Презентация по физической культуре "Воркаут" (8 класс)

• 1 слайд

  ВОРКАУТ
  Работу подготовил:
  ученик 8 класса
  Речнов Данил
  руководитель
  Репетух р,а,
  Учитель физкультуры
  
  Муниципальное общеобразовательное учреждение
  «Ягельная средняя общеобразовательная школа»
  2018г., п. Ягельный
  

• 2 слайд

  Воркаут – это спортивная субкультура, которая предполагает занятия на уличных площадках. Стрит воркаут состоит из определенного комплекса силовых упражнений на турниках и брусьях. В дальнейшем эту дисциплину рассматривают, как гимнастику или акробатику. Базовые упражнения в воркауте обычно осуществляются с собственным весом или же с дополнительными утяжелителями.
  

• 3 слайд

  История воркаута, как спортивной дисциплины
  Есть теория, что этот вид спорта пошел от чернокожих жителей Америки невысокого социального положения. Такие люди не имели средств на физическое развития в тренажерных залах, потому вынуждены были тренироваться, где получалось. Так и зародился стрит воркаут. Одним из самых популярных представителей этой дисциплины за рубежом является Ганнибал Кинг. Это легендарный человек, которого знают все, кто хоть раз пробовал интересоваться этим движением. Именно он оказал огромное влияние на развитие спортивной субкультуры.
  

• 4 слайд

  Виды воркаута
  Воркаут, в свою очередь, принято делить на 3 похожих, но разных направления:
  силовой экстрим;
  спортивная гимнастика;
  джимбар.
  
  

• 5 слайд

  1. Силовой экстрим
  Силовой экстрим – это привычная для всех форма физической активности, где атлет работает для наращивания мышечной массы или развития физической силы. В список типичных упражнений входят стандартные подтягивания разными хватами и жим на брусьях. В отдельных случаях может использоваться и жим от пола, но это бывает редко. Дело в том, что наше тело приспосабливается к необходимым упражнениям или нагрузка, потому, если мы хотим достигать успехов на турнике, нужно осваивать его.
  
  

• 6 слайд

  2. Спортивная гимнастика
  Спортивная гимнастика – это один из самых травмоопасных видов активности на турнике. Однако у нее есть большая особенность – не нужно иметь особо сильную физическую подготовку. В своем привычном понимании гимнастика – различные акробатические вращения вокруг перекладины. Преимущественно это солнышко. Такой вид менее широкоформатный, но и здесь успели придумать достаточно много разных вариаций этого элемента: полумесяц, обратное, сидя, стоя.
  

• 7 слайд

  2. Спортивная гимнастика
  Однако для занятия спортивной гимнастикой атлету необходимо заиметь дополнительный спортивный инвентарь – лямки. Это такие специальные ремешки, которые фиксируют ваши кисти к перекладине. Эти «помощники» спасут вас от неудачного падения, если руки начнут соскальзывать. Но они же могут стать вашей ловушкой, тогда, когда легче просто упасть, чем вывернуть суставы. В первую очередь нужно заботится о суставах, тщательно разминаясь перед тренировкой. Плюс такая воркаут гимнастика не подойдет для занятий дома.
  
  

• 8 слайд

  3. Джимбар
  Следующим и самым интересным ответвлением выходит – джимбар. Этот подвид появился в Колумбии, но позже обрел большой интерес по всему миру. Это некий специфичный симбиоз силового экстрима и уличной гимнастики. Все элементы в этом стиле не похожи ни на что. Цель атлета – достигнуть определенной точки на турнике в крайне неудобном положении. В грубом понимании, вы должны вертеться вокруг перекладины как змея, затаскивая себя исключительной физической силой, а не инерцией.
  

• 9 слайд

  3. Джимбар
  Джимбар требует очень сильной физической подготовки, но и большой гибкости. Вам буквально приходится висеть на одной руке и использовать спинные мышцы, чтобы поднять ваше тело горизонтально, вращаясь на 180 градусов. Из популярных элементов можно выделить: нивелада, йойо, выход беса, крабики. По самим названиям уже примечательно, что колумбийская дисциплина прошла процесс глобализации.
  
  

• 10 слайд

  Воркаут – это не просто спорт.
  Воркаут – это не просто спорт. Даже наоборот, его не считают официальной спортивной дисциплиной. Это объединения людей. В основном все учатся друг у друга, подсматривают, а затем повторяют. Такие организация, затем, ездят по различным соревнованиям, которые активно проводят по всему миру.
  

• 11 слайд

  Плюсы и минусы занятия воркаутом
  Одно из преимуществ уличного воркаута в доступности. Спортивные площадки есть везде: старые и новые. Купить или смастерить турник можно у себя во дворе, в квартире или даже в лесу. Ошибочно считать, что на турнике невозможно проработать некоторые группы мышцы или сделать это, так же, эффективно как в зале.
  Во-первых, турник – это лучший способ накачать свою спину и добиться V-образной форме тела.
  Во-вторых, воркаут развивает массу и силу, отлично помогает разработать трицепс, спину, бицепс, плечи, грудь, предплечья, хват и даже пресс.
  И это все эффективно и практически сразу.
  
  

• 12 слайд

  Плюсы и минусы занятия воркаутом
  Еще одно большое преимущество именно в предплечьях и хвате. Это делает ваши руки сильнее, что поможет в повседневных физических испытаниях. Один из главных преимуществ занятий со своим телом в том, что это помогает в повседневной жизни. Это помогает выдерживать нагрузку в течении дня.
  

• 13 слайд

  Плюсы и минусы занятия воркаутом
  Из минусов можно выделить малую ситуативность. В зале, если у вас забился бицепс, вы можете поменять упражнение и сделать основным трицепс или другую мышцу. На турнике много упражнений, но они все похожие и комплексные. Если что-то одно отказывает, то работать очень сложно. Это делает схему тренировок проблематичной в построении.
  
  

• 14 слайд

  Плюсы и минусы занятия воркаутом
  Еще есть сложности для начинающих, так гантели можно подобрать, а вес тела изменить нельзя. Это же причина медленного развития. В зале вес постоянно и постепенно меняется, а на перекладине приходится манипулировать только количеством и подходами.
  Акробатическая часть и вовсе способна принести много вреда вашему телу.
  
  

• 15 слайд

  Как начать занимать воркаутом, даже не умея подтягиваться
  Начинать заниматься воркаутом стоит с обычной подготовки, которая позже перейдет в силовой экстрим. Если вы не умеете подтягиваться, то вам необходимо найти брусья. 
  Пробуйте выполнить такое воркаут упражнение для начинающих:
  возьмитесь за трубу;
  отведите ноги как можно дальше, чтобы принять обратный жим лежа;
  руками подтягивайте грудь к перекладине, не помогая ногами и поясницей.
  
  Когда научитесь подтягиваться на низкой перекладине хотя бы один раз, стоит перейти к нейтральным подтягиваниям.
  

• 16 слайд

  Топ 10 упражнений для начинающих заниматься воркаутом: от легкого к сложному
  1. Нейтральные подтягивания
  Возьмитесь за турник любым удобным хватом.
  Подтянитесь и зафиксируйтесь в таком положении.
  Медленно опускайтесь в исходное положение.
  Это упражнение из раздела статики. Оно поможет вам укрепить мышцы перед дальнейшей нагрузкой и другими упражнениями.
  
  ВИДЕО-ФОРМАТ УПРАЖНЕНИЯ
  

• 17 слайд

  Топ 10 упражнений для начинающих заниматься воркаутом: от легкого к сложному
  2. Подтягивание прямым хватом
  Схватитесь за перекладину пальцами от себя.
  Руки должны быть на уровне ваших плеч.
  Подтягивайтесь до подбородка.
  При опускании полостью разгибайте руки, но не расслабляйте спину.
  
  Таким образом хорошо работают предплечья, а вместе с ними хват кисти. Более того, активно включаются дельты и широчайшие, да и вообще вся спина. Если локти будут направлены вперед, то нагрузку заберут плечи и, в какой-то мере, грудь.
  

• 18 слайд

  Топ 10 упражнений для начинающих заниматься воркаутом: от легкого к сложному
  3. Подтягивания широким хватом
  Возьмитесь за турник прямым хватом.
  Руки должны быть значительно шире плеч, чтобы при подъемах локтях образовывался угол в 90 градусов.
  Подтягивайтесь в полную амплитуду, не расслабляя мышцы спины.
  Лучшее упражнение для достижения V-образной спины.
  

• 19 слайд

  Топ 10 упражнений для начинающих заниматься воркаутом: от легкого к сложному
  4. Подтягивание узким хватом
  Возьмитесь за турник.
  Руки должны быть впритык друг к другу.
  Выполняйте подтягивание в полную амплитуду.
  
  Это упражнение прорабатывает лопатки и, в значительной мере, предплечья. Так же, из-за постановки рук, трицепс работает активнее, чем бицепс, потому и прокачивается быстрее.
  

• 20 слайд

  Топ 10 упражнений для начинающих заниматься воркаутом: от легкого к сложному
  5. Подтягивание обратным хватом
  Возьмитесь за турник обратным хватом, пальцами к себе.
  Руки на любой дистанции друг от друга.
  Подтягивайтесь до подбородка, но не полностью опускайтесь.
  
  Первый рывок для подъема осуществляется благодаря спинным мышцам. Обратный хват служит для того, чтобы работать с бицепсом и с грудной областью. Следовательно, чтобы достигать большего эффекта, не прибегайте к использованию спины.
  

