Логотип Инфоурока

Получите 30₽ за публикацию своей разработки в библиотеке «Инфоурок»

Добавить материал

и получить бесплатное свидетельство о размещении материала на сайте infourok.ru

Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалыПланирование - Комплексы общеразвивающих упражнений

Планирование - Комплексы общеразвивающих упражнений



Комплекс общеразвивающих упражнений № 1

СТОЯ НА МЕСТЕ

И.п. - ноги на ширине плеч, руки на пояс;

1-4-круговые вращения головой вправо,

5-8-тоже влево.

6-8 раз

Выполнять по маленькой амплитуде

2

И.п. -ноги на ширине плеч,

1-4-круговые вращения руками вперед,

5-8- тоже назад

6-8 раз

Руки в локтевых суставах не сгибать

3

И.п.- ноги на ширине плеч, прямые руки над головой сцеплены в замок

1-3-наклон влево,

4-и.п

5-8-тоже вправо.

6-8 раз

Глубже наклон

4

И.п. – о.с., руки перед грудью

1-поворот туловища направо, руки в стороны,

2-и.п.

3-4 –тоже влево

6-8 раз

Резче рывки руками

5

И.п. - ноги на ширине плеч,

1-наклон вперед, руками коснуться пола,

2-и.п.

3-присед, руки вперед,

4-и.п.

6-8 раз

Глубже присед, наклон

6

И.п. - широкая стойка, прямые руки вперед,

1-сед на левую, правую носком вверх,

2-и.п.

3-4-тоже правой

6-8 раз

Глубже сед

7

И.п.- о.с.

1-подскок, ноги врозь, руки на пояс,

2-о.с.

3-подскок, ноги врозь, руки вперед,

4-о.с.


6-8 раз

Выше подскок

8

И.п. – о.с.

1-4 – прыжки на правой

5-8 – прыжки на левой

9-12 – прыжки на двух

6-8 раз

Выше прыжки











Комплекс общеразвивающих упражнений № 2

В ДВИЖЕНИИ

1-шаг левой, поворот туловища влево, руки в стороны,

2-шаг правой, поворот туловища вправо, руки в стороны.

6-8 раз

Руки в локтевых суставах не сгибать

4

1-4-руки за спиной в замок, правая вверху

5-8-тоже, левой

6-8 раз

Спина прямо

5

1-выпад правой

2-и.п.

3-4 – тоже левой

6-8 раз

Глубже выпад

6

1-наклон вперед, руками коснуться пола

2-и.п.

3-4 -тоже

6-8 раз

Глубже наклон

7

Ходьба в полном приседе.

2 х 25 м

Спина прямая

8

1-4 – прыжки на правой с продвижение вперед

5-8 - прыжки на левой с продвижение вперед

9-12 -прыжки на двух с продвижение вперед


6-8 раз

Выше прыжки



























Комплекс общеразвивающих упражнений № 3

В ПАРАХ (указано для 1 занимающегося)

И. п.- стоя спиной друг к другу, руки в стороны, соединены в замок.

1-наклон влево,

2-и.п

3-4-тоже вправо.

6-8 раз

Глубже наклон, спина прямая

2

И.п. -стоя лицом друг к другу, держась за руки,

1- руки через стороны вверх, правую назад

2-и.п.

3-4 – тоже, левой

6-8 раз

Спина прямая

3

И.п. – стоя спиной друг к другу, руки в локтевых суставах соединены в замок

1-наклон вправо

2-и.п.

3-4 – тоже влево

6-8 раз

Спина прямая, пятки от опоры не отрывать

4

И.п. – стоя спиной друг к другу, руки в локтевых суставах соединены в замок

1-наклон вперед, поднимая партнера на спину

2-и.п.

3-4 – тоже второй занимающийся

6-8 раз

Следить за техникой безопасности выполнения упражнения

5

И.п. - стоя спиной друг к другу, руки в стороны, соединены в замок.

1-выпад левой влево,

2-и.п

3-4-тоже вправо.

6-8 раз

Спина прямая

6

И.п. -стоя лицом друг к другу, правая рука на плече партнера,

1-мах левой вперед,

2-и.п.

3-мах левой в сторону.

4-и.п

6-8 раз

Выше мах, спина прямая

7

И.п. – стоя друг за другом

1- присед

2-и.п.

3-4 – тоже

6-8 раз

Сменить партнера

8

И.п.- стоя лицом друг к другу, руки на плечи

1- прыжок вперед

2-прыжок назад

3-прыжок ноги врозь

4-и.п.

6-8 раз

Выше прыжок







Комплекс общеразвивающих упражнений № 4

СО СКАКАЛКОЙ

И.п. - о.с, скакалка внизу.

1-скакалка вверх, левая на носок

2-И.п.

3-скакалка вверх, правая на носок.

4-и.п.

6-8 раз

Прогнуться

2

И.п. - о.с, скакалка внизу.

1-скакалка вперед, поворот туловища вправо

2-И.п.

3-4 – тоже влево

6-8 раз

Смотреть прямо, спина прямая

3

И.п.- о.с., скакалка вверху

1-наклон влево,

2-и.п.

3-4 – тоже вправо

6-8 раз

Глубже наклон

4

И.п. – ноги врозь, скакалка под левой ногой.

1-поднять левую

2-и.п.

3-4 – тоже

6-8 раз

Спина прямая, ноги в коленном суставе не сгибать. Сменить положение ног

5

И.п. – ноги врозь, скакалка под левой ногой.

1-выпад правой

2-и.п.

3-4 – тоже

6-8 раз

Сменить положение ног

6

Подскоки со сменой положения ног, вращая скакалку под ногами.


24-32 раз

Смена положения ног

7

И.п. – ноги врозь, скакалка внизу

1-4 – прыжки на правой

5-8 – прыжки на левой

9-12 – прыжки на двух

6-8 раз

Руки согнуты в локтевых суставах

8

Прыжки на двух с продвижением вперед

6 х 25 м

Следить за дистанцией



















Комплекс общеразвивающих упражнений № 5

У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ

И.п. – стоя на полу лицом к стенке, взяться за рейку на уровне груди

1-мах левой назад

2-и.п

3-4 –тоже правой

6-8 раз

Выше мах

2

И.п. – стоя на полу лицом к стенке, взяться за рейку на уровне груди

1-мах левой вправо

2-и.п

3-4 –тоже влево

6-8 раз

Выше мах, спина прямая

3

И.П. – о.с., на расстоянии шага от стенки, лицом к ней

1-падение вперед в упор стоя на согнутых руках

2- отталкиваясь в И.п.

3-4 - тоже

6-8 раз

Следить за техникой безопасности выполнения упражнения

4

И.п. – стоя на третьей рейке, хват руками на уровне груди на ширине плеч
1-выпрямляя руки и сгибая правую, выпад назад, коснуться левой пола

2-и.п.

3-4 – тоже левой

6-8 раз

Спина прямая

5

И.П. – стоя лицом к стенке, левая в упоре

1-3 – три пружинящих наклона вперед

4 – И.п.

5-8 – тоже правая в упоре

6-8 раз

Смена положения ног

6

И.п. – стоя на полу, ноги врозь, руками взяться за рейку на уровне таза

1-присед на левую, правую вперед

2-и.п.

3-4 – тоже, на правую

24-32 раз

Держать равновесие

7

И.п. – стоя на 2-3 рейке, ноги вместе, лицом к стенке, руки вверху

1-повиснуть

2-3 – ноги назад, прогнуться

4-и.п.

6-8 раз

Следить за техникой безопасности при выполнении упражнения

8

Прыжки в глубину с 4-6 рейки

6-8 раз

Следить за техникой безопасности при выполнении упражнения









Комплекс специальных беговых упражнений



Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 488 230 материалов в базе

Материал подходит для УМК

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 31.07.2018 270
    • DOCX 27.6 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Высоцкая Людмила Витальевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Пожаловаться на материал
  • Автор материала

    Высоцкая Людмила Витальевна
    Высоцкая Людмила Витальевна
    • На сайте: 3 года и 5 месяцев
    • Подписчики: 2
    • Всего просмотров: 14113
    • Всего материалов: 20