Презентация "Здоровье в порядке-спасибо зарядке"

• 1 слайд

  Выполнила обучающаяся
  7 класса Петрова Анастасия
  
  "Здоровье в порядке - спасибо зарядке"
  МКОУ «Высоковская СШ»
  Проект
  

• 2 слайд

     Здоровье – это превыше всего,
  
    Богатство земли не заменит его
  
    Здоровье не купишь, никто не продаст
  
    Его берегите , как сердце, как глаз.   
  

• 3 слайд

  Цель проекта:
  Задачи проекта:
  
  расширить знания о пользе утренней зарядки
  1. Узнать об истории появления утренней зарядки
  2. Разработать и провести анкету на тему «Зачем нужна утренняя зарядка». 
  3. Сравнить результаты анкеты с научными знаниями. 
  4.Составить комплекс упражнений
  5.Создать презентацию о значении утренней зарядки.
  6. Создать буклет
  

• 4 слайд

  Гипотеза
  
  Если будем выполнять зарядку каждый день , то наше здоровье окрепнет и мы будем меньше болеть.
  Методы и средства исследования
  
  
  анализ поиск информации
  информации
  наблюдение
  анкетирование
  
  

• 5 слайд

  Этапы работы проекта
  
  Подготовительный этап:
  1. Выбор темы и уточнение названия
  2. Сбор информации
  Практический этап:
  Исследование материалов
  Анализ материалов
  Обобщающий этап:
  Подготовка выступления
  2. Создание буклета
  3. Подготовка к презентации проекта
  4. Защита проекта
  
  

• 6 слайд

  Актуальность проекта
  
  Самое драгоценное, что есть у человека – это его здоровье. Я считаю, что ценить свое здоровье и заботиться о нем нужно с детства. Одним из мероприятий, оказывающим благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя зарядка.
  Утренняя зарядка нацелена на то, чтобы дети проснулись. Приучить себя выполнять утреннюю зарядку ежедневно очень важно не только для укрепления здоровья, но и для поддержания бодрого настроения, высокой работоспособности детей во время всего учебного процесса. Целью утренней зарядки является ускорение пробуждения организма. Утренняя зарядка делает нас сильными, чтобы была утренняя энергия.
  

• 7 слайд

  История появления утренней зарядки
  Работая над проектом, интересно было узнать об истории появления
  утренней зарядки в нашей стране. Я узнала, что привить любовь
  к зарядке наших бабушек и дедушек помогла радиопередача
  «Утренняя зарядка», которая в первый раз в нашей стране вышла
  2 января 1929 года. Её ведущей была Ольга Высоцкая, до этого
  работавшая преподавателем физкультуры в школе.
  1931 год. О. С. Высоцкая проводит первые уроки гимнастики на телевидении
  

• 8 слайд

  После Ольги Высоцкой долгие годы вёл передачи, длившиеся около 15 минут, Николай Гордеев. Его голос узнавала вся страна, ведь многие начинали свой день, включив утром радиоприёмник, слышали слова: «Начинаем урок утренней зарядки».
  Николай Лаврентьевич Гордеев
  Диктор Всесоюзного радио, методист физической культуры,
  ведущий радиопередачи "Утренняя зарядка".
  Затем в 1970-х годах появились ещё две радиопередачи: в 7 часов 10 минут ежедневно начиналась «Утренняя зарядка для детей», а в 11 часов утра для взрослых «Производственная гимнастика».
  

• 9 слайд

  Чем полезна утренняя зарядка?
  В словаре Ушакова Д.Н. написано, что зарядка – это запас энергии, бодрости, физических сил.
  У Ожегова С.И. зарядка – это совокупность оздоровительных гимнастических упражнений.
  Утренняя зарядка повышает тонус
  всего тела, заставляет сердце
  начать работать, пробуждает
  нервную систему, улучшает
  обмен веществ. Если регулярно
  выполнять утреннюю зарядку,
  то работоспособность будет
  повышаться..
  

• 10 слайд

  Когда мы спим, кровь в организме циркулирует медленнее и становится более густой, сердце бьется реже. Нервная система тоже отдыхает, все процессы в ней замедлены. Сразу после пробуждения у человека снижены умственная и физическая работоспособность, чувствительность, скорость реакций. Такое состояние может сохраняться достаточно долго – до 2 часов. Но большинство из нас не могут позволить себе так долго «раскачиваться» по утрам. И вот, борясь с вялостью и желанием снова упасть в кровать, мы собираемся на учебу, а когда приходит время браться за дела, никак не можем сконцентрироваться. Я считаю, что утренняя зарядка нужна в школе для того, чтобы не быть усталым, чтобы на уроках быть бодрым.
  

• 11 слайд

  Польза от утренней зарядки для организма
  
  укрепляется сердечная мышца и дыхательная система (профилактика инфарктов);
  улучшается проходимость и общее состояние кровеносных сосудов (профилактика инсульта);
  уставы становятся подвижнее (профилактика болезней опорно-двигательного аппарата);
  повышается упругость и тонус мышц, выравнивается осанка;
  ускоряется внутриклеточный метаболизм;
  активизируется работа мозга, что положительно влияет на мыслительную активность и концентрацию внимания;
  увеличивается выносливость;
  тренируется вестибулярный аппарат, совершенствуется координация движений.
  
