Инфоурок / Физическая культура / Рабочие программы / Программа для факультатива по легкой атлетике
Обращаем Ваше внимание: Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии (2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации).

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

ПРИЁМ ЗАЯВОК ТОЛЬКО ДО 21 ОКТЯБРЯ!

Конкурс "Законы экологии"

Программа для факультатива по легкой атлетике

библиотека
материалов

Тольяттинский политехнический колледж














РАБОЧАЯ ПРОГРАММА


секции легкой атлетики























2004



Утверждаю Одобрена предметной
Заместитель директора (цикловой) комиссией

по учебной работе ТПК физвоспитания

_________А.М.Делиева Председатель

«___»_________200__г. ___________Л.В.Худина



















Составитель: Давыдова Н.А., преподаватель физвоспитания





Редактор: Ломанова М.Ф., методист Тольяттинского политехнического колледжа



Рецензенты: Москалева О.Ю., преподаватель первой категории.

Худина Л.В., преподаватель высшей категории.

















1 Пояснительная записка


Легкая атлетика – это вид спорта, объединяющий упражнения в прыжках, в беге, ходьбе и состоящих из них многоборье.

Оздоровительное значение – легкой атлетикой могут заниматься люди любого возраста, при занятиях работают все группы мышц, проходящих на открытом, свежем воздухе.

Легкая атлетика воспитывает морально – волевые качества (например бег до 30 км, тренировки в холод), а также черты характера: собранность, дисциплинированность.

Такие виды как кроссовый бег, метание гранаты может помочь при службе в армии и жизненной ситуации.

Основной формой обучения является урок. Проводятся они в соответствии с учебной программой.

Секционные занятия охватывают меньше учащихся. Здесь занимаются те, кто хочет добиться хороших результатов, разрядов. В зависимости от возраста учащиеся делятся на группы:

I группа – подготовительная, студенты 15 лет;

II группа – средняя, студенты 16 лет;

III группа – старшая, студенты 17 лет.

Занятия проводятся 2-3 раза в неделю по 2 часа.

Основными задачами стоящими перед занимающимися являются:

  • обеспечение прочного овладения специальными знаниями и умениями;

  • овладение знаниями по технике безопасности и по гигиеническим требованиям;

  • формирование устойчивого интереса к занятиям;

  • укрепление здоровья и закаливание организма;

  • воспитание морально-волевых качеств;

  • дать необходимые знания по физической культуре и спорту, истории развития легкой атлетике, врачебном контроле, первой медицинской помощи, правилах и организации соревнований.

Данный материал планируется для каждой группы в зависимости

от возраста и подготовленности учащихся.

Во всех периодах тренировочного процесса большее внимание уделяется технической подготовке спортсмена.

Для занимающихся предусматриваются теоретические и практические занятия, а так же сдача контрольных нормативов два раза в год и участие в соревнованиях.

















2 Тематический план


Содержание занятий

ПЕРИОДЫ


Всего часов


осень


зима


весна


лето

1

2

3

4

5

6

1.ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ






1.1.Техника безопасности на занятиях

4

1

1

1

1

1.2.Гигиенические требования предъявляемые к занимающимся

1

1




1.3.История легкой атлетики

1

1




1.4.Классификация видов легкой атлетики

1

1




1.5.Самоконтроль при занятиях


1

1




1.6.Судейство и соревнования

2

1


1


ИТОГО

10

6

1

2

1

Практические занятия


2.ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

2.1.Основы техники ходьбы

5

2

1

2


2.2.Основы техники бега

12

4

3

4

1

2.3.Основы техники прыжков

7

2

1

3

1

2.4.Бег на короткие дистанции

20

7

3

7

3

2.5.Бег на средние и длинные дистанции

40

12

12

12

4

2.6.Упражнения для совершенствования техники бега

30

9

9

9

3

2.7.Упражнения для совершенствования техники низкого старта

10

4

2

2

2

2.8.Упражнения для совершенствования техники финиширования

6

2

1

2

1

ИТОГО

130

42

32

41

15

3.ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА


3.1.Строевые упражнения и ходьба

10

3

3

3

1

3.2.Гимнастические упражнения

6

2

2

2


3.3.Акробатические упражнения

6

2

2

2


3.4.Упражнения с отягощениями

5

2

2

1


3.5.Подвижные и спортивные игры

10

3

3

3

1

ИТОГО

37

12

12

11

2

4.СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОД-КА


4.1.Упражнения для развития общей выносливости

22

12

6

4


4.2.Упражнения для развития скоростной выносливости

13

1

3

6

3

4.3.Упражнения для развития быстроты реакции и скорости бега

10

3

3

3

1

4.4.Развитие скоростно-силовых качеств

20

6

6

6

2

4.5.Соревновательный метод

6

2

2

2


4.6.Контрольные испытания

4

2



2

ИТОГО

75

26

20

21

8

ВСЕГО ЧАСОВ

252

86

67

74

25

































3 Содержание учебной дисциплины


1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ


Общие требования безопасности, предупреждение травматизма, правила личной гигиены; возникновение легкоатлетического спорта, сильнейшие спортсмены мира. Положение о соревнованиях, заявки, допуск к соревнованиям, судьи и участники, дистанции, виды стартов, определение победителей.


2. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА


2.1. Основы техники ходьбы.

Ходьба обычная в равномерном темпе со свободным взмахом рук, глубоким и ритмичным движением; ходьба с палкой за спиной по доске и бревну, с выполнением упражнений, укрепляющих мышцы ног; ходьба в равномерном, быстром и переменном темпе на дистанции до 800 м (отрезки 60,100,200,400 м). Спортивная ходьба – 3 км (юноши).

2.2. Основы техники бега.

Бег с максимальной скоростью (стартовый разгон на отрезках 10–30 м); бег свободный по прямой и повороту, с наращиванием скорости и последующим продолжением вперед по инерции. Бег 100, 200, 400, 3000 м на результат.


2.3. Основы техники прыжков.

Прыжки с места в длину, тройной, пятерной, прыжки с ноги на ногу, на двух ногах; скачки на левой и правой ноге, определение толчковой ноги, постановка толчковой ноги, ритм последних трех шагов, маховые движения рук в прыжках, отталкивание, приземление.

2.4. Бег на короткие дистанции (30, 60, 100, 200)


2.5. Бег на средние и длинные дистанции

Медленный длительный бег, длительный кроссовый бег, темповый кроссовый бег, фартлек, длительный кроссовый бег в переменном темпе.

2.6. Упражнения для совершенствования техники бега.

Бег с прямыми коленями, отталкиваясь только стопой; бег на месте и с продвижением вперед, высоко поднимая колено; бег на месте и с продвижением вперед с захлестыванием голени; бег прыжками с ноги на ногу; смена ног прыжками в положении стоя в шаге; бег на месте и с продвижением вперед с поджиманием бедра и голени маховой ноги; бег в гору и с горы; отрезки 30-40 м с ускорением; бег по прямой на 60-80 м с изменением темпа; бег по повороту; то же с выходом и с входом в поворот.


2.7. Упражнения для совершенствования техники низкого старта.

Бег с ускорением с высокого старта; бег с ускорением с полу низкого старта; бег с низкого старта с сопротивлением партнера; бег с низкого старта в гору; бег с низкого старта по отметкам; пробегание 30, 40, 60м с низкого старта по команде с последующим бегом по инерции; то же с финишированием; отрезки 40-60м с низкого старта, бег с низкого старта с колодок.


2.8. Упражнения для совершенствования техники финиширования

Пробегание с ходу отрезков 20, 30, 50м; то же, но с низкой скоростью и наклоном туловища при финишировании; пробегание 100 и 200м с изменением скорости бега по дистанции.



3. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

3.1. Строевые упражнения и ходьба

Строевые упражнения на месте и в движении, ходьба с переходом на бег и с бега на шаг, ходьба в переменном темпе и с различными движениями рук.


3.2. Гимнастические упражнения

ОРУ на месте и в движении, стоя, лежа, сидя. Упражнения на развитие гибкости, подвижности в суставах, на формирование правильной осанки, развитие выносливости, ловкости, на расслабление мышц рук, ног, туловища.


3.3. Акробатические упражнения

Кувырки вперед и назад, стоя на лопатках, «мост» из положения, лежа на спине, стойка на голове и на руках, из стойки на голове и на руках переход на «мостик», полушпагат, шпагат.


3.4. Упражнения с отягощениями

Упражнения с учетом дальнейшей специализации.


3.5. Подвижные и спортивные игры

Развивающие способность к реакции, ритму, кинестетическому дифференцированию, равновесию, ориентированию. Эстафеты встречные и по кругу, в том числе с преодолением препятствий. Баскетбол и волейбол.


4. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА


4.1. Упражнения для развития общей выносливости

Длительный бег в равномерном темпе по пересеченной местности, бег в умеренном темпе на 400-800м по стадиону. Бег по пересеченной местности 3км и 2км.


4.2. Упражнения для развития скоростной выносливости

Бег на 400-800м в умеренном темпе с 2-4 ускорениями по 30-100м; бег с околопредельной скоростью на 100-300м; повторное пробегание 100м с максимальной скоростью; повторное пробегание 30 и 60м с максимальной скоростью; 100, 400м на результат, участие в соревнованиях на 100, 200, 400м.


4.3. Упражнения для развития быстроты реакции и скорости бега

Прыжки вверх из полу приседа с доставанием предметов; бег на месте с опорой руками о барьер с правильным дыханием; бег с горы с максимальной скоростью; пробегание с низкого старта с ходу 30 и 60м на время; участие в соревнованиях на 30, 60, 100м.


4.4. Развитие скоростно-силовых качеств

Прыжковые упражнения; прыжки с ноги на ногу, на двух ногах; скачки на правой и левой ноге.


4.5. Соревновательный метод

Соревнования, прикидки, контрольный бег.


4.6. Контрольные испытания



4 Контрольные нормативы


Двигательные

способности

Контрольные

Упражнения

В


Уровень подготовленности

мальчики

девочки

Н

С

В

Н

С

В

ГИБКОСТЬ

Наклон из положения сидя (см)

15

16

17

4

5

5

8-10

9-12

9-12

15

18

20

7

7

7

12-14

12-14

12-14

20

20

20

КООРДИНА –

ЦИОННЫЕ

СПОСОБНОСТИ

Челночный бег 3х10м (с)

15

16

17

8.6

8.2

8.1

8.4-8.8

8.0-7.6

7.9-7.5

7.4

7.3

7.0

9.7

9.7

9.6

9.3-8.8

9.3-8.7

9.3-8.7

8.3

8.2

8.0

СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ (Быстрота)

Бег на 30м (с)

15

16

17

5.5

5.2

5.1

5.3-4.9

5.1-4.8

5.0-4.7

4.4

4.3

4.2

6.0

6.1

6.1

5.9-5.3

5.9-5.3

5.8-5.3

4.7

4.5

4.4

СКОРОСТНО – СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ

Прыжок в длину с места (см)

15

16

17

190

195

205

205-225

210-230

220-235

225

235

240

155

160

160

165-185

170-190

170-190

205

210

210

СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ

Подтягивание на перекладине- юн; из виса лежа дев.(кол-во раз)

15

16

17

3

4

5

7-8

8-9

9-10

10

11

12

5

6

6

12-13

13-15

13-15

16

18

18

ВЫНОСЛИ - ВОСТЬ

6-минутный бег (м)

15

16

17

1100

1100

1100

1250-1350

1300-1400

1500

1500

1500

900

900

900

1050-1200

1050-1200

1050-1200

1300

1300

1300






















5 Перечень литературы



1. В.А. Муравьев, Н.А. Созинова

Техника безопасности на уроках физической культуры – М.: СпортАкадемПресс, 2001г


2. Б.И. Мишин

Настольная книга учителя физкультуры. Справочно-методическое пособие. М.: ООО «Издательство АСТ», «Издательство Астрель»,2003г


  1. А.В. Царик

Справочник работника физкультуры и спорта: нормативные правовые и програмно-методические документы, практический опыт, рекомендации; Учебно-методическое пособие,-М.: СпортАкадемПресс,2002г































































Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 25 октября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Общая информация

Номер материала: ДВ-137976

Похожие материалы