Презентация по физической культуре " ЗОЖ"

• 1 слайд

  Здоровый образ жизни
  

• 2 слайд

  Здоровый образ жизни
  Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
  Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни.
  
  

• 3 слайд

• 4 слайд

  Элементы ЗОЖ
  Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
  Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
  Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
  Здоровое питание: количественно умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов, режим питания (употребление пищи в определенное, одно и то же время дня).
  Движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
  Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.
  

• 5 слайд

  Формирование ЗОЖ
  Различают три уровня:
  социальный: пропаганда, информационно-просветительская работа;
  инфраструктурный: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
  личностный: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.
  
  

• 6 слайд

  Польза режима сна
  Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления.
  Другими словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.
  

• 7 слайд

• 8 слайд

  Необходимость рационального питания
  Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:
  Ограничение животных жиров;
  Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
  Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
  Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
  Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
  Исключение позднего ужина;
  Питание только свежими продуктами;
  Оптимальный питьевой режим;
  Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
  Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.
  

• 9 слайд

• 10 слайд

  Активный образ жизни
  Данное понятие включает в себя:
  Занятия в тренажерном зале;
  Спортивную ходьбу или бег;
  Занятия в бассейне;
  Велосипедные прогулки;
  Домашние занятия гимнастикой;
  Йогу и гимнастику цигун.
  

• 11 слайд

• 12 слайд

  Отказ от пагубных привычек
  Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье.
  Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.
  

• 13 слайд

• 14 слайд

  Укрепление организма и профилактика заболеваний
  В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.
  Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.
  В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.
  
  

• 15 слайд