Программа дополнительного образования по Общей Физической Подготовке

Общая физическая подготовка

Пояснительная записка

        Занятия общей физической подготовкой являются хорошей школой физической культуры и проводятся с целью укрепления здоровья и закаливания занимающихся; достижения всестороннего развития, широкого овладения физической культурой и выполнения на этой основе контрольных нормативов по физической подготовке; приобретения инструкторских навыков и умения самостоятельно заниматься физической культурой.

     Программа кружка  составлена на основе материала, который студенты изучают на уроках физической культуры в колледже и рекомендуется для студентов со средней физической подготовкой, и для желающих закрепить свою физическую подготовку.

    В кружке могут принимать участие как юноши, желающие в основном укрепить мышечную систему, поработать над рельефом мышц, развить собственно силовые качества, так и девушки , работающие в основном над своей фигурой, корректирующие свой вес, и желающие подготовиться к контрольным тестам  , которые сдаются на уроках по физической культуре.

       При составлении плана учебно-тренировочных занятий  учитывается, что программа составлена из отдельных самостоятельных разделов двигательной деятельности, отличной друг от друга по характеру и объему. В связи с этим при планировании занятий учитываются индивидуальные особенности занимающихся. Учебный план составляется , после предварительного изучения занимающихся (во время беседы с учащимися, в процессе медицинского осмотра, по результатам контрольных упражнений).

     Педагог систематически оценивает реакцию учащихся на предлагаемую нагрузку, следит за самочувствием, вовремя замечает признаки утомления и предупреждает перенапряжение, а также сформировывает  у студентов необходимые умения и навыки по отношению к спортивной одежде, обуви, гигиене, режиму дня, питанию, по технике безопасности и самоконтролю за состоянием здоровья.

        В группе студенты  распределяются и работают  по возвратным категориям, по физическому развитию. Данной программой предусматриваются теоретические, практические занятия, выполнение контрольных нормативов, участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика. Материал распределен от простого к сложному. Для групп первого года обучения используется более простой материал материал, а для старших групп более сложный.

     Основные задачи теоретических занятий- дать необходимые знания по истории, теории и методике физической культуры, о врачебном контроле и  самоконтроле, о гигиене, о технике безопасности, о первой медицинской помощи при травмах, о технике и тактике видов спорта, о правилах и организации проведения соревнований; об инвентаре, о правилах поведения на спортивных сооружениях.

     При подборе средств и методов практических занятий педагог понимает , что каждое занятие должно быть увлекательным, поэтому использует  для этой цели комплексные занятия, в содержании которых включаются упражнения из разных видов спорта ( лёгкая атлетика, гимнастика, спортивные игры, подвижные игры, атлетическая гимнастика и т.д. )

    Упражнения подбираются в соответствии с учебными, воспитательными и оздоровительными целями занятия.

Каждое практическое занятие состоит из трёх частей:

·        Подготовительная – упражнения на внимание, упражнение на осанку, ходьба, бег, общеразвивающие упражнения ( без предметов, с предметами, в парах и т.д. ).

·        Основная – упражнения из разделов гимнастики, лёгкой атлетики, , атлетической гимнастики , подвижные и спортивные игры.

·        Заключительная – ходьба, бег в медленном темпе, спокойные игры, упражнения на дыхание.

Занятия должны   проводится  два раза в неделю по 2 академических часа.

УЧЕБНЫЙ  ПЛАН

Содержание    занятий	Периоды
	Всего часов	Осень	Зима	Весна	Лето
1	2	3	4	5	6
1.Теоретические  занятия	6	4	2	-	-
История   физической    культуры.	1	1	-	-	-
История олимпийских игр.Иры современности.	2	1	1	-	-
Гигиена, врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травм.	2	1	1	-	-
Техника  безопасности на занятиях.	1	1	1	--	-
2.Практические   занятия	126	40	30	48	8
Шейпинг	32	8	8	16	-
Лёгкая атлетика	14	6	-	6	2
Атлетическая гимнастика	50	10	16	18	6
Спортивные  игры	30	16	6	8
3.Соревнования	24	4	8	10	2
Контрольные нормативы	8	2	2	4
Соревнования	8	-	4	4	-
Инструкторская  и  судейская     практика	8	2	2	2	2
ВСЕГО:	156	48	40	58	10

ПРОГРАММА

Теоретические занятия

  История физической культуры. Физическая культура и спорт в России. Понятие о физической культуре. Значение занятий физической культурой. Распорядок дня и двигательный режим. Российские спортсмены – чемпионы Олимпийских игр, мира, Европы.

Олимпийские игры. История ОИ. Игры современности.  Российские спортсмены – чемпионы Олимпийских игр.

Гигиена, врачебный контроль, травматизм. Гигиенические правила занятий физическими упражнениями. Закаливание. Основные причины травматизма. Признаки заболевания. Самоконтроль

Техника безопасности. Правила поведения на стадионе, ,  в спортивном зале. Правила соревнований, места занятий, оборудование, инвентарь на занятиях в группах общей физической полготовки.

Общая  физическая  подготовка

Шейпинг.Комплексы упражнений из каланетики.Комплексы упражнений из пиллатеса. Комплексы упражнений из стрейчинга. Общеразвивающие упражнения без предметов, с предметами ( мячами, скакалками, гимнастическими палками ) с партнёром.

 Упражнения на гимнастических снарядах. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке.. Упражнения на бревне. Упражнения на брусьях.

Силовые упражнения. Висы, упоры, равновесие, Юноши – подтягивание из виса, подъём из виса в упор переворотом, подъём силой на перекладине. Девушки – сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на скамейке, на полу.

Упражнения на преодоление собственного веса: для мышц верхнего плечевого пояса – отжимание из различных положений, продвижение вперёд в упоре лёжа 3-5 м; для мышц туловища – упражнения для мышц брюшного пресса и спины в висе на гимнастической стенке, лёжа на матах (в т.ч. в парах); для мышц нижних конечностей – приседания на одной и двух ногах, упражнения для мышц голени – стоя на возвышении.

Упражнения на тренажёрах. На тренажёрах для мышц плеча, спины, брюшного пресса, бедра, голени.

Лёгкая атлетика. Ходьба обычная и с различными положениями рук, с изменением темпа движения. Бег прямолинейный, равномерный, с ускорением, с изменением направления и темпа движения, с преодолением препятствий. Низкий старт. Бег на короткие дистанции до 60 м.  Высокий старт. Бег в медленном темпе до 500 м. Кросс 300-500 м. Кросс 1000-1500 м. Финиширование.

Прыжки на двух ногах, на одной ноге, с ноги на ногу, с места. Элементы эстафет.

Спортивные игры.

Настольный теннис. Правила игры.Удары по мячу. Подачи. Удар без вращения мяча («толчок») справа, слева. Удар с верхним вращением («накат»), справа, слева. Удар с нижнем вращением («подрезка»), справа, слева. Разновидности ударов, нападающие и защитные; по прямой и косые; короткие и средние, длинные; с низким, средним, высоким отскоком; быстрые, средней силы, медленные. Использование тех или иных ударов в зависимости от техники игры соперника. Выбор позиции. Применение изученных ударов против ударов противника. Чередование и сочетание 2-3 различных приёмов игры в быстром темпе по заданным квадратам. Сочетание сложных  задач с защитными и атакующими ударами. Тактика парной игры. Подбор пар. Варианты тактики парной игры. Игра на счёт. Соревнования в личном первенстве по круговой системе.

Футбол. Правила игры. Удар носком, внутренней стороной стопы. Удары после остановки, введения. Удары по мячу серединой, внутренней и внешней частью подъёма. Удары с места по катящемуся мячу. Остановка катящегося мяча подошвой и внутренней стороны стопы. Остановка опускающегося мяча внутренней, внешней стороной, серединой подъёма, бедром. Удары по мячу головой.. Ведение мяча внутренней и внешней частью подъёма по прямой, меняя направление. Отбор мяча. Перехват. Выбивание мяча. Финты.

Техника игры вратаря. Основная стойка вратаря. Передвижения и прыжки. Ловля мячей, летящих на разной высоте. Отбивание мячей, вбрасывание одной рукой, выбивание мяча.

Индивидуальные  тактические действия. Расстановка игроков на поле. Выбор места, целесообразного для технического приёма.

Тактика игры в нападении. Групповые тактические действия в нападении: игра в «стенку»,  игра «треугольником».

Тактика игры в защите; выбор места, способа противодействия нападающему, страховка. Первоначальная , зонная и комбинированные защиты.

Участие в соревнованиях с другими группами.

Баскетбол.  Правила игры. Передвижения. Остановка шагом и прыжком. Поворот на месте. Передача места двумя руками от груди и ловля мяча двумя руками на месте и в движении. Передача мяча одной рукой от плеча и двумя руками сверху. Ведение мяча. Броски мяча в корзину одной рукой от плеча с поддержкой другой. Штрафной бросок. Перехват, выравнивание, забивание мяча. Ловля и передача мяча двумя и одной рукой. Бросок мяча в корзину со среднего расстояния. Броски мяча в корзину  после ведения. Выбивание мяча при ведении и броске. Борьба за мяч, отскочивший от щита. Выбор места. Целесообразное использование технических приемов.

           Тактика игры в нападении: быстрый прорыв,  позиционное нападение.

           Тактика игры в защите: личная и зонная система защиты.

           Участие в соревнованиях. 8 игр.

          Волейбол. Перемещение из стойки. Передача мяча сверху двумя руками. Отбивание мяча кулаком в прыжке. Нижняя прямая подача. Нападающий удар. Тактические действия в нападении. Тактические действия в защите. Учебные игры.

      Инструкторская и судейская практика. Составление плана-конспекта занятия. Проведение (под контролем педагога)  занятия с группой. Составление положения о соревнованиях по виду спорта. Судейство соревнований.

                     ВЫПОЛНЕНИЕ КОНТРОЛЬНЫХ НОРМАТИВОВ:

Контрольные упражнения по общей физической подготовке

Физические способности	Контрольные упражнения	1 курс		2 курс		3 курс		4 курс
		юн	дев	юн	дев	юн	дев	юн	дев
Скоростные	Бег 100 м, сек	14.1	17.2	13.8	16.8	13.6	16.5	13.3	16.2
Координационные	Челночный бег 3х10 м, сек	7.9	9.3	7.7	9.1	7.4	8.9	7.0	8.7
Скоростно – силовые	Прыжок в длину с места, см	200	165	210	175	220	180	240	185
Выносливость	Бег 1000 м, мин/сек Бег 3000 м, мин/сек	12.40	5.30		5.15 12.25		5.00 12.10		4.50 12.00
Гибкость	Наклон вперед из положения сидя, см	9	12	10	14	11	15	12	16
Силовые	Подтягивание на высокой перекладине из виса, раз(юн) Отжимание от скамьи(дев)	8	12	10	15	12	18	13	20

ПРОГРАММА ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

По  ОФП для студентов  1-4 курсов

Программа разработанна преподавателем I квалификационной категории

Юговой Светланой  Сергеевной

Срок реализации программы  3  года

                                            Саратов  2015г.