  
  Важно! Нередко получается так, что зарядкой ограничивается вся дневная физическая активность современного человека, который ведет сидячий образ жизни. Поэтому игнорировать ее однозначно не стоит.
  

• 12 слайд

  Когда заниматься и как правильно составить утренний график?
  
  Чтобы рассчитать оптимальное время подъема, учитывайте следующие факторы:
  продолжительность занятий: время утренней зарядки для начинающих – 10-15 минут, полчаса – для тех, кто адаптировался к нагрузкам;
  после зарядки в течение 10 минут следует принимать контрастный душ.
  Делать упражнения предпочтительно натощак. Для разжижения крови после ночного сна хорошо будет выпить стакан воды. Активность будет выше, если умыться прохладной водой. Обязательно проветрите комнату, где будете заниматься.
  Зарядка должна состоять из 3-х этапов: разминка, основной комплекс и завершение. Нагрузку распределяйте равномерно. Выполняйте упражнения от простых к более сложным. Если вы почувствуете слабость или головокружение, лучше прерваться и ничего не делать через боль и явный дискомфорт.
  Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение, как вспомогательное средство имеет самоконтроль – наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).
  
  

• 13 слайд

  Разминка
  
  Перед зарядкой, как и любой другой тренировкой, нужно обязательно проводить небольшую разминку. Все упражнения выполняются плавно, резких движений делать не нужно.
  Голова-шея
  Вращение головой и шеей. Медленно и плавно наклоняйте голову влево и вправо. Затем наклоните голову вперед, коснувшись подбородком грудной клетки, потом – назад. Далее – вращательные движения головой по часовой и против часовой стрелки. Завершающий этап – повороты головы вправо и влево.
  

• 14 слайд

  Руки
  Поднимите руки перед грудью, ладони сожмите в кулак. Выполняйте вращения сначала кистевыми суставами, затем локтевыми. Плечевые суставы разминаем движением вытянутых или согнутых в локтях рук по кругу, вперед и назад.
  Спина-корпус
  Руки ставим на пояс. Тазобедренным суставом делаем  круговые движения в разные стороны.
  

• 15 слайд

  Ноги
  Приподнимаем перед собой левую ногу, слегка сгибаем в колене и начинаем крутить голеностопом. Если равновесие удержать сложно, рукой упритесь в стену. Такие же движение делаем коленным суставом. Упражнения повторяем для правой ноги. Завершаем разминку ходьбой на месте.
  

• 16 слайд

  Как замотивировать себя заниматься?
  
  Начинайте с маленьких шагов. Типичная ошибка начинающих – ставить перед собой сразу много задач. Планируете практиковать ранние подъемы? Тогда начните с 5-минутной утренней зарядки и делайте ее в течение месяца, не добавляя больше ничего. Можно каждую неделю удлинять время занятий на 3-5 минут. Добавьте приятных эмоций. Включайте любимую музыку, думайте о хорошем. Не стоит во время занятий мысленно решать проблемы предстоящего дня. Помните: лучшая утренняя зарядка – это зарядка с удовольствием.
  Обратите внимание! Мотивация уходит, привычки остаются. На одной силе воли и преодолении, к сожалению, удержаться долгое время невозможно. Образуйте «петлю привычки». Ее упрощенная схема: триггер (механизм, который запускает привычку) – действие – вознаграждение.
  

• 17 слайд

  На какой результат можно рассчитывать?
  
  Вряд ли стоит ожидать позитивных сдвигов, если делать зарядку лишь время от времени. Изменения становятся очевидны через несколько недель, если занимать каждый день или хотя бы 5 раз в неделю. Наиболее очевидный эффект – общее улучшение самочувствия и укрепление здоровья. Также повышается сопротивляемость к простудным и другим заболеваниям.
  Интересно знать! Зарядка, которая призвана взбодрить, при продолжительной практике нормализует даже сон. Ранний подъем формирует стабильный режим дня, что позволяет не только вставать, но и ложиться в одно и то же время. Исчезает бессонница, ночной отдых становится полноценным.
  

• 18 слайд

  Ключевые ошибки при зарядке
  
  Мы уже упоминали одну из самых распространенных проблем – нерегулярность занятий. Другие ошибки: выполнение упражнений в душном помещении и в излишне замедленном темпе с большими паузами. Ритм зарядки должен быть плавным, но довольно интенсивным. При этом не стоит игнорировать разминку.
  Обратите внимание! Если вы хотите сбросить вес, но ваши занятия спортом ограничиваются зарядкой, то на быстрый и явный результат не рассчитывайте. Для эффективности добавьте 2-3 дополнительные силовые тренировки в неделю.
  

