Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015

Опубликуйте свой материал в официальном Печатном сборнике методических разработок проекта «Инфоурок»

(с присвоением ISBN)

Выберите любой материал на Вашем учительском сайте или загрузите новый

Оформите заявку на публикацию в сборник(займет не более 3 минут)

+

Получите свой экземпляр сборника и свидетельство о публикации в нем

Инфоурок / Физкультура / Презентации / Презентация по физической культуре "Скандинавская ходьба"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 24 мая.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Презентация по физической культуре "Скандинавская ходьба"

библиотека
материалов
Скандинавская ходьба (Nordic Walking) или ходьба с палками - это вид фитнеса,...
Палки для Скандинавской ходьбы делаются из стекловолокна с добавлением карбон...
Очень важно подобрать палки (poles) нужной высоты. Для этого используется сле...
После того как вы оттолкнулись палкой, ее нужно отпустить. На пару секунд раз...
Существует несколько вариантов ходьбы с палками: быстрые тройные шаги, широки...
Эффективнее всего тренировки проходят на слегка холмистой местности, в целом...
Перед началом ходьбы с палками нужно сделать несколько подготовительных упраж...
Упор присев с отступом (Step squat) И.п. – ноги на ширине плеч, спина прямая....
Упор присев с прямой спиной (Straight back squat) И.п. – ноги на ширине плеч,...
Вращение торса (Upper torso twist) И.п. – ноги на ширине плеч, спина прямая....
Упражнение 3. Выставите палки на вытянутые руки вперед и, согнув корпус под п...
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ 2. ВЯЗАНИЕ Ходок скрещивает локти и палки спереди. 3....
13 1

Описание презентации по отдельным слайдам:

№ слайда 1 Скандинавская ходьба (Nordic Walking) или ходьба с палками - это вид фитнеса,
Описание слайда:

Скандинавская ходьба (Nordic Walking) или ходьба с палками - это вид фитнеса, в котором используются специальные палки, похожие на лыжные. В отличие, от обычной ходьбы без палок, велоспорта и бега, при такой ходьбе, задействуется 90% мышц тела. Расход энергии увеличивается до 46%, что равносильно 400 ккал/час. Скандинавская ходьба увеличивает нагрузки на руки, пресс. Скандинавская ходьба - это очень популярный вид оздоровления. А также, это очень легкий путь для улучшения физического состояния независимо от возраста, пола или текущей физической подготовки.

№ слайда 2 Палки для Скандинавской ходьбы делаются из стекловолокна с добавлением карбон
Описание слайда:

Палки для Скандинавской ходьбы делаются из стекловолокна с добавлением карбона. Специальной формы ручка и темляк (перчатка) формы «капкан» позволяют правильно делать движение рукой, надежно фиксируя кисть руки. Карбон придает палкам упругость, это сделано для того чтобы палки гасили удары на руки и подталкивали ходока вперед. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок). Наконечник палок сделан из специального сплава что позволяет ему прослужить 1,5-2 года активного использования. Схема такая: продеваем кисть в петлю, обхватываем рукоятку, сдвигаем крепление к кисти и крепко затягиваем.

№ слайда 3 Очень важно подобрать палки (poles) нужной высоты. Для этого используется сле
Описание слайда:

Очень важно подобрать палки (poles) нужной высоты. Для этого используется следующая формула: рост в см x 0.68, допускаются расхождение в 5 см. Например, если ваш рост 165см, то вам подходят палки в 110см. У каждого есть свои физиологические особенности, поэтому можно проверить правильную длину следующим образом: держась за ручку, локоть должен находится под прямым углом к палке, палка касается острием земли. Советуем также запастись бутылочкой воды. Очень важный момент - хорошая обувь. Идеально подходит спортивная обувь с рифленой подошвой.

№ слайда 4 После того как вы оттолкнулись палкой, ее нужно отпустить. На пару секунд раз
Описание слайда:

После того как вы оттолкнулись палкой, ее нужно отпустить. На пару секунд разожмите пальцы — палка окажется в свободном полете позади вас, держась на креплении. Потом вы вновь подхватываете и подтягиваете вперед. Первые несколько шагов с палками просто волочите их за собой. Ставьте стопы, мягко перекатывая как колесо машины, с пятки до подушечек под пальцами. Нам свойственно помогать себе при ходьбе руками, поэтому руки сами включатся в работу. Не выносите их вертикально перед собой, а держите под углом близко к телу, касаясь острием земли где-то на уровне пятки. На палки не просто переносят часть веса, ими еще и толкаться нужно.

