Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Доп. образование / Конспекты / План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетики группы НП-1

План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетики группы НП-1

Международный конкурс по математике «Поверь в себя»

для учеников 1-11 классов и дошкольников с ЛЮБЫМ уровнем знаний

Задания конкурса по математике «Поверь в себя» разработаны таким образом, чтобы каждый ученик вне зависимости от уровня подготовки смог проявить себя.

К ОПЛАТЕ ЗА ОДНОГО УЧЕНИКА: ВСЕГО 28 РУБ.

Конкурс проходит полностью дистанционно. Это значит, что ребенок сам решает задания, сидя за своим домашним компьютером (по желанию учителя дети могут решать задания и организованно в компьютерном классе).

Подробнее о конкурсе - https://urokimatematiki.ru/


Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

  • Доп. образование

Поделитесь материалом с коллегами:

План-конспект учебно-тренировочного занятия по тяжелой атлетике

Задачи образовательные:

  1. Совершенствование техники выполнения рывка.

  2. Совершенствование техники выполнения толчка.

Воспитательные: воспитание чувства коллективизма, взаимопомощи.

Развивающие:

Дата проведения: 27.08.2015

Место и время проведение: спортивный зал СОШ № 4, НП – 1, продолжительность 90 мин.

Инвентарь: помост.

Тренировочное занятие проводит: Каверин А.В.


I. Вводная часть 9 – 11 мин


1. Организационный момент: построение приветствие, проверка по журналу.

2. Проведение подводящих вопросов для раскрытия задач занятия.

3. Просмотр видео ролика «Анатомическое строение тела человека».

1 мин



2 мин


7-9 мин

 Обратить внимание на внешний вид занимающихся

II. Подготовительная часть 15 - 18 мин.

Разделение учащихся на группы.

1. Медленный бег.

2. Упражнения на восстановление дыхания.

3. Комплекс ОРУ:

  1. И.П. – ноги на ширине плеч, руки вниз

1 – руки в стороны

2 – руки вверх, 4 хлопка

3 – руки в стороны

4 – и.п.

2. И.П. – ноги на ш.п. руки на пояс

1-3 – пружинящие повороты вправо

4 – и.п.

5-8 – то же влево

3. И.П. – о.с., руки вниз

1 – поднять правую ногу, согнутую в колене

2 – отвести согнутую ногу назад

3 – согнутую ногу вперёд

4 – и.п.

5-8 – то же левой ногой

4. И.П. – ноги на ш.п., руки к плечам

1-4 – круговые вращения рук вперёд

5-8 – то же назад

5. И.П. – сед, упор сзади, ноги врозь, руки на поясе

1-3 – пружинящие наклоны к правой ноге, руки к носку правой ноги

4 – И.П.

5-8 – то же к левой ноге

6. И.П. – сед, упор сзади, ноги вместе

1 – подтянуть колени к груди

2 – выпрямить ноги вперёд

3 – развести ноги в стороны

4 – выпрямить ноги вперёд

5 – подтянуть колени к груди

6 – И.П.

7. И.П. – стоя на коленях, руки внизу

1 – руки вперёд

2 – руки вверх

3 – руки вперёд

4 – И.П.

8. И.П. – сед, руки на плечи скрестно

1 – лечь на спину

2 – сесть, удерживая руки на плечах

9. И.П. – лежа на животе, руки под подбородком

1 – поднять спину, руки в стороны

2 – вернуться в и.п.

10. И.П. – о.с., руки на поясе

1-4 - прыжки на двух ногах ноги врозь - вместе. 

40 сек

7 мин



1 мин































4-6р





































6-8р







10р







12р

 

Бежать на ЧСС 130-140.

 



Следить за правильным положением рук







Стопы от пола не отрывать









Сохранять равновесие









Выполнять с максимальной амплитудой





Ноги в коленных суставах не сгибать











Следить за правильным положением ног










Четкое выполнение под счет








Выполняя сед, следить за правильным положением рук





Стараться прогнуться сильней


Стараться оттолкнуться, как можно сильнее и максимально высоко прыгнуть

III. Основная часть55 -57 мин

  1. Исходное положение – гриф на уровне коленных суставов. Атлет стоит на полной ступне, голень вертикальна, плечи значительно впереди грифа, руки прямые слегка прижимают гриф к середине коленных суставов, центр тяжести системы атлет – штанга располагается ближе к пяткам. Выполняют рывок вверх.

2. Исходное положение – гриф штанги у середины бедер. Атлет стоит на полной ступне, ноги согнуты в коленных суставах, которые располагаются над носками, руки прямые, плечевые суставы на одной вертикали с грифом, центр тяжести системы атлет – штанга находится ближе к плюсне-фаланговым суставам. Выполнить рывок классический.

3. Исходное положение из прямой стойки. Атлет стоит прямо, туловище слегка наклонено вперед, руки прямые (хват рывковый), прижимают гриф штанги к бедрам.

4. Уход в сед из исходного положения штанга на плечах, хват рывковый. Штанга берется со стоек. Уход в глубокий сед (с одновременным выпрямлением рук) совершается с небольшой расстановкой ступней ног в стороны и с активным воздействием руками на гриф штанги.

5. Приседания в «ножницах». Туловище поставлено вертикально, впередистоящая нога в приседе имеет острый угол.

6. Сгибание разгибание рук в упоре лежа.

7. Приседания с грифом на плечах.


2) Закрепление комплекса прыжковых упражнений:

1. Прыжки вперед на правой ноге, руки на пояс.

2. Тоже на левой ноге.

3. Прыжки за коленом вверх.

4. Прыжки вперед из полного приседа.

5. Прыжки на двух ногам вперед.



6. Выпад под каждый шаг, руки за спиной.



28-32р














8-10р














20-24р







15-17р












40-45р




60р


100-120р



50м



50м


50м

70м


50м


40м





70м


Голень вертикальна, плечи значительно впереди грифа.









Четкая постановка корпуса.





Между упражнениями полное восстановление.



Поднятие штанги вверх.





Следить за одновременным выпрямлением рук.






Штанга в прямых руках, гриф расположен между ног.


Выполнять в максимальном темпе.

Следить за дыханием.

Стараться подпрыгнуть как можно выше.

Стараться выполнить мягкое приземление.


Спина прямая, выпад глубокий.

IV. Заключительная часть 7 мин

1. Построение в колонну по одному.

2. Выполнить упражнение на правильную осанку – поднять плечи вверх – отвести назад, соединить лопатки и опустить. Поднять подбородок.

3. Игра на внимание « Карлики-великаны»

Правила: когда тренер-преподаватель говорит - «Карлики» необходимо быстро при сесть на корточки, «Великаны» принять вертикальное положение руки вверх. Кто ошибается, делает шаг вперед

4. Подвести итоги занятия.

5. Организованная ходьба по залу и выход.


30сек







3 мин









1 мин.

30сек

В колонну по одному «Строй-ся!»






Следить за соблюдением правил игры.







Отметить учеников, которые

хорошо занимались на уроке, а

также тех, кто плохо занимался

или своим поведением мешал

учителю вести урок.


Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy



Автор
Дата добавления 29.08.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Конспекты
Просмотров19
Номер материала ДБ-169010
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх