Программа для факультатива по легкой атлетике

Тольяттинский  политехнический колледж

РАБОЧАЯ  ПРОГРАММА

секции   легкой  атлетики

2004

Утверждаю                                                                                        Одобрена предметной

Заместитель директора                                                                     (цикловой) комиссией

по учебной работе ТПК                                                                    физвоспитания

_________А.М.Делиева                                                                    Председатель

«___»_________200__г.                                                                    ___________Л.В.Худина

Составитель: Давыдова Н.А., преподаватель физвоспитания

Редактор: Ломанова М.Ф., методист Тольяттинского политехнического колледжа

Рецензенты: Москалева О.Ю., преподаватель первой категории.

                     Худина Л.В.,  преподаватель высшей категории.

1 Пояснительная  записка

Легкая атлетика – это вид спорта, объединяющий упражнения в прыжках, в беге, ходьбе и состоящих из них многоборье.

            Оздоровительное значение – легкой атлетикой могут заниматься люди любого возраста, при занятиях работают все группы мышц, проходящих на открытом, свежем воздухе.

            Легкая атлетика воспитывает морально – волевые качества (например бег до 30 км, тренировки в холод), а также черты характера: собранность, дисциплинированность.

            Такие виды как кроссовый бег, метание гранаты может помочь при службе в армии и жизненной ситуации.

            Основной формой обучения является урок. Проводятся они в соответствии с учебной программой.

            Секционные занятия охватывают меньше учащихся. Здесь занимаются те, кто хочет добиться хороших результатов, разрядов. В зависимости от возраста учащиеся делятся на группы:

            I группа – подготовительная, студенты 15 лет;

            II группа – средняя, студенты 16 лет;

            III группа – старшая, студенты 17 лет.

Занятия проводятся 2-3 раза в неделю по 2 часа.

            Основными задачами стоящими перед занимающимися являются:

-          обеспечение прочного овладения специальными знаниями и                 умениями;

-          овладение знаниями по технике безопасности и по гигиеническим требованиям;

-          формирование устойчивого интереса к занятиям;

-          укрепление здоровья и закаливание организма;

-          воспитание морально-волевых качеств;

-          дать необходимые знания по физической культуре и спорту, истории развития легкой атлетике, врачебном контроле, первой медицинской помощи, правилах и организации соревнований.

Данный материал планируется для каждой группы в зависимости

от возраста и подготовленности учащихся.

            Во всех периодах тренировочного процесса большее внимание уделяется технической подготовке спортсмена.

            Для занимающихся предусматриваются теоретические и практические занятия, а так же сдача контрольных нормативов два раза в год и участие в соревнованиях.

2 Тематический план

Содержание занятий	ПЕРИОДЫ
			Всего часов	осень		зима			весна		лето
1			2	3		4			5		6
1.ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
1.1.Техника безопасности на занятиях			4	1		1			1		1
1.2.Гигиенические требования           предъявляемые к занимающимся			1	1
1.3.История легкой атлетики			1	1
1.4.Классификация видов легкой атлетики			1	1
1.5.Самоконтроль при занятиях			1	1
1.6.Судейство и соревнования			2	1					1
ИТОГО			10	6		1			2		1
Практические занятия
2.ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
2.1.Основы техники ходьбы			5	2		1			2
2.2.Основы техники бега			12	4		3			4		1
2.3.Основы техники прыжков			7	2		1			3		1
2.4.Бег на короткие дистанции			20	7		3			7		3
2.5.Бег на средние и длинные дистанции			40	12		12			12		4
2.6.Упражнения для совершенствования техники бега			30	9		9			9		3
2.7.Упражнения для совершенствования техники низкого старта			10	4		2			2		2
2.8.Упражнения для совершенствования техники финиширования			6	2		1			2		1
ИТОГО			130	42		32			41		15
3.ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
3.1.Строевые упражнения и ходьба			10	3		3			3		1
3.2.Гимнастические упражнения			6	2		2			2
3.3.Акробатические упражнения			6	2		2			2
3.4.Упражнения с отягощениями			5	2		2			1
3.5.Подвижные и спортивные игры		10			3		3		3			1
ИТОГО		37			12		12		11			2
4.СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОД-КА
4.1.Упражнения для развития общей выносливости		22			12		6	4
4.2.Упражнения для развития скоростной выносливости		13			1		3	6		3
4.3.Упражнения для развития быстроты реакции и скорости бега		10			3		3	3		1
4.4.Развитие скоростно-силовых качеств		20			6		6	6		2
4.5.Соревновательный метод		6			2		2	2
4.6.Контрольные испытания		4			2					2
ИТОГО		75			26		20	21		8
ВСЕГО  ЧАСОВ		252			86		67	74		25

3 Содержание учебной дисциплины

1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ

      Общие требования безопасности, предупреждение травматизма, правила личной гигиены; возникновение легкоатлетического спорта, сильнейшие спортсмены мира. Положение о соревнованиях, заявки, допуск к соревнованиям, судьи и участники, дистанции, виды стартов, определение победителей.

            2. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

     2.1. Основы техники ходьбы.

    Ходьба обычная в равномерном темпе со свободным взмахом рук, глубоким и ритмичным движением; ходьба с палкой за спиной по доске и бревну, с выполнением упражнений, укрепляющих мышцы ног; ходьба в равномерном, быстром и переменном темпе на дистанции до 800 м (отрезки 60,100,200,400 м). Спортивная ходьба – 3 км (юноши).

     2.2. Основы техники бега.

   Бег с максимальной скоростью (стартовый разгон на отрезках 10–30 м); бег свободный по прямой и повороту, с наращиванием скорости и последующим продолжением вперед по инерции. Бег 100, 200, 400, 3000 м на результат.

     2.3. Основы техники прыжков.

             Прыжки с места в длину, тройной, пятерной, прыжки с ноги на ногу, на двух ногах; скачки на левой и правой ноге, определение толчковой ноги, постановка толчковой ноги, ритм последних трех шагов, маховые движения рук в прыжках, отталкивание, приземление.

     2.4. Бег на короткие дистанции (30, 60, 100, 200)

     2.5. Бег на средние и длинные дистанции

            Медленный длительный бег, длительный кроссовый бег, темповый кроссовый бег, фартлек, длительный кроссовый бег в переменном темпе.

     2.6. Упражнения для совершенствования техники бега.

           Бег с прямыми коленями, отталкиваясь только стопой; бег на месте и с продвижением вперед, высоко поднимая колено; бег на месте и с продвижением вперед с захлестыванием голени; бег прыжками с ноги на ногу; смена ног прыжками в положении стоя в шаге; бег на месте и с продвижением вперед с поджиманием бедра и голени маховой ноги; бег в гору и с горы; отрезки 30-40 м с ускорением; бег по прямой на 60-80 м с изменением темпа; бег по повороту; то же с выходом и с входом в поворот.

     2.7. Упражнения для совершенствования техники низкого старта.

            Бег с ускорением с высокого старта; бег с ускорением с полу низкого старта; бег с низкого старта с сопротивлением партнера; бег с низкого старта в гору; бег с низкого старта по отметкам; пробегание 30, 40, 60м с низкого старта по команде с последующим бегом по инерции; то же с финишированием; отрезки 40-60м с низкого старта, бег с низкого старта с колодок.

      2.8. Упражнения для совершенствования техники финиширования

            Пробегание с ходу отрезков 20, 30, 50м; то же, но с низкой скоростью и наклоном туловища при финишировании; пробегание 100 и 200м с изменением скорости бега по дистанции.

3. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

    3.1. Строевые упражнения и ходьба

            Строевые упражнения на месте и в движении, ходьба с переходом на бег и с бега на шаг, ходьба в переменном темпе и с различными движениями рук.

    3.2. Гимнастические упражнения

            ОРУ на месте и в движении, стоя, лежа, сидя. Упражнения на развитие гибкости, подвижности в суставах, на формирование правильной осанки, развитие выносливости, ловкости, на расслабление мышц рук, ног, туловища.

    3.3. Акробатические упражнения

            Кувырки вперед и назад, стоя на лопатках, «мост» из положения, лежа на спине, стойка на голове и на руках, из стойки на голове и на руках переход на «мостик», полушпагат, шпагат.

    3.4. Упражнения с отягощениями

            Упражнения с учетом дальнейшей специализации.

    3.5. Подвижные и спортивные игры

            Развивающие способность к реакции, ритму, кинестетическому дифференцированию, равновесию, ориентированию. Эстафеты встречные и по кругу, в том числе с преодолением препятствий. Баскетбол и волейбол.

            4. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

    4.1. Упражнения для развития общей выносливости

            Длительный бег в равномерном темпе по пересеченной местности, бег в умеренном темпе на 400-800м по стадиону. Бег по пересеченной местности 3км и 2км.

    4.2. Упражнения для развития скоростной выносливости

Бег на 400-800м в умеренном темпе с 2-4 ускорениями по 30-100м; бег с околопредельной скоростью на 100-300м; повторное пробегание 100м с максимальной скоростью; повторное пробегание 30 и 60м с максимальной скоростью; 100, 400м на результат, участие в соревнованиях на 100, 200, 400м.

    4.3. Упражнения для развития быстроты реакции и скорости бега

            Прыжки вверх из полу приседа с доставанием предметов; бег на месте с опорой руками о барьер с правильным дыханием; бег с горы с максимальной скоростью; пробегание с низкого старта с ходу 30 и 60м на время; участие в соревнованиях на 30, 60, 100м.

    4.4. Развитие скоростно-силовых качеств

            Прыжковые упражнения; прыжки с ноги на ногу, на двух ногах; скачки на правой и левой ноге.

    4.5. Соревновательный метод

          Соревнования, прикидки, контрольный бег.

    4.6. Контрольные испытания

4 Контрольные  нормативы

Двигательные способности	Контрольные Упражнения	В			Уровень подготовленности
					мальчики			девочки
					Н	С	В	Н	С	В
ГИБКОСТЬ	Наклон из положения сидя (см)	15 16 17			4 5 5	8-10 9-12 9-12	15 18 20	7 7 7	12-14 12-14 12-14	20 20 20
КООРДИНА – ЦИОННЫЕ  СПОСОБНОСТИ	Челночный бег 3х10м (с)	15 16 17			8.6 8.2 8.1	8.4-8.8 8.0-7.6 7.9-7.5	7.4 7.3 7.0	9.7 9.7 9.6	9.3-8.8 9.3-8.7 9.3-8.7	8.3 8.2 8.0
СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ (Быстрота)	Бег на 30м (с)	15 16 17			5.5 5.2 5.1	5.3-4.9 5.1-4.8 5.0-4.7	4.4 4.3 4.2	6.0 6.1 6.1	5.9-5.3 5.9-5.3 5.8-5.3	4.7 4.5 4.4
СКОРОСТНО – СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ	Прыжок в длину с места (см)	15 16 17			190 195 205	205-225 210-230 220-235	225 235 240	155 160 160	165-185 170-190 170-190	205 210 210
СИЛОВЫЕ  СПОСОБНОСТИ	Подтягивание на перекладине- юн; из виса лежа  дев.(кол-во раз)		15 16 17	3 4 5		7-8 8-9 9-10	10 11 12	5 6 6	12-13 13-15 13-15	16 18 18
ВЫНОСЛИ - ВОСТЬ	6-минутный бег (м)		15 16 17	1100 1100 1100		1250-1350 1300-1400	1500 1500 1500	900 900 900	1050-1200 1050-1200 1050-1200	1300 1300 1300

5 Перечень литературы

1. В.А. Муравьев, Н.А. Созинова

   Техника безопасности на уроках физической культуры – М.:  СпортАкадемПресс, 2001г

2. Б.И. Мишин

  Настольная книга учителя физкультуры. Справочно-методическое пособие. М.: ООО «Издательство АСТ», «Издательство Астрель»,2003г

3.      А.В. Царик

  Справочник работника физкультуры и спорта: нормативные правовые и програмно-методические документы, практический опыт, рекомендации; Учебно-методическое пособие,-М.: СпортАкадемПресс,2002г