• 19 слайд

  Комплекс для лёгкого старта
  
  Для зарядки по утрам практически нет противопоказаний. Такой вид активности подходит и детям, и взрослым. Не потребуется дорогого оборудования или тренажеров, специальной спортивной формы. Зарядка в домашних условиях доступна каждому – достаточно лишь выбрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Предлагаем вашему вниманию универсальный комплекс утренней зарядки для начинающих на 15 минут.
  Наклоны
  Ноги ставятся на ширину плеч, руками старайтесь дотянуться до пола, затем, упираясь руками в поясницу, прогнитесь назад. 10 раз.
  

• 20 слайд

  Шаги на месте
  Колени поднимаем максимально высоко. Затем ладони кладем на ягодицы тыльной стороной и стараемся пятками достать до них захлестывающим движением. По 10 раз каждой ногой.
  Махи ногами в сторону и вперед-назад
  Делаем махи поочередно каждой ногой по 10 раз. Если тяжело держать равновесие, можно опереться о стену.
  Упражнения на пресс
  Ложимся на пол на спину и начинаем подтягивать согнутые ноги к груди (поочередно, затем обе вместе). По 10 раз.
  

• 21 слайд

  Далее, лежа на спине, поднимаем одновременно ноги и руки. Лопатки должны отрываться от пола. Переворачиваемся на живот, продолжаем подъемы рук и ног. Делаем по 10 раз.
  Планка
  Завершаем комплекс упражнением планка. Начните с 30 секунд и улучшайте результаты постепенно каждый день. Можно стоять как на локтях, так и на вытянутых руках. Еще один вариант – чередовать эти позиции каждый день.
  

• 22 слайд

  Практическая часть
  Анкета
  
  1.Делаете ли вы утреннюю зарядку дома?
  2. Делаете ли вы ее с удовольствием?
  3. Знаете ли вы о значении утренней зарядки?
  4. Из каких источников вы узнали о значении утренней
  зарядки?
  5. Посоветуете ли вы одноклассникам делать
  утреннюю зарядку?
  6. Влияет ли утренняя зарядка на вашу работу в
  течении дня?
  
  

• 23 слайд

  Результаты опроса
  
  По результатам анкеты видно, что 41% детей выполняют утреннюю зарядку дома, 41% не выполняют, а 18% выполняют зарядку иногда
  

• 24 слайд

  71% детей знает о значении утренней зарядки, 29% не знает. 59% узнали о значении утренней зарядки от учителей, 29% - от родителей, а12% от друзей.
  

• 25 слайд

  Мнение специалистов об утренней зарядке
  Физиологи подсчитали, что растущему организму необходимо никак не меньше 10 часов физкультурных занятий в неделю. Утренняя зарядка необходима до занятий в школе. После пробуждения у ребенка некоторое время сохраняется сонливое, несколько заторможенное состояние. Велико значение ежедневной утренней зарядки как важного средства воспитания организованности и дисциплины, развития воли и характера младшего школьника.
  

• 26 слайд

  Комплекс утренней зарядки:
  Первое упражнение – поднимание рук . Это упражнение помогает выпрямить позвоночник, улучшить кровообращение в мышцах плечевого пояса и рук.
  Второе упражнение – круговые движения руками вперед, назад. Это упражнение увеличивает эластичность и подвижность суставов рук, кровообращения.
  Третье упражнение – наклоны вперед назад, вправо, влево. Это упражнение укрепляет мышцы туловища, спины и живота, увеличивает подвижность и эластичность позвоночника, улучшает деятельность органов брюшной полости.
  Четвертое упражнение – приседания. Это упражнение для укрепления мышц ног.
  Пятое упражнение – маховые движения ногами. Это упражнение увеличивает подвижности суставов ног.
  Шестое упражнение – прыжки и бег (на месте). Это упражнение усиливает обмен веществ в организме, повышает деятельность органов дыхания и кровообращения.
  Седьмое упражнение –медленные шаги на месте и взмахи руками вверх и вниз. Это упражнение для успокоения дыхания.
  

• 27 слайд

• 28 слайд

• 29 слайд

  ВЫВОД
   
  Таким образом, я подтвердила свою гипотезу, что занимаясь утренней зарядкой каждый день, моё здоровье окрепло и я стала реже болеть. Поэтому, ежедневное выполнение комплекса утренней зарядки является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня. Зарядка полезна для растущего организма. И мы сами себе можем помочь сохранить своё здоровье.
  Начинай новую жизнь
  не с понедельника , а с утренней зарядки
  

• 30 слайд

   
  Список литературы
   
  1. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … – Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940.
  2. Интернет ресурсы – http://steroidman.ru/fitness/1389- utrennya...prazhnenij.html - http://steroidman.ru/fitness/1389-%20utrennya...prazhnenij.html
  3. Оздоровительно-развивающие игры для школьников./О.В.Козырева.-М.: Просвещение, серия: Школьное воспитание, 2007
  

Краткое описание документа:

Самое драгоценное, что есть у человека – это его здоровье. Я считаю, что ценить свое здоровье и заботиться о нем нужно с детства. Одним из мероприятий, оказывающим благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя зарядка.