Применение кругового метода для повышения физической подготовленности юношей призывного возраста

Применение кругового метода для повышения физической подготовленности юношей призывного возраста

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………….…….....3 ГЛАВА 1.ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………………..5

1.1. Анатомо-физиологические особенности юношей 16-7 лет……………….5

1.2. Роль физической подготовленности в жизнедеятельности человека……………………………………………………………......................8

1.3. Требования к оценке показателей физической подготовленности военнослужащих Вооруженных сил Российской Федерации............................................................................................................11

1.3.1. Определение уровня физической подготовленности военнослужащих...................................................................................................11

1.4. Методы развития физических способностей………………….…………..14

1.5. Круговой метод в повышении физической подготовленности юношей призывного возраста…………………………………………………………….17

ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ……………….20

2.1. Организация исследования……………………………………………...….20

2.2. Методы исследования………………………………………………………21

2.2.1. Теоретический анализ и обобщение данных научно-методической литературы……………………………………………………………………….21

2.2.2. Тестирование…………………………………………………..………….21

2.2.3. Методы математической статистики……………………………………24

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ НАУЧНОГО ИССЛЕДОВАНИЯ………………...25

Вывод……………………………………………………………………………..64

Список литературы…………………………………………………………..…..66

Приложение……………………………………………………………………....70

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Возрастающие требования к физическому развитию подрастающего поколения обусловлены не только необходимостью подготовки их к эффективной и полноценной трудовой деятельности, но и к службе в Вооружённых силах Российской Федерации. На данный момент можно сказать, что в России наблюдается процесс снижения физической подготовленности юношей призывного возраста, большая часть из которых не может выполнить нормативные требования, предусмотренные Наставлением по физической подготовке в Вооруженных силах РФ. В этой связи целесообразным представляется поиск и научное обоснование практику физкультурно-оздоровительной работы различных методик, способствующих повышению уровня физической подготовленности юношей призывного возраста.

Проблема подготовки будущих защитников Отечества заключается в формировании их готовности к службе в Вооруженных силах. Содержание готовности будущего воина к службе в армии в первую очередь включает физическую подготовку. Одним из путей повышения физической подготовки юношей допризывного возраста являются занятия по физической культуре в условиях общеобразовательной школы.

На сегодняшний день доказана эффективность применения кругового метода в качестве действенного способа повышения физической подготовленности.

Использование метода круговой тренировки на уроках физической культуры в школе имеет ряд серьезных преимуществ, к числу которых можно отнести следующие:

1.        Доказанная эффективность во всех возрастных группах.

2.        Можно задействовать максимальное количество обучающихся используя при этом минимальное количество инвентаря.

3.        Быстрая смена физических упражнений дает возможность получить физическую нагрузку на все мышечные группы и избежать при этом местного утомления.  Возможность смены физических упражнений от более сложных к более легкому и наоборот для избежание утомления.

4.        Высокая моторная плотность урока.

Объект исследования – процесс физического воспитания юношей 16-17 лет.

Предмет исследования – состояние физической подготовленности юношей 16-17 лет.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что применение кругового метода в процессе урока по предмету «Физическая культура» будет способствовать повышению физической подготовленности юношей 16-17 лет.

Цель исследования – теоретически и экспериментально обосновать применение кругового метода для повышения показателей физической подготовленности юношей 16-17 лет.

Задачи исследования:

1.                 Выявить анатомо-физиологические особенности юношей 16-17 лет и обосновать роль физической подготовленности в жизнедеятельности данного контингента школьников.

2.                 Выявить требования к показателям физической подготовленности призывников в ряды Вооруженных сил Российской Федерации.

3.                 Разработать комплекс круговой тренировки для повышения физической подготовленности юношей 16-17 лет и оценить его эффективность.

ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

1.1.          Анатомо-физиологические особенности юношей 16-17 лет

Как описывает Наследов А.В. (2014), в советской системе подрастающего поколения большое значение придавалось воспитанию физических качеств и для трудовой деятельности.

Как было показано, растущий организм – трудная саморегулирующаяся система, развитие которой определено заложенной в ней генетической программой. Рост организма, анатомо-физиологические особенности всего организма, отдельных органов и систем, порядок и темпы их созревания, индивидуальные свойства, приспособительные возможности на всех шагах жизни определяются наследственной конституцией детей (Хрипкова А.Г.,1990).

Как утверждает Каиров А.И. (1964), анатомо-физиологические особенности – это возрастные особенности строения и функции организма и его отдельных органов и систем. Учитывать эти особенности необходимо для правильного построения учебно-воспитательной работы с обучающимися различной возрастной группы, причём не только с целью их физического воспитания, но и умственного развития. Как описывает автор, процесс физического развития обучающихся идет неравномерно, а волнообразно: в одном возрасте наблюдается быстрый рост (тело ребёнка вытягивается в длину), в ином, – медленный, прогрессирует вес тела при одновременном замедлении его роста (тело ребёнка делается полнее, округляется).

Периоды развития:

1.                 период первого округления (от 1 года до 4 лет), для которого характерно значительное увеличение веса при относительно небольшом росте тела в длину;

2.                 период первого вытяжения (от 5 до 7 лет), характеризующийся заметным ростом тела в длину при относительно слабом увеличении его веса;

3.                 период второго округления (от 8 до 10 лет);

4.                 период второго вытяжения (от 11 до 16 лет) и

5.                 третий период округления или период созревания (от 16 до 20 лет).

Начиная с 16 летнего возраста начинают развиваются у ребят маленькие мускулы, двигательные реакции, точность и координация маленьких движений, бывает замечена ощущение пространственных и мышечных чувств. Впрочем гармоничность перемещений в пубертатный этап нарушается, по причине сего бывает замечена неловкость в перемещениях. В следствии чего перемещения у обучающихся делается дисгармоническими за счет современным наращиванием мышечной массы и выборочным отставанием регуляции перемещений со стороны нервозной системы. Например же стоит обозначить, собственно что в 16 лет прогрессивно добавляется мышечная мощь, наибольшее наращивание которой начинается приблизительно сквозь полтора года впоследствии заслуги предельного подъема. Детально появляются половые различия в развитии скелетной мускулатуры, то есть подъем мускул и наращивание мышечной силы лучше происходят у мальчишек, собственно что связано с воздействием андрогенов.

Скорость двигательных реакций в конце подросткового периода почти не отличается от скорости двигательных реакций взрослого организма.

С половым созреванием параллельно идет рост силы, мышечная масса и улучшается координация движений. Ведение нездорового образа жизни и так же отсутствие двигательной активности у детей идет снижение физических качеств.

Большое значение и оценка уровня физического развития для подростков определяет состояние их здоровья, уровень работоспособности, степень готовности к службе в Вооруженных силах. Важна как персональная, так и массовая оценка уровня физического развития подростков, анализ связи физического развития с условиями жизни.

С точки зрения Бессериль Р.К. (1995), особой чертой молодого поколения является невиданный рост физических возможностей организма, что предъявляет особые требования к качеству подготовки. Один из критериев хорошей системы подготовки заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития детей и подростков. В процессе развития организма детей и подростков происходит увеличение мышечной силы, причем абсолютная мышечная сила растет непрерывно и относительно равномерно на протяжении школьного возраста. Дмитриев, С.В. делает упор на данные А.В. Коробкова и Ф.Г. Казаряна, подчёркивает, что мышечная сила у школьников увеличивается неравномерно: периоды относительно умеренного прироста силы сменяются периодами более выраженного ее изменения.

По данным Годика М.А. (1988) и Дегтярева И.П. (1985), одной из причин увеличения мышечной силы у обучающихся является возрастание мышечной массы тела, то есть увеличение мышц в диаметре. Увеличиваться мышечная масса начинает с 7 лет, но в пубертатном периоде более заметный рост. Значимая роль в развитии силы в этот период принадлежит, очевидно, дифференциации нервно-мышечного аппарата. Относительная сила различных групп мышц заканчивает формироваться в 16-17 лет, а уровень ее остается от 41-50 лет. Занятия физической культурой влияют на проявление мышечной силы, начиная с детского и подросткового возраста.

Таким образом, у подростков наблюдается акселерация – сложное биосоциальное явление, которое выражается в ускоренном процессе биологических и психических процессах, наращивание антропометрических показателей, более раннем наступлении половой и интеллектуальной зрелости.

У обучающихся с невысокими показателями физического развития биологический возраст может отставать от паспортного на 1-2 года, а у подростков с высоким физическим развитием опережать на 1-2 года.

1.2. Роль физической подготовленности в жизнедеятельности призывной молодежи

На данным момент, проблема подготовки будущих защитников Отечества заключается в формировании их готовности к службе в Вооруженных силах. Содержание готовности будущего воина к службе в армии в первую очередь включает физическую подготовку юношей [8].

Физический компонент в подготовке будущего защитника означает совокупность физических качеств и соответствующих им ощущений в организме таких как сила, быстрота, реакция, чувство свободного дыхания, четкой работы сердца.

Физическая подготовленность допризывника к службе в армии определяется главным образом способностью реализовать двигательные качества в экстремальных условиях современного боя.

Следует отметить, что физическое развитие зависит от нескольких факторов:

- от социальных условий;

- от внешней среды;

- от генетики.

На занятиях по физической культуре следует уделять большое внимание физической подготовке будущих защитников Отечества.

Комбинируя занятия по физической культуре с общефизической подготовкой, мы тем самым всесторонне гармонично развиваем организм человека, способствующий к оздоровлению всех функций организма.

Развивая физические качества, мы так же развиваем и совершенствуем функции организма, осваиваем определенные двигательные навыки. В целом можно сказать, что это единый процесс, взаимосвязанный, и, как правило, высокое развитие физических качеств, способствует успешному освоению двигательных навыков.

Изучения, связанные с совершенствованием способа совместной и военно-прикладной физиологической подготовки в общеобразовательной школе, надеются найти беспроигрышный вариант к решению всевозможных задач. Значит стоит прибавлять уроки по физической культуре или же внеклассных занятий для увеличения значения физической подготовленности. Не обращая внимания на то, собственно что в сегодняшнее время создано большое количество всевозможных способов для решения вопроса, впрочем наращивание количества числа школьных уроков оправдано только при резком усовершенствовании их свойства.

По воззрению Ю.Н. Вавилова (1990), одним из ключевых почв перестройки школьной системы физического воспитания является единодушие неотъемлемых урочных и внеурочных форм возведения занятий, которые в совокупности призваны гарантировать ежедневную физкультурно-направленную двигательную активность обучающихся. Говоря о физической подготовленности как составной части физического состояния обучающихся, необходимо обозначить, что огромный смысл в системе физкультурного образования имеет контроль показателей обучающихся.

Анализ научно-методической литературы показал, что в контроле за физической подготовленностью подростков нужно подключать контрольные упражнения, характеризующие уровень развития основных физических способностей (быстроты, силы, скоростно-силовых, выносливость).

По данным Белинович В. В. (1967) у учащихся школ, Профессиональных Технических Училищ, подростки по всем исследованным показателям (бег 1000 м, 1000 м, метание гранаты 700 г, подтягивание на перекладине) результаты в большинстве случаев не соответствуют требованиям службы в Вооруженных силах.

Целесообразно выявить процентное соотношение не удовлетворительных оценок у выпускников школ и солдат первого года службы по нормативам Общей Физической Подготовке, характеризующий развитие физических качеств:

1.     в беге на 100 м, в прыжке в длину с разбега — 44%,

2.     в беге на выносливость (1000 м) — 56,7%,

3.     в сгибании и разгибании рук в висе на высокой перекладине, подъеме переворотом, подъеме силой, подъеме ног к перекладине — 69,1%.

З.Я.Крекотень (1968), Галкина (1968) и С.Ф.Сериков (1983), обозначили, собственно что чаще всего не отвечают нормативным требованиям в исследованиях бега на 100 м, метании гранаты, в прыжке в длину с места, то есть в нормативах по физической подготовке, требующих довольно высочайшего значения становления скоростно-силовых свойств.

Другие авторы считают, собственно что более нередким не производимым требованием по физической подготовленности считается норматив связанный на мощь – это сгибание и разгибание рук из виса на высокой перекладине, одном из ведущих упражнений ОФП. Эти же авторы смотрели, собственно что например же невысокий степень физической подготовленности в выполнении норматива в беге на 1000 метров, характеризующих степень становления выносливости.

В зависимости от цели использования какого-нибудь контрольного упражнения, а еще от степени надежности и информативности определения физической подготовленности обучающихся, ученые предлагают всевозможные облики исследований. Для повышения готовности в Вооруженных силах молодого поколения к освоению наиболее ответственных армейских специальностей требуется специальная физическая подготовка уже в условиях обучения юношей в общеобразовательных учебных заведениях.

Подводя итог, можно сказать следующее, что для выполнения всех поставленных задач перед армией необходимо повысить уровень  физической подготовленности военнослужащих при помощи, утвержденным «Наставлением по физической подготовке в Вооруженных силах Российской Федерации», утвержденного Министром обороны РФ от 21 апреля 2009 г. №200.

1.3. Требования к оценке показателей физической подготовленности военнослужащих Вооруженных сил Российской Федерации

1.3.1. Определение уровня физической подготовленности военнослужащих Вооруженных сил Российской Федерации

При определении уровня физической подготовленности возникает необходимость опираться на наиболее объективные критерии оценки уровня развития физических качеств. На наш взгляд для оценки уровня физической подготовленности юношей допризывного возраста наиболее целесообразные критерии могут выступать тесты (нормативы) предлагаемые для оценки физической подготовленности военнослужащих.

В качестве критерия физической подготовленности юношей 16-17 лет могут быть использованы тесты (нормативы) вооруженных сил РФ Приказ Министра обороны РФ от 31 июля 2013.

Проверка физической подготовленности проводится для определения уровня физической подготовленности военных. Эта проверка проводиться в течение первых 2-ух недель службы по призыву, которые прибыли в воинскую часть военных на ее пополнение.

Определение уровня физической подготовленности будущих защитников определяется по сумме баллов, приобретенных бойцами за реализации физических упражнений с учетом реализации малого порогового уровня в каждом упражнении, согласно таблице оценки физической подготовленности военных (приложение N 16 к настоящему Наставлению)[1].

Данный перечень всех упражнений для проверки и оценки уровня развития физических качеств и двигательных навыков военнослужащих (приложение N 17 к настоящему Наставлению) (далее – Перечень физических упражнений) дает право на выбор специалистами по физической подготовке и утверждается командирами (начальниками), которые проводят данную проверку. Солдатам, которые пришли служить по контракту дается возможность выбирать комплекс упражнений из предложенных в списке.

Военные по призыву, проверяются по упражнениям программы физической подготовки, которые характеризуют главные физические качества и военно-прикладные способности, определяет видах (родах войск) Армии. Физическая подготовленность военнослужащих по призыву, проверяется при помощи следующих физических упражнений: подтягивание на высокой перекладине для выявления уровня силы, бег на 100м и 10х10 используется для выявления быстроты и бег на 1000м метров используется для выявления уровня выносливости. Проверка уровня физической подготовленности проводится в течение одного дня.

Перед тестами с военнослужащими проводится разъяснительная беседа, в процессе которой военнослужащим рассказывают о перечне физических упражнений, в порядке начисления баллов и о роле выявления уровня физической подготовленности военнослужащих. Ниже представлена таблица, как военнослужащие могут определить уровень физической подготовленности по какому-то определенному упражнению или по всем упражнениям в целом

Таблица 1

Критерии оценки показателей физической подготовленности военнослужащих

Критерии оценки физической подготовленности	Количество баллов
	Оценка 3	Оценка 4	Оценка 5
Количество баллов за одно упражнение	26 – 64	65 – 84	85 – 100
Количество баллов в четырех упражнениях	160 – 209	210 – 229	230 и более

* Пороговый уровень, минимум баллов в одном упражнении – 26.

Среди упражнений для выявления уровня физической подготовленности военнослужащих, Наставление рекомендует упражнения №4, №41, №42, №45.

1.     Упражнение 4. Подтягивание на высокой перекладине.

Упражнение выполняется из исходного положения вис на высокой перекладине, хват сверху, ноги вместе. При сгибании рук подбородок должен быть выше перекладины. При разгибании рук принять исходное положение. Исходное положение фиксируется.

Разрешается незначительное сгибание и разведение ног. Запрещено выполнять рывковые движения.

2.     Упражнение 41. Бег на 100 м.

Данный вид контроля выполняется с высокого старта на спортивной площадке.

3.     Упражнение 42. Челночный бег 10x10 м.

Контрольное упражнение выполняется по следующим критериям:

1.                  Площадка должна быть размечена линиями старта и финиша

2.                  Расстояние от старта до финиша должно быть строго 10 м

3.                  По сигналу испытуемый пробегает отрезок 10 м., касается пола за чертой и бежит, обратно проделывая тоже движение. И так 10 раз.

4.                  Не разрешается использовать вспомогательные опоры при повороте выступающие на поверхности.

5.     Упражнение 45. Бег на 1000 м.

Данный вид упражнения проводится на спортивной площадке с разделительными линиями старта и финиша или же старт и финиш находятся в одном месте.

После выполнения всех контрольных упражнений солдатами, Командир записывает результат в бланк военнослужащего, который выдается перед тестами, далее смотрит на таблицу «Начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке» (Приложение 1) и на таблицу 1., ставит баллы за каждое упражнение.

После того как призывник проходит все упражнения, Начальник начинает опираться на таблицу, представленную ниже и Приложением 1, сопоставлять все результаты и баллы, ставит конечную оценку военнослужащему по которой определяется род войск.

 1.4. Методы развития физических способностей

С точки зрения Максименко А.М. (2005), основными средствами физической подготовки являются:

1.                 Гимнастика. Данное средство считается одним из важнейших средств физической подготовки обучающихся. Она обеспечивает их общую физическую подготовленность, а также формирует у обучающихся координацию движения. Она позволяет решать на уроках по физической культуре такие задачи как: образовательные, оздоровительные и воспитательные задачи.

2.                 Подвижные игры – одна из наиболее универсальных форм воспитания подростков. Данная деятельность наиболее востребована по сравнению с другими средствами и методами по повышению физической подготовки, так как в ней всегда присутствуют элементы новизны, состязательности, творчества и удовольствия. Так же в данной деятельности присутствуют свои недостатки, как средство по воспитанию физических качеств нагрузка на организм в игре не всегда соответствует индивидуальной нагрузке ребенка, поэтому бывает появляется сложность в подборке игр, которые максимально соответствовали нагрузкам занимающимся.

3.                 Легкая атлетика. Она считается прикладным средством физической подготовки подрастающего поколения, она представляет комплекс упражнений из бега, ходьбы, метании и прыжков. В повседневной деятельности эти двигательные воздействия используются часто, в следствие этого на уроках по физической культуре нужно всех без исключения занимающихся учить основам техники данных перемещений. Стоит так же констатировать, что лёгкая атлетика считается всестороннем развивающим средством, позволяющий улучшать все физические свойства, почти все функции организма, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Так же стоит отметить, что  легкоатлетические нагрузки поддаются четкой дозировке. По своей направлении школьная легкая атлетика смыкается со спортом, так как ее упражнения как правило выполняются на результат.

4.                 Считается, что ходьба на лыжах более действенное прикладное развивающее средство физического воспитания. При передвижении на лыжах задействованы практически все группы мышц и системы организма – активно работает ЧСС, кровообращение, дыхание. Физическая нагрузка дозируется как по объему и по интенсивности. В следствие этого не спроста лыжная подготовка интегрирована в школьные программу с первого по последние классы.

5.                 Плавание принадлежит к группе наиглавнейших актуально важных средств физической подготовки. Плавание – это двигательное умение, важное для преодоления водных пространств и отдыха в воде. В то же время оно владеет огромными развивающими возможностями и закаливающими качествами. Нагрузка пловца имеет возможность регулироваться. Впрочем в глобальной практике составление опыта в плавании считается, наверное, одной из самых сложных задач.

По утверждению Матвеева Л.П. (2015), основными методами развития физических качеств являются:

1.                  Равномерный подразумевает выполнение упражнений в одном темпе, при этом на занятии упражнение производится один раз в одном подходе. Задачей является – увеличение аэробных возможностей организма. Метод используется в основном на этапе ОФП.

2.                  Переменный. Он заключается в том, что упражнение производится в некоторое количество подходов. Интенсивность нагрузки вначале возрастает, а после понижается при постоянном темпе выполнения упражнения. Он выдерживается неизменным для такого, чтобы ритм чередования процессов напряжения и расслабления мускул был стабильным независимо от веса.

3.                  Интервальный. Заключается в том, что упражнение производится серийно, промежутки между сериями чередуются строго регламентированными интервалами отдыха. За одно занятие этих подходов может быть проведено несколько. Данный способ способствует в короткие сроки увеличить специальную выносливость, улучшать ритма–темповые характеристики двигательных действий в упражнениях

4.                  Повторный. Заключается в том, что упражнения выполняются повторно с увеличенной интенсивностью и интервалами отдыха между подходами, определяемыми по состоянию здоровья занимающегося.

1.5. Круговой метод в повышении физической подготовленности юношей призывного возраста

В настоящее время физические способности человека стало на низком уровне и подвержено воздействию ряд неблагоприятных факторов как стресс, экология, пропаганда вредных привычек и прочее. В этих условиях регулярные занятия физической культурой считаются необходимым условием для сохранения здоровья человека. Рациональным методом поддержания мышечного тонуса можно отнести регулярные занятия с использованием метода круговой тренировки. С развитием технологий все большинство людей разного возраста отвергают занятия по физической культуре, перенося своё внимание на экраны различных гаджетов. Кроме того, умственный труд становится популярней физического. Природой предусмотрено сочетание гармоничного развития как физической и умственной активности. К сегодняшнему дню в науке разработано множество различных и актуальных методик, способствующих повышению уровня физического развития человека любого возраста. Одним из самых эффективных считается метод круговой тренировки потому, что он не требует минимум инвентаря и его так же можно использовать во всех видах спорта и при разном уровне физической подготовки. Для занятий по физической культуре в школе достаточно минимального количество инвентаря в спортивном зале, а если быть точнее это - наличие скакалок, гимнастических скамеек, гантелей, набивных мячей и перекладин. Метод круговой тренировки был первоначально разработан и предложен английскими специалистами Р. Морганом и Г. Адамсоном в 1952-1958 гг. Основы метода круговой тренировки отражены в работах таких специалистов как: Л. Геркан (1951), X. Муртазин (1967).

Метода круговой тренировки популярен в настоящее время тем, что данный метод позволяет самостоятельно работать и совершенствовать свою физические качества и приобретать полезные для развития своего здоровья навыки, так же способствует оздоровлению всех функций организма.

В процессе занятия по методу круговой тренировки рекомендуется давать отдых не более 30 секунд в зависимости от количества станций и кругов. После одного полного круга нужен отдых не более 3 минут. При использовании данного метода,  каждое упражнение рекомендуется выполнить не менее 10 раз. В зависимости от сложности упражнения и индивидуальных особенностей занимающихся в этом методе рекомендуется делать количество повторений от 10 до 20 раз. Так же стоит отметить, что метод круговой тренировки рекомендуется выполнять упражнения не менее чем три круга.

Метод круговой тренировки на уроках физической культуры.

По мнению Барчуков И.С (2009) методы круговой тренировки на уроках физической культуры в рамках новых образовательных стандартов регламентируемых ФГОС последнего поколения стали еще более востребованными, чем ранее.

На сегодняшний день доказана эффективность применения кругового метода в качестве действенного способа повышения физической подготовленности.

Использование кругового метода на уроках физической культуры в школе имеет ряд серьезных преимуществ, к числу которых можно отнести следующие:

1.                  Позволяет избежать монотонности урока.

2.                  Доказанная эффективность во всех возрастных группах.

3.                  Позволяет большому количеству учащихся упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное и минимальное количество инвентаря.

4.                  Быстрая смена физических упражнений дает возможность получить физическую нагрузку на все мышечные группы и избежать при этом местного утомления.

5.                  Урок отличается высокой моторной плотностью.

По мнению Артамонова Л.Л. (2002) учитель физической культуры должен ответственно подходить к процессу использования данного метода на уроках. Регулярно рекомендуется анализ текущей физической подготовки класса и соблюдение индивидуальных особенностей обучающихся. Для каждого занимающегося устанавливается индивидуальная нагрузка.

В результате регулярного применения методов круговой тренировки в школе можно рационально распределить время учебного занятия. А через дифференцированное содержание выстраиваются целые серии уроков в соответствии с тренировочным процессом и учебным планом.

ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Организация исследования

Исследование было организованно в период с февраля 2023 года по 6 октября 2023 года в три этапа и проводилось на базе ГБОУ лицея 408 Пушкинского района Санкт-Петербурга. Целью исследования является определение уровня физической подготовленности юношей 16-17 лет и внедрения кругового метода для повышения уровня физической подготовленности. В исследовании принимали участие контрольная и экспериментальная группа  юношей 16-17 лет из двух 11 классов по 8 мальчиков.

Первый этап исследования проводился с февраля по май 2023 года и заключался в анализе состояния проблемы по данной теме и выдвижения гипотезы исследования, в отборе тестов для определения уровня развития физической подготовленности у юношей 16-17 лет и в разработке кругового метода.

Второй этап исследования проводился с 18 сентября 2023 года по 6 октября 2023 года. 18 сентября было проведено тестирование контрольной и экспериментальной группы юношей 16-17 лет для выявления первичных данных уровня физической подготовленности при помощи Наставления по физической подготовке в Вооруженных силах Российской Федерации. Затем осуществлялось исследование с использованием выбранных нами комплексов упражнений для повышения уровня физической подготовленности методом круговой тренировки.

Третий этап включал подведение результатов исследования и их обработки с помощью математической статистики.

2.2. Методы исследования

1.                  Теоретический анализ и обобщение данных научно-методической литературы

2.                  Тестирование:

·                    Упражнение 4. Подтягивание на высокой перекладине

·                    Упражнение 41. Бег на 100 м

·                    Упражнение 42. Челночный бег 10x10 м

·                    Упражнение 45. Бег на 1000 м.

3.                  Методы математической статистики

2.2.1. Теоретический анализ и обобщение данных научно-методической литературы

Теоретический анализ и обобщение научно-методической литературы позволили определить проблемную ситуацию, сформировать гипотезу и наметить направления исследования. Методической основой исследования явилось определение уровня физической подготовленности юношей 16-17.

Анализ и обобщение литературных источников предусматривал изучение физических возможностей юношей 16-17 лет. Особое внимание было уделено изучению тестам для выявления уровня физической подготовленности.

Нами было проанализировано 40 литературный источник: 2 методических пособия, 3 учебных пособия, 7 учебника, 4 статьи, 24 монографий.

2.2.2. Тестирование

Тесты бег 1000 м и 100 м проводились на грунтовой площадке около школы. Расстояние было измерено с помощью землемерного циркуля, диаметр которого равен 2 м. Челночный бег и подтягивание на высокой перекладине выполнялись в спортивном зале школы.

Для решения поставленных задач были выбраны следующие методы исследования.

В нашей работе были использованы ряд тестов для оценки уровня физической подготовленности юношей 16-17 лет. Ими являлись:

Упражнение 4. Подтягивание на высокой перекладине.

Упражнение выполняется из исходного положения вис на высокой перекладине, хват сверху, ноги вместе. При сгибании рук подбородок должен быть выше перекладины. При разгибании рук принять исходное положение. Исходное положение фиксируется.

Разрешается незначительное сгибание и разведение ног. Запрещено выполнять рывковые движения.

Упражнение 41. Бег на 100 м.

Данный вид контроля выполняется с высокого старта на спортивной площадке.

Упражнение 42. Челночный бег 10x10 м.

1.                  Контрольное упражнение выполняется по следующим критериям:

2.                  Площадка должна быть размечена линиями старта и финиша

3.                  Расстояние от старта до финиша должно быть строго 10 м

4.                  По сигналу испытуемый пробегает отрезок 10 м., касается пола за чертой и бежит обратно проделывая тоже движение. И так 10 раз.

5.                  Не разрешается использовать вспомогательные опоры при повороте выступающие на поверхности.

Упражнение 45. Бег на 1000 м.

Данный вид упражнения проводится на спортивной площадке с разделительными линиями старта и финиша или же старт и финиш находятся в одном месте.

Для улучшения результативности из выше перечисленных тестов использовались ряд упражнений:

1. Для повышения результативности в подтягивании на высокой перекладине были использованы следующие упражнения:

- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

- Лазание по канату;

- Тяга одной рукой гири 8кг в наклоне;

- Перекаты скамейки над головой вправо и влево на прямых руках.

2. Для повышения результативности в беге на 100 м были использованы следующие упражнения:

- Прыжки в верх с набивным мячом 3кг из исходного положения присед;

- Прыжки через скакалку.

3. Для повышения результативности в беге на 1000 м были использованы следующие упражнения:

- Прыжки через скакалку;

- Бег на 3 км (в середине один круг и на последнем круге бег с ускорением).

4. Для повышения результативности в челночном беге 10х10 были использованы следующие упражнения:

- Выпады 90 градусов с резкими прыжками со сменой ног;

- Семеняющий бег.

Рис 1. Схема построения кругового метода

Следует обратить внимание, что упражнение бег на 2 км в данной схеме нету. Это упражнение выполняется ближе к концу урока на школьной площадке при стадионе

2.2.3. Методы математической статистики

Статистическая обработка результатов исследования проводилась методами вариационной статистики. Определялись следующие статистические показатели: средняя арифметическая вариационного ряда (), среднее квадратическое (стандартное) отклонение (δ), средняя ошибка средней арифметической (m) и средняя ошибка разности (t), рассчитывался показатель достоверности различий (Р) между средними величинами по t-критерию Стьюдента (Железняк Ю.Д., Петров П.К., 2015).

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ НАУЧНОГО ИССЛЕДОВАНИЯ

Наше исследование проводилось с целью применение кругового метода для повышения физической подготовленности юношей призывного возраста и сравнение с требованиями к физической подготовленности призывников. В качестве критерия для оценки уровня физической подготовленности данного контингента испытуемых являлись показатели, представленные в Наставлении по физической подготовке Вооруженных сил Российской Федерации. Тестирование проводилось при помощи контрольных упражнений для оценки уровня развития физических качеств военнослужащих. Тестирование проводилось в течении одного дня.

Для определения эффективности данного метода в начале и в конце эксперимента проводилось контрольное тестирование показателей физических способностей детей.

Несмотря на поставленные в задачи образовательной программы по предмету «Физическая культура» в нашем исследовании мы планировали метод круговой тренировки включить в три части урока: подготовительную, основную и заключительную часть урока. В первой части урока мы подготавливали организм обучающихся к предстоящей интенсивной работе, делая акцент на ОРУ на месте и в движении.  Целью данного комплекса упражнений этой части заключается в том, чтобы в избежание травм занимающихся подготовить организм ко второй части урока.

Применение метода круговой тренировки во второй части урока направлен на развитие и повышения уровня физической подготовленности обучающихся, когда организм не утомлён и готов выполнять нагрузку в большом объеме.

В третьей части урока данный метод использовался редко, только в тех случаях, когда плотность нагрузки была во второй части урока недостаточной или по иным причинам (например: дежурство класса).

Как утверждалось в Главе 1, в процессе круговой тренировки можно развивать практически все физические качества.

Возрастные особенности обучающихся не ограничивают применение силовых упражнений на уроках физической культуры детей 16-17 лет. Упражнения на силу носили динамический характер и способствовали развитию скоростно-силовых и силовой выносливости. Потому что в круговую тренировку  включались упражнения с отягощением (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, работа с набивным мячом, гиря 8кг, поднимание и опускание гимнастической скамейки над головой), они способствовали развитию физических качеств для теста сгибание и разгибание рук в висе на высокой перекладине. Для повышения физических качеств в беге на 100 м были использованы следующие упражнения:

- Прыжки в верх с набивным мячом 3кг из исходного положения присед;

- Прыжки через скакалку.

Для повышения физических качеств в беге на 1000 м были использованы следующие упражнения:

- Прыжки через скакалку;

- Бег на 2 км (в середине один круг и на последнем круге бег с ускорением) Данное упражнение использовалось не стабильно, всё зависело от различных обстоятельств, от различной плотности урока, до с расписанием дежурства данного класса.

Для повышения физических качеств в челночном беге 10х10 были использованы следующие упражнения:

- Выпады 90 градусов с резкими прыжками со сменой ног;

- Семеняющий бег.

Перед учителем стояла задача добиться как можно большего числа повторения на каждой станции, стабильно выходило 2 круга. Количественные рекомендации давались с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Разработанная нами методика по повышению физической подготовленности в упражнениях бег на 100 м., 1000 м., 10х10 и сгибание и разгибание рук в висе на высокой перекладине предусматривала следующие подводящие упражнения:

1.     Сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

2.     Прыжки через скакалку;

3.     Лазание по канату;

4.     Тяга гири в наклоне к поясу с упором об гимнастическую скамейку;

5.     Приседание с выпрыгиванием набивным мячом 3 кг;

6.     Выпады вперед, набивной мяч 3 кг перед грудью;

7.     Семенящий бег на месте;

8.     Отведение гимнастической скамейки вправо, влево над головой.

Схема урока предполагала правильное выполнения выше перечисленных упражнений по методу круговой тренировки.  В подготовительной части урока основной акцент на беге и выполнения ору в движении. в спортивном зале для подготовки организма к предстоящей работе. Далее обучающиеся делились по станциям в основной части. К концу основной части или в начало заключительной обучающиеся пробегали 2 км на школьной площадке при стадионе.

Схема построения кругового тренировки на уроке по физической культуре.

 

Подготовительная часть	Основная часть	Заключительная часть
ОРУ на месте, в движении, бег по залу	Этапы кругового метода 1.    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа; 2.    Прыжки через скакалку; 3.    Лазание по канату; 4.    Тяга гири в наклоне к поясу с упором об гимнастическую скамейку; 5.    Приседание с выпрыгиванием набивным мячом 3 кг; 6.    Выпады вперед, набивной мяч 3 кг перед грудью; 7.    Семенящий бег на месте; 8.    Отведение гимнастической скамейки вправо, влево над головой.	Бег 2000 м (или же в конце основной части, в зависимости от обстоятельств)

Рис.2 Схема построения кругового метода

Так же целесообразно продемонстрировать полный конспект урока по физической культуре с применением метода круговой тренировки для юношей допризывного возраста. С ним вы можете ознакомиться ниже.

Конспект урока по физической культуре

для занимающихся ___11____ класса

Дата проведения __27.09.2023___ Время проведения __13:55-14:40__

Тема урока:  Метод круговой тренировки

Инвентарь: гиря 8 кг, скакалка, свисток, секундомер, канат, набивные мячи 3 кг, гимнастические скамейки.

Цель урока:  развитие физических качеств: силы, быстроты и выносливости

Задачи урока:

Образовательная:

– Закрепить умения навыки в:

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

2. Прыжки через скакалку;

3. Лазание по канату;

4. Тяга гири в наклоне к поясу с упором об гимнастическую скамейку;

5. Приседание с выпрыгиванием набивным мячом 3 кг;

6. Выпады вперед, набивной мяч 3 кг перед грудью;

7. Семенящий бег на месте;

8.     Отведение гимнастической скамейки вправо, влево над головой.

Развивающая:

–  Способствовать развитию физических качеств: силы, быстроты и выносливости

Воспитательная:

 – Способствовать воспитанию самостоятельности и дисциплинированности

Место проведения: спортивный зал, спортивная площадка при стадионе

Часть урока	Частные задачи	Средства	До зи ровка	Методические указания
Подготовительная часть	Организовать обучающихся для дальнейшего проведения занятия	Построение в 1 шеренгу Приветствие Сообщение задач занятия	30 сек.	Обратить внимание на внешний вид (соблюдение гигиены) По росту в одну шеренгу, приветствие Команды: «Равняйсь!» «Смирно!»
	Подготовить организм к предстоящей работе, ОРУ в движении	Бег по залу	5 мин	Легкий бег
		1)Приставные шаги правым и левым боком, руки на поясе		Следить за осанкой спина прямая, интервалом между обучающимися
		2) Приставные шаги с за беганием правым и левые боком, руки в стороны		Руки прямые, голова не упускается вниз
		3) Высокое поднимание бедра, руки согнуты в локтевых суставах		Максимальная частота движения, спина прямая
		4)  Захлест голени, руки за спиной		Туловище не сильно наклоняется вперед, голова смотрит прямо
		5) Прыжки в верх		Прыжки делаются только по команде.
	Подготовить  обучающихся для выполнения упражнений	Перестроение из одной шеренги в две. (на вытянутые руки разомкнись)	30 сек	На первый – второй рассчитайсь Вторые номера три шага вперед. На вытянутые руки разомкнись.
	Подготовить общее функциональное состояние организма к работе	Комплекс ОРУ на месте	2 мин	Наглядный показ учеником, учитель подсказывает Условия: упражнения выполняются под счет.
	Способствовать укреплению суставно-связочный аппарата верхнего плечевого пояса	Круговые движения в локтевых суставах, плечевых суставах		Начинать с медленных движений, постепенно наращивая скорость Условия: делать поочередно, с дистального к проксимальному суставу
	Способствовать укреплению мышц туловища и ног	1). И.п. стойка ноги врозь руки на поясе 1 – поворот толовища вправо 2 – и.п. 3 – поворот туловища влево 4 – и.п. 2) И.п. стойка ноги врозь руки на поясе 1 – наклон туловища вправо 2 – и.п. 3 – наклон туловища влево 4 – и.п. 3) И.п. основная стойка, руки на поясе 1,2,3 – пружинистых наклона вперед 4 – и.п.		Следить за правильностью выполнения упражнения: - максимальная амплитуда движения - темп умеренный - спина прямая - при наклоне вперед, ноги прямые, стараться достать пальцами или ладонью пол
	Способствовать укреплению тазобедренного сустава	И.п. стойка ноги врозь 1,2,3, – круговые вращения правым тазобедренным суставом 4 – и.п. 5,6,7 – круговые вращения левым тазобедренным суставом 8 – и.п.		Вращения с максимальной амплитудой движения
	Способствовать укреплению коленного сустава	И.п. основная стойка, руки на коленях 1,2,3, – круговые вращения вправо 4 – и.п. 5,6,7 – круговые вращения влево 8 – и.п.		Темп умеренный
	Способствовать укреплению голеностопного сустава	И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе 1,2,3, – круговые вращения вправо 4 – и.п. 5,6,7 – круговые вращения влево 8 – и.п.		Темпл умеренный, вращения с максимальной амплитудой
Основная часть	Организовать  обучающихся для выполнения круговой тренировки в основной части урока.	Распределения по станциям	30 сек
	Выполнение упражнений методом круговой тренировки для развития: динамической силы, быстроты и выносливости	Станции круговой тренировки: 1.      Сгибание и разгибание рук в упоре лежа; 2.      Прыжки через скакалку; 3.      Лазание по канату; 4.      Тяга гири в наклоне к поясу с упором об гимнастическую скамейку; 5.         Приседание с выпрыгиванием набивным мячом 3 кг; 6.      Выпады вперед, набивной мяч 3 кг перед грудью; 7.         Семенящий бег на месте; 8.      Отведение гимнастической скамейки вправо, влево над головой.	26 мин	Распределение станций от менее интенсивной нагрузки к более интенсивной, интервал отдыха 30 сек, следить за техникой безопасности и техникой выполнения упражнения
	Организовать обучающихся для перехода на спортивную площадку при стадионе	Привести детей к линии старта	2 мин	Дать возможность при переходе из зала на улицу восстановить дыхание
Заключительная часть	Способствовать развитию общей выносливости	Бег 2000 м	8 мин	Данное упражнение выполняется в конце основной части или в зависимости от обстоятельств в (Например дежурный класс, не успевает либо  переодеться либо пораньше надо отпустить)заклю-чительной части урока
	Организовать  обучающихся для подведения итогов. уход  в раздевалку	Построение в 1 шеренгу.	30 сек	Сказать об возможных ошибках Выделить лучших

Следует обратить ваше внимание на заключительную часть урока по физической культуре, для реализации метода круговой тренировки подводящее упражнение бег на 2000 м выполнялся иногда и в заключительной части урока и подведение урока не проводилось. Это связано с тем, что данный контингент школьников по четвергам, когда у них по расписанию урок по физической культуре часто бывал дежурным классом и им было необходимо либо пораньше уйти или же расходовалось время когда они приходили с дежурства. При возникновении такой проблемы, мы сдвигали упражнения, которые предполагали проведению их в основной части в заключительную часть урока.  В целом можно сказать, что даже если возникали такие трудности, мы проводили занятия, как планировали полностью с учетом или без учета корректировки конспекта.

Техника и описание выполнения упражнений.

Применение кругового метода в среднем занимало 38-42 минуты. Занятие проводилось 3 раза в неделю.  На каждое упражнение давалось по 1 минуте, испытуемые проходили 2 круга, на переход станции 30 секунд, отдых между кругом 2 мин.

1.                 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.  Техника данного упражнения довольно проста, испытуемый, сгибая руки, касается грудью пола, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 1 с и  продолжает выполнение упражнения.

2.                 Скакалка.  Прыжки через скакалку выполняются на месте не менее 120 оборотов в минуту.

3. Лазание по канату. И.п. – вис на прямых руках.

1 – согнуть ноги вперёд и захватить канат стопами (подъёмом одной и пяткой другой ноги). В этом случае он должен проходить снаружи бедра и голени одной ноги и прижиматься внутренней частью стопы.

2 – не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки.

3 – поочерёдно перехватить руки вверх и принять и.п., не отпуская захвата каната ногами.

4.Тяга гири в наклоне к поясу с упором об гимнастическую скамейку.

·                   Нужно подобрать поверхность для упора в данном случае у нас гимнастическая скамейка, которая позволит стабилизировать корпус, и не перекладывать нагрузку на вторую сторону спины.

·                   После этого необходимо взять снаряд в руки, оперившись о поверхность таким образом, чтобы не работающая сторона полностью опиралась на неё.

·                   Совершить прогиб в пояснице, при этом голова смотрит прямо перед собой, а рука фиксируется в положении «кистью на нейтральном положении».

·                   Тяга осуществляется за счет локтевого сустава, чтобы отключить бицепс из работы.

·                   Движение происходит вдоль одной оси с максимально возможной растяжкой в амплитуде.

Рис. 6. Тяга гири в наклоне к поясу с упором об гимнастическую скамейку

5. Приседание с выпрыгиванием набивным мячем 3 кг;

Техника выполнения

1.И.п. стойка ноги врозь, мяч за головой

1- сгибание коленных суставов

2- резко выпрыгивание вертикально вверх не опуская голову вниз

3- и.п.

6.                 Выпады вперед, набивной мяч 3 кг перед грудью

И.п. стойка ноги врозь мяч перед грудью, локтевые суставы опущены вдоль туловища

1- выпад правой

2- и.п.

3- выпад левой

4- и.п.

7.Семенящий бег на месте. Бег выполняется на первом круге с высоким поднимание бедра, на втором круге с захлестом голени.

8.Отведение гимнастической скамейки вправо, влево над головой.

И.п. стойка ноги врозь, скамейка над головой

1- отведение вправо, руки прямые, прогиб в пояснице вперед

2- и.п.

3- отведение влево руки прямые, прогиб в пояснице вперед

4- и.п.

Рис. 10. Отведение гимнастической скамейки вправо, влево над головой

После выполнения кругового метода, испытуемые выходи на спортивную площадку при школе и пробегали 2000 метров.  Данная методика в среднем занимала 38-42 минуты, что позволяло попасть в рамки урока. Занятие проводилось 3 раза в неделю.

В результате проведенного нами исследования с целью выявления уровня физической подготовленности юношей 16-17 лет были получены данные, представленные ниже.

К началу эксперимента у контрольной группы были низкие показатели физической подготовленности, что не удовлетворяло требованиям из Наставления по физической подготовленности призывников, результаты представлены в табл. 2

Таблица 2

Результаты физической подготовленности юношей 16-17 лет по сумме четырех упражнений контрольной группы до эксперимента

Испыту-емые	Единицы измерения	Тесты				Общая сумма баллов
		Бег 1000м	Бег 100м	Бег 10х10	Подтягивание на высокой перекладине
1	сек, раз	235 сек	14,0 сек	27,5 сек	11 раз	170
	баллы	35 баллов	47 балл	34 баллов	54 баллов
2	сек, раз	241 сек	14,2 сек	26,9 сек	8 раз	169
	баллы	32 балл	43 баллов	52 баллов	42 баллов
3	сек, раз	241 сек	14,0 сек	27,2 сек	10 раз	172
	баллы	32 балла	47 баллов	43 баллов	50 баллов
4	сек, раз	251 сек	14,5 сек	27,0 сек	10 раз	166
	баллы	30 балл	37 баллов	49 баллов	50 балла
5	сек, раз	255 сек	14,7 сек	26,6 сек	9 раз	169
	баллы	29 баллов	33 баллов	61 балла	46 баллов
6	сек, раз	243 сек	14,3 сек	26,9 сек	9 раз	171
	баллы	32 баллов	41 баллов	52 баллов	46 балла
7	сек, раз	238 сек	14,3 сек	27,0 сек	10 раз	149
	баллы	33 балл	41 баллов	25 баллов	50 баллов
8	сек, раз	233 сек	14,9 сек	26,7 сек	8 раз	166
	баллы	36 баллов	30 баллов	58 балла	42 баллов

К концу эксперимента было проведено контрольное тестирование по физической подготовленности контрольной группы, исходя из результатов контрольной группы до эксперимента можно сделать вывод, что физическая подготовленность данного контингента школьников существенно не изменилось, результаты представлены в табл. 3

Таблица 3

Результаты физической подготовленности юношей 16-17 лет по сумме четырех упражнений контрольной группы после эксперимента

Испыту-емые	Единицы измерения	Тесты				Общая сумма баллов
		Бег 1000м	Бег 100м	Бег 10х10	Подтягивание на высокой перекладине
1	сек, раз	230 сек	13,8 сек	27,6 сек	11 раз	175
	баллы	37 баллов	53 балл	31 баллов	54 баллов
2	сек, раз	236 сек	14,0 сек	26,5 сек	8 раз	190
	баллы	41 балл	35 баллов	64 баллов	50 баллов
3	сек, раз	233 сек	13,8 сек	27,0 сек	10 раз	188
	баллы	36 балла	53 баллов	49 баллов	50 баллов
4	сек, раз	239 ссек	14,0 сек	26,8 сек	11 раз	189
	баллы	33 балл	47 баллов	55 баллов	54 балла
5	сек, раз	241 сек	14,2 сек	26,0 сек	9 раз	200
	баллы	32 баллов	43 баллов	79 балла	46 баллов
6	сек, раз	241 сек	14,3 сек	26,6 сек	9 раз	180
	баллы	32 баллов	41 баллов	61 баллов	46 балла
7	сек, раз	235 сек	14,3 сек	26,8 сек	10 раз	182
	баллы	36 балл	41 баллов	55 баллов	50 баллов
8	сек, раз	230 сек	14,8 сек	26,5 сек	9 раз	178
	баллы	37 баллов	31 балл	64 балла	46 баллов

К началу эксперимента было проведено тестирование экспериментальной группы, у данного контингента оказался средний балл оценка удовлетворительно. С результатами можно ознакомиться в табл. 4

Таблица 4

Результаты физической подготовленности юношей 16-17 лет по сумме четырех упражнений экспериментальной группы до применения кругового метода

Испыту-емые	Единицы измерения	Тесты				Общая сумма баллов
		Бег 1000м	Бег 100м	Бег 10х10	Подтягивание на высокой перекладине
1	сек, раз	224 сек	13,8 сек	27,3 сек	10 раз	186
	баллы	43 баллов	53 балл	40 баллов	50 баллов
2	сек, раз	230 сек	14,0 сек	26,4 сек	7 раз	189
	баллы	37 балл	47 баллов	67 баллов	38 баллов
3	сек, раз	235 сек	14,2 сек	26,7 сек	9 раз	182
	баллы	35 балла	43 баллов	58 баллов	46 баллов
4	сек, раз	220 ссек	13,5 сек	26,9 сек	10 раз	211
	баллы	47 балл	62 баллов	52 баллов	50 балла
5	сек, раз	210 сек	13,5 сек	27,2 сек	12 раз	222
	баллы	59 баллов	62 баллов	43 балла	58 баллов
6	сек, раз	240 сек	13,9 сек	26,2 сек	8 раз	197
	баллы	32 баллов	50 баллов	73 баллов	42 балла
7	сек, раз	217 сек	13,8 сек	26,0 сек	10 раз	232
	баллы	50 балл	53 баллов	79 баллов	50 баллов
8	сек, раз	221 сек	14,2 сек	27,5 сек	12 раз	181
	баллы	46 баллов	43 баллов	34 балла	58 баллов

По окончанию эксперимента было проведено контрольное тестирование экспериментальной группы, следует отметить, что по все испытуемые получили оценку отлично. Результаты представлены в табл. 5

Таблица 5

Результаты физической подготовленности юношей 16-17 лет по сумме четырех упражнений экспериментальной группы после применения кругового метода

Испыту-емые	Единицы измерения	Тесты				Общая сумма баллов
		Бег 1000м	Бег 100м	Бег 10х10	Подтягивание на высокой перекладине
1	сек, раз	205 сек	13,0 сек	25,6сек	15 раз	297
	баллы	69 баллов	75 балл	83 баллов	70 баллов
2	сек, раз	200 сек	13,0 сек	25,8 сек	14 раз	302
	баллы	75 балл	80 баллов	81 баллов	66 баллов
3	сек, раз	198 сек	13,5 сек	25,9сек	15 раз	289
	баллы	77 балла	62 баллов	80 баллов	70 баллов
4	сек, раз	203 сек	12,9 сек	26,0 сек	16 раз	300
	баллы	72 балл	77 баллов	79 баллов	72 балла
5	сек, раз	205 сек	13,0 сек	26,5сек	16 раз	270
	Баллы	69 баллов	75баллов	64 балла	72 баллов
6	сек, раз	195 сек	12,7 сек	25,4сек	14 раз	312
	Баллы	80 баллов	81 баллов	85 баллов	66 балла
7	сек, раз	206 сек	13,0 сек	24,9 сек	15 раз	302
	Баллы	67 балл	75 баллов	90 баллов	70 баллов
8	сек, раз	203 сек	12,8 сек	26,0 сек	15 раз	300
	Баллы	72 баллов	79 баллов	79 балла	70 баллов

В табл. 5 представлены результаты и оценки экспериментальной группы по каждому виду упражнений. Основание для оценки являлись данные представленные в таблице «Начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке» и таблица «Критерии оценки показателей физической подготовленности военнослужащих». В данной таблице мы наблюдаем, что из 8 испытуемых все прошли отбор по сумме четырех упражнений.

Следовательно, из выше сказанного можно сделать вывод, что уровень физической подготовленности юношей 16-17 лет повысился. Можно предположить, что данный контингент испытуемых в свободное время уделяют повышению уровня физической подготовки.

Целесообразно провести сравнительный анализ прироста экспериментальной группы по каждому виду из теста.

Исходя из рис.3 можно сказать, что за время проведения эксперимента у испытуемых повысились результаты на 40%. Следует обратить внимание на некоторые индивидуальные показатели обследованных обучающихся. На наш взгляд повышения уровня физической подготовленности в данном тесте у некоторых испытуемых связан с тем, что обследуемые стали заниматься игровыми видами спорта в спортивных секциях и в учреждениях дополнительного образования. Так же данных факт можно объяснить тем, что у испытуемых был проявлен интерес на занятии в повышении своего уровня физической подготовленности в данном тесте, так как исходя из слов испытуемых, такое физическое качество как выносливость у них был на низком уровне и для ее повышения не было возможности или времени.

Рис.11. Результаты бега на 1000 м

Рис.12. Результаты бега на 100 м

Исходя из рис.4 можно сказать следующее, что за время проведения эксперимента в тесте бег на 100 м у испытуемых повысились результаты на 32%.  Это свидетельствует о том что, уровень физической подготовленности в данном тесте повысился. На наш взгляд повышения уровня физической подготовленности в данном тесте у некоторых испытуемых связан с тем, что у обследуемые так же занимались индивидуально вне урочное время посредством подвижных игр на школьной площадке при стадионе. Так же данный факт можно объяснить тем, что в процессе занятий по физической культуре испытуемым была скорректирована техника бега на короткие дистанции.

Рис.13. Результаты бега 10х10

Исходя из рис.5 можно сказать следующее, что за время проведения эксперимента в тесте бег 10х10 у испытуемых повысились результаты на 31%.  Это свидетельствует о том что, уровень физической подготовленности в данном тесте повысился.

Данный факт можно объяснить тем, что в процессе занятий по физической культуре испытуемым была скорректирована техника бега на короткие дистанции,  высокая интенсивность работы данного контингента школьников и желание достичь высоких результатов.

Рис.14. Результаты сгибания и разгибания рук в висе на высокой перекладине

Исходя из рис.6 можно сказать следующее, что за время проведения эксперимента в тесте подтягивании на высокой перекладине у испытуемых повысились результаты на 29%.  Это свидетельствует о том что, уровень физической подготовленности в данном тесте повысился, но по сравнению с другими тестами, прирост физических показателей этот тест показал меньше всего. Данный факт можно объяснить тем, что испытуемые проявляли умеренную интенсивность работы в подводящих упражнениях.

Подводя итог из выше проанализированных результатов можно увидеть, что самый высокий прирост был в тесте бег на 1000 м, а самый низкий прирос в подтягивании на высокой перекладине. Можно предположить, что тест бег на 1000 м был для испытуемых самым тяжелым для сдачи контрольного тестирования до эксперимента и именно в этом тесте у данного контингента школьников были слабые физические показатели, это свидетельствует табл. 4.

Таблица 6

Показатели физической подготовленности юношей (n=8) допризывного возраста экспериментальной и контрольной группы  (М±m)

№ п/п	Показатели	Ед. измер.	Эксперимент		t	P
			До	После
1	Тест бег 1000 м	сек	43,62±3,64	71,37±4,83	t = 11,6	P < 0,05
2	Тест бег 100 м	сек	51,62±2.56	75,5±4,56	t = 9,28	p < 0,05
3	Тест бег 10х10	сек	55,75±2,06	80,1±3,50	t = 4,03	p < 0,05
4	Тест подтягивание на высокой перекладине	раз	49,0±2,69	69,5±3,80	t = 15,03	p < 0,05

Результаты, представленные в табл.6, указывают на высокий уровень физической подготовленности юношей 16-17 лет, так как в данной таблице мы наблюдаем, что по всем упражнениям, которые позволяют выявить уровень развития выносливости, быстроты и силы на среднем уровне. Обращает на себя внимание тот факт, что по всем тестам будущие призывники продемонстрировали уровень физической подготовленности соответствующий согласно «Наставлению по подготовке военнослужащих Вооруженных Сил Российской Федерации» получили оценку хорошо. 

Для выявления оценки, результаты после каждого теста переводились в баллы согласно таблице «Начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке» из Наставления. Далее баллы суммировались по каждому упражнению в соответствии с таблицей «Критерии оценки показателей физической подготовленности военнослужащих», чтобы выявить среднеарифметическое значение.

Следовательно, из выше сказанного можно сделать вывод, что уровень физической подготовленности юношей 16-17 лет повысился при помощи метода круговой тренировки так как, в большей степени присутствуют оценки отлично. Можно предположить, что данный контингент испытуемых в свободное время уделяют повышению уровня физической подготовки.

Таблица 7

Показатели физической подготовленности юношей (n=8) допризывного возраста (М±m).

