Презентация по физической культуре на тему "Режим дня"

• 1 слайд

  
  
  
  
  Тема:
  «Организация и проведение самостоятельных занятий
  по физической культуре в режиме дня».
  
  Выполнил учитель физической культуры
  МБОУ СОШ №9
  Кисловский Сергей Олегович
  

• 2 слайд

  
  Сформировать понятие о режиме дня и самостоятельных занятиях, в чём их особенность и как их планировать;
  
  Показать важность выполнения самостоятельных занятий и соблюдения режима дня;
  
  Дать практические рекомендации по составлению режима дня и выполнению физических упражнений.
  
  Задачи:
  

• 3 слайд

  
  
  
  
  
  
  Режим дня – это правильное распределение времени на основные жизненные потребности человека: сон, бодрствование, умственная и физическая нагрузка, приём пищи.
  

• 4 слайд

  Самостоятельные занятия физическими упражнениями - это главная часть здорового образа жизни. Благодаря выполнению физических упражнений в режиме дня, улучшается работа основных органов и систем организма, укрепляются мышцы и повышается иммунитет, настроение.
  

• 5 слайд

  Утренняя гимнастика (зарядка)
  
  Упражнения в течении дня (физкультминутки)
  
  Самостоятельные тренировки
  К самостоятельным занятиям по физической культуре относится:
  
  

• 6 слайд

  Гимнастику надо проводить в проветренной комнате. Упражнения выполнять на чистом коврике, приготовленном с вечера. Комплекс упражнений должен быть составлен заранее и хорошо разучен.
  
  Зарядку следует делать не менее
  5-10 минут.
  
  Её можно выполнять
  без предметов и с предметами.
  (обруч, скакалка, палка, мяч)
  
  утренняя гимнастика – это комплекс физических упражнений, облегчающий переход от сна к бодрствованию.
  
  

• 7 слайд

  Для пробуждения – потягивания, встряхивания руками и ногами.
  Ходьба и лёгкий бег на месте в течении 1 минуты.
  Упражнения для рук – рывки, круговые движения плечами, локтями, движения рук к плечам и вверх.
  Для туловища – наклоны вперёд, в стороны, круговые движения туловищем.
  Для мышц ног – приседания, выпады на каждую ногу, махи ногами, прыжки на двух, одной ноге или с поворотами и хлопками над головой.
  Для развития гибкости – наклоны из положения стоя и сидя на полу.
  Для восстановления дыхания – спокойная ходьба.
  
  Все упражнения утренней гимнастики необходимо выполнять в определённой последовательности:
  

• 8 слайд

  Соблюдать режим питания, т.е принимать пищу в одно и тоже время, необходимо для того, чтобы соблюдать биологические ритмы человека.
  
  
  

• 9 слайд

  Школьник в течении дня выполняет много умственной работы, сидит за компьютером, выполняет домашние задания.
  
  
  
  
  
  
  
  Поэтому физкультминутки помогут снять утомление и повысить работоспособность.
  
  

• 10 слайд

  Физкультминутки проводятся в течении 2-3 минут при появлении признаков усталости и утомления. Комплекс включает в себя от 3 до 5 упражнений. Каждое упражнение повторяется не менее 4-6 раз. Это могут быть потягивания, приседания, наклоны, ходьба на месте. Выполнение упражнений должно быть эмоциональным, допускается использование музыки.
  

• 11 слайд

  Позволяют выполнить недельный объем двигательной активности, способствуют развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма.
  
  
  Самостоятельные тренировочные занятия
  Заниматься рекомендуется при хорошем самочувствии и бодрости - 3 раза в неделю, во вне учебное время, через 2-3 часа после обеда.
  
  Продолжительность тренировки от 30 до 45 минут.
  
  

• 12 слайд

  Подготовительная часть (разминка) – состоит из ходьбы 2-3 минуты, бега , общеразвивающих упражнений. Комплекс ОРУ рекомендуется проводить, начиная с упражнений для рук, затем для туловища, и заканчивать упражнениями для ног. Общее время – 5 - 10 мин.
  Основная часть – осуществляется развитие физических качеств (быстрота, сила, выносливость, ловкость, координация)
  Общее время – 20 - 25 мин
  
  Заключительная часть – выполняется медленный бег или ходьба, упражнения на гибкость и расслабления, дыхательные упражнения. 5-10 мин
  Каждое тренировочное занятие должно состоять из трех частей:
  

• 13 слайд

  Упражнения для развития силы
  

• 14 слайд

• 15 слайд

• 16 слайд

  Важно выполнять только те упражнения, которые доступны для Вас.
  При составлении тренировок консультироваться с учителем физической культуры или тренером.
  Для самостоятельных тренировок необходимо проверить на безопасность место для занятия, одеть форму, иметь спортивный инвентарь (обруч, скакалку, гантели, эспандеры, мячи, тренажеры или другой спорт. инвентарь)
  

• 17 слайд

  приучи себя просыпаться и вставать каждый день в одно и то же время;
  
  выполняй каждый день утреннюю зарядку и выполняй физические упражнения;
  
  следи за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта;
  
  старайся есть в одно и то же время.
  РЕКОМЕНДАЦИИ
  

• 18 слайд

  Если правильно и четко соблюдать режим дня, организм человека будет здоровым и полным сил для жизни.
  
  
  

• 19 слайд

  Спасибо за внимание!