План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетики группы НП-1

План-конспект учебно-тренировочного занятия по тяжелой атлетике

Задачи образовательные:

1.     Совершенствование техники выполнения рывка.

2.     Совершенствование техники выполнения толчка.

Воспитательные: воспитание чувства коллективизма, взаимопомощи.

Развивающие:

Дата проведения: 27.08.2015

Место и время проведение: спортивный зал СОШ № 4, НП – 1, продолжительность 90 мин.

Инвентарь: помост.

Тренировочное занятие проводит: Каверин А.В.

Часть	Содержание	Дозировка	Организационно методические указания
I. Вводная часть 9 – 11 мин	1. Организационный момент: построение приветствие, проверка по журналу. 2. Проведение подводящих вопросов для раскрытия задач занятия. 3. Просмотр видео ролика «Анатомическое строение тела человека».	1 мин 2 мин 7-9 мин	Обратить внимание на внешний вид занимающихся
II. Подготовительная часть 15 - 18 мин.	Разделение учащихся на группы. 1. Медленный бег. 2. Упражнения на восстановление дыхания. 3. Комплекс ОРУ: 1.    И.П. – ноги на ширине плеч, руки вниз 1 – руки в стороны 2 – руки вверх, 4 хлопка 3 – руки в стороны 4 – и.п. 2. И.П. – ноги на ш.п. руки на пояс 1-3 – пружинящие повороты вправо 4 – и.п. 5-8 – то же влево 3. И.П. – о.с., руки вниз 1 – поднять правую ногу, согнутую в колене 2 – отвести согнутую ногу назад 3 – согнутую ногу вперёд 4 – и.п. 5-8 – то же левой ногой 4. И.П. – ноги на ш.п., руки к плечам 1-4 – круговые вращения рук вперёд 5-8 – то же назад 5. И.П. – сед, упор сзади, ноги врозь, руки на поясе 1-3 – пружинящие наклоны к правой ноге, руки к носку правой ноги 4 – И.П. 5-8 – то же к левой ноге 6. И.П. – сед, упор сзади, ноги вместе 1 – подтянуть колени к груди 2 – выпрямить ноги вперёд 3 – развести ноги в стороны 4 – выпрямить ноги вперёд 5 – подтянуть колени к груди 6 – И.П. 7. И.П. – стоя на коленях, руки внизу 1 – руки вперёд 2 – руки вверх  3 – руки вперёд 4 – И.П. 8. И.П. – сед, руки на плечи скрестно 1 – лечь на спину 2 – сесть, удерживая руки на плечах 9. И.П. – лежа на животе, руки под подбородком 1 – поднять спину, руки в стороны 2 – вернуться в и.п. 10. И.П. – о.с., руки на поясе 1-4 - прыжки на двух ногах ноги врозь - вместе.	40 сек 7 мин 1 мин 6р 8р 6р 4-6р 8р 8р 6р 6-8р 10р 12р	Бежать на ЧСС 130-140. Следить за правильным положением рук Стопы от пола не отрывать Сохранять равновесие Выполнять с максимальной амплитудой Ноги в коленных суставах не сгибать Следить за правильным положением ног Четкое выполнение под счет Выполняя сед, следить за правильным положением рук Стараться прогнуться сильней Стараться оттолкнуться, как можно сильнее и максимально высоко прыгнуть
III. Основная часть55 -57 мин	1.  Исходное положение – гриф на уровне коленных суставов. Атлет стоит на полной ступне, голень вертикальна, плечи значительно впереди грифа, руки прямые слегка прижимают гриф к середине коленных суставов, центр тяжести системы атлет – штанга располагается ближе к пяткам. Выполняют рывок вверх. 2. Исходное положение – гриф штанги у середины бедер. Атлет стоит на полной ступне, ноги согнуты в коленных суставах, которые располагаются над носками, руки прямые, плечевые суставы на одной вертикали с грифом, центр тяжести системы атлет – штанга находится ближе к плюсне-фаланговым суставам. Выполнить рывок классический. 3. Исходное положение из прямой стойки. Атлет стоит прямо, туловище слегка наклонено вперед, руки прямые (хват рывковый), прижимают гриф штанги к бедрам. 4. Уход в сед из исходного положения штанга на плечах, хват рывковый. Штанга берется со стоек. Уход в глубокий сед (с одновременным выпрямлением рук) совершается с небольшой расстановкой ступней ног в стороны и с активным воздействием руками на гриф штанги. 5. Приседания в «ножницах». Туловище поставлено вертикально, впередистоящая нога в приседе имеет острый угол. 6. Сгибание разгибание рук в упоре  лежа. 7. Приседания с грифом на плечах. 2) Закрепление комплекса прыжковых упражнений: 1. Прыжки вперед на правой ноге, руки на пояс. 2. Тоже на левой ноге. 3. Прыжки за коленом вверх. 4. Прыжки вперед из полного приседа. 5. Прыжки на двух ногам вперед. 6. Выпад под каждый шаг, руки за спиной.	28-32р 8-10р 20-24р 15-17р 40-45р 60р 100-120р 50м 50м 50м 70м 50м 40м 70м	Голень вертикальна, плечи значительно впереди грифа. Четкая постановка корпуса. Между упражнениями полное восстановление. Поднятие штанги вверх. Следить за одновременным выпрямлением рук. Штанга в прямых руках, гриф расположен между ног. Выполнять в максимальном темпе. Следить за дыханием. Стараться подпрыгнуть как можно выше. Стараться выполнить мягкое приземление. Спина прямая, выпад глубокий.
IV. Заключительная часть 7 мин	1. Построение в колонну по одному. 2. Выполнить упражнение на правильную осанку – поднять плечи вверх – отвести назад, соединить лопатки и опустить. Поднять подбородок. 3. Игра на внимание « Карлики-великаны» Правила: когда тренер-преподаватель говорит - «Карлики» необходимо быстро при сесть на корточки, «Великаны» принять вертикальное положение руки вверх. Кто ошибается, делает шаг вперед 4. Подвести итоги занятия. 5. Организованная ходьба по залу и выход.	30сек 3 мин 1 мин. 30сек	В колонну по одному «Строй-ся!» Следить за соблюдением правил игры. Отметить учеников, которые хорошо занимались на уроке, а также тех, кто плохо занимался или своим поведением мешал учителю вести урок.