Презентация на тему: "Правила здорового питания"

• 1 слайд

  10 заповедей здорового питания:
  

• 2 слайд

  СКОЛЬКО ПОТРАТИЛ - СТОЛЬКО И ПРИОБРЕЛ!
  Энергетическая ценность рациона (его калорийность) должна покрывать энергозатраты организма на все виды деятельности и наоборот.
  

• 3 слайд

  ПИТАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ РАЗНООБРАЗНЫМ!
  
  Суммарная калорийность суточного набора продуктов должна складываться из необходимых количеств белков, жиров и углеводов, которые определяются по формуле питания.
  

• 4 слайд

  НЕ УВЛЕКАЙСЯ ОДНИМ МЯСОМ!
  
  Для полноценного снабжения организма различными белками (а значит и соответствующими аминокислотами) необходимо, чтобы требуемое суточное количество белка наполовину было животного происхождения (мясо, птица, рыба), а наполовину растительное. Вместе с тем, употребление только растительной пищи (вегетарианство) не обеспечит организм всеми незаменимыми аминокислотами.
  

• 5 слайд

  НЕ ЗАБУДЬ ПРО ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ!
  
  Набор продуктов, обладающий требуемой калорийностью, должен включать необходимое количество витаминов и минералов в соответствии с суточной потребностью организма в этих веществах и их содержанием в продуктах питания.
  

• 6 слайд

  НЕ ОТКАЗЫВАЙСЯ ОТ ЖИРОВ!
  
  Количество жиров, включенных в суточный рацион питания по формуле питания, должно на 25% состоять из растительных жиров и только на 75% из животных.
  

• 7 слайд

  ЕШЬ ЧАЩЕ И ПОНЕМНОГУ!
  
  Питание за день должно быть дробным — 4-5 раз в день. Время очередного приема пищи и выбор продуктов для этого приема зависит от длительности задержки в желудке пищевых продуктов, поступивших с предыдущей едой. Желудок не должен быть ни пустым, ни полным.
  

• 8 слайд

  ОСНОВНАЯ ЕДА- ДНЕМ!
  
  Основное количество пищи суточного рациона (до 65%) должно приходиться на дневные приемы пищи: 2-й завтрак и обед.
  

• 9 слайд

  НЕ УВЛЕКАЙСЯ СЫРОЕДЕНИЕМ!
  
  Большая часть пищевых продуктов требует кулинарной обработки, которая улучшает и ускоряет усвояемость пищи. Вместе с тем, чрезмерная кулинарная обработка пищи (пережаривание, вываривание и т.п.) снижает пищевую ценность продуктов питания.
  

• 10 слайд

  НЕ УВЛЕКАЙСЯ РАЗДЕЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ!
  
  Раздельный прием пищи не дает никаких преимуществ (кроме случаев, связанных с определенными заболеваниями желудочно-кишечного тракта или аллергией).
  

• 11 слайд

  ПЕРИОДИЧЕСКИ ОЧИЩАЙ ОРГАНИЗМ!
  Несколько раз в год (в зависимости от образа жизни 2-4 раза) необходимо проводить генеральную уборку организма, то есть так называемые «чистки». Каждая такая чистка позволяет удалить накопившиеся шлаки и в значительной степени улучшить обмен веществ.