Программа по лыжным гонкам 1 год обучения

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа составлена на основании примерной программы для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва «Лыжные гонки»; авторы Квашук П.В., Бакланов Л.Н., Лёвочкина О.Е. Внесены изменения в условия комплектования учебных групп на всех этапах спортивной подготовки, внесены изменения в примерный учебный план, а также в нормативные требования по физической, технической и тактической подготовке для группы. Программа дополнена разделом «Материально-методическое обеспечение».

ОСНОВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОГРАММНЫХ ТРЕБОВАНИЙ.

На этапе начальной подготовки 1 года обучения:

- стабильность состава занимающихся;

- динамика прироста показателей физической подготовленности;

- уровень освоения основ техники лыжных гонок.

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ

МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ЛЫЖНИКОВ

Многолетняя подготовка спортсмена строится на основе следую­щих методических положений.

1. Единая педагогическая система, обеспечивающая преемствен­ность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах.

Возрастные границы этапов подготовки

Этап начальной подготовки

1 года обучения

8-11 лет

2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки всех возрастных групп.

3. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сто­рон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тре­нировки.

4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подго­товки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес средств об­щей подготовки.

5. Поступательное увеличение объема и интенсивности трениро­вочных и соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протя­жении многолетней подготовки. Каждый период очередного годич­ного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уров­не тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующим пери­одом предыдущего годичного цикла.

6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, юношами и девушками. Всесторонняя под­готовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тре­нировочные и соревновательные нагрузки на этапах многолетней тренировки соответствуют возрастным и индивидуальным особен­ностям спортсмена.

Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки определяется с учетом сенси­тивных (чувствительных) периодов развития физических ка­честв. Вместе с тем необходимо уделять внимание воспитанию тех физических качеств, которые в данном возрасте активно не развиваются. Особенно важно соблюдать соразмерность в разви­тии общей выносливости, скоростных способностей и силы, т. е. тех качеств, в основе которых лежат разные физиологические ме­ханизмы.

В программе для каждой категории занимающихся поставлены задачи, определены допустимые объемы тренировочных нагрузок по основным средствам, предложены варианты построения го­дичного тренировочного цикла с учетом возрастных особеннос­тей и должного уровня физической, функциональной подготов­ленности и требований подготовки лыжников-гонщиков высокого класса.

Режим учебно-тренировочной работы и требования по физической и технической подготовке

Этап подготовки

Год обучения

Минималь­ный возраст для зачисления

Минималь­ное число учащихся в группе

Максималь­ное кол-во учебных часов в неделю

Требования по физичес­кой, техни­ческой под­готовке

Начальной подготовки

1

8

15

6

Выполнение нормативов по ОФП

ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Задачи и преимущественная направленность тренировки:

- укрепление здоровья;

- привитие интереса к занятиям лыжным спортом;

- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе комплексного применения упражнений из различных ви­дов спорта, подвижных и спортивных игр;

- овладение основами техники лыжных ходов и других физичес­ких упражнений;

- воспитание черт спортивного характера;

- формирование должных норм общественного поведения;

- выявление задатков, способностей и спортивной одаренности.

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ

Теоретическая подготовка

1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.

• порядок и содержание работы секций

• значение лыж в жизни народов Севера.

• эволюция лыж и снаряжения лыжника

• первые соревнования лыжников в России и за рубежом; популярность лыжных гонок в России

• крупнейшие всероссийские и международные соревнования

• соревнования юных лыжников

2. Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.

• поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-тренировочном занятии

• правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии

• транспортировка лыжного инвентаря

• правила ухода за лыжами и их хранение

• индивидуальный выбор лыжного снаряжения

• значение лыжных мазей

• подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям

• особенности одежды лыжника при различных погодных условиях

3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.

• личная гигиена спортсмена

• гигиенические требования к одежде и обуви лыжника

• значение и способы закаливания

• составление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий

• значение медицинского осмотра

• краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена

• значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома

• объективные и субъективные критерии самоконтроля, подсчет пульса

4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.

• значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов

• основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемов, спусках

• стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами

• типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов

• отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах

• задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсменов

• подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции

• правила поведения на соревнованиях

Практическая подготовка

1. Общая физическая подготовка

1.1 Упражнения для развития силы:

- Силы мышц рук

- Силы мышц ног

- Силы мышц туловища (брюшного пресса, спины)

- Развитие силовой выносливости

1.2.Упражнения для развития быстроты:

- ОРУ для развития быстроты

- Упражнения для разгибателей туловища

- Упражнения для разгибателей ног

- Упражнения общего воздействия

1.3. Упражнения для развития гибкости:

- Гибкости плечевого сустава

- Гибкости спины

- Гибкости ног (тазобедренный, коленный, голеностопный суставы)

1.4. Упражнения для развития ловкости:

Главным условием развития ловкости является приобретение большого запаса двигательных навыков и умений.

1.5. Упражнения с предметом

- Упражнения с гантелями и штангами

- С мячами

1.6. Акробатические упражнения

- Кувырки

- Перекаты, перевороты

- Упражнения на батуте

1.7. Беговые упражнения

- Бег (30,60,100,400,500, 800м)

- Бег (6 минут, 12 минут)

1.8. Спортивные игры

- Баскетбол

- Волейбол

- Ручной мяч

1.9. Подвижные игры и эстафеты.

2. Специальная физическая подготовка

• передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика

• комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса

3. Техническая подготовка

• обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами

• обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом

• совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях

• обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках

• обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом

• обучение торможения «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, паданием

• обучение поворотам на месте и в движении

• знакомство с основными элементами конькового хода

4. Контрольные упражнения и соревнования

• упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в 3-6 соревнованиях по ОФП в годичном циклоне; участие в 3-6 соревнованиях по лыжным гонкам на дистанциях 1-2 км, в годичном цикле.

Контрольно-переводные нормативы по физической подготовке группы начальной подготовки 1 года обучения

юноши

девушки

Общая физическая подготовка

Бег 30м сек.

6.6

6.8

Челночный бег 3х 10 метров

10.0

10.5

Прыжок в длину с места, см

1,30

1,10

Подтягивание в висе

2

-

Отжимание от пола

6

3

Поднимание туловища

за 1 мин.

16

12

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Специфика лыжных гонок прежде всего способствует формирова­нию психической выносливости, целеустремленности, самостоя­тельности в постановке и реализации целей, принятии решений, вос­питании воли.

Все используемые средства психологической подготовки подраз­деляются на две основные группы:

1) вербальные (словесные) - лекции, беседы, доклады, идеомоторная, аутогенная и психорегулирующая тренировка;

2) комплексные - всевозможные спортивные и психолого-педа­гогические упражнения.

Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и специальные.

Сопряженные методы включают общие психолого-педагогичес­кие методы, методы моделирования и программирования соревнова­тельной и тренировочной деятельности.

Специальными методами психологической подготовки являются: стимуляция деятельности в экстремальных условиях, методы психи­ческой регуляции, идеомоторных представлений, методы внушения и убеждения.

На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации важнейшей задачей общей психологической подго­товки является формирование спортивного интереса, перспективной цели, дисциплины, самооценки, образного мышления, непроизволь­ного внимания, психосенсорных процессов.

В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на дости­жение определенного результата на соревнованиях и в процессе под­готовки. Мотивы человека определяют цель и содержание его дея­тельности, интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его поведение.

Основу мотивации человека к достижениям составляют привыч­ные мотивы, сложившиеся в процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким спортивным достижениям следу­ет рассматривать как одну из важнейших сторон учебно-трениро­вочной работы, направленную на формирование спортивного харак­тера.

Основной задачей психологической подготовки на этапах углуб­ленной тренировки и спортивного совершенствования является формирование спортивной мотивации, уверенности в достижении цели, настойчивости, самостоятельности, эмоциональной устойчи­вости.

Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть ре­альной, основанной на знании его возможностей и объективных предпосылок для достижения запланированного результата. Только при глубокой убежденности спортсмена в том, что у него есть все возможности достичь намеченной цели в заданный промежуток вре­мени, при осознании ее важности у юного спортсмена возникает внутренняя готовность бороться за ее достижение. Тренер должен умело поддерживать стремление и внутреннюю готовность спортсме­на к достижению поставленной цели. Этот процесс обязательно пре­дусматривает регулярную информацию тренера о достижениях юного спортсмена, о том, что еще ему осталось сделать, чтобы вы­полнить намеченную программу.

МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ

Осуществляется врачом ДЮСШ. Медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год, как правило, в конце подгото­вительного (осень) и соревновательного (весна) периодов.

Медицинское обследование включает: анамнез; вра­чебное освидетельствование для определения уровня физического развития и биологического созревания; электрокардиографическое исследование; клинический анализ крови и мочи. В случае необходимости, по медицинским показаниям, организу­ется дополнительная консультация у других специалистов.

К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки, от­несенные к основной медицинской группе.

Кроме болезней и патологии, являющихся противопоказанием для занятий всеми циклическими видами спорта, к лыжным гонкам не допускаются дети с доброкачественными новообразованиями носо­вой полости (полипы и др.), гнойными и смешанными формами забо­леваний придаточных полостей носа (гаймориты и др.), с хроничес­кими гнойными и негнойными воспалениями среднего уха.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ

В процессе занятий в группе начальной подготовки используют педагогические средства восстановления путем правильного чередования физических нагрузок и отдыха, правильной установки интервалов отдыха, рационального чередования различных упражнений, использования игровых форм и влияния на психику ребенка положительных эмоций.

ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА

Правильный выбор и успешное применение методов воспитания в спорте зависят:

- от знаний и умений воспитателя, от его педагогических способ­ностей и методических навыков, от отношения к спортсменам;

- от основных идеологических убеждений, возраста, опыта, характе­ра, темперамента и положения в коллективе;

- от спортивного коллектива, общественного мнения в нем, развития критики и самокритики, традиций и коллективных форм поведения.

В воспитательной работе еще нередко преобладают порицания. Вместе с тем следует помнить, что выполнение поставленных требо­ваний может рассматриваться как нечто само собой разумеющееся, но может быть и награждено похвалой. Каждый факт даже простого одобрения по поводу выполненных требований вызывает у спортсме­нов положительный отклик. Они чувствует себя «утвержденными» в своей установке и в поведении, это стимулирует их к дальнейшим устремлениям и действиям в том же направлении. Особенно стимули­рует похвала в присутствии всего коллектива. Она побуждает к действиям и остальных членов коллектива. Однако поспешная или неоправданная похвала недопустима.

Она воспринимается спортсменами, помимо всего прочего, как неумение тренера правильно оценивать воспитательную ситуа­цию.

Методы убеждения нацелены на изменения в сознании. В резуль­тате использования данных методов спортсмен должен действовать, руководствуясь знанием и благоразумием. Он должен быть убежден в необходимости и правильности своих установок и форм поведения в свете общественных требований.

Отсюда ясно, что в этой группе воспитательных методов домини­рующее место принадлежит сообщению и усвоению важного в вос­питательном отношении образовательного материала. В единстве с развитием способностей и навыков, а также с накоплением социаль­ного опыта спортсмен приобретает такие познания, которые образу­ют основу стойких общественных убеждений и установок.

В спорте используют различные методические формы убеждения. Одна из них - беседа со спортсменом. Беседы следует тщательно планировать и проводить целенаправленно. Их содержание опреде­ляется проблемами воспитания и намерениями воспитателя.

Тесно связана с беседой дискуссия в коллективе, которая может служить эффективной методической формой развития убеждений спортсменов. Дискуссия дает широкие возможности организации воспитательного влияния коллектива, проверки (путем столкновения мнений) индивидуальных точек зрения, коррекции и упрочения их. Воспитатель, направляя дискуссию, руководя ею, должен как можно больше вовлекать в нее самих спортсменов.

Следующий метод - поручения. Тренер может дать спортсмену срочные и долговременные задания, которые относятся как к процес­су тренировки, так и к нетренировочной деятельности. Но поручения всегда должны быть такими, чтобы результат выполнения поддавался проверке. Спортсмен обязательно должен отчитаться, как и в какой ме­ре, он выполнил поручение. В ходе воспитания каждый спортсмен должен приучиться выполнять поручения своих педагогов и коллек­тива как нечто само собой разумеющееся.

Успешность применения методов убеждения и приучения наряду с уже охарактеризованными условиями решающим образом зависит от влияния личного примера тренера, степени выраженности его убеждений, моральных качеств, психических свойств и привычек. Целеустремленное руководство педагогическим процессом нельзя осуществлять изолированными отдельными мероприятиями. Под­линный успех дает лишь единство действий тренера и спортсменов, единство воспитания и самовоспитания. При этом воздействие лич­ного примера, индивидуальности тренера необходимо рассматри­вать как органический элемент всей совокупности педагогических условий.

Сила личного примера тренера определяется тем, насколько последовательно он демонстрирует верность принципам и нормам морали, нравственную чистоту и действенность воли.

МАТЕРИАЛЬНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

Информационное обеспечение: дидактические и учебные материалы, DVD- записи соревнований с участием ведущих лыжников, методические разработки в области лыжных гонок.

Материально- техническое обеспечение: в зимнее время подготовленная лыжная трасса, в летнее время обеспечение условий для занятий на лыжероллерах;

- лыжи разных видов

- специальные ботинки

- лыжные палки

- крепления к лыжам

- комбинезоны для холодного времени года

- лыжные мази, парафины

- лыжероллеры

- для общефизической подготовки

- мячи

- штанга, гантели

- велосипеды

- резиновые амортизаторы

ЛИТЕРАТУРА

1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов- М.: Физкультура и спорт, 1988 г.

2. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1977г.

3. Евстратов В.Д. , Виролайнен П.М. ,Чукардин Г.Б. Коньковый ход. Физкультура и спорт , 1988 г.

4. Манжосов В.Н. , Огольцов И.Г. , Смирнов Г.А. Лыжный спорт 1979 г.

5. Монжосов В.Н. Тренировка лыжника-гонщика. ФИС, 1986.

6. Поварницин А.П. Волевая подготовка лыжника-гонщика. – Физкультура и спорт, 1976г.

7. Постановление председателя правительства РК от 12 сентября 1977 года № 535 / Об утверждении Положения о детско- юношеской спортивной школы в РК . Ермаков В.В. Техника лыжных ходов _ Смоленск: СГИФК, 1989 г.

8. Сборник нормативных документов, регулирующих деятельность детско-юношеских спортивных школ в Республике Карелия., согласованных с Министерством образования РК и Государственным комитетом РК по физической культуре, спорту и туризму и РФ.

9. Современная система спортивной подготовки, /Под ред. Ф.П.Суслова, В.Л.Сыча, Б.Н.Шустина. - Издательство 1995 г.

10. Филин В.П. , Фомин Н.А. Основы юношеского спорта – Физкультура и спорт, 1980 г.