Подборка рекомендаций на тему: "Ч здоровье сберегу - сам себе я помогу"

Школа-интернат №21 ОАО «РЖД» ст.Танхой

Подборка рекомендаций на тему:

Я здоровье сберегу – сам себе я помогу.

Вишнякова Е.В.

Упражнениями человек творит своё тело

И становится таким, каким хотел бы быть.

П. Брэгг

Укрепляем зрение.

На глаза приходится большая нагрузка. Чтобы снять напряжение, дать отдохнуть глазам, для профилактики дефектов зрения, надо проводить упражнения.

Вот некоторые из них:

1.                     Плотно закройте глаза руками, чтобы через них не проходил свет. Особое внимание – на спину и шею, они должны быть прямыми и расслабленными. Закрыв глаза, попытайтесь увидеть чёрный цвет. Чем чернее будет цвет, тем лучше расслабятся глаза. Многие люди со слабой близорукостью могут добиться полного восстановления зрения сразу после выполнения этого упражнения.

2.                     Голову держать прямо, не запрокидывать. Взгляд направлен вверх  (в потолок), а мысленно продолжать движение глаз под череп на макушку, как будто вы туда посмотрели. А теперь глаза опустите вниз, а внимание – в область щитовидной железы, мысленно загляните туда, где ваше горло ( 8 -10 раз в каждом направлении).

Чем важно мысленное направление глаз?

Ещё в древние времена на Востоке было известно, что в области макушки находится огромный пучок энергетических каналов, а у внутреннего края глаз – центры, связанные с желчными протоками. Поэтому, продолжая мысленное движение глаз, например, за ухо, мы тем самым влияем на желчные протоки и печень. Глаза – это окна печени.

3.                     Выполнять круговые движения глазными яблоками, голова остаётся неподвижной. Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения. Медленно ведите взгляд, отмечая цифры 12 вверху и 6 внизу на циферблате. Сначала в одну сторону, потом в другую ( 8 - 10 раз).

4.                     «Восьмёрка»

«Рисуем» плавно сначала горизонтальную восьмёрку максимального размера, часто – часто поморгать, затем – вертикальную восьмёрку.

5.                     Гимнастика для глаз, которая, по мнению психоаналитиков, даже восстанавливает зрение  (по технологии В.Ф. Базарного)

Сидя за столом , расслабиться и медленно подвигать зрачками слева направо. Затем справа на налево. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

Медленно переводить взгляд вверх – вниз, затем наоборот (з раза).

Представить вращающийся перед вами обод велосипедного колеса, и, наметив на нём определённую точку, следить за вращением этой точки. Сначала в одну сторону, затем в другую ( по 3 раза).

Положить ладони одну на другую так, чтобы образовался треугольник, закрыть этим треугольником глаза и повторять все эти упражнения в той последовательности, какая описана выше. Газа под ладонями должны быть открытыми, но ладони, неплотно лежащие на глазницах, не должны пропускать свет.

6.                     С древних времён для улучшения зрения использовали созерцание солнца на восходе и заходе и луны напряжёнными глазами. Начинать надо с 1-2 мин, постепенно доведя созерцание до 10 мин. Глядеть нужно долго, пока не появятся слёзы. За рубежом таким способом успешно лечат многие заболевания: близорукость, астигматизм, дальнозоркость, конъюктевит.

После каждого упражнения обязательно расслабляющее, можно поморгать глазами. Все упражнения выполнять в хорошем настроении, сидеть удобно, спина прямая, плечи расправлены. Обязательно улыбаться.

Дыхательная гимнастика.

Она тесно связана со звуковыми упражнениями. Работа со звуком ( высотой, долготой), ритмом, дыханием и др. формируют, корректируют личность человека, благотворно влияют на дыхательную систему. Звуковые упражнения – это своеобразный вибромассаж дыхательных путей.

Вибрация звуком оказывает благотворное влияние на весь организм, особенно на сердечно – сосудистую систему. Кроме того, сам звук способствует удлинению выхода, что в свою очередь помогает снять напряжение и раздражительность.

Древние индийские трактаты утверждали: «Если пропеть гласные, сильно протягивая мышцы лица, можно вполне заменить лечение».

Звук И-И-И – работают отменно почки, отдыхает мозг.

О-О-О – хорошо стимулируется работа желез внутренней секреции.

А-А-А – массируется гортань, помощь щитовидке.

Е-Е-Е – приводит в порядок среднюю часть грудной клетки.

О-И, О-И, О-И – помощь сердцу.

Останавливаться каждый раз надо раньше, чем выдохнете весь воздух.

·Полезно петь, напевать, «мычать» с закрытым ртом так, чтобы было щекотно губам. В процессе пения, «мычания» улучшается кровоснабжение голосовых связок, оно благотворно влияет на состояние лимфатических узлов, а значит, повышает иммунитет. При пении активизируется и работа головного мозга, улучшается память.

·«Рубка дров»

Встать прямо, ноги шире плеч. Руки опущены, пальцы сцеплены в замок.

Поднять руки вверх, вдохнуть, прогнуться назад. Затем, резко выдыхая со звуком «ХА», наклониться, опустить руки, как при ударе топором, между ног и тут же поднять их вверх.

Повторить 5-10 раз. Звук «ХА» должен быть результатом резкого выдоха и идти из грудной клетки. Это упражнение хорошо очищает дыхательные органы, улучшает их работу.

Упражнения, благотворно влияющие на кровеносную, сердечно т- сосудистую систему, на позвоночник.

*Сядьте на середину стула. Вытяните подальше вперёд подбородок, а плечи, наоборот, откиньте назад так, чтобы лопатки соединились. Ноги затолкайте под стул, прогнитесь, как парус под ветром. Макушкой потянитесь к потолку, не носом!

*«Пальцы или плечи?»

Сложите кисти на уровне подбородка пальцами вверх и очень сильно сдавите основание ладоней. Предплечья составляют прямую линию, чуть – чуть втянут живот. Локти на уровне плеч, напрягаются мышцы плеч и спины. А теперь зацепите пальцы за пальцы и попытайтесь растянуть – крепче, сильнее. Кто сильнее: пальцы или плечи? Так кровь пришла в верхнюю часть большого круга кровообращения, а ведь именно отсюда питаются сердце, голова и позвоночник! Повторите эти упражнения, 5-6 раз по 15 секунд каждое, и станет жарко, а во рту влажно.

*Сложите ладони на уровне подбородка, направьте пальцы вверх, немного наклоните голову и разверните плечи вперёд. Спина округлена, а предплечья вытянуты в одну линию. Выдохните, втяните живот и изо всех сил сдавите основания ладоней – так сильно, чтобы руки слегка задрожали. Руки и плечевой пояс составляют овал. Если впереди мы сжимаем овал, то сзади расширится просвет ваших позвоночных артерий, питающих затылок и спинной мозг, откроются пути ликвору, освободятся нервные корешки. Немного сместите центр сжатия, передвинув вибрирующие от напряжения ладони вправо. А теперь влево. Так мы помогаем правой и левой артерии отдельно. Усилия максимальные. Дыхание поверхностное. Теперь руки сжаты, живот втянут, но усилия слегка ослаблены – это отдых. Теперь опустите руки и голову, слегка наклонитесь и отряхнитесь, как собака, вылезшая из воды. Это упражнение действует на сердце лучше валидола.  (И.В.Васильева). Улучшает питание головы и позвоночника.

*«Египтянин»

Сидя или стоя, взгляд направьте прямо. Надавив указательным пальцем на подбородок, сделайте движение шеей назад. В этом положении следует оставаться в течение 5 секунд. Это упражнение укрепляет мышцы задней стороны шеи, улучшает осанку и предотвращает боли в области шеи.

*«Разговор с ладонью»

Для увеличения притока крови по сосудам, проходящим через запястье и ладонь, сидя или стоя вытянуть левую руку на уровне плеча.

Отогнув левую кисть назад, так, чтобы пальцы были направлены в потолок, правой рукой осторожно потянуть назад пальцы на левой руке, немного отгибая  кисть назад. В этом положении следует оставаться в течение 10 секунд. То же с правой рукой.

*«Глядя  в небо»

Стоя, руки положите на бёдра. Медленно отклоняйтесь назад, глядя в небо, и вернитесь в исходное положение.

Устраняются вредные эффекты от неподвижного сидения в течение длительного времени и предупреждается образование грыжи  межпозвоночных дисков поясничного отдела.

Эти и другие упражнения помогут детям и нам хоть как – то в наше непростое время помочь себе, попытаться где – то обойтись без лекарств.

Доброго и крепкого всем здоровья!