Инфоурок / Физическая культура / Конспекты / План-конспект учебно-тренировочного занятия по пауэрлифтингу на тему "Приседание со штангой"
Обращаем Ваше внимание, что в соответствии с Федеральным законом N 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» в организациях, осуществляющих образовательную деятельность, организовывается обучение и воспитание обучающихся с ОВЗ как совместно с другими обучающимися, так и в отдельных классах или группах.

Педагогическая деятельность в соответствии с новым ФГОС требует от учителя наличия системы специальных знаний в области анатомии, физиологии, специальной психологии, дефектологии и социальной работы.

Только сейчас Вы можете пройти дистанционное обучение прямо на сайте "Инфоурок" со скидкой 40% по курсу повышения квалификации "Организация работы с обучающимися с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ)" (72 часа). По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца (доставка удостоверения бесплатна).

Автор курса: Логинова Наталья Геннадьевна, кандидат педагогических наук, учитель высшей категории. Начало обучения новой группы: 27 сентября.

Подать заявку на этот курс    Смотреть список всех 216 курсов со скидкой 40%

План-конспект учебно-тренировочного занятия по пауэрлифтингу на тему "Приседание со штангой"

библиотека
материалов












План конспект

Учебно-тренировочного занятия по пауэрлифтингу.

Тема занятия «Приседания со штангой »















Выполнил:

Тренер – преподаватель

МБУ ДО ДЮСШ «Олимп»

Ионин А.А.











г. Губкинский 2015 г.



План-конспект


учебно-тренировочного занятия по пауэрлифтингу.



Тренера-преподаватель: Ионин Александр Александрович

Учебная группа – СОГ-1 года обучения

Цели занятия: Обучение техники приседаний с широкой постановкой ног. Развитие силы мышц ног, спины, плечевого пояса, выносливости.

Задачи занятия:

1. Обучение техники приседаний с широкой постановкой ног.

2. Совершенствование техники приседаний .

3. Развитие силы мышц спины.

Продолжительность тренировка: 100 мин.

Инвентарь: штанга , диски , стойки для приседаний ,магнезия.

Форма одежды: мягкий комбинезон, штангетки , широкий ремень.

Содержание

Организационно-методические указания

  1. Подготовительная часть (20 мин.)

1.Построение, рапорт, объяснение задач тренировки

Проверка состояния спортивной формы у занимающихся, самочувствие занимающихся.

2. Разминка:

Бег:

- легкий бег;

- попеременные прыжки на левой, правой, на двух ногах;

- приставными шагами левым, правым боком, спиной вперед с поворотами влево, вправо на 360°;

- прямыми ногами вперед, назад;

- с высоким подниманием бедра;

- скрестным шагом левым, правым боком;

3. Специальная разминка

-наклоны на козле

- имитация приседаний

-наклоны со штангой

Восстановить дыхание.




2. Основная часть (70 мин.)


1. Атлет принимает вертикальное положение так, чтобы гриф располагался не ниже чем на 3 см от верха передних пучков дельтовидных мышц. Гриф должен лежать горизонтально на плечах, пальцы рук обхватывают гриф, ступни полностью упираются в помост, ноги в коленях выпрямлены.

2. После снятия штанги со стоек атлет передвигается назад, становится в исходное положение. Ноги на ширине или несколько шире плеч.

3. Получив сигнал, атлет сгибает ноги в коленях, опустив туловище так, чтобы верхняя часть поверхности у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей.

Лучшие троеборцы в целом имеют тенденцию к использованию относительно прямого положения торса, с тем чтобы опереться на силу ног в большей степени и тем самым уменьшить нагрузку на более слабую спину. Это особенно рекомендуется делать спортсменам с длинной спиной.

hello_html_m4ec875be.jpg

Позиции атлета в приседании. Точка «В» - верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов ниже точки «А» — верхушки коленей. Это правильное выполнение приседания.

При выполнении приседания будет неправильным округлять спину во время подъема. Эта техника не дает никаких преимуществ в отношении силы и рычага. Она только предрасполагает атлета к травматизму и снижению суммарного результата в троеборье. Всем троеборцам также рекомендуется располагать гриф ниже на спине. Подобная техника явно укорачивает позвоночное плечо рычага, давая таким образом рычаговое преимущество. Единственным исключением из этого правила будет троеборец, который в силу анатомических особенностей должен класть гриф штанги высоко на спину, чтобы избежать нежелательного наклона вперед. В этом случае высокое расположение грифа — единственный способ избавиться от наклона вперед. Лучшие мастера приседаний используют ноги и спину с акцентом на ноги. Чем сильней наклон вперед, тем меньше нагрузка на ноги и больше — на спину.

