|
Построение
Сообщение задач занятия
Комплекс ОРУ в движении:
1.
И.п.- руки на пояс.
1-4 круговые вращения головы вправо,
5- 8 то же влево
2.
И.п. - левая рука вверх, правая вниз.
1-2- Отведение рук назад
3-4- тоже со сменой положения
3.
И.п. руки к плечам.
1-4 круговые движения вперед
5-8 то же назад.
4.
И.п. - руки на пояс.
1-2 шаг правой ногой, наклон вперед
3-4 и.п.
5-6 шаг левой ногой, наклон вперед
7-8 и.п.
5.
И.п. - руки на пояс.
1-2 выпад вперед правой ногой
3-4 подняться на носок
5-6 выпад вперед левой ногой
7-8 подняться на носок
6.
Специальные развивающие упражнения (СРУ)
на скоростную
выносливость:
- перемещение правым и левым боком
приставным шагом с имитацией верхней и нижней передач;
- то же, блокирование вдоль сетки;
- челночный бег парами от конуса к
конусу вперед лицом, обратно спиной(6 конусов на расстоянии 3м.);
- челночный бег парами по конусам
приставными шагами правым, левым боком(6 конусов на расстоянии 3м.);
- оббегание на носках вокруг 6 конусов
с разных сторон парами.
|
30 с.
30 с.
(3мин)
30с.
30с.
30с
30с.
1мин.
(16мин)
2мин
2мин
4мин
4мин
4мин
|
Шеренга.
Плечи не поднимать
Движения выполнять по наибольшей амплитуде.
Во время наклона колени не сгибать, спина
прямая, достать носок ноги.
Стараться выше подняться на носок.
Ноги согнуты в коленях, перемещаться на носках,
следить за правильной постановкой рук при имитации технических приемов.
Челночный бег выполнять в среднем темпе.
Работа выполняется в двух колоннах.
|
|
1.
Совершенствование техники работы рук
- «Выдавливание» мяча из руки в руку;
- имитация верхней передачи правой, левой
рукой поочередно;
- стоя, передача мяча двумя руками от
пола в темпе;
- сидя, передача мяча от пола поочередно
пальцами обеих рук: большими, указательными и т.д.
2.
Развитие координационных способностей.
- стоя верхняя передача над собой, присесть,
коснуться руками пола, встать - передача над собой;
- то же но выполнить прием-передачу мяча
снизу;
- сидя в парах лицом друг к другу, ноги
на ширине плеч касаются стопами. Один мяч в руках, другой - на полу.
Выполнить верхнюю передачу партнеру и катнуть второй мяч по полу.
3.
Совершенствование передач на точность.
- стоя в обруче, верхняя передача мяча
над собой;
- то же, но выполнить прием-передачу мяча
снизу;
- в парах. Первый игрок выполняет верхнюю
передачу, второй выполняет прием мяча снизу точно в руки первому игроку;
4
.Совершенствование техники приема мяча снизу.
- три игрока с мячами расположены вдоль
сетки лицом к лицевой линии и выполняют верхнюю передачу. Остальные игроки
поочередно из за лицевой линии подбегают к мячу и выполняют прием мяча снизу
точно в руки и перемещаются приставными шагами к следующей точке;
- упражнение «Расстрел». Игроки
расположены вдоль сетки с мячами и поочередно наносят нападающий удар по
игроку, который располагается посередине за лицевой линией.
5. Взаимодействие игроков на
площадке.
- верхняя передача в четверках со сменой
мест в колоннах;
- верхняя передача мяча в тройках.
6.Совершенствование
нападающего удара.
- сбивание мяча с руки через наклонную
сетку
-нападающий удар после собственного
набрасывания
- нападающий удар из зоны 4 после
верхней передачи партнером из зоны 3
- имитация тактического действия в
нападении, комбинация «Волна»
7. Совершенствование
техники постановки блока.
- имитация
техники выполнения блока на месте
- имитация техники выполнения блока в
прыжке
- выполнение блока в парах стоя на
скамейке
- выполнение блока в парах
- постановка двойного блока в зоне 2
после нападающего удара из зоны 4.
8.
Совершенствование индивидуальных действий в защите и нападении.
- прием подачи в расстановке углом вперед
с последующим розыгрышем и нападающим ударом из зон 2, 4.
- прием подачи с передачей мяча в зону 2
с последующим розыгрышем и нападающим ударом из зон 3, 4.
9. Двусторонняя
игра.
|
(4мин)
1мин
1мин
1мин
1мин
(5мин)
1мин
1мин
3мин
(5мин)
1мин
1мин
3мин
(6мин)
3мин
3мин
(4мин)
2мин
2мин
(9мин)
2мин
1мин
3мин
3мин
(10мин)
1мин
1мин
2мин
2мин
4мин
(10мин)
5мин
5мин
(12мин)
|
1. Следить за положением кистей рук на мяче.
2.Следить за правильностью постановкой рук
при выполнения верхней передачи над собой, приемом мяча снизу.
3. Следить за положением рук, за разведением
локтей в стороны.
Кисти рук образуют треугольник.
Следить, чтобы руки не сгибались в локтевых
суставах при приеме мяча снизу.
4. Следить, чтобы руки не сгибались в
локтевых суставах. Движение начинать с ног.
Упражнение «Расстрел».
Успеть принять положение для приема снизу,
стараться выполнить точную передачу в 3 номер.
5. Движение начинать с ног, затем туловище,
затем руки. Мяч находиться над головой. Выполнять по высокой траектории.
6. Обратить внимание на правильный выход для
удара, на работу рук.
Обратить внимание на доводку мяча в зону 2
после подачи для передачи на нападающий удар в зоны 3, 4.
7.Обратить внимание на стойку, активное разгибание ног и выпрямление туловища с резким маховым
движением рук.
После постановки блока опускаем руки
перед собой, так чтобы не задеть сетку, и приземляемся на полусогнутые ноги.
При постановке блока в парах блокирующий стоит на скамейке, а партнер, стоя на полу, набрасывает
мяч на противоположную сторону, не касаясь сетки.
Следить, чтобы кисти накрывали мяч сверху.
8 и 9. Обратить внимание на своевременный
выход к мячу с приемом, стараться сделать точную передачу игроку в 3 номер,
игрок 6 зоны страхует при и атаке из зон 2, 4.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.