Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Доп. образование / Конспекты / План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетики группы НП-1
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Доп. образование

План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетики группы НП-1

библиотека
материалов

План-конспект учебно-тренировочного занятия по тяжелой атлетике

Задачи образовательные:

  1. Совершенствование техники выполнения рывка.

  2. Совершенствование техники выполнения толчка.

Воспитательные: воспитание чувства коллективизма, взаимопомощи.

Развивающие:

Дата проведения: 27.08.2015

Место и время проведение: спортивный зал СОШ № 4, НП – 1, продолжительность 90 мин.

Инвентарь: помост.

Тренировочное занятие проводит: Каверин А.В.


I. Вводная часть 9 – 11 мин


1. Организационный момент: построение приветствие, проверка по журналу.

2. Проведение подводящих вопросов для раскрытия задач занятия.

3. Просмотр видео ролика «Анатомическое строение тела человека».

1 мин



2 мин


7-9 мин

 Обратить внимание на внешний вид занимающихся

II. Подготовительная часть 15 - 18 мин.

Разделение учащихся на группы.

1. Медленный бег.

2. Упражнения на восстановление дыхания.

3. Комплекс ОРУ:

  1. И.П. – ноги на ширине плеч, руки вниз

1 – руки в стороны

2 – руки вверх, 4 хлопка

3 – руки в стороны

4 – и.п.

2. И.П. – ноги на ш.п. руки на пояс

1-3 – пружинящие повороты вправо

4 – и.п.

5-8 – то же влево

3. И.П. – о.с., руки вниз

1 – поднять правую ногу, согнутую в колене

2 – отвести согнутую ногу назад

3 – согнутую ногу вперёд

4 – и.п.

5-8 – то же левой ногой

4. И.П. – ноги на ш.п., руки к плечам

1-4 – круговые вращения рук вперёд

5-8 – то же назад

5. И.П. – сед, упор сзади, ноги врозь, руки на поясе

1-3 – пружинящие наклоны к правой ноге, руки к носку правой ноги

4 – И.П.

5-8 – то же к левой ноге

6. И.П. – сед, упор сзади, ноги вместе

1 – подтянуть колени к груди

2 – выпрямить ноги вперёд

3 – развести ноги в стороны

4 – выпрямить ноги вперёд

5 – подтянуть колени к груди

6 – И.П.

7. И.П. – стоя на коленях, руки внизу

1 – руки вперёд

2 – руки вверх

3 – руки вперёд

4 – И.П.

8. И.П. – сед, руки на плечи скрестно

1 – лечь на спину

2 – сесть, удерживая руки на плечах

9. И.П. – лежа на животе, руки под подбородком

1 – поднять спину, руки в стороны

2 – вернуться в и.п.

10. И.П. – о.с., руки на поясе

1-4 - прыжки на двух ногах ноги врозь - вместе. 

40 сек

7 мин



1 мин































4-6р





































6-8р







10р







12р

 

Бежать на ЧСС 130-140.

 



Следить за правильным положением рук







Стопы от пола не отрывать









Сохранять равновесие









Выполнять с максимальной амплитудой





Ноги в коленных суставах не сгибать











Следить за правильным положением ног










Четкое выполнение под счет








Выполняя сед, следить за правильным положением рук





Стараться прогнуться сильней


Стараться оттолкнуться, как можно сильнее и максимально высоко прыгнуть

III. Основная часть55 -57 мин

  1. Исходное положение – гриф на уровне коленных суставов. Атлет стоит на полной ступне, голень вертикальна, плечи значительно впереди грифа, руки прямые слегка прижимают гриф к середине коленных суставов, центр тяжести системы атлет – штанга располагается ближе к пяткам. Выполняют рывок вверх.

2. Исходное положение – гриф штанги у середины бедер. Атлет стоит на полной ступне, ноги согнуты в коленных суставах, которые располагаются над носками, руки прямые, плечевые суставы на одной вертикали с грифом, центр тяжести системы атлет – штанга находится ближе к плюсне-фаланговым суставам. Выполнить рывок классический.

3. Исходное положение из прямой стойки. Атлет стоит прямо, туловище слегка наклонено вперед, руки прямые (хват рывковый), прижимают гриф штанги к бедрам.

4. Уход в сед из исходного положения штанга на плечах, хват рывковый. Штанга берется со стоек. Уход в глубокий сед (с одновременным выпрямлением рук) совершается с небольшой расстановкой ступней ног в стороны и с активным воздействием руками на гриф штанги.

5. Приседания в «ножницах». Туловище поставлено вертикально, впередистоящая нога в приседе имеет острый угол.

6. Сгибание разгибание рук в упоре лежа.

7. Приседания с грифом на плечах.


2) Закрепление комплекса прыжковых упражнений:

1. Прыжки вперед на правой ноге, руки на пояс.

2. Тоже на левой ноге.

3. Прыжки за коленом вверх.

4. Прыжки вперед из полного приседа.

5. Прыжки на двух ногам вперед.



6. Выпад под каждый шаг, руки за спиной.



28-32р














8-10р














20-24р







15-17р












40-45р




60р


100-120р



50м



50м


50м

70м


50м


40м





70м


Голень вертикальна, плечи значительно впереди грифа.









Четкая постановка корпуса.





Между упражнениями полное восстановление.



Поднятие штанги вверх.





Следить за одновременным выпрямлением рук.






Штанга в прямых руках, гриф расположен между ног.


Выполнять в максимальном темпе.

Следить за дыханием.

Стараться подпрыгнуть как можно выше.

Стараться выполнить мягкое приземление.


Спина прямая, выпад глубокий.

IV. Заключительная часть 7 мин

1. Построение в колонну по одному.

2. Выполнить упражнение на правильную осанку – поднять плечи вверх – отвести назад, соединить лопатки и опустить. Поднять подбородок.

3. Игра на внимание « Карлики-великаны»

Правила: когда тренер-преподаватель говорит - «Карлики» необходимо быстро при сесть на корточки, «Великаны» принять вертикальное положение руки вверх. Кто ошибается, делает шаг вперед

4. Подвести итоги занятия.

5. Организованная ходьба по залу и выход.


30сек







3 мин









1 мин.

30сек

В колонну по одному «Строй-ся!»






Следить за соблюдением правил игры.







Отметить учеников, которые

хорошо занимались на уроке, а

также тех, кто плохо занимался

или своим поведением мешал

учителю вести урок.



Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 29.08.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Конспекты
Просмотров93
Номер материала ДБ-169010
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх