Примерные комплексы физкультминуток
|
|
Комплекс 1
Упражнение 1. Исходное
положение – сидя на стуле, руки вдоль тела– расслабленно, спина прямая.
Медленно наклонять голову назад – вперед.
Упражнение 2. Исходное
положение – сидя на стуле, руки к плечам, лопатки соединить. 1, 2, 3 –
пружинистые наклоны назад, начиная движение головой и прогибаясь в грудной
части позвоночника, 4 – исходное положение.
Упражнение 3. Исходное
положение – сидя, руки полусогнуты и расслаблены на столе. Поднять правую руку
вперед, отвести ее в сторону, сочетая движение с поворотом туловище, вернуться
в исходное положение. Те же другой рукой в левую сторону.
Упражнение 4. Исходное
положение – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки, 1 –
присед на правой ноге, левую в сторону, руки вперед, пальцы выпрямить и
расставить, 2 – исходное положение. То же на левой ноге.
Комплекс 2
Упражнение 1. Исходное
положение – сидя на стуле, руки к плечам. Руки поднять вверх, потянуться всем
телом, вернуться в исходное положение.
Упражнение 2. Исходное
положение – сидя, руки к плечам, лопатки соединить. Наклоны вправо – влево.
Упражнение 3. Исходное
положение – стоя, стопы сомкнуты, руки согнуты, кисти сжаты в кулаки. Три
пружинистых приседа на всей ступне, руки вперед, пальцы расставить.
Упражнение 4. Исходное
положение – стойка ноги врозь, руки в стороны. Наклониться, руками коснуться пола,
затем наклон назад, руки вверх.
Комплекс 3
Упражнение 1. Исходное
положение – сев на ноги скрестно (по-восточному), руки к плечам. Руки вверх,
потянуться, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
Упражнение 2. Исходное
положение сев по-восточному, руки на коленях. 8 медленных наклонов назад –
вперед.
Упражнение 3. Исходное
положение – упор сидя. 1, 2, 3 – наклон вперед до касания пальцами рук носков
ног, 4 – исходное положение. Повторить 6 раз.
Упражнение 4. Исходное
положение – сидя, упор руками сзади. 1 – поднять таз, опираясь на пятки прямых
ног и руки, поднять левую ногу, вернуться в исходное положение. По 6 раз каждой
ногой.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.