На предыдущем рисунке показан атлет, принявший позицию во время приседания в максимальной нижней точке параллели. Так, точка «В» — верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов ниже точки «А» — верхушки коленей. Это правильное выполнение приседания,

4. После подъема штанги и приседа атлет должен вернуться в исходное положение и полностью выпрямить ноги в коленях без двойного вставания или любого движения вниз и положить штангу на стойки .

Упражнения со штангой:

  1. Приседания со штангой 5*5 50% от МП

  2. Приседания с паузой в нижней точке 4*2 40% от МП (пауза 6 сек)

  3. Наклоны со штангой 4*10 30% от МП


3. Заключительная часть (10 мин.)

1.Ходьба:

- встряхивать руками, ногами.

2. Висы на перекладине.

Упражнение на растяжение связок и подвижность в суставах.

Построение, подведение итогов занятия.
































План-конспект

учебно-тренировочного занятия по тяжелой атлетике

тренера-преподавателя Водяха Сергея Павловича



Учебная группа –СС -1

Цели занятия: Обучение техники рывка в полуприсед с виса, толчка. Развитие силы мышц ног, спины, брюшного пресса, плечевого пояса; скорости, выносливости.

Задачи занятия:

  1. Обучение технике рывка в полуприседе с виса.

  2. Освоение упражнений для развития силы мышц ног и брюшного пресса.

Продолжительность тренировка 105 мин.

Содержание

Организационно-методические указания

  1. Подготовительная часть (20мин.)

  1. Построение, рапорт, проверка присутствующих, объяснение содержания занятия) 2 мин.

  2. Разминка:

- упражнения общеразвивающего характера (бег, прыжки и т.д)

- упражнения специального характера( имитация подъема штанги на грудь с металлической палкой, специально-силовые упражнения для рук, спины, ног) ,

Специальная разминка:

  1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки удерживают палку на плечах за головой. На счет «раз»- выпрямить руки вверх, «два» - и.п. Повторить 6-8 раз

  2. И.п. – ноги шире плеч, палка за головой. На счет «раз»- выпрямить руки вверх, «два» - и.п. Повторить 4-5 раз

  3. И.п. – ноги на ширине плеч, палка на груди. На счет «один, два»-присесть руки вверх; «три четыре» - и.п. Повторить 6-8 раз

  4. И.п. – ноги на ширине плеч, палка в опущенных вниз руках: «один»-поднять руки вверх; «два, три» -рывковые движения назад; «четыре»- и.п. Повторить 6-8 раз

  5. И.п. – ноги шире плеч, палка за головой: на счет «один, два, три»-пружинящие наклоны влево; «четыре»- и.п. Повторить 6-8 раз ; то же вправо

Методические указания – голова смотрит прямо, плечи расслабленны. Грудь чуть прогнута вперед на вдохе. Спина прямая или даже чуть прогнута в пояснице и несколько напряжена. Руки в локтях не сгибать во время движения назад.

2. Основная часть (80 мин.)

Ее задача обучить технике подъема штанги на грудь с полуприседом, развить силу различных групп мышц

  1. Обучение старту-тяге для толчка

  2. Обучение подъему штанги на грудь:

а) прыжок вверх из и.п. с виса; повторить 6-8 раз

б) подрыв из и.п. с виса; повторить 10-15 раз

в)подъем на грудь без подседа с виса; повторить 10-15 раз

г) тяга; повторить 8-12 раз

д) имитация подъема штанги на грудь с полуприседом.

Вес штанги до 50-60 % от веса тела, поднимать в одном подходе до 5-6 раз (всего сделать 4-5 подходов)

Продолжить это упражнение, но уже со штангой

Методические указания – во время выпрыгивания стремиться полностью выпрямить туловище и ноги. Спина во всех случаях прямая

  1. Приседание со штангой на плечах (2*6, 3*4, 1*8)

Методические указания –темп- средний, спина прямая, хват на ширине плеч.

  1. Жим лежа на горизонтальной скамье 2*6, 3*4-5

Методические указания –темп- медленный


3. Заключительная часть (5 мин.)

1.Ходьба:

- встряхивать руками, ногами.

-легкий расслабляющий бег.

2.Упражнения на дыхание. Расслабить мышцы.

3. Висы на перекладине до 5-8 сек.

Упражнение на растяжение связок и подвижность в суставах.

Построение, подведение итогов занятия.

Анализ положительных моментов. Отметить недостатки в тренировках.

7




Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 27 сентября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Общая информация

Номер материала: ДВ-443742

Похожие материалы

2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации. Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии.

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

Конкурс "Законы экологии"