Проект по физической культуре на тему "Влияние утренней гимнастики на организм школьника" (9 класс)

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Школа №86 имени Героя Социалистического Труда В.Я.Литвинова» городского округа Самара

Тема: «Влияние утренней гимнастики на организм школьника»

Предмет: физическая культура

                                                       Выполнил: Горев Павел, обучающийся

                                                           9 «Д» класса

                                              Руководитель: Щукина Наталия Авенировна

                                                            учитель физической культуры

    Оценка:

                      Члены комиссии:            

Самара

2019-2020 учебный год

Содержание

Введение…………………………………………………………………стр. 3

Глава 1

1.1.          История появления утренней гимнастики…………………….. стр. 5

1.2.          Физиологические изменения в организме во время и после сна…..5

1.3.          «Зачем нужна утренняя зарядка?»………………………………стр. 7

1.4. Знания о пользе утренней зарядки…………………………………стр. 8

1.5. Чем полезна утренняя гимнастика?...................................................стр. 9

1.6. Влияние физической зарядки на организм ученика……………….стр. 10

1.7. Гигиенические требования к организации занятий утренней гимнастикой………………………………………………………………стр. 11

1.8. Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней гимнастики………………………………………………………………..стр. 12

1.9. А что думают специалисты?...............................................................стр. 15

1.10. Комплекс утренней зарядки……………………………………….стр. 16

Глава 2.

 Исследование……………………………………………………………стр. 17

Заключение……………………………………………………………….стр. 20

Список использованной литературы………………………...................стр. 21

Введение

Цель проекта: расширение знаний о пользе утренней гимнастики, о влиянии утренней гимнастики на работоспособность школьников, на улучшение самочувствия и настроения.
Задачи:

1.Раскрыть историю появления утренней гимнастики.

2.Собрать материал об утренней гимнастики.

3.Создать различные варианты утренней гимнастики.

4.Научиться правильно выполнять утреннюю гимнастики.

5.Доказать необходимость выполнения утренней гимнастики.

6.Определить как влияет утренняя гимнастика на работоспособность

младших школьников.

7. Разработать и провести анкету на тему «Зачем нужна утренняя гимнастика?». 

8.Прививать интерес и любовь детей к систематическим занятиям утренней гимнастики.

Методы исследования: изучение литературы, сбор и изучение информации о пользе утренней гимнастики, наблюдение, анкетирование, разработка комплекса упражнений утренней гимнастики и распространение его среди учащихся и педагогов школы.
Актуальность проблемы    

Однажды Сократа спросили: “Что является для человека наиболее ценным и важным в жизни - богатство или слава?” Великий мудрец ответил: “Ни богатство, ни слава не делает еще человека счастливым. Здоровый нищий счастливее больного короля!” Хорошее здоровье – один из главных источников счастья и радости человека, неоценимое его богатство, которое медленно и с трудом накапливается, но которое можно быстро и легко растерять.

Одна из важнейших задач российского государства - охрана здоровья народа. Особое внимание обращают на охрану здоровья детей и подростков. Между тем существенного улучшения здоровья и физического развития детей и подростков за последние годы не отмечается. Более того, у учащихся нередко наблюдаются увеличение заболеваемости распространенных болезней.

В связи с проблемами со здоровьем школьников их физическое воспитание становится актуальным как никогда. Физическое воспитание школьников должно способствовать гармоничному развитию всех систем организма, закалять и повышать иммунитет школьников. Если ребенок получает физические нагрузки только на уроках в школе, то этих нагрузок может оказаться недостаточно. Необходимо выполнять физические упражнения и дома. Начинать надо с утренней гимнастики.

Каждое утро многие из нас делают утреннюю гимнастику, но некоторые без желания выполняют упражнения, а кто-то даже находит причины, чтобы её не делать вообще. Мы редко задумываемся над тем, для чего делаем зарядку и практически не знаем ничего о том, какую пользу для нашего организма она приносит. Я решила показать значение зарядки, необходимые условия для ее проведения, подобрать различные комплексы утренней гимнастики для начальных классов.

Формулировка проблемы: ученики в школьной среде испытывают стрессовые воздействия. Проявлением стресса являются резкие перепады настроения, быстрая утомляемость, состояние душевной опустошённости. Влияет ли регулярная утренняя гимнастика на умственную работоспособность и эмоциональное состояние школьника?

Гипотеза: если будем выполнять гимнастики каждый день, то наше здоровье окрепнет и мы будем меньше болеть, повысится работоспособность.

Глава 1

1.1.          История появления утренней гимнастики

В первый раз в нашей стране радиопередача «Утренняя зарядка» вышла 2 января 1929 года. Её ведущей была Ольга Сергеевна Высоцкая, диктор Всесоюзного радио, народная артистка СССР, до этого работавшая преподавателем физкультуры в школе. В 1931 году О.С.Высоцкая проводит первые уроки утренней гимнастики на телевидении. После Ольги Высоцкой долгие годы вёл передачи, длившиеся около 15 минут, Николай Гордеев. Его голос узнавала вся страна, ведь многие начинали свой день, включив утром радиоприёмник, слышали слова: «Начинаем урок утренней зарядки». Затем в 1970-х годах появились ещё две радиопередачи: в 7 часов 10 минут ежедневно начиналась «Утренняя зарядка для детей», а в 11 часов утра для взрослых «Производственная гимнастика».

В годы СССР популярной была производственная гимнастика, выполняемая во всех предприятиях и учебных заведениях. В определенное время из фактически постоянно включенного радиоприемника доносилась веселая музыка, и жизнерадостный диктор начинал проводить упражнения. Работа на заводах и фабриках останавливалась и все сотрудники начинали энергично разминаться.

1.2.          Физиологические изменения в организме во время и после сна

Сон - это особое состояние организма, во время которого происходят восстановительные процессы в тканях. Во время сна интенсивность многих физиологических процессов снижается. Прежде всего, понижается активность нервной системы, выключается сознание, снижается тонус мышц. Менее интенсивным становится обмен веществ, несколько уменьшается температура тела, артериальное давление, более редкими становятся ритмы дыхания и сердечных сокращений.

В нервной системе во время сна преобладают процессы торможения. Именно в заторможенном состоянии нервной системы могут происходить восстановительные процессы. Торможение необходимо для протекания процессов восстановления не только в клетках головного и спинного мозга, но и в клетках всех других органов.

Сон никак нельзя назвать перерывом в работе мозга. Помимо процессов восстановления во время сна в мозгу происходит переработка поступившей за период бодрствования информации, ее своеобразное упорядочивание и сопоставление с информацией, уже имеющейся в памяти.

Переход от состояния сна к состоянию бодрствования происходит постепенно.

Сразу после пробуждения в нервной системе сохраняется преобладание тормозных процессов, у человека снижена умственная и физическая работоспособность, практически все виды чувствительности, существенно понижена скорость реакций.

Заторможенное состояние центральной нервной системы может сохраняться в течение нескольких десятков минут или даже нескольких часов. Это в большой степени зависит от качества сна и от степени общего утомления организма.

Столь длительный переход от состояния сна к состоянию бодрствования не только не удобен в современной жизни, но и вреден для здоровья организма, которому после пробуждения предъявляются значительные психические и интеллектуальные нагрузки, когда нервная система еще не готова их воспринять.

Поэтому чрезвычайно важны мероприятия, помогающие облегчить протекание процессов перехода к состоянию бодрствования после сна.

На скорость перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования можно в существенной мере повлиять. Наиболее эффективно ускоряют этот процесс те воздействия, которые стимулируют процессы возбуждения в нервной системе. В свою очередь, процессы возбуждения в центральной нервной системе стимулируются разнообразными внешними сигналами, поступающими в нервную систему как из окружающей среды, так и от различных органов организма. Чем больше этих сигналов и чем более они интенсивны, тем больше повышается активность нервной системы.

Чтобы облегчить протекание процессов перехода от состояния покоя после пробуждения к состоянию активного бодрствования, можно включить веселую ритмичную музыку, яркий свет, открыть форточку, обеспечив поступление в помещение холодного воздуха, выполнить комплекс физических упражнений на основные мышечные группы и в заключение принять водные процедуры с использованием либо холодной воды, либо чередуя холодную и теплую воду.

1.3.          «Зачем нужна утренняя зарядка?»

«Утро встречай зарядкой, вечер провожай прогулкой».
Самое драгоценное, что есть у человека – это его здоровье. Я считаю, что ценить свое здоровье и заботиться о нем нужно с детства. Одним из мероприятий, оказывающим благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя зарядка.

Утренняя зарядка нацелена на то, чтобы дети проснулись. Приучить себя выполнять утреннюю зарядку ежедневно очень важно не только для укрепления здоровья, но и для поддержания бодрого настроения, высокой работоспособности детей во время всего учебного процесса. У нас в школе каждый день проводится утренняя зарядка. Но я обратил внимание на то, что не все ребята с удовольствием делают зарядку. И я решила выяснить, почему?

Утренняя зарядка- это комплекс физических упражнений, выполняемых после пробуждения. Целью утренней зарядки является ускорение пробуждения полного организма. Когда мы спим, кровь в организме циркулирует медленнее и становится более густой, сердце бьется реже. Нервная система тоже отдыхает, все процессы в ней замедлены. Сразу после пробуждения у человека снижены умственная и физическая работоспособность, чувствительность, скорость реакций. Такое состояние может сохраняться достаточно долго – до 2 часов. Но большинство из нас не могут позволить себе так долго «раскачиваться» по утрам. И вот, борясь с вялостью и желанием снова упасть в кровать, мы собираемся на учебу, а когда приходит время браться за дела, никак не можем сконцентрироваться. Я считаю, что утренняя зарядка нужна в школе для того, чтобы не болеть, чтобы не быть усталым, чтобы на уроках быть бодрым, чтобы проснуться, для бодрости, для укрепления костей, ума, рук, чтобы быть здоровым, Утренняя зарядка делает нас сильными, чтобы у школьников была утренняя энергия, чтобы не засыпать на уроке. Почти все дети нашего класса выполняют зарядку и делают её с удовольствием, большая часть детей узнала о значении зарядки от учителя, на большинство учащихся зарядка влияет положительно, зарядка способствует физическому развитию, стимулирует учебную деятельность, даёт возможность чувствовать себя бодрее.
1.4. Знания о пользе утренней зарядки.

«В здоровом теле - здоровый дух», - гласит древнеримская пословица. А здоровое тело нам не в последнюю очередь обеспечивают занятия спортом. В связи с проблемами со здоровьем школьников их физическое становится актуальным как никогда. Физическое воспитание школьников должно способствовать гармоничному развитию всех систем организма, закалять и повышать иммунитет школьников. Если ребенок получает физические нагрузки только на уроках в школе, то этих нагрузок может оказаться недостаточно. Каждое утро многие из нас делают зарядку, но некоторые без желания выполняют упражнения, а кто-то даже находит причины, чтобы её не делать вообще. Мы редко задумываемся над тем, для чего делаем зарядку и практически не знаем ничего о том, какую пользу для нашего

организма она приносит. Одним из мероприятий, оказывающим благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя зарядка. Утренняя зарядка нацелена на то, чтобы дети проснулись. Приучить себя выполнять утреннюю зарядку ежедневно очень важно не только для улучшения самочувствия, укрепления здоровья, но и для поддержания бодрого настроения, высокой работоспособности детей во время всего учебного дня. Если младшие школьники будут регулярно заниматься утренней зарядкой, то их работоспособность будет повышаться.
1.5. Чем полезна утренняя гимнастика?

Утренняя зарядка повышает тонус всего тела, заставляет сердце начать работать, пробуждает нервную систему, улучшает обмен веществ. Если младшие школьники будут регулярно заниматься утренней гимнастикой, то их работоспособность будет повышаться. Я решила выяснить, чем полезна утренняя зарядка. В начале я решила заглянуть в словарь и узнать значение слова «зарядка». В словаре Ушакова Д.Н. написано, что зарядка – это запас энергии, бодрости, физических сил. У Ожегова С.И. зарядка – это совокупность оздоровительных гимнастических упражнений. Из различных источников я узнала, что в комплекс зарядки обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Типичные упражнения: потягивания, наклоны, приседания, отжимания. Зарядка может сочетаться с бегом, закаливанием. Главное в утренней зарядке - чувство меры. Не стоит превращать ее в тренировку с повышенной нагрузкой: вам всего лишь требуется проснуться, размять суставы и подвигаться.

1.6. Влияние физической зарядки на организм ученика

Следствиями недостаточности физических нагрузок для ребенка становится повышение его заболеваемости простудными заболеваниями, нарушения в работе органов и систем, проблемы с весом. Правильное физическое воспитание школьников должно быть комплексным: и дома, и в школе ребенок должен получать посильные физические нагрузки. Особенно важную роль играет домашнее физическое воспитание школьников - ведь современные школьники часто вечер просиживают за компьютером или у телевизора. Домашнее физическое воспитание школьников начинается с привычки делать по утрам утреннюю гимнастику. При этом чтобы школьник понял, как важна утренняя зарядка, родители и сами должны показывать хороший пример. Приучать школьника к утренней зарядке лучше всего в форме игры. Детям особенно нравится повторять все за родителями, поэтому хорошей практикой станет совместное проведение утренней зарядки.

Что такое «зарядка»? Зарядка - комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов. В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Типичные упражнения: потягивания, наклоны, приседания, отжимания.

Утренняя гимнастика способствует более быстрому переходу организма от состояния сна к бодрствованию, помогает школьнику активно включиться в работу с утра, воспитывает волевые качества характера. Как и все физические упражнения, утренняя гимнастика укрепляет здоровье, повышает сопротивляемость организма к различным заболеваниям, вырабатывает правильную осанку. Комплексы упражнений, выполняемые во время утренней гимнастики, разучиваются на уроках физкультуры.

1.7. Гигиенические требования к организации занятий утренней гимнастикой

Для занятий утренней гимнастикой предпочтительнее одежда из натуральных материалов (например, из хлопковых тканей). Натуральные материалы не затрудняют процессы испарения пота с поверхности кожи, и одновременно обеспечивают задержку тепла, выделяемого организмом, способствуя его согреванию после сна.

Кроме того, одежда для занятий должна быть свободной, удобной, легкой, не стесняющей движения. Хорошо, когда одежда для занятий помимо гигиенических отвечает и эстетическим требованиям. В красивой одежде заниматься приятней, при этом в большей степени повышается настроение.

Если занятие проходит на улице, аналогичные требования предъявляются и к обуви. При занятии в помещении на теплом чистом полу, обувь можно не надевать.

Помещение для занятий должно быть относительно просторным, хорошо проветренным, чистым, с хорошим освещением.

В теплое время года зарядку можно проводить на улице. В этом случае организм испытывает на себе на только действие физических упражнений, но естественных природных факторов - солнца, воздуха, - которые оказывают закаливающий эффект.

Здоровым людям, хорошо переносящим утренние нагрузки, можно выполнять зарядку на свежем воздухе не только в теплое время года, но практически в любую погоду.

Упражнения утренней гимнастики лучше проводить под ритмичную, веселую музыку. Громкость музыки не должна быть слишком низкой, но и не должна быть слишком высокой, так как чрезмерно громкая музыка вызывает развитие охранительного торможения в нервной системе.

Бодрая ритмичная веселая музыка увеличивает в существенной мере облегчает процессы пробуждения, снижая вялость после сна. Для поддержания интереса к занятиям музыкальное сопровождение следует периодически менять.

1.8. Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней гимнастики

При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма.

При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы:

- Состояние здоровья организма

- Общую физическую подготовленность организма

- Индивидуальные биологические ритмы организма

Состояние здоровья организма в существенной мере должно определять, какие упражнения включать в комплекс утренней гимнастики, с какой интенсивностью и длительностью их выполнять. В некоторых случаях занятия утренней гимнастикой противопоказаны. Однако противопоказания чаще всего носят временный характер. Обычно, наличие и характер того или иного заболевания не указывает на необходимость отказаться от утренней гимнастики, а требует внесения корректив в комплекс используемых средств.

Временные противопоказания для выполнения упражнений утренней гимнастики:

- Повышение температуры тела выше 38 С

- Острые периоды воспалительных заболеваний

- Внутренние кровотечения

Заболевания, сопровождающиеся тяжелым состоянием организма и сильными болями

Другие противопоказания, определяемые лечащим врачом или врачом лечебной физической культуры.

В остальных случаях выполнять утреннюю гимнастику не только можно, но и полезно. Больные люди могут включать в комплекс утренней зарядки упражнения лечебной физической культуры, что в существенной мере облегчает протекание процессов выздоровления.

Лицам, недавно перенесшим те или иные виды заболеваний (простудные, инфекционные и др.) следует на некоторое время (от двух недель до двух месяцев зависимости от характера заболевания и его тяжести) воздержаться от использования в зарядке закаливающих процедур.

Людям, страдающим сердечными заболеваниями, гипертонической болезнью, некоторыми болезнями крови, болезнями сосудов и др. следует избегать резких движений, наклонов вниз из положения стоя, прыжков, с осторожностью выполнять глубокие приседания. Беговые упражнения лучше заменить различными видами ходьбы и малоинтенсивными танцевальными движениями.

В целом, людям, страдающим теми или иными заболеваниям, перед разработкой комплекса утренней гимнастики целесообразно проконсультироваться с лечащим врачом, а также с врачом лечебной физической культуры. В этом случае утренняя гимнастика будет способствовать не только эффективному пробуждению, то и служить хорошим средством лечения.

Тренированному человеку показаны большие физические нагрузки, чем нетренированному. Это связано с тем, что одна и та же нагрузка у тренированного организма вызывает меньшие физиологические изменения, чем у нетренированного.

Зарядка тренированного человека должна продолжаться более длительно и включать в себя упражнения большей интенсивности, чем зарядка нетренированного человека.

При хорошей переносимости утренних нагрузок тренированному человеку можно использовать в зарядке бег и даже силовые упражнения (подтягивания на перекладине, отжимания, упражнения с отягощениями и другие). При этом однако не следует допускать развития чрезмерного утомления. Даже тренированному человеку не стоит рассматривать зарядку как средство развития выносливости или силы.

Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.

Чтобы утренняя гимнастика была в полном смысле «зарядкой организма», школьников надо научить соблюдать следующие гигиенические условия:

• упражнения выполнять в трусиках и майке;

• утреннюю гимнастику начинать сразу после сна в тщательно провет­ренной комнате;

• в момент выполнения упражнений следует дышать глубоко и рит­мично, вдыхая воздух через нос и выдыхая через рот;

• зарядку начинать с несложных движений, нагрузку повышать посте­пенно. В конце занятий выполнить несколько упражнений на рас­слабление, чтобы привести к нормальному ритму работу органов дыхания и кровообращения;

• после физических упражнений обязательны водные процедуры (об­тирание, обливание, душ).

Важное значение в процессе занятий имеет эмоциональное состояние занимающихся. Интересное, живое занятие всегда способствует успеху, лучше усваиваются и правильнее выполняются сами упражнения, а это способствует скорейшему восстановлению утраченных функций.

1.9. А что думают специалисты?

 А что думают о зарядке специалисты? Физиологи подсчитали, что растущему организму необходимо никак не меньше 10 часов физкультурных занятий в неделю. Утренняя зарядка и гимнастика необходима до занятий в школе. После сна, который продолжается у детей 7-10-летнего возраста 10-11 часов, функции организма понижаются, дыхание становится поверхностным, замедляется деятельность сердца, расслабляются мышцы, снижается кровяное давление. Поэтому после пробуждения у ребенка некоторое время сохраняется сонливое, несколько заторможенное состояние. Велико значение ежедневной утренней зарядки как важного средства воспитания организованности и дисциплины, развития воли и характера младшего школьника.

Какой вывод мы сделаем из слов специалистов? По мнению специалистов можно сформулировать основные выводы о значении утренней зарядки: обеспечивает быстрое приведение организма после сна в бодрое состояние, повышает дееспособность функциональных систем организма, активизирует физическую и умственную работоспособности, закаливает и формирует устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов, совершенствует волевые качества и психическую устойчивость.

Утренняя зарядка очень полезна, несмотря на свою простоту. Вам достаточно только заставить себя в течение хотя бы 15 минут выполнять комплекс упражнений (потягиваться, сгибаться, прыгать и махать руками и ногами), и ваш день будет начинаться с радостных эмоций, организм быстро и легко проснется, и вы с хорошим настроением отправитесь в школу.

1.10. Комплекс утренней зарядки

Упражнения, включаемые, в утреннюю зарядку для ребенка могут быть разными, но главное, чтобы они развивали весь организм и выполнялись в определенной последовательности.

Начинать зарядку следует с ходьбы (можно на месте) – это упражнение подготавливает организм к предстоящей физической нагрузке.

- Первое упражнение – поднимание рук вверх или в стороны. Это упражнение помогает выпрямить позвоночник, улучшить кровообращение в мышцах плечевого пояса и рук.

- Второе упражнение – приседания. Это упражнение для укрепления мышц ног, увеличения подвижности суставов ног и улучшения кровообращения.

- Третье упражнение – различные наклоны вперед назад, вверх вниз. Это упражнение укрепляет мышцы туловища, спины и живота, увеличивает подвижность и эластичность позвоночника, улучшает деятельность органов брюшной полости.

- Четвертое упражнение – отжимание: мальчики от пола, а девочки от стола или скамейки. Это упражнение развивает мышцы рук и плечевого пояса.

- Пятое упражнение – наклоны в стороны. Это упражнение усиливает боковые мышцы туловища и повышает тонус брюшной полости.

- Шестое упражнение – маховые движения ногами и руками. Это упражнение увеличивает подвижности суставов рук и ног.

- Седьмое упражнение – прыжки и бег (можно на месте). Это упражнение усиливает обмен веществ в организме, повышает деятельность органов дыхания и кровообращения.

- Восьмое упражнение – медленные шаги на месте и взмахи руками вверх и вниз. Это упражнение для успокоения дыхания.

Глава 2.

 Исследование

Вначале я решил заглянуть в словарь и узнать значение слова «зарядка». В словаре Ушакова Д.Н. написано, что зарядка – это запас энергии, бодрости, физических сил. У Ожегова С.И. зарядка – это совокупность оздоровительных гимнастических упражнений. Из различных источников я узнал, что в комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Типичные упражнения: потягивания, наклоны, приседания, отжимания.

В школе зарядку обычно проводит учитель физкультуры, иногда под музыку. Зарядка может сочетаться с бегом, закаливанием.

Результаты опроса (приняли участие 25 учащихся нашего класса)

1.Делаеете ли вы утреннюю зарядку дома? Да - 17, нет - 8 

2. Делаете ли вы её с удовольствием? Да -17

3. Знаете ли вы о значении утренней зарядки? Да- 23, нет –2

4. Из каких источников вы узнали о значении утренней зарядки? От учителя -15, от родителей - 8

5. Посоветуете ли вы одноклассникам делать утреннюю зарядку? Да -21, нет- 4

6. Влияет ли утренняя зарядка на вашу работу в течении дня? Да, положительно- 17, нет- 2

7. Чтобы вы хотели изменить в проведении зарядки? Разнообразить комплекс упражнений, добавить музыку.

8. Зачем нужна утренняя зарядка в школе?

Ответы учащихся: чтобы не болеть, чтобы не быть усталым, чтобы на уроках быть бодрым, чтобы проснуться, для бодрости, для укрепления костей, ума, рук, чтобы быть здоровым, делает нас сильными, чтобы у школьников была утренняя энергия, чтобы не засыпать на уроке. И лишь два ученика считают, что зарядка не нужна, они от неё устают.

Какой вывод можно сделать из ответов опрошенных учащихся? Почти все дети нашего класса выполняют зарядку и делают её с удовольствием, большая часть детей узнала о значении зарядки от учителя, на большинство учащихся зарядка влияет положительно, зарядка способствует физическому развитию, стимулирует учебную деятельность, даёт возможность чувствовать себя бодрее.

Следующий этап – беседа с медиками. Я беседовал с медсестрой школы Ивановой Т.А. Было выяснено, что утренняя гимнастика необходима до занятий в школе. После сна, который продолжается у детей 7—10-летнего возраста 10—11 часов, функции организма понижаются, дыхание становится поверхностным, замедляется деятельность сердца, расслабляются мышцы, снижается кровяное давление. Поэтому после пробуждения у ребенка некоторое время сохраняется сонливое, несколько заторможенное состояние. Зарядка и следующее за ней обтирание холодной водой содействуют переходу организма от сна к бодрствованию, созданию бодрого, рабочего настроения.

Велико значение ежедневной утренней зарядки как важного средства воспитания организованности и дисциплины, развития воли и характера школьника. Утренняя зарядка повышает тонус всего тела, заставляет сердце начать работать, пробуждает нервную систему, улучшает обмен веществ.

После этого я сделал основные выводы о значении утренней зарядки:

- Обеспечивает быстрое приведение организма после сна в бодрое состояние;

- Повышает работоспособность;

- Активизирует физическую и умственную деятельность;

- Закаливает;

- Совершенствует волевые качества.

Потом я составил комплекс утренней зарядки для своих одноклассников.

- спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута);

- поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки

через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз);

- ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой,

наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз);

- расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться

влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой

рукой);

- приседания в спокойном темпе (2-5 раз);

- спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута);

Вывод:

По результатам всей проделанной работы был сделан вывод, что через утреннюю зарядку можно не только физически развиваться и прививать интерес к занятиям спортом, но повышать работоспособность детей во время всего учебного дня. Дети с удовольствием выполняют интересные упражнения все вместе, что, кроме того, дает особую сплоченность в коллективе. В результате проведенного исследования гипотеза подтвердилась.

Таким образом, я подтвердил свою гипотезу, что занимаясь утренней зарядкой каждый день, мое здоровье окрепнет и я не заболею. Поэтому, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.

Зарядка полезна, для растущего организма. И мы сами себе можем помочь сохранить своё здоровье.

Заключение

Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня. Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека.

Список использованной литературы

1.Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949-1992.

2.Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 -1940

3.Уроки физкультуры в начальной школе: 1-4 классы: Методические

рекомендации. В.И. Ковалько - 2-е изд.

4.Оздоровительно-развивающие игры для школьников./О.В.Козырева.-М.:

Просвещение, серия: Школьное воспитание, 2007

5.Ф.Г. Углов «Береги здоровье и честь смолоду». Москва «Педагогика» 1988год.

6.И.П. Брязгунов «Беседы о здоровье школьников». Москва «Просвещение» 1992 год.

7. Н.А. Агаджанян, А.Ю. Катков «Резервы нашего организма».

Издательство «Знание» Москва 1990 год.

8.Е.А. Кретова «Как быть здоровым». -Москва «Медицина» 1990 год.

9.«Валеология – наука о здоровье.» -Москва «Физкультура и спорт.» 1990год.

Список использованных Интернет сайтов:

1.     http://steroidman.ru/fitness/1389 - utrennya...prazhnenij.html

2.     http://steroidman.ru/fitness/1389- %20utrennya...prazhnenij.html