Планирование тренировочного занятия по тхэквондо группы ТГ-3

План-конспект тренировочного занятия по тхэквондо

Задачи образовательные:

1.     Закрепление базовой технической подготовки.

2.     Совершенствование упражнений для развития силы мышц рук и плечевого пояса.

Воспитательные: чувства самоконтроля и самоотдачи.

Развивающие: укрепление мышц рук и плечевого пояса, развитие скоростно-силовых способностей.

Дата проведения: 10.06.2016 г.

Группа: ТГ-5.

Место и время проведение: спортивный зал МАУ ДО ДЮСШ № 1, 135 мин.

Инвентарь: шлем защитный, щитки (накладки) защитные на голень, жилет защитный, протектор-бандаж защитный, перчатки для тхэквондо.

Тренировочное занятие проводит: Федотов Виген Владимирович.

Часть	Содержание	Дозировка	Организационно методические указания
Вводная 13 - 15 мин.	1.     Построение, приветствие, расчет. 2.     Сообщение задач тренировки. 3.     Просмотр фильма о мировых рекордах в ИВС.	1,5-2' 1' 10'	Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу. Уделить внимание наиболее важным моментам.
Подготовительная 20-25 мин.	Подготовительная часть 20 мин. 1.     Разделение на подгруппы. 2.     Упражнения в беге: - трусцой; - спиной вперед; - скрестный шаг; - бег с выносом прямых ног назад; - бег с выносом прямых ног вперед; - бег с ускорением. 3. Упражнения на восстановление дыхания: - руки поднимаем вход, опускаем выдох. 4. Комплекс ОРУ: на месте в парах; 1. И.п. - руки на плечи друг другу, ноги на ширине плеч: 1-3 – пружинящие наклоны вперёд 4 – и.п. 2. И.п. – ноги на ширине плеч: 1 – отведение туловища вправо, потянуться за руками 2 – и.п. 3 – отведение туловища влево, потянуться за руками 4 – и.п. 3. И.п. – правая впереди: 1-3 - пружинящие приседания 4 – прыжком смена положения ног. 4. И.п. – о.с., руки на плечи друг другу: 1 – присесть 2 – встать 3,4 – то же. 5. И.п. – то же: 1 – мах правой вперёд - влево 2 – и.п. 3 – мах левой вперёд - вправо 4 – и.п. 6. И.п. – в полном приседе: 1-4 – прыжки вправо 1-4 – прыжки влево. 7. И.п. – в полном приседе: прыжки в приседе на месте, выполняются в течении10-15сек. 8. И.п. – взявшись за руки внизу, упражнение на восстановление дыхания: 1-2 – руки вверх, вдох 3-4 – руки вниз, выдох. Перестроение из колоны по четыре в колону по одному.	40'' 400м 50м 50м 40м 40м 5/30м 40-45'' 6-8раз 6-8раз по 4 раза 8-9раз по 5раз 4-5раз 15-20 прыжков 4-5 раз 30 сек	Подгруппы формируются по уровню подготовленности занимающихся. ЧСС 130-145 уд.мин. Смотреть через правое плечо. Соблюдать дистанцию друг от друга. Спина прямая, за спиной. После ускорения полное восстановление. Спина прямая, ноги не сгибать, давить на плечи партнёра Левая нога прямая, на носок  Правая нога прямая, на носок Вперёд не наклоняться Спина прямая, прыжок выполнять одновременно  Вдох выполнять через нос, выдох через рот. Спина прямая, приседать на носках  Ноги в коленях не сгибать, удерживать равновесие Прыжки выполнять одновременно, на носках Вперёд не наклоняться Следить за дыханием Из колоны по четыре в колонну по одному «Строй-ся!»
Основная часть	Основная часть 85-90 мин 1.     Закрепление базовой технической подготовки I.        Четырехударные комбинации: 1)     Подскок, боковой реверсивный ближней, боковой дальней, удар сверху дальней, боковой дальней. 2)     Скрестный шаг вперед, боковой ближней, удар сверху ближней, боковой дальней, обратный круговой дальней; 3)     Подшаг, задний прямой дальней, обратный круговой дальней, задний прямой дальней, обратный круговой дальней; 4)     Боковой дальней, боковой дальней, подшаг, обратный круговой дальней, задний прямой дальней в прыжке; 5)      Финт ближней со скольжением, подшаг, обратный круговой дальней, боковой дальней, боковой дальней. II.     Контратакующие комбинации: 1)     Скачок назад от бокового дальней, скрестный шаг назад от бокового ближней, боковой дальней, задний прямой в прыжке дальней; 2)     Скачок назад от заднего прямого, обратный круговой дальней от бокового ближнего; 3)     Задний прямой в прыжке дальней от бокового ближнего, задний прямой дальней; 4)     Обратный круговой дальный от удара сверху ближней, обратный круговой дальней; 5)     Скрестный шаг назад от бокового ближней, боковой дальней, скачок назад от бокового дальней, обратный круговой в прыжке дальней от бокового ближней. 2. Упражнения для развития силы мышц рук и плечевого пояса 1.     И. П.- упор лежа. Сгибание и разгибание рук. 2.     И. П.- вис на перекладине. Подтягивание. 3.     И. П.- упор на брусьях. Сгибание и разгибание рук.  4.     Лазание по канату без помощи ног. 5.     И. п. - вис глубоким хватом на кольцах. Подъем силой в упор. 6.     И. П.- вис на кольцах. Силой переворот в упор. 7.     И. П.- упор на согнутых руках на брусьях, тело в группировке, спина параллельна брусьям. Разгибание и сгибание рук. 8.     И. П.- стойка на плечах на брусьях. Разгибание и сгибание рук. 9.     И. П.- стойка на плечах на кольцах. Силой стойка на руках, вернуться в и. п. 10.  И. П.- упор углом на кольцах. Силой, согнувшись согнутыми руками стойка на руках. 11.  И. П.- упор углом на кольцах. Силой, прогнувшись согнутыми руками стойка на руках. 12.  И. П.- стойка на руках на кольцах. Опускание в стойку на плечах, далее, разводя руки в стороны, опуститься еще ниже - силой, тело прямое, вернуться в и. п.  13.  Выжимание штанги от груди. 14.  Толчок штанги двумя руками. 15.  Толчок штанги одной, рукой. 16.  Выжимание штанги из положения штанга горизонтально на плечах за головой. 17.  Поднимание штанги из положения «руки вниз». Упражнения для развития силы мышц спины 1.          Лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки вверх, отрывая ноги от пола вернуться в и. п. 2.          Лежа на животе поперек коня, (козла), зацепившись ногами за гимнастическую стенку, сгибание и разгибание туловища. Можно с отягощением (набивным мячом). 3.          И. П.- вис сзади на кольцах силой прогнувшись, вис, прогнувшись, вернуться в и. п. 4.          Стоя лицом к гимнастической стенке, наклониться вперед и взяться руками сзади за гимнастическую стенку. Поднимание и опускание ног. 5.          И. П.- упор на брусьях. Небольшим махом прогнувшись, не сгибая рук, стойка на руках, вернуться в и. п. 6.    И. П.- на брусьях упор на рукax сзади. Силой, прогнувшись, стойка на плечах, вернуться в и. п. 7.    Выжимать двумя pуками штангу весом 70-75% от максимального для данного спортсмена веса. Наклониться, взять штангу, лежащую на полу, выпрямиться с прямыми ногами и руками.  8.         То же, но подтягивая штангу к груди.	100-120р 4-3п 30-40 раз 4п	Отработка ударов дозируется согласно уровню подготовленности занимающихся. Работа в подругой со взаимной страховкой и сменой спортсменов удерживающих снаряд. Можно разбить на два три подхода. Выполнить максимально возможное количество раз. Четко выполнять упражнения Стараться подняться без помощи ног и как можно выше. Максимальное количество раз Организовать страховку занимающихся Вес штанги подбирается индивидуально, 70% от максимально поднятого веса. Выполнять подходами, после подхода жесткий отдых.
Заключительная 15-20 мин.	1.   Медленный бег 2.   Упражнения на укрепление мышц пресса. 3.           Упражнения на растягивания мышц: 1)     И.П. – узкая стойка, руки на пояс 1-3 – наклон вперед; 4         – и.п. 2)     И.П. – широкая стойка, руки в замок 1-3– наклон вперед; 4         – и.п. 3)     И.П. – присед на правую, левая прямая носок оттянут 1-2 – перекат на левую; 3-4 – тоже на правую. 4)     И.П. – основная стойка 1-4 - занести правую ногу назад за голень обхватить правой рукой, удерживать положение; 5-8 – тоже со сменой ног. 4.      Построение подведение итогов занятия, самооценка учащихся.	7-8 мин. 50-70р 5-10 мин. 6-8р 14-16р 4-6р 2-3 мин	ЧСС 130-145 уд.мин. Из положения лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленных суставах, подъем туловища. Ноги в коленных суставах не сгибать. Выполнять пружинистые движения, носок выпрямленной ноги оттянут. Удерживать устойчивое положение. Указать на основные ошибки занимающихся.