№ слайда 5 Существует несколько вариантов ходьбы с палками: быстрые тройные шаги, широки
Описание слайда:

Существует несколько вариантов ходьбы с палками: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой). Смена техники ходьбы позволяет избежать рутинности и быстрой усталости. Для увеличения интенсивности тренировки ходьбу можно чередовать с бегом и прыжками. Во время ходьбы пульс не должен превышать 120-140 ударов в минуту. Рекомендуется регулярно измерять пульс, особенно на начальных этапах. Если пульс выше нормы, то лучше сбавить темп ходьбы, чем полностью останавливаться. Выдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее вдоха. Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на раз-два вдох, на три-четыре-пять выдох. И не бойтесь дышать ртом, особенно если двигаетесь в темпе.

№ слайда 6 Эффективнее всего тренировки проходят на слегка холмистой местности, в целом
Описание слайда:

Эффективнее всего тренировки проходят на слегка холмистой местности, в целом для ходьбы с палками подходит любая поверхность.

№ слайда 7 Перед началом ходьбы с палками нужно сделать несколько подготовительных упраж
Описание слайда:

Перед началом ходьбы с палками нужно сделать несколько подготовительных упражнений, чтобы разогреть мышцы. Растяжка для мышц плеча (Shoulder flex) И.п. – ноги на ширине плеч, колени и ступни развернуты вперед. Держите палки обеими руками, вытянув их перед собой на уровне плеча. Поднимите руки вверх, немного отведите назад и вернитесь в исходную позицию.

№ слайда 8 Упор присев с отступом (Step squat) И.п. – ноги на ширине плеч, спина прямая.
Описание слайда:

Упор присев с отступом (Step squat) И.п. – ноги на ширине плеч, спина прямая. Держите палки по сторонам, они будут служить опорой во время выполнения упражнения. Сделайте широкий шаг левой ногой. Выдвиньте палки вперед и обопритесь ими на землю. Присядьте. Левую ногу не отрываем от земли. Возвратитесь в исходное положение.

№ слайда 9 Упор присев с прямой спиной (Straight back squat) И.п. – ноги на ширине плеч,
Описание слайда:

Упор присев с прямой спиной (Straight back squat) И.п. – ноги на ширине плеч, спина прямая. Держите палки над головой. Согните ноги в коленях, держа палки над головой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и выпрямитесь.

№ слайда 10 Вращение торса (Upper torso twist) И.п. – ноги на ширине плеч, спина прямая.
Описание слайда:

Вращение торса (Upper torso twist) И.п. – ноги на ширине плеч, спина прямая. Заведите палки за голову (на затылок) и держите обеими руками. Медленно поверните один конец палки вперед, другой конец палки отводится назад. Смотрите вперед. Вернитесь в исходное положение. Сделать то же самое в другую сторону.

№ слайда 11 Упражнение 3. Выставите палки на вытянутые руки вперед и, согнув корпус под п
Описание слайда:

Упражнение 3. Выставите палки на вытянутые руки вперед и, согнув корпус под прямым углом, хорошо прогните мышцы спины. Упражнение 4. Палки остаются на вытянутых руках. Сделайте несколько глубоких приседаний. Упражнение 1. И. п. - ноги на ширине плеч, палки в руках, руки опущены вниз. Поворачивая корпус влево, начинайте поднимать палки на вытянутых руках, держа руки над головой, разверните корпус вправо и опустите вытянутые руки вниз. Повторите это кругообразное движение 10-15 раз. Упражнение 2. Опираясь на палки, поднимите и согните правую ногу под прямым углом и делайте ступней вращательные движения по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Также с левой ногой. Ещё несколько подготовительных упражнений.

№ слайда 12 РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ 2. ВЯЗАНИЕ Ходок скрещивает локти и палки спереди. 3.
Описание слайда:

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ 2. ВЯЗАНИЕ Ходок скрещивает локти и палки спереди. 3. СОГНУТЫЕ ЛОКТИ Недостаточно работают мышцы плечевого пояса. 1. ПАУК Ходок ставит палки перед собой. Горбиться, не отталкивается руками.

№ слайда 13
Описание слайда:

Автор
Дата добавления 17.01.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Презентации
Просмотров449
Номер материала ДВ-347295
Получить свидетельство о публикации

Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх