Примерные комплексы физкультурных минуток

Примерные комплексы физкультурных минуток.

Для 1 класса.

Текст: «Солнце, дети, высоко.

Все вздыхаем глубоко.

Руки вниз мы опускаем

И свободно выдыхаем.

Раз – два все вдыхаем,

Три – четыре выдыхаем».

Упражнения: И.п. – о.с., руки вверх, подняться на носки, прогнуться (вдох); и.п.

Для 1-2 классов.

1.      И.п. – о.с.; подняться на носки, руки через стороны вверх; и.п.

2.      «Ножницы». И.п. – о.с.; руки вперед; правая скрестно над левой; и.п.; то же со сменой положения рук.

3.      И.п. – о.с.; руки за голову; поворот туловища вправо; поворот туловища влево.

4.      И. п. – о.с.; правая рука вверх, левая в сторону; и.п.; то же со сменой положения рук.

Принять положение правильной осанки и сохранить её в течение 5 с.

Для 3-4 классов.

1.     И.п. – о.с.; шаг правой вперед, руки вверх; и.п.; то же, но левой ногой.

2.     И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс; наклон вправо, левая рука вверх; и.п.; то же, но влево.

3.     И.п. – о.с., руки на пояс; наклон вперед; и.п.; присед; и.п.

4.     И.п. – о.с.; правую руку за голову; левую руку за голову; руки вперед, подняться на носки; и.п.

Принять положение правильной осанки и сохранить её в течение 5 с.

Комплекс общеразвивающих

упражнений, прводимых до занятий

1.    Ходьба на месте.

2.     И.п.- о.с. 1 - руки в стороны. 2 - руки вверх, подняться на насочки. 3 - руки в стороны. 4 - И. п.   Повторить 6-8 раз.

3.      И. п. - о. с.  руки на поясе.

 1-2-3-4-круговое вращение головой в одну сторону

 1-2-3-4-круговое вращение головой в другую сторону.

6-8 раз.

4.  И.п - о.с. Раз-выпад левой назад, руки вверх, прогнуться в пояснице.

Два - и.п.

Три -  выпад правой назад, руки вверх, прогнутьс в     пояснице.

Четыре - и. п.    8-10 раз.

5.  И.п. - о.с. руки на поясе.

1-2-3-4-5-круговое вращение туловищем в  правую сторону;

                        1-2-3-4-круговое вращение в левую сторону.

6.  И.п. - стойка согнув ноги, руки на коленях. 

1-2-3-4-круговое вращение  коленями в правую сторону.  

                        1-2-3-4-круговое  вращение  коленями в левую сторону.

7.       И.п. - о.с. руки за голову.  1-2- повороты туловища  в левую сторону. 

                        3-4 повороты  туловища  в правую сторону.

8.       И.п - о.с. руки на поясе.

     1-2-3-4- прыжки на правой ноге,

     1-2-3-4- прыжки на  левой  ноге,

     1-2-3-4- прыжки на обеих.

И.п.-о.с. Ходьба на месте.

И.п.-о.с. 1- подняться  на насочки,  руки вверх, вдох.  2- наклон туловища, руки вниз, выход. 3-4 тоже.

Подвижные игры на удлиненных переменах

Подвижная игра «Ловишки»

        С помощью считалки выбирается «Ловишка», он становится на середину площадки. По сигналу учителя: «Раз, два, три-лови!» все разбегаются по площадке, увёртываются от «Ловишки», который старается догнать кого-либо из играющих и коснуться рукой (запятнать). Тот, кого «Ловишка» коснулся рукой, отходит в сторону. Когда будут пойманы  3-4 играющих, то выбирается новый «Ловишка».

            Игра повторяется 3 раза.

Подвижная игра «Перебежки»

Дети встают врассыпную на одном конце зала. Они птицы. На другом размещается скамейка. По сигналу «Птицы летают!» дети, подняв руки в стороны, бегают по залу. По сигналу «Буря» бегут к скамейкам и встают на них и прячутся от бури на деревьях. По сигналу «Буря прекратилась» спускаются и вновь бегут к скамейкам.

Подвижная игра «Успей выбежать».

Дети образуют круг. В середину круга выходят 6-7 детей. Стоящие в кругу поворачиваются в правую или левую сторону и, держась за руки бегут по кругу. Стоящие в середине хлопают им. По сигналу «Стой!» дети быстро останавливаются и поднимают вверх сцепленные руки. Учитель считает до трех. За это время стоящие в середине должны быстро выбежать из круга. После счета «три» дети опускают руки.

При повторении игры выходят другие дети.

Подвижная игра «Жмурки.

           С помощью считалки выбирается жмурка. Он встаёт на середину зала, ему завязывают глаза и предлагают несколько раз повернуться. Затем все дети разбегаются по залу, а Жмурка старается кого-либо поймать. При виде опасности играющие должны предупредить Жмурку словом «Огонь!». Очертить границы площадки, за которые играющие не имеют права выходить.

Подвижная игра «Попрыгунчики -воробушки»

       Чертиться большой круг диаметром 3-4 м (или выкладывается шнур). Один из детей — кошка,

сидит в середине круга. Воробьи (остальные ученики) по сигналу учителя становятся за чертой круга. Воробьи по сигналу учителя прыгают в круг и выпрыгивают из него. Кошка неожиданно вскакивает и старается поймать (запятнать) неуспевших выпрыгнуть из круга. Пойманный выходит из игры. Когда кошка поймает 2-3 воробьёв, выбирается новая кошка из числа непойманных, и игра возобновляется. Кошка ловит воробьёв только в кругу. Воробьи прыгают на двух ногах.

Подвижная игра с элементами ОРУ  «Море волнуется раз»

С помощью считалки выбирают водящего. Все играющие встают в круг примерно на расстоянии одного шага один от другого, каждый чертит на своем месте кружок. Водящий проходит мимо играющих змейкой. Те дети, которым он скажет: «Море волнуется», встают за ним, постепенно образуя цепочку. Такая цепочка быстро движется (можно бежать), огибая каждый кружок. На сигнал водящего (в начале игры учителя) «Море спокойно» все отпускают руки и занимают любой кружок. Тот, кто останется без кружка, становится водящим, игра повторяется. Учитель напоминает, чтобы водящий не пропускал ни одного кружка.

Краткое описание документа:

Примерные комплексы физкультурных минуток.

Для 1 класса.

Текст: «Солнце, дети, высоко.

Все вздыхаем глубоко.

Руки вниз мы опускаем

И свободно выдыхаем.

Раз – два все вдыхаем,

Три – четыре выдыхаем».

Упражнения: И.п. – о.с., руки вверх, подняться на носки, прогнуться (вдох); и.п.

Для 1-2 классов.

1.      И.п. – о.с.; подняться на носки, руки через стороны вверх; и.п.

2.      «Ножницы». И.п. – о.с.; руки вперед; правая скрестно над левой; и.п.; то же со сменой положения рук.

3.      И.п. – о.с.; руки за голову; поворот туловища вправо; поворот туловища влево.

4.      И. п. – о.с.; правая рука вверх, левая в сторону; и.п.; то же со сменой положения рук.

Принять положение правильной осанки и сохранить её в течение 5 с.

Для 3-4 классов.

1.     И.п. – о.с.; шаг правой вперед, руки вверх; и.п.; то же, но левой ногой.

2.     И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс; наклон вправо, левая рука вверх; и.п.; то же, но влево.

3.     И.п. – о.с., руки на пояс; наклон вперед; и.п.; присед; и.п.

4.     И.п. – о.с.; правую руку за голову; левую руку за голову; руки вперед, подняться на носки; и.п.

Принять положение правильной осанки и сохранить её в течение 5 с.

Комплекс общеразвивающих

упражнений, прводимых до занятий

1.   Ходьба на месте.

2.     И.п.- о.с. 1 - руки в стороны. 2 - руки вверх, подняться на насочки. 3 - руки в стороны. 4 - И. п.   Повторить 6-8 раз.

3.      И. п. - о. с.  руки на поясе.

 1-2-3-4-круговое вращение головой в одну сторону

 1-2-3-4-круговое вращение головой в другую сторону.

6-8 раз.

4.  И.п - о.с. Раз-выпад левой назад, руки вверх, прогнуться в пояснице.

Два - и.п.

Три -  выпад правой назад, руки вверх, прогнутьс в     пояснице.

Четыре - и. п.    8-10 раз.

5.  И.п. - о.с. руки на поясе.

1-2-3-4-5-круговое вращение туловищем в  правую сторону;

                        1-2-3-4-круговое вращение в левую сторону.

6.  И.п. - стойка согнув ноги, руки на коленях. 

1-2-3-4-круговое вращение  коленями в правую сторону.  

                        1-2-3-4-круговое  вращение  коленями в левую сторону.

7.       И.п. - о.с. руки за голову.  1-2- повороты туловища  в левую сторону. 

                        3-4 повороты  туловища  в правую сторону.

8.       И.п - о.с. руки на поясе.

     1-2-3-4- прыжки на правой ноге,

     1-2-3-4- прыжки на  левой  ноге,

     1-2-3-4- прыжки на обеих.

И.п.-о.с. Ходьба на месте.

И.п.-о.с. 1- подняться  на насочки,  руки вверх, вдох.  2- наклон туловища, руки вниз, выход. 3-4 тоже.

Подвижные игры на удлиненных переменах

Подвижная игра «Ловишки»

        С помощью считалки выбирается «Ловишка», он становится на середину площадки. По сигналу учителя: «Раз, два, три-лови!» все разбегаются по площадке, увёртываются от «Ловишки», который старается догнать кого-либо из играющих и коснуться рукой (запятнать). Тот, кого «Ловишка» коснулся рукой, отходит в сторону. Когда будут пойманы  3-4 играющих, то выбирается новый «Ловишка».

            Игра повторяется 3 раза.

Подвижная игра «Перебежки»

Дети встают врассыпную на одном конце зала. Они птицы. На другом размещается скамейка. По сигналу «Птицы летают!» дети, подняв руки в стороны, бегают по залу. По сигналу «Буря» бегут к скамейкам и встают на них и прячутся от бури на деревьях. По сигналу «Буря прекратилась» спускаются и вновь бегут к скамейкам.

Подвижная игра «Успей выбежать».

Дети образуют круг. В середину круга выходят 6-7 детей. Стоящие в кругу поворачиваются в правую или левую сторону и, держась за руки бегут по кругу. Стоящие в середине хлопают им. По сигналу «Стой!» дети быстро останавливаются и поднимают вверх сцепленные руки. Учитель считает до трех. За это время стоящие в середине должны быстро выбежать из круга. После счета «три» дети опускают руки.

При повторении игры выходят другие дети.

Подвижная игра «Жмурки.

           С помощью считалки выбирается жмурка. Он встаёт на середину зала, ему завязывают глаза и предлагают несколько раз повернуться. Затем все дети разбегаются по залу, а Жмурка старается кого-либо поймать. При виде опасности играющие должны предупредить Жмурку словом «Огонь!». Очертить границы площадки, за которые играющие не имеют права выходить.

Подвижная игра «Попрыгунчики -воробушки»

       Чертиться большой круг диаметром 3-4 м (или выкладывается шнур). Один из детей — кошка,

сидит в середине круга. Воробьи (остальные ученики) по сигналу учителя становятся за чертой круга. Воробьи по сигналу учителя прыгают в круг и выпрыгивают из него. Кошка неожиданно вскакивает и старается поймать (запятнать) неуспевших выпрыгнуть из круга. Пойманный выходит из игры. Когда кошка поймает 2-3 воробьёв, выбирается новая кошка из числа непойманных, и игра возобновляется. Кошка ловит воробьёв только в кругу. Воробьи прыгают на двух ногах.

Подвижная игра с элементами ОРУ  «Море волнуется раз»

С помощью считалки выбирают водящего. Все играющие встают в круг примерно на расстоянии одного шага один от другого, каждый чертит на своем месте кружок. Водящий проходит мимо играющих змейкой. Те дети, которым он скажет: «Море волнуется», встают за ним, постепенно образуя цепочку. Такая цепочка быстро движется (можно бежать), огибая каждый кружок. На сигнал водящего (в начале игры учителя) «Море спокойно» все отпускают руки и занимают любой кружок. Тот, кто останется без кружка, становится водящим, игра повторяется. Учитель напоминает, чтобы водящий не пропускал ни одного кружка.