Программа по ОФП старшая группа

ОГЛАВЛЕНИЕ

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА…………………………………..….………………..2
2. УЧЕБНЫЙ ПЛАН………………………….………………………….……………….12
3. КАЛЕНДАРНЫЙ УЧЕБНЫЙ ГРАФИК………………………………….………….13
4. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА………………………………………………..…………...14
5. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ………………………………………………………16
6. МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ    …..……….12-13
7. ОЦЕНОЧНЫЕ МАТЕРИАЛЫ...………………………………………………….13-16
8. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………………………….18-20

 ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Направленность дополнительной и образовательной программы

    Направленность дополнительной образовательной программы секции «ОФП» (общефизической подготовки) – физкультурно-спортивная.

 Одна из важных средств - всестороннего воспитания детей школьного возраста. Характерная ее особенность - комплексность воздействия на организм и на все стороны личности ребенка: в игре одновременно осуществляется физическое, умственное, нравственное, эстетическое и трудовое воспитание. Секция общей физической подготовки является одной из форм дополнительной работы по предмету «Физическая культура» и переходной ступенью к специализированным занятиям спортом. Она создает для желающих улучшить свою физическую подготовленность и определить интересы и возможности для специализации в том или ином виде спорта.

Актуальность, новизна, педагогическая целесообразность программы

Актуальность, программы состоит в том, что в настоящее время значительная часть школьников занимается физическими упражнениями лишь на уроках физической культуры. Слабая физическая подготовка не позволяет им сдавать учебные нормативы по физической культуре в школе. Поэтому одной из важнейших задач стоящих перед учителем физической культуры является привлечение как можно большего числа школьников к систематическим занятиям в различных секциях для повышения уровня физической подготовленности.

Педагогическая целесообразность программы заключается в потребности активной двигательной деятельности игрового характера и вызываемые ею положительные эмоции, которые усиливают  все физиологические процессы в организме, улучшают работу всех органов и систем.

Новизна программы. Возникающие в игре неожиданные ситуации приучают детей целесообразно использовать приобретенные двигательные навыки. Увлеченные сюжетом игры, дети могут выполнять с интересом и притом много раз одни и те же движения, не замечая усталости. В подвижных и спортивных играх ребенку приходится самому решать, как действовать, чтобы достигнуть цели.

Отличительные особенности данной программы:

Руководитель кружка, подбирая материал для занятий, должен наряду с новым материалом, обязательно включать в занятия упражнения, приёмы техники и тактики игры из ранее усвоенного учебного материала для его закрепления и совершенствования.

На занятиях занимающиеся должны получать элементарные навыки судейства игр футболу, волейболу, баскетболу, настольному теннису и подвижным играм и навыки инструктора-общественника.

Практические занятия по обучению судейству начинаются после того, как, изучены, правила игры.

Инструкторская практика проводится не только в отведённое учебным планом время, но и в процессе учебно-тренировочных занятий. Задача инструкторской практики - научить подавать строевые команды, правильно показывать и объяснять упражнения, самостоятельно проводить занятия с группой.

    Целью образования в области физической культуры является формирование у школьников устойчивых мотивов и потребностей в бережном отношении к своему здоровью. В целостном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств физической культуры в организации здорового образа жизни.

Привлечение школьников к систематическим занятиям физической культурой и спортом.

Привлечение школьников к систематическим занятиям физической культурой и спортом.

В соответствии с концепцией физического воспитания учебно-тренировочные группы по ОФП призваны решать следующие задачи:

•                     Закреплять и совершенствовать умения и навыки, полученные на уроках физической культуры;

•                     Содействовать формированию жизненно необходимых физических качеств;

•                     Воспитывать у школьников общественную активность и трудолюбие;

•                     Развивать творческую инициативу, самостоятельность и организаторские способности.

   В учебно-тренировочных группах занимаются девочки и мальчики в возрасте от 12 до 16 лет. В этот период, помимо общей для всех лет задачи общеобразовательной школы укрепление здоровья, всесторонней физической, моральной и психической подготовки занимающихся решается задача формирования специальных физических качеств (сила, быстрота, гибкость, координация движений), приобретая навыки правильного выполнения движений.

Цели дополнительной образовательной программы:

·                    Укрепление здоровья и закаливание организма;

·                    Привитие интереса к систематическим занятиям физкультурой и спортом;

·                    Обеспечение всесторонней физической подготовки с преимущественным развитием быстроты, ловкости и координации движений в подвижных и спортивных играх,  лёгкой атлетике, гимнастике, лыжной подготовке;

·                    Овладение техническими приёмами, которые наиболее часто и эффективно применяются в игре, и основами индивидуальной, групповой и командной тактики игры в футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис;

·                    Освоение процесса игры в соответствии с правилами; изучение элементарных теоретических сведений о личной гигиене.

Задачи ОФП:

·                    Укрепление здоровья, улучшение физической подготовленности;

·                    Формирование волевых качеств личности и интереса к регулярным занятиям физической культурой;

·                    Воспитание сознательного и активного отношения к здоровью и здоровому образу жизни как к ценностям;

·                    Содействие гармоничному физическому развитию, всесторонней физической подготовленности и укреплению здоровью учащихся;

·                    Повышение тренировочных и соревновательных нагрузок уровня владения навыками игры в процессе многолетней подготовки;

·                    Воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями;

·                    Достижение высоких показателей в физической и технической подготовках;

·                    Воспитание нравственных и волевых качеств;

·                    Воспитание активности, сознательности и самодисциплины и на их основе создание дружного, боеспособного коллектива;

·                    Воспитание трудолюбия, благородства и умения переживать неудачи и радости побед;

·                    Развитие чувства ответственности за себя, за коллектив, за спортивные достижения команды;

·                    Развитие физических качеств и психических свойств личности.

Цель занятий ОФП:

1)    удовлетворять биологические потребности учащихся в движениях;

2)    увеличивать двигательный режим ребенка;

3)    формировать мотив, потребность в активной двигательной деятельности;

4)    повышать положительное психолого-эмоциональное состояние ребенка;

5)    развивать коммуникативные навыки;

6)    сокращать адаптационный период пребывания в школе.

Игры помогают ребенку расширять и углублять свои представления об окружающей действительности. Выполняя различные роли, дети практически используют свои знания о повадках животных, птиц, насекомых, о явлениях природы, о средствах передвижения, о современной технике. В процессе игр создаются возможности для развития речи, упражнения в счете и т. д.

Сроки реализации программы

Изучение программного материала рассчитано на 1 года.

Возраст детей

В секции занимаются дети в возрасте 11-16 лет. Количество занимающихся в секции – 15 человек в группе.

Режим занятий

Продолжительность занятий в секции - 2 часа в неделю , обязательно осуществляется 10 -минутный перерыв между занятиями.

Ожидаемые результаты программы «ОФП»

·                    Занимающийся в кружке ожидает, что он наберёт достаточный уровень общей физической подготовки, приобретёт навыки и умения игры, овладеет игровыми ситуациями и достигнет высокого уровня специальной подготовки. Овладеет техническими элементами лёгкой атлетики, лыжной подготовки, гимнастики.

Ученик научится:

·                    выполнять комплексы упражнений по профилактике утомления и перенапряжения организма, повышению его работоспособности в процессе трудовой и учебной деятельности;

·                    выполнять общеразвивающие упражнения, целенаправленно воздействующие на развитие основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и координации);

·                    выполнять легкоатлетические упражнения в беге и прыжках (в высоту и длину);

·                    выполнять передвижения на лыжах скользящими способами ходьбы,

·                    выполнять спуски и торможения на лыжах с пологого склона одним из разученных способов;

·                    выполнять основные технические действия и приёмы игры в пионербол, волейбол, баскетбол в условиях учебной и игровой деятельности;

·                    выполнять тестовые упражнения на оценку уровня индивидуального развития основных физических качеств.

Выпускник получит возможность научиться:

·                    выполнять комплексы упражнений лечебной физической культуры с учётом имеющихся индивидуальных нарушений в показателях здоровья;

·                    преодолевать естественные и искусственные препятствия с помощью разнообразных способов лазания, прыжков и бега;

·                    осуществлять судейство по одному из осваиваемых видов спорта;

·                    выполнять нормативы по физической подготовке.

·                    управлять своими эмоциями;

·                    владеть игровыми ситуациями на поле;

·                    уметь владеть техникой передвижений, остановок, поворотов, а также техникой ударов по воротам.

·                    технически правильно осуществлять двигательные действия избранного вида спортивной специализации, использовать их в условиях соревновательной деятельности и организации собственного досуга;

·                    разрабатывать индивидуальный двигательный режим, подбирать и планировать физические упражнения, поддерживать оптимальный уровень индивидуальный уровень работоспособности;

·                    уметь владеть техникой и тактикой игры в нападении и защите во время игровых ситуаций на поле.

Формы подведения итогов реализации программы:

 На лёгкоатлетических занятиях – тестирования, по бегу прыжкам, метаниям; гимнастике и лыжной подготовке – контрольные нормативы; спортивных играх – соревнования и судейская практика.

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Срок реализации программы 1 год

№	Модуль	Часы	Промежуточная аттестация
Модуль 1 полугодия		32	2
Модуль 2 полугодия		40	2
	Всего часов	72	4
	Итого	76 часов

 РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

№ п/п	Наименование темы				Количество часов										Форма конт роля
					всего			теория				практика
Вводный – 2 ч.
1	Техника безопасности на занятиях на спортивной площадке, в спортзале. Понятие о физической культуре.				2				2						Наблю дение
Легкая атлетика – 6 ч.
2	Низкий старт. Бег на короткие дистанции. Финиширование.				2							2			Наблюдение
3	Низкий старт. Бег на короткие дистанции до 60 м. Метание малого мяча на дальность с разбега.				2							2			Наблюдение
4	Кросс 1500 м. Метание малого мяча на дальность с разбега.				2							2			Проверка, оценка
Футбол -10  ч.
5		Ведение мяча внутренней и внешней частью подъема, меняя направ­ление. Финты. Отбор мяча.			2								2	Наблюдение
6		Удары по мячу. Финты. Отбор мяча.Игра мини-футбол.			2								2	Проверка
7		Групповые тактические действия в нападении. Игра мини-футбол.			2								2	Оценка
8		Групповые тактические действия в нападении. Тактика игры в защите.Игра в мини-футбол.			2								2	Проверка
9		Тактика игры в защите.Игра в мини-футбол.			2								2	Оценка
Гимнастика-8 ч.
10		Строевые упражнения. Переворот  боком. Лазание по канату.			2								2	Наблюдение
11		ОРУ с предметами. Акробатические комбинации. Опорные прыжки.			2								2	Наблюдение
12		Упражнения на снарядах. Акробатика.			2								2	Наблюдение
13		Упражнения на снарядах. Акробатика.			2								2	Наблюдение
Волейбол - 8 ч.
14		Верхняя прямая подача. . Передача мяча сверху двумя. Игра в волейбол				2				2					Наблюдение
15		Тактика игры в защите. Игра в волейбол				2				2					Наблюдение
16		Тактика игры в защите. Игра в волейбол				2				2					Проверка
17		Нападающий удар. Блокирование. Игра в волейбол мяча. Игра в волейбол				2				2					Наблюдение
Лыжная подготовка- 10ч.
18	Одновременный одношажный ход. Попеременный двухшажпый ход.					2				2					Наблюдение
19	Спуски в высокой стойке. Подъём «полуёлочкой». Попеременный двухшажпый ход.					2				2					Проверка
20	Спуск  в высокой стойке. Торможение «полуплугом». Подъём «полуёлочкой». Попеременный двухшажпый ход.					2				2					Наблюдение
21	Лыжная гонка на 2 км.					2				2					Наблюдение
22	Лыжная гонка на 3 км.					2				2					Проверка
Волейбол-8 ч.
23	Верхняя и нижняя подачи .Тактика игры в защите.Игра в волейбол.					2					2				Проверка
24	Тактика игры в нападении. Тактика игры в защите.Игра в волейбол.					2					2				Наблюдение
25	Тактика игры в нападении. Тактика игры в защите.Игра в волейбол.					2					2				Проверка, оценка
26	Тактика игры в нападении. Тактика игры в защите.Игра в волейбол.					2					2				Наблюдение
Настольный тенис-6 ч.
27	Удары нападающие и защитные.					2					2				Проверка
28	Удары по прямой и косые.					2					2				Оценка
29	Выбор позиции. Игры на счет.					2					2				Наблюдение
Футбол-6 ч.
30	Финты. Отбор мяча. Игра мини-футбол.					2					2				Наблюдение
31	Групповые тактические действия в нападении. Игра мини-футбол.					2					2				Наблюдение
32	Групповые тактические действия в нападении. Тактика игры в защите. Игра мини-футбол.					2					2				Наблюдение
Легкая атлетика-4 ч.
33	Преодоление полосы препятствий.					2					2				Наблюдение
34	Кросс 1500м.					2					2				Наблюдение
Итоги освоения программы				4							4
1			Итоговая промежуточная аттестация.								2				Оценка
2			Итоговая промежуточная аттестация.								2				Оценка
			Итого	76			2				74

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

  Техника безопасности.  Гигиена.  Правила поведения на  стадионе, в спортивном зале. Личная гигиена.  Двигатель­ный режим школьников-подростков.   Врачебный контроль и самоконтроль во время занятий физи­ческой культурой и спортом.

Правила соревнований Правила сорев­нований по легкой атлетике, лыжным гонкам, спортивным играм.

Легкая атлетика. Бег прямолинейный. Прыжки двух и на одной ноге. Низкий старт. Метание в цель и на дальность малого мяча и гранаты. Медленный бег; кросс 1000—1500 м; бег на короткие дистанции до 60 - 100м. Преодоление полосы препятствий.

Прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись». Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание». Игры. «Встречная и круговая эстафета». Тестирование.

 Гимнастика. Строевые, общеразвивающие упражнения, пре­одоление полосы препятствий, гимнастические упражнения на снарядах: девочки — сгибание и разгибание рук в упоре лежа на скамейке; мальчики — подтягивание; подъем из виса в упор пе­реворотом; подъем силой на перекладине. Преодоление полосы препятствий.

  Подвижные игры: «Мяч — капитану», «Не давай мяча водя­щему», «Летучий мяч», «Пионербол», «Перестрелка», «Борьба за мяч»,  «Прорыв», «Бегуны», «Пятнашки», «Салки с заслоном», «Мяч в воз­духе», «Борьба за мяч».

  Лыжная подготовка. Одновременный бесшажный, одношажный, двухшажный ход. Попеременный двухшажный, четырехшажный ход. Сочетание лыжных ходов. Спуск. Преодоление уступа, выступа. Поворот упором двумя лыжами («плугом»). Лыжная гонка на 2—3 км.

  Баскетбол. Ловля и передача мяча двумя и одной рукой. Бросок мяча в корзину одной рукой в прыжке с близкого расстояния. Бросок мяча в корзину со среднего рас­стояния. Броски мяча в корзину после ведения. Выбивание мяча при ведении и броске. Выбивание мяча. Перехват мяча. Борьба за мяч, отскочивший от щита.   Тактика игры в нападении: быстрый прорыв, позиционное на­падение.   Тактика игры в защите: личная и зонная система защиты.

Волейбол.  Приём и передача мяча сверху и снизу двумя; в парах в тройках; в кругу. Передача мяча через сетку. Нижняя  и верхняя прямая подача. Нападающий удар. Блокирование мяча. Тактика игры в защите и нападении. Игра в волейбол.

  Настольный теннис. Чередование различных подач. Отраже­ние сложных подач «накатами», «подрезками», «подставками». Разновидности ударов и подач: по технике выполнения, по силе и скорости ударов, по вращению и траектории полета мяча.   Контр­удары.   Тактика парной игры. Игра на счет. Соревнования.

  Футбол. Удары по мячу с места, с хода. Остановка мяча. Ведение мяча с изменением направления и ско­рости движения. Финты. Отбор мяча. Выбивания. Перехват.

Тактика игры в нападении. Индивидуальные, групповые дей­ствия. Тактика игры в защите. Первоначальная, зонная, комби­нированные защиты. Соревнования.

         МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ.

Методы и приёмы учебно-воспитательного процесса:

·         информационно-познавательные (беседы, показ);

·         творческие (развивающие игры);

·         методы контроля и самоконтроля (самоанализ, тестирование).

Формы занятий:

·         групповые и индивидуальные формы занятий – теоретические, практические, комбинированные. Комбинированная форма используется чаще и включает теоретическую: беседу, инструктаж, просмотр иллюстраций и учебных видео пособий – и практическую части: ОФП, СФП и двухсторонние игры;

·         занятия оздоровительной направленности;

·         соревнования и конкурсы;

·         эстафеты, домашние задания.

Основные задачи теоретических занятий - дать необходимые знания по истории, теории и методике физической культуры, о врачебном контроле и самоконтроле, о гигиене, о технике безопасности, о первой медицинской помощи при травмах, о технике и тактике видов спорта, о правилах и организации проведения соревнований; об инвентаре, о правилах поведения на спортивных сооружениях.

При подборе средств и методов практических занятий учитывал,  что каждое занятие должно быть интересным и увлекательным, поэтому использую для этой цели комплексные занятия, в содержание которых включаю упражнения из разных видов спорта (легкая атлетика, гимнастика, спортивные игры или гимнастика, подвижные игры,  и т. д.).

Упражнения подбираются в соответствии с учебными, воспитательными и оздоровительными целями занятия.

Каждое практическое занятие  состоит из трех частей:                     

 - подготовительной, куда включаются спортивные упражнения на внимание, ходьба, бег, общеразвивающие упражнения (без предметов, с предметами, в парах и т. д.);                                                                                                                         

    - основной, в которой выполняются упражнения в лазанье, равновесии, преодолении препятствий, упражнения из разделов гимнастики, легкой атлетики, лыжной подготовки, проводятся подвижные и спортивные игры;                                                                                                                                                  - заключительной, включающей ходьбу, бег в медленном темпе, спокойные игры.                             

      В конце заключительной части подводятся итоги занятия и объявляются домашние задания.

В целях лучшей реализации учебной программы  соединяю учебно-тренировочные занятия в объединении с выполнением ежедневных самостоятельных заданий по плану, разработанных мною совместно с обучающимся.

Учебно-тренировочный цикл по каждому разделу программы завершается контрольными испытаниями по теории и практике пройденного материала. Контрольные нормативы составляются мною на основе норм для данной возрастной группы.

ОЦЕНОЧНЫЕ МАТЕРИАЛЫ.

Нормативы по ОФП 11 лет

Тестовые нормативы	Мальчики			Девочки
	В	С	Н	В	С	Н
Челночный бег 4×9 м, сек	10,2	10,7	11,3	10,5	11,0	11,7
Бег 30 м, с	5,5	6,0	6,5	5,7	6,2	6,7
Бег 60 м, с	10,0	10,6	11,2	10,4	10,8	11,4
Бег 300 м, мин, с	1,02	1,06	1,12	1,05	1,10	1,15
Бег 1000 м, мин, с	4,30	4,50	5,20	4,50	5,10	5,40
Бег 2000 м	Без учета времени
Кросс 1,5 км, мин, с	8,50	9,30	10,0	9,00	9,40	10,30
Подтягивание на перекладине из виса, раз	7	5	3
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз				15	10	8
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	17	12	7	12	8	3
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз	39	33	27	28	23	20
Прыжок в длину с места, см	170	160	140	160	150	130
Прыжок в длину с разбега, см	340	300	260	300	260	220
Прыжок в высоту с разбега, см	110	100	85	105	95	80
Бег на лыжах 1 км ,мин, сек	6,30	7,00	7,40	7,00	7,30	8,10
Бег на лыжах 2 км ,мин, сек	Без учета времени
·                     Одновременный бесшажный ход ·                     Подъем «елочкой» ·                     Спуск в «ворота» из палок ·                     Торможение «плугом»	Техника на лыжах
Ведение мяча бегом в баскетболе	Техника
Прыжки со скакалкой за 1 мин	70	60	55	60	50	30
Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз	34	32	30	38	36	34

Нормативы по ОФП 12 лет

Тестовые нормативы	Мальчики			Девочки
	В	С	Н	В	С	Н
Челночный бег 4×9 м, сек	10,0	10,5	11,5	10,3	10,7	11,5
Бег 30 м, с	5,5	5,8	6,2	5,8	6,1	6,5
Бег 60 м, с	9,8	10,2	11,1	10,0	10,7	11,3
Бег 500 метров, мин				2,22	2,55	3,20
Бег 1.000 метров, мин	4,20	4,45	5,15
Бег 2.000 метров	без времени
Бег на лыжах 2 км, мин	13,30	14,00	14,30	14,00	14,30	15,00
Бег на лыжах 3 км, мин	19,00	20,00	22,00
Прыжки в длину с места, см	175	165	145	165	155	140
Подтягивание на перекладине	8	6	4
Отжимания в упоре лежа	20	15	10	15	10	5
Наклон вперед из положения сидя	10	6	3	14	11	8
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз	40	35	25	35	30	20
Прыжки на скакалке, за 20 секунд	46	44	42	48	46	44

Нормативы по ОФП 13 лет

Тестовые нормативы	Мальчики			Девочки
	В	С	Н	В	С	Н
Челночный бег 4×9 м, сек	9,8	10,3	10,8	10,1	10,5	11,3
Бег 30 м, с	5,0	5,3	5,6	5,3	5,6	6,0
Бег 60 м, с	9,4	10,0	10,8	9,8	10,4	11,2
Бег 500 метров, мин				2,15	2,25	2,40
Бег 1.000 метров, мин	4,10	4,30	5,00
Бег 2.000 метров, мин	9,30	10,15	11,15	11,00	12,40	13,50
Бег на лыжах 2 км, мин	12,30	13,30	14,00	13,30	14,00	15,00
Бег на лыжах 3 км, мин	18,00	19,00	20,00	20,00	25,00	28,00
Прыжки в длину с места, см	180	170	150	170	160	145
Подтягивание на перекладине	9	7	5
Отжимания в упоре лежа	23	18	13	18	12	8
Наклон вперед из положения сидя	11	7	4	16	13	9
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз	45	40	35	38	33	25
Прыжки на скакалке, за 20 секунд	46	44	42	52	50	48

Нормативы по ОФП 14 лет

Тестовые нормативы	Мальчики			Девочки
	В	С	Н	В	С	Н
Челночный бег 4×9 м, сек	9,6	10,1	10,6	10,0	10,4	11,2
Бег 30 м, с	4,8	5,1	5,4	5,1	5,6	6,0
Бег 60 м, с	9,0	9,7	10,5	9,7	10,4	10,8
Бег 1.000 метров, мин	3,50	4,20	4,50	4,20	4,50	5,15
Бег 2.000 метров, мин	9,00	9,45	10,30	10,50	12,30	13,20
Бег на лыжах 3 км, мин	16,00	17,00	18,00	19,30	20,30	22,30
Бег на лыжах 5 км, мин	без учета времени
Прыжки в длину с места, см	190	180	165	175	165	156
Подтягивание на перекладине	10	8	5
Отжимания в упоре лежа	25	20	15	19	13	9
Наклон вперед из положения сидя	12	8	5	18	15	10
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз	48	43	38	38	33	25
Прыжки на скакалке, за 25 секунд	56	54	52	62	60	58