Показатели	Ед. измер.	Результаты тестирования	Оценка
			5	4	3
Тест бег 1000 м	Сек	71,37±4,83	-	+	-
Тест бег 100 м	Сек	75,5±4,56	-	+	-
Тест бег 10х10	Сек	80,1±3,50	-	+	-
Тест подтягивание на высокой перекладине	Раз	69,5±3,80	-	+	-

Результаты, представленные в табл. 8., указывают на средний уровень физической подготовленности юношей 16-17 лет, так как в данной таблице мы наблюдаем, что по всем упражнениям, которые позволяют выявить уровень развития выносливости, быстроты и силы на среднем уровне. Обращает на себя внимание тот факт, что по всем тестам будущие призывники продемонстрировали уровень физической подготовленности соответствующий согласно «Наставлению по подготовке военнослужащих Вооруженных Сил Российской Федерации» получили оценку хорошо.

Для выявления оценки, результаты после каждого теста переводились в баллы согласно таблице «Начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке» из Наставления. Далее баллы суммировались по каждому упражнению в соответствии с таблицей «Критерии оценки показателей физической подготовленности военнослужащих», чтобы выявить среднеарифметическое значение.

Помимо представленных выше данных представляется целесообразным рассмотреть индивидуальный показатели показателей физической подготовленности юношей 16-17 лет.

Опираясь на данные из таблицы «Результаты физической подготовленности юношей 16-17 лет по сумме четырех упражнений» и принятых за основу критериев оценки, целесообразно продемонстрировать процентное соотношение прироста физических качеств, так же были даны следующие рекомендации каждому испытуемому для повышения физического качества, уровень которого был ниже необходимого:

1.                 Испытуемый №1. Анализ полученных данных говорит о том, что у данного испытуемого физические качества как быстрота, сила и выносливость увеличились  в среднем на 37%, что свидетельствует о повышении уровня физической подготовленности данного контингента школьника. Результаты тестов представлены ниже. Так же была дана рекомендация о повышении выносливости;

Рис. 15. Индивидуальные результаты тестов по физической подготовленности 1 испытуемого.

2.                 Испытуемый №2. Анализ полученных данных говорит о том, что у данного испытуемого физические качества как быстрота, сила и выносливость увеличились  в среднем на 38%. Это свидетельствует о повышении уровня физической подготовленности данного контингента школьника. Но так же стоит обратить ваше внимание на тест бег 10х10, в данном тесте маленький прирос физических показателей связан с тем что, у данного испытуемого до эксперимента результат был уже на среднем уровне. Результаты тестов представлены ниже. Так же была дана рекомендация о повышении выносливости и силы;

Рис. 16. Индивидуальные результаты тестов по физической подготовленности 2 испытуемого.

3.                 Испытуемый №3. Анализ полученных данных говорит о том, что у данного испытуемого физические качества как быстрота, сила и выносливость увеличились  в среднем на 38%, что свидетельствует о повышении уровня физической подготовленности данного контингента школьника. Результаты тестов представлены ниже. Так же была дана рекомендация о повышении скоростных качеств;

Рис. 17. Индивидуальные результаты тестов по физической подготовленности 3 испытуемого.

4.                 Испытуемый №4. Анализ полученных данных говорит о том, что у данного испытуемого физические качества как быстрота, сила и выносливость увеличились  в среднем на 30%. Это свидетельствует о повышении уровня физической подготовленности данного контингента школьника. Но так же стоит обратить ваше внимание на тест бег 100 м, в данном тесте маленький прирос физических показателей связан с тем что, у данного испытуемого до эксперимента результат был уже на среднем уровне. Результаты тестов представлены ниже. Так же была дана рекомендация о повышении выносливости;

Рис. 18. Индивидуальные результаты тестов по физической подготовленности 4 испытуемого.

5.                 Испытуемый №5. Анализ полученных данных говорит о том, что у данного испытуемого физические качества как быстрота, сила и выносливость увеличились  в среднем на 21,5%. Это свидетельствует о повышении уровня физической подготовленности данного контингента школьника. Но так же стоит обратить ваше внимание на все тесты кроме бега 10х10, в данных тестах маленький прирос физических показателей связан с тем что, у данного испытуемого до эксперимента результат был уже на среднем уровне или приближался к среднему уровню. Результаты тестов представлены ниже. Так же была дана рекомендация о повышении выносливости;

Рис. 19. Индивидуальные результаты тестов по физической подготовленности 5 испытуемого.

6.                 Испытуемый №6. Анализ полученных данных говорит о том, что у данного испытуемого физические качества как быстрота, сила и выносливость увеличились  в среднем на 37,75%. Это свидетельствует о повышении уровня физической подготовленности данного контингента школьника. Но так же стоит обратить ваше внимание на тест бег 10х10, в данном тесте маленький прирос физических показателей связан с тем что, у данного испытуемого до эксперимента результат был уже на среднем уровне. Результаты тестов представлены ниже. Так же была дана рекомендация о повышении выносливости и силы;

Рис. 20. Индивидуальные результаты тестов по физической подготовленности 6 испытуемого.

7.                 Испытуемый №7. Анализ полученных данных говорит о том, что у данного испытуемого физические качества как быстрота, сила и выносливость увеличились  в среднем на 24,5%. Это свидетельствует о повышении уровня физической подготовленности данного контингента школьника. Но так же стоит обратить ваше внимание на тест бег 10х10, в данном тесте маленький прирос физических показателей связан с тем что, у данного испытуемого до эксперимента результат был уже на среднем уровне, а в других тестах приближался к среднему уровню. Результаты тестов представлены ниже. Так же была дана рекомендация о повышении выносливости;

Рис. 21. Индивидуальные результаты тестов по физической подготовленности 7 испытуемого.

8.                 Испытуемый №8. Анализ полученных данных говорит о том, что у данного испытуемого физические качества как быстрота, сила и выносливость увеличились  в среднем на 39,5%. Это свидетельствует о повышении уровня физической подготовленности данного контингента школьника. Но так же стоит обратить ваше внимание на тест подтягивание на высокой перекладине, в данном тесте маленький прирос физических показателей связан с тем, что у данного испытуемого до эксперимента результат приближался к среднему уровню. Результаты тестов представлены ниже.

Рис. 22. Индивидуальные результаты тестов по физической подготовленности 8 испытуемого.

Исходят из выше сказанного, можно сделать вывод, не смотря, что у данного контингента школьников уровень физической подготовленности по критериям оценивания из Наставления Вооруженный сил Российской Федерации в основном были даны все рекомендации о повышении выносливости.

ВЫВОДЫ

1. Для юношей 16-17 лет свойственны следующие возрастные особенности:

В период полового созревания нарушается гармоничность движений, это является результатом дисгармонии между интенсивно увеличивающейся массой и некоторым отстаиванием регуляции движений со стороны нервной системы. Нарастание мышечной массы и силы происходит параллельно с половым созреванием, но показатели могут снижаться, что сказывается с ухудшением питания, и так же с децелерации. К завершению пубертатного периода формируются половые отличия в строении скелета, кости скелета приобретают характерное для взрослого организма строение скелета, что обусловлено дальнейшим развитием мышц.

Роль физической подготовленности юношей 16-17 обусловлена устойчивостью к разным болезням, развитием системы дыхания, развитием системы кровообращения, развитие системы обмена веществ, выносливостью к разным физическим нагрузкам.

2. Анализ требований к оценке состояния физической подготовленности военнослужащих Вооруженных Сил Российской Федерации позволили выявить, что к основным упражнениям призывников, которые проводятся в первые две недели службы, относятся: бег на 100м, челночный бег 10х10, бег 1000м, подтягивание на высокой перекладине.

3. Разработанная и обоснованная нами схема использования метода круговой тренировки для развития физических способностей юношей 16-17 лет способствовало улучшению физической подготовленности данного юношей допризывного возраста. В упражнения:

1.                  беге на 1000 м физическая подготовленность увеличилась на 40%,

2.                  беге на 100 м физическая подготовленность увеличилась на 32%,

3.                  беге 10х10 физическая подготовленность увеличилась на 31%,

4.                  подтягивании на высокой перекладине физическая подготовленность увеличилась на 29%.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

                1.           Андреев, В.Н. Атлетическая гимнастика: Метод. пособие/ В.Н. Андреев, Л.В. Андреева. – М., 2010 – 128 с.

                2.           Артамонова, Л. Л. Гигиенические основы физического воспитания школьников: Учеб.-метод. пособие / Л. Л. Артамонова. – Тула, 2002. – 128 с.

                3.           Барчуков И.С., Нестеров А.А. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика – М.: Издательский центр "Академия", 2009 Гигиенические основы физического воспитания школьников / сост. Л. Л. Артамонова. – Тула, 2002. Калашникова Р.В. Метод комплексно- круговой тренировки и ее применение на занятиях физической культуры. – Иркутск: ИГМУ, 2014. – 525с. 

                4.           Белинович, В. В. Вопросы организации физического воспитания учащихся, профтехучилищ с учетом профессиональной подготовки/ В. В. Белинович – М.: Высшая школа, 1967. – 47 с.

                5.           Бернштейн, Н.А. Очерки о физиологии движений и физиологии активности/ Н.А. Бернштейн – М., 1966. – 632с.

                6.           Бессериль, Р.К. Специфика использования соревновательных нагрузок в процессе подготовки юных велосипедистов / Р.К. Бессериль //Теория и практика физической культуры. – 1995. – № 3. – С. 8-9.

                7.           Биологические и педагогические аспекты выносливости //Матер, всесоюзн. симп. //Теория и практика физической культуры, 1972, №8, с. 29-33

                8.           Бойченко, С.Д. Классическая теория физической культуры / С.Д. Бойченко – Мн.: Лазурок, 2002. – 312 с.

                9.           Вавилов, Ю.Н. Концептуальные предпосылки перестройки школьной системы физического воспитания в СССР/ Ю.Н. Вавилов //    Теория и практика физической культуры. – 1990. – №10. – С. 2-9.

           10.           Варавко, В.Д. Уроки физической культуры в подготовительном классе/ В.Д. Варавко, И.И. Пузина.- Мн. УП «ИВЦ Минфина., 2002. – 362с.

           11.           Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте: Советский спорт/ Ю.В. Верхошанский – М., 2013. – 216 с.

           12.           Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса/ Ю.В. Верхошанский. - М., 2010. – 176 с.

           13.           Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов/Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 340 с.

           14.           Геркан Л.В.  Теория и практика физической культуры/  Геркан Л.В. //  Реферат статьи М. Шолиха. – 1965. – №11, №12. С. 16.

           15.           Гугин А.А. Организация урока физической культуры в школе. / А.А. Гугин // Теория и практика физической культуры. –1951. –№ 8. – С. 18.

           16.           Годик, М.А. Спортивная метрология: учебник для ин-тов физической культуры / М.А. Годик. . – М.: Физкультура и спорт, 1988. . – 140 с.

           17.           Глазырина, Л.Д. Физическая культура: Учебник для 2-го класса / Л.Д. Глазырина, Т.А. Лапатик. – Мн., 2006. – 411с.

           18.           Гужаловский, А.А. Физическое воспитание в школе: Метод. пособие/ А.А. Гужаловский, Е.Н. Ворсин. – Мн., 2008. – 152с.

           19.           Дегтярев, И.П. Планирование структуры средств тренировки на предсоревновательном этапе подготовки юных боксеров/ И.П. Дегтярев, К.Н. Копцев, А.В. Гаськов //Бокс: ежегодник. – М.: Физкультура и спорт,1985. – С.56-58.

           20.           Дмитриев, С.В. Социокультурная теория двигательных действий спортсмена: проблемы, поиски, решения / С.В. Дмитриев; Нижегородский гос. пед. ун-т. –  Нижний Новгород., 2011. –  359 с.

           21.           Евсеев, Ю.И. Физическая культура / Ю.И. Евсеев – Ростов Н/д: Феникс, 2002. – 384с.

           22.           Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. Заведений/ Ю.Д.,Железняк,  П.К.  Петров. –  М.:  Издательский центр «Академия», 2014. –  250c.

           23.           Железняк, Ю.Д. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование / Ю.Д Железняк, В.А. Кашкаров. –  М.: Издательский центр «Академия», 2010. –  251с.

           24.           Жичкин, А.Е. Атлетическая подготовка в тренажерном зале/ А.Е. Жичкин –  Харьков., 1996. –  73с.

           25.           Ильинич, В.И. Физическая культура студента: Учебник / В.И. Ильинич – М., 2000. –  448 с.

           26.           Каиров, А.И. Педагогическая энциклопедия Том 1. / А.И. Каиров, Ф.Н. Петров. – М., 1964 – 832с.

           27.           Калашникова, Р.В. Метод комплексно – круговой тренировки и ее применение на занятиях физической культуры / Калашникова Р.В. – Иркутск: ИГМУ, – 2014. – 264 с.

           28.           Коробков, А.В. Физическое воспитание /А.В. Коробков А.В., В.А. Головин. – М.: Высш. школа, – 1983. – 391 с

           29.           Крекотень, З.Я. Галкин А.К. К вопросу о физическом развитии и физической подготовленности выпускников школ/ Крекотень З.Я. Галкин А.К. // Материалы четвертой науч. конф. по физическому воспитанию детей и подростков.  – М., 1968. – с. 36-38.

           30.           Круцевич, Т.Ю. Теория и методика физического воспитания: Учебник. В 2-х томах, Т. 2 / Т.Ю. Круцевич. – Киев: Олимпийская литература, – 2003.– 392 с.

           31.           Ломейко, В.Ф. Развитие двигательных качеств на уроках физической культуры в I-X классах/ В.Ф. Ломейко – Мн.: Народная асвета, 2010. –  211с.

           32.           Лях, В.И. Координационные способности/ В.И. Лях// Физическая культура в школе. – 2000.№ 4, С. – 6, № 5, – С. 3.

           33.           Максименко, А.М. Теория и методика физической культуры: учебник для вузов физ. Культуры 2 изд/ А.М. Максименко – М., 2005 – 496с.

           34.           Матвеев, Л.П. Общая теория спорта: Учебная книга для завершающих уровней высшего физкультурного образования/ Л.П. Матвеев — М., — 1997. — 304 с.

           35.           Муртазин, Х.М. применение кругового метода на занятиях отделения легкой атлетики: Физвоспитание студентов / Х.М. Муртазин – Казань. – 1967 – вып.1. – С. 113

           36.           Наследов, А. В. Механизмы контроля мышечной деятельности/ А.В. Наследов – М., – 1985 – С.209-223.

           37.           Сериков С.Ф. Комплексное развитие двигательных качеств 9-10 классов с низкой физической подготовленностью: Автореферат Дис.  канд. пед. наук. / С.Ф. Сериков – М., 1983. – 21с.

           38.           Филин, В.П. Теория и методика юношеского спорта: Учеб. пособие для ИФК/ В.П. Филин. –  М.: ФиС, 2007. – 521с.

           39.           Хрипкова, А.Г. Возрастная физиология и школьная гигиена/ А. Г. Хрипкова М.В. Антропова, Д.А. Фарбер – М.: Просвещение. –1990. – 318 с.

           40.           Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений 7-е изд/ Ж.К. Холодов, Кузнецов. –  М.: Издательский центр «Академия». –  2000. –  480с.

           41.           Шпак, В.Г. Параметры физической нагрузки при выполнении упражнений на тренажерах для юношей 16-17 лет/ В.Г. Шпак/ Вестник Витебского университета. –  Витебск. –  2005. –  №2. С.45-50.

Приложение

таблица 8

Начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке

Баллы	Упражнение N 4 подтягивание на перекладине	Упражнение N 41 бег на 100 м	Упражнение N 42 Челночный бег 10 х 10 м	Упражнение N 45 бег на 1 км
	раз	с	с	мин, с
100	30	11,8	24,0	2.55
99	-	-	24,1	2.56
98	29	11,9	24,2	2.57
97	-	-	24,3	2.58
96	28	12,0	24,4	2.59
95	-	14	15	3.00
94	27	-	24,5	3.01
93	-	12,1	24,6	3.02
92	26	-	24,7	3.03
91	-	12,2	24,8	3.04
90	25	-	24,9	3.05
89	-	12,3	25,0	3.06
88	24	-	25,1	3.07
87	-	12,4	25,2	3.08
86	23	-	25,3	3.09
85	-	12,5	25,4	3.10
84	22	-	25,5	3.11
83	-	12,6	25,6	3.12
82	21	-	25,7	3.13
81	-	12,7	25,8	3.14
80	20	-	25,9	3.15
79	-	12,8	26,0	3.16
78	19	-	-	3.17
77	-	12,9	-	3.18
76	18	-	26,1	3.19
75	-	13,0	-	3.20
74	17	-	-	3.21
73	-	13,1	26,2	3.22
72	16	-	-	3.23
71	-	13,2	-	3.24
70	15	-	26,3
69	-	-	-	3.25

продолжение таблицы 8

68	-	13,3	-
67	-	-	26,4	3.26
66	14	-	-
65	-	13,4	-	3.27
64	-	-	26,5
63	-	-	-	3.28
62	13	13,5	-
61	-	-	26,6	3.29
60	-	-	-
59	-	13,6	-	3.30
58	12	-	26,7
57	-	-	-	3.31
56	-	13,7	-
55	-	-	26,8	3.32
54	11	-	-	3.33
53	-	13,8	-	3.34
52	-	-	26,9	3.35
51	-	-	-	3.36
50	10	13,9	-	3.37
49	-	-	27,0	3.38
48	-	-	-	3.39
47	-	14,0	-	3.40
46	9	-	27,1	3.41
45	-	14,1	-	3.42
44	-	-	-	3.43
43	-	14,2	27,2	3.44
42	8	-	-	3.45
41	-	14,3	-	3.46
40	-	-	27,3	3.47
39	-	14,4	-	3.48
38	7	-	-	3.49
37	-	14,5	27,4	3.50
36	-	-	-	3.52
35	-	14,6	-	3.54
34	6	-	27,5	3.56
33	-	14,7	-	3.58
32	-	-	-	4.00
31	-	14,8	27,6	4.04
30	5	14,9	-	4.08
29	-	15,0	-	4.12

окончание таблицы 8

28	-	15,1	27,7	4.16
27	-	15,2	-	4.20
26	4	15,3	-	4.24
25	-	15,4	27,8	4.28
24	-	15,6	-	4.32
23	-	15,8	-	4.36
22	3	16,0	27,9	4.40
21	-	16,2	28,0	4.44
20	-	16,4	28,4	4.48
19	-	16,7	28,8	4.52
18	-	16,9	29,2	4.56
17	-	17,1	29,6	5.00
16	2	17,3	30,0	5.05
15	-	17,5	30,4	5.10
14	-	17,6	30,8	5.15
13	-	17,7	31,2	5.20
12	-	17,8	31,6	5.25
11	-	18,0	32,0	5.30
10	-	18,1	32,4	5.35
9	-	18,2	32,8	5.40
8	-	18,3	33,2	5.45
7	-	18,4	33,6	5.50
6	1	18,5	34,0	5.55

---

[1] Приложение к приказу «Об утверждении Наставления по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации» Министра обороны РФ от 21 апреля 2009 г. №200 «Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации»