Примерные комплексы физкультминуток для начальной школы

Комплекс 1

Упражнение 1. Исходное положение – сидя на стуле, руки вдоль тела– расслабленно, спина прямая. Медленно наклонять голову назад – вперед.

Упражнение 2. Исходное положение – сидя на стуле, руки к плечам, лопатки соединить. 1, 2, 3 – пружинистые наклоны назад, начиная движение головой и прогибаясь в грудной части позвоночника, 4 – исходное положение.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя, руки полусогнуты и расслаблены на столе. Поднять правую руку вперед, отвести ее в сторону, сочетая движение с поворотом туловище, вернуться в исходное положение. Те же другой рукой в левую сторону.

Упражнение 4. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки, 1 – присед на правой ноге, левую в сторону, руки вперед, пальцы выпрямить и расставить, 2 – исходное положение. То же на левой ноге.

Комплекс 2

Упражнение 1. Исходное положение – сидя на стуле, руки к плечам. Руки поднять вверх, потянуться всем телом, вернуться в исходное положение.

Упражнение 2. Исходное положение – сидя, руки к плечам, лопатки соединить. Наклоны вправо – влево.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя, стопы сомкнуты, руки согнуты, кисти сжаты в кулаки. Три пружинистых приседа на всей ступне, руки вперед, пальцы расставить.

Упражнение 4. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки в стороны. Наклониться, руками коснуться пола, затем наклон назад, руки вверх.

Комплекс 3

Упражнение 1. Исходное положение – сев на ноги скрестно (по-восточному), руки к плечам. Руки вверх, потянуться, вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение сев по-восточному, руки на коленях. 8 медленных наклонов назад – вперед.

Упражнение 3. Исходное положение – упор сидя. 1, 2, 3 – наклон вперед до касания пальцами рук носков ног, 4 – исходное положение. Повторить 6 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – сидя, упор руками сзади. 1 – поднять таз, опираясь на пятки прямых ног и руки, поднять левую ногу, вернуться в исходное положение. По 6 раз каждой ногой.