Презентация по физической культуре на тему "Здоровый образ жизни"

• 1 слайд

  Здоровый образ жизни
  

• 2 слайд

• 3 слайд

  Что входит в ЗОЖ
  воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
  окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
  отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя;
  Правильное питание;
  физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес);
  соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
  закаливание;
  оптимизм.
  
  

• 4 слайд

  Полезные привычки
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Завтракайте каждый день
  

• 5 слайд

  Высыпайтесь
  
  7-10 часов в ночь
  

• 6 слайд

  Активно общайтесь
  

• 7 слайд

  Выполняйте физические упражнения для укрепления здоровья.
  

• 8 слайд

  Следите за здоровьем своих зубов
  

• 9 слайд

  Если перекусываете,
  то только здоровой пищей.
  

• 10 слайд

  Пейте воду и ешьте кисломолочные продукты.
  

• 11 слайд

  Пейте зеленый чай.
  

• 12 слайд

  Двигайтесь как можно больше!
  30 минут в день!
  20 шагов= -1калория
  

• 13 слайд

  Правильное питание
  

• 14 слайд

  Как правильно принимать пищу
  1.Не ешьте сразу после серьезных физических нагрузок
  
  
  

• 15 слайд

  2.Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов.
  

• 16 слайд

  3.Тщательно пережевывайте пищу.
  Перерыв между блюдами 5-10 минут
  Завтрак 30 минут
  Обед 40 минут
  Ужин 30 минут
  

• 17 слайд

  4.Пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды.
  

• 18 слайд

  5.Не употребляйте очень холодную и очень горячую пищу и напитки.
  
  очень горячая пища
  
  за один прием
  
  очень холодная пища
  

• 19 слайд

  6.Сразу после еды не принимайтесь за работу, а немного отдохните.
  Перед легкой работой 15 мин.
  
  Перед тяжелой работой 30 мин.
  
  Перед серьезными занятиями спортом
  1 час
  

• 20 слайд

  Идеальный завтрак
  Топ-10 «утренних» продуктов:
  Апельсиновый сок
  Ржаной хлеб
  Йогурт
  Сыр
  Куриное мясо
  Мёд
  Кофе/черный чай
  Белый хлеб/тосты
  Мармелад/джем
  яйца
  
  

• 21 слайд

  Идеальный обед
  Овощной салат
  Нежирный суп
  Мясо/рыба
  обед
  

• 22 слайд

  Идеальный ужин
  Овощной салат
  Небольшой кусочек отварной рыбы/нежирного мяса
  

• 23 слайд

  Основной и самый простой принцип здорового питания – это соответствие между энергией, которую человек получает с пищей, и энергией, которую он тратит.
  
  
  Энергия человека расходуется на 
  поддержание температуры тела,
  выполнение всех процессов в организме,
  совершение мышцами механической работы на
   переваривание и усвоение пищи.
  

• 24 слайд

  Количество калорий, необходимых человеку, зависит от
  выполняемой работы,
  физической активности,
  пола,
  возраста,
  географической широты (холодный или жаркий климат).
  
  Необходимое вам количество калорий =
  ваш вес 28
  

• 25 слайд

  ИМТ = масса тела/кг
  рост2 /метры
  Если ИМТ от 18,5 до 25, то вес в норме, а значит, Вы потребляете достаточно калорий.
  
  ИМТ меньше 18,5 говорит о дефиците массы тела.
  
  ИМТ от 25 до 30 – признак обладателей лишнего веса.
  

• 26 слайд

  Витамины
  

• 27 слайд

  Витамин А
  Рост
  Формирование кожных покровов и опорно-двигательного аппарата
  Глаза и слух
  
  
  

• 28 слайд

  Витамин Д
  Недостаточное количество этого витамина приводит к рахиту - заболеванию детей грудного и раннего возраста, протекающему с нарушением образования костей.
  
  

• 29 слайд

  Витамин Е
  Продлевает жизнь человека,
  Увеличивает мышечную массу
  (часто необходимо спортсменам)
  

• 30 слайд

  Витамин С
  Нехватка витамина С
  ведет к
  кровотечениям из носа, десен,
  появлению синяков,
  ухудшению иммунитета.
  

• 31 слайд

• 32 слайд

• 33 слайд

  Самооценка
  «Здоровый ли образ жизни я веду?»
  
  

• 34 слайд