• 21 слайд

  Топ 10 упражнений для начинающих заниматься воркаутом: от легкого к сложному
  6. Отжимание на брусьях
  Перед подходом разомнитесь, чтобы не повредить суставы.
  Запрыгните на брусья.
  Опускайтесь пока ваши локти не образуют угол в 90 градусов.
  Подымайтесь в полную амплитуду.
  
  Очень легкий способ прокачать грудь и плечи.
  
  
  

• 22 слайд

  Топ 10 упражнений для начинающих заниматься воркаутом: от легкого к сложному
  7. Подтягивание коммандос
  Повернитесь от турника на 90 градусов.
  Схватитесь одной рукой прямым хватом, а другой обратным.
  Поочередно подтягивайтесь к разной стороне.
  
  В этом случае идет эффективная тренировка трицепса, верхнего отдела плеча и широчайших мышц.
  
  
  

• 23 слайд

  Топ 10 упражнений для начинающих заниматься воркаутом: от легкого к сложному
  8. Выходы на две руки
  Схватитесь за турник прямым хватом.
  Руки должны быть чуть шире ваших плеч.
  Рывком поднимайте себя, так чтобы перекладина оказалась у вашего пояса.
  Медленно опускайтесь, чтобы не травмировать суставы.
  
  Выход на две – это один из элементов силового экстрима, который не всегда могут сделать даже опытные атлеты. Однако, тем не менее, это отличная тренировка на взрывную силу ваших мышц, которая, к тому же, положительно повлияет на объем.
  

• 24 слайд

  Топ 10 упражнений для начинающих заниматься воркаутом: от легкого
  к сложному
  9. Офицерский выход
  Схватитесь за брусья (или любую не очень высокую трубу) любым удобным для вас хватом.
  Подтянитесь и закиньте на нее одну руку, чтобы локоть был над турником, так словно делаете выход на одну.
  Зависните в таком положении.
  Другой рукой вы должны схватиться за турник за спиной.
  Вы должны висеть спиной к турнику, чтобы он был на уровне лопаток.
  Подтягивайтесь до уровня поясницы.
  
  На первый взгляд, сложно себя зафиксировать, так как неудобное положение, плюс есть риск, что вы упадете вперед. Однако в таком положении мышцы стабилизаторы выдерживают просто экстремальную нагрузку. Отлично тренирует плечи, трицепс, грудь и спину.
  ВИДЕО-ФОРМАТ УПРАЖНЕНИЯ
  

• 25 слайд

  Топ 10 упражнений для начинающих заниматься воркаутом: от легкого к сложному
  10. Передний вис
  Возьмитесь за турник любым хватом на уровне ваших плеч.
  Поднимайте ноги корпус, пока тело не окажется в горизонтальном положении.
  Не раскачивайтесь и не сгибайте руки.
  
  Не прогибайтесь в пояснице, иначе повредите её. Если руки не будут прямыми, то результата не будет. Это упражнение сделает ваши широчайшие максимально функциональными.
  

• 26 слайд

  Воркаут: программа тренировок
  Программа тренировок в воркауте должны строится на постепенных нарастаниях. Рекомендую использовать волну в повторениях:
  сначала 50% от максимальных повторений;
  потом 75%;
  потом снова 50%;
  закончить можно борьбой на выносливость, стараясь преодолеть ваш прошлый рекорд.
  
  

• 27 слайд

  Воркаут: программа тренировок
  Можно отложить 100% на 5 подход. Подводящие упражнения к элементу, можно выполнять в обычной программе воркаут тренировки, но, чтобы работали разные группы мышц. Такие тренировки достаточно сильно выматывают организм, так что не стоит выполнять комплекс ежедневно. Однако тут тоже ситуативно. Можно выполнять 4 подхода без финального рывка на свою выносливость, тогда это будет приемлемо для ежедневного развития и даже хорошо. А вот с истощением и износом нельзя перегибать палку. 
  

• 28 слайд

  Воркаут: программа тренировок
  В любом случае, программа воркаута такая:
  либо 1 к 1, то есть, через день;
  либо 3 к 1, где 3 – рабочие дни.
  
  Пример воркаут программы тренировок в видео формате
  
  

• 29 слайд

  Заключение
  Воркаут – это универсальный способ стать физически привлекательным и сильным даже в домашних условиях. Обычная базовая подготовка способна эффективно проработать и укрепить все основные группы мышц. Более того, есть огромное пространство для различных удивительных элементов. Если вы обладаете достаточной физической подготовкой и фантазией, то может именно вы сможете еще больше расширить эту базу.
  

• 30 слайд

  ИСТОЧНИКИ:
  https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/workout.html
  

Краткое описание документа:

Дополнительная информация об уличной гимнастике для ознакомления учащимися о разновидностях гимнастики.