеразвивающих упражнений № 3

В ПАРАХ (указано для 1 занимающегося)

№ п/п	Содержание учебного материала	Дозировка	Организационно-методические рекомендации
1	И. п.- стоя спиной друг к другу, руки в стороны, соединены в замок. 1-наклон влево, 2-и.п 3-4-тоже вправо.	6-8 раз	Глубже наклон, спина прямая
2	И.п. -стоя лицом друг к другу, держась за руки, 1- руки через стороны вверх, правую назад 2-и.п. 3-4 – тоже, левой	6-8 раз	Спина прямая
3	И.п. – стоя спиной друг к другу, руки в локтевых суставах соединены в замок 1-наклон вправо 2-и.п. 3-4 – тоже влево	6-8 раз	Спина прямая, пятки от опоры не отрывать
4	И.п. – стоя спиной друг к другу, руки в локтевых суставах соединены в замок 1-наклон вперед, поднимая партнера на спину 2-и.п. 3-4 – тоже второй занимающийся	6-8 раз	Следить за техникой безопасности выполнения упражнения
5	И.п. - стоя спиной друг к другу, руки в стороны, соединены в замок. 1-выпад левой влево, 2-и.п 3-4-тоже вправо.	6-8 раз	Спина прямая
6	И.п. -стоя лицом друг к другу, правая  рука на плече партнера, 1-мах левой вперед, 2-и.п. 3-мах левой в сторону.  4-и.п	6-8 раз	Выше мах, спина прямая
7	И.п. – стоя друг за другом 1- присед 2-и.п. 3-4 – тоже	6-8 раз	Сменить партнера
8	И.п.- стоя лицом друг к другу, руки на плечи 1- прыжок вперед 2-прыжок назад 3-прыжок ноги врозь 4-и.п.	6-8 раз	Выше прыжок

Комплекс  общеразвивающих упражнений № 4

СО СКАКАЛКОЙ

№ п/п	Содержание учебного материала	Дозировка	Организационно-методические рекомендации
1	И.п. - о.с, скакалка внизу. 1-скакалка вверх, левая на носок 2-И.п. 3-скакалка вверх, правая на носок. 4-и.п.	6-8 раз	Прогнуться
2	И.п. - о.с, скакалка внизу. 1-скакалка вперед, поворот туловища вправо 2-И.п. 3-4 – тоже влево	6-8 раз	Смотреть прямо, спина прямая
3	И.п.- о.с., скакалка вверху 1-наклон влево, 2-и.п. 3-4 – тоже вправо	6-8 раз	Глубже наклон
4	И.п. – ноги врозь, скакалка под левой ногой. 1-поднять левую 2-и.п. 3-4 – тоже	6-8 раз	Спина прямая, ноги в коленном суставе не сгибать. Сменить положение ног
5	И.п. – ноги врозь, скакалка под левой ногой. 1-выпад правой 2-и.п. 3-4 – тоже	6-8 раз	Сменить положение ног
6	Подскоки со сменой положения ног, вращая скакалку под ногами.	24-32  раз	Смена положения ног
7	И.п. – ноги врозь, скакалка внизу 1-4 – прыжки на правой 5-8 – прыжки на левой 9-12 – прыжки на двух	6-8 раз	Руки согнуты в локтевых суставах
8	Прыжки на двух с продвижением вперед	6 х 25 м	Следить за дистанцией

Комплекс  общеразвивающих упражнений № 5

У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ

№ п/п	Содержание учебного материала	Дозировка	Организационно-методические рекомендации
1	И.п. – стоя на полу лицом к стенке, взяться за рейку на уровне груди 1-мах левой назад 2-и.п 3-4 –тоже правой	6-8 раз	Выше мах
2	И.п. – стоя на полу лицом к стенке, взяться за рейку на уровне груди 1-мах левой вправо 2-и.п 3-4 –тоже влево	6-8 раз	Выше мах, спина прямая
3	И.П. – о.с., на расстоянии шага от стенки, лицом  к ней 1-падение вперед в упор стоя на согнутых руках  2- отталкиваясь в И.п. 3-4 - тоже	6-8 раз	Следить за техникой безопасности выполнения упражнения
4	И.п. – стоя на третьей рейке, хват руками на уровне груди на ширине плеч 1-выпрямляя руки и сгибая правую, выпад назад, коснуться левой пола 2-и.п. 3-4 – тоже левой	6-8 раз	Спина прямая
5	И.П. – стоя лицом к стенке, левая  в упоре 1-3 – три пружинящих наклона вперед  4 – И.п. 5-8 – тоже правая в упоре	6-8 раз	Смена положения ног
6	И.п. – стоя на полу, ноги врозь, руками взяться за рейку на уровне таза 1-присед на левую, правую вперед  2-и.п. 3-4 – тоже, на правую	24-32  раз	Держать равновесие
7	И.п. – стоя на 2-3 рейке, ноги вместе, лицом к стенке, руки вверху 1-повиснуть 2-3 – ноги назад, прогнуться 4-и.п.	6-8 раз	Следить за техникой безопасности при выполнении упражнения
8	Прыжки в глубину с 4-6 рейки	6-8 раз	Следить за техникой безопасности при выполнении упражнения

Комплекс  специальных беговых упражнений

№ п/п	Содержание учебного материала	Дозировка	Организационно-методические рекомендации
1	Бег с высоким поднимание бедра	2-3 серии по 20м	Выполнять на передней части стопы, с загребающей постановкой. Бедро поднимать до положения горизонтали
2	Бег с захлестывание голени	2-3 серии по 20м	Носки оттянуты, повернуты вовнутрь, пятками касаться ягодиц, руки работают при беге.
3	Семенящий бег	2-3 серии по 20м	Плечи расслаблены, опущены. Постановка стопы с носка на пятку, акцент на разгибание ноги в коленном суставе.
4	Прыжки с ноги на ногу, отталкиваясь вверх-вперед	2-3 серии по 20м	Время отталкивания минимальное, стопа маховой ноги «взята на себя», голень в момент маха под бедром
5	Бег (15-20 м) из различных и.п. – лежа, сидя, стоя на коленях и т.п.	2-3 серии по 20м	Сделать отметку на расстоянии 15 м, бег с ускорением до отметки, затем бег по инерции
6	Бег спиной вперед	2-3 серии по 20м	Смотреть через левое плечо
7	Бег приставными шагами правым (левым) боком	2-3 серии по 20м	Спина прямая, соблюдать дистанцию 2-3 м
8	Бег скрестный шаг	2-3 серии по 20м	Спина прямая, соблюдать дистанцию 2-3 м
9	«Буратинки» - с разным положением ног	2-3 серии по 20м	Соблюдать дистанцию 2-3 м
10	Ускорение (с вариантами по диагонали, по прямой)	2-3 серии по 20м	Сделать отметку на расстоянии 15 м, бег с ускорением до отметки, затем бег по инерции