Планирование самостоятельных занятий
физической культурой
Планирование самостоятельных занятий
осуществляется студентами под руководством преподавателя с целью чёткого
определения последовательности решения задач овладения техникой различных
физических упражнений и повышения уровня функциональной подготовленности
организма. Документы планирования разрабатываются на основе программы по физическому
воспитанию для студентов Вузов. Перспективное планирование самостоятельных
занятий целесообразно разрабатывать на весь период обучения, т.е. на 5 лет. В
зависимости от состояния здоровья, медицинской группы, исходного уровня
физической и спортивно-технической подготовленности студенты могут планировать
достижение различных результатов по годам обучения в вузе.
Данный план отражает различные задачи, которые
стоят перед студентами, зачисленными в разные медицинские группы. Планирование
самостоятельных занятий физическими упражнениями направлено на достижение
единой цели, которая стоит перед студентами всех медицинских групп, -
сохранение хорошего здоровья, поддержание высокого уровня физической и
умственной работоспособности.
Положительного результата в занятиях физической
культурой можно добиться только при многолетних непрерывных занятиях,
основанных на учёте закономерностей развития организма и особенностей вида
занятий (вида спорта). При планировании и проведении многолетних занятий за
основу берется годичный тренировочный цикл.
Многолетнее перспективное планирование должно
предполагать увеличение объема, интенсивности и общей тренировочной нагрузки по
сравнению с прошедшим годом. Например, если первый год самостоятельных
тренировок начинается с исходного уровня состояния тренированности, который мы
условно обозначаем нулевой отметкой, то заканчиваться он должен на уровне
20-30%. Следующий год, начинаясь от уровня 20-30% тренировочной нагрузки,
пройдет на более высоком уровне и закончится на уровне примерно 60%.
Практический опыт показывает, что при занятиях спортом, например,
легкоатлетическим бегом на средние и длинные дистанции, можно за время обучения
в Вузе пройти путь от новичка до спортсмена 1 разряда и даже добиться более
высокого результата.
Управление самостоятельными тренировочными занятиями
заключается в определении состояния здоровья, уровня физической, спортивной
подготовленности занимающихся на каждом отрезке времени занятий и в
соответствии с результатами этого определения в корректировке различных сторон
занятий с целью достижения их наибольшей эффективности.
Для осуществления управления процессом самостоятельной тренировки необходимо
проведение ряда мероприятий по укреплению цели занятий. Целью могут быть:
укрепление здоровья, закаливание организма и улучшение общего самочувствия,
повышение уровня физической подготовленности и др.
Определение индивидуальных особенностей занимающегося
– состояния его здоровья, физической и спортивной подготовленности, спортивных
интересов, условий питания, учёбы и быта, его волевых и психических качеств и
т.п. В соответствии с индивидуальными особенностями определяется реально
достижимая цель занятия. Например, если студент имеет отклонения в состоянии
здоровья и ему определена специальная медицинская группа, то целью его
самостоятельных занятий будет укрепление здоровья и закаливание организма. Для
студентов практически здоровых, но не занимавшихся ранее спортом, целью занятий
будет повышение уровня физической подготовленности.
Разработка и корректировка планов: перспективного
и годичного, а также на период, этап и микроцикл тренировочных занятий с учетом
индивидуальных особенностей занимающихся и динамики показателей состояния
здоровья, физической и спортивной подготовленностью, полученных в процессе
занятий,
определение и изменение содержания, организации, методики и условий занятий,
применяемых средств тренировки. Всё это необходимо для достижения наибольшей
эффективности занятий в зависимости от результатов самоконтроля и учета
тренировочных занятий. Учёт проделанной тренировочной работы позволяет
анализировать ход тренировочного процесса, вносить коррективы в планы
тренировок. Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый
контроль с записью данных в личный дневник самоконтроля. Цель предварительного
учёта - зафиксировать данные исходного уровня подготовленности и
тренированности занимающихся. Эти данные должен иметь каждый приступающий к
занятиям для составления плана тренировочных занятий с учетом индивидуального
уровня физической подготовленности.
Текущий учёт позволяет анализировать показатели тренировочных занятий.
В ходе тренировочных занятий анализируется количество проведенных тренировок в
неделю, в месяц, год, выполненный объем и интенсивность тренировочной работы,
результаты участия в соревнованиях. Анализ показателей текущего учета позволяет
проверить правильность хода тренировочного процесса и вносить необходимые
поправки в планы тренировочных занятий. Объективную оценку состояния
занимающихся даёт применение разнообразных тестов.
Итоговый учёт осуществляется в конце периода или в
конце годичного цикла тренировочных занятий. Этот учёт предполагает составление
данных состояния здоровья и тренированности, а также данных объема
тренировочной работы, выраженной во времени, затраченном на выполнение
упражнений, и в количестве километров легкоатлетического бега, бега на лыжах и
плавания различной интенсивности с результатами, показанными на спортивных
соревнованиях. На основании этого сопоставления и анализа корректируются планы
тренировочных занятий на следующий годичный цикл.
Правила организации и гигиены самостоятельных
занятий физической культурой включают в себя, прежде всего, здоровый образ
жизни, рациональный режим дня, соблюдение личной гигиены, меры профилактики
спортивного травматизма и закаливания, кроме того, необходимо поддерживать
хорошее санитарное состояние мест занятий, спортивной одежды и обуви, а также
знать основной характер воздействия применяемых упражнений на организм
человека. [7]
Рекомендуется также уметь пользоваться некоторыми
восстанавливающими средствами, такими, как парная баня и массаж или самомассаж.
Причинами заболеваний и травматизма, связанных с физическими
упражнениями, являются нарушения их гигиенического обеспечения, нерациональная
методика и организация занятий, неполноценное материально-техническое
обеспечение и неудовлетворительное состояние здоровья занимающихся.
Профилактика отрицательных явлений требует
выполнения ряда условий. Например, заниматься физическими упражнениями желательно
в одно и то же время суток, не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но не
натощак), в соответствующей спортивной форме.
Необходимо соблюдать постепенность в разучивании
новых сложных упражнений и в увеличении их количества. Обувь, одежда и спортивный
инвентарь должны соответствовать возможностям и возрасту занимающихся, а также
погодным условиям. Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии
значительного утомления или недомогания, особенно девушкам и
женщинам. Очень важно соблюдать правила личной гигиены, особенно чистоту тела.
Рекомендуется занятия физическими
упражнениями всегда проводить на открытом воздухе, полностью использовать
факторы закаливания - солнце, свежий воздух.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.