Нормативы по ОФП 15 лет

Тестовые нормативы	Мальчики			Девочки
	В	С	Н	В	С	Н
Челночный бег 4×9 м, сек	9,4	9,9	10,4	9,8	10,2	11,0
Бег 30 м, с	4,6	4,9	5,3	5,0	5,5	5,9
Бег 60 м, с	8,5	9,2	10,0	9,4	10,0	10,5
Бег 2.000 метров, мин	8,20	9,20	9,45	10,00	11,20	12,05
Бег на лыжах 1 км, мин	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Бег на лыжах 2 км, мин	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Бег на лыжах 3 км, мин	15,30	16,00	17,00	19,00	20,00	21,30
Бег на лыжах 5 км, мин	без учета времени
Прыжки в длину с места, см	210	200	180	180	170	155
Подтягивание на перекладине	11	9	6
Отжимания в упоре лежа	32	27	22	20	15	10
Наклон вперед из положения сидя	13	11	6	20	15	13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз	50	45	40	40	35	26
Прыжки на скакалке, за 25 секунд	58	56	54	66	64	62

Нормативы по ОФП 16 лет

Тестовые нормативы	Мальчики			Девочки
	В	С	Н	В	С	Н
Челночный бег 4×9 м, сек	9,3	9,7	10,2	9,7	10,1	10,8
Бег 30 м, с	4,7	5,2	5,7	5,4	5,8	6,2
Бег 100 м, с	14,4	14,8	15,5	16,5	17,2	18,2
Бег 2 км, мин				10,20	11,15	12,10
Бег 3 км метров, мин	12,40	13,30	14,30
Бег на лыжах 1 км, мин	4,40	5,00	5,30	6,00	6,30	7,10
Бег на лыжах 2 км, мин	10,30	10,50	11,20	12,15	13,00	13,40
Бег на лыжах 3 км, мин	14,40	15,10	16,00	18,30	19,30	21,00
Бег на лыжах 5 км, мин	26,00	27,00	29,00	без учета времени
Прыжки в длину с места, см	220	210	190	185	170	160
Подтягивание на перекладине	12	10	7
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине	3	2	1
Отжимания в упоре лежа	32	27	22	20	15	10
Лазание по канату без помощи ног, м	5	4	3
Наклон вперед из положения сидя	14	12	7	22	18	13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (пресс), раз	52	47	42	40	35	30
Прыжки на скакалке, за 25 секунд	65	60	50	75	70	60

 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

Список литературы для педагога:

1. Белоусова В.В. «Воспитание в спорте». М. 2008г.

2. Былеева Л.Л. «Подвижные игры». М. 2005г.

3. Быстрее, выше, сильнее! Легкая атлетика и гимнастика для школьников. А.И. Мальцев, 2005г.

4. Внеурочная деятельность учащихся. Волейбол. Г.А.Колодницкий, В.С. Кузнецов 2008г.

5. Волейбол на уроке физической культуры. Беляев А.В. Издательство «Физкультура и спорт», 2003г.

6. Все о тренировке юного баскетболиста. Б.Гатман, Т.Финнеган. Издательство АСТ, 2007.

7. Зигзаги ловкости. И.М. Туревский, Л.Б. Кофман. Приокское издательство, 1994г.

8. Куколевский Г.М. «Советы врача спортсмену». М. 1994г.

9. Лыхов В.И. «Судейство соревнований по легкой атлетике». М. 2008г.;

10. Образовательная программа «Общая физическая подготовка». Синельников В.А. – педагог ДОП образования ГБОУ ДООЦ «Северо-Восточный» - 2009 г.

11. Образовательная программа «Общая физическая подготовка». Введенский И.Ю. – педагог ДОП образования ГБОУ ДООЦ «Северо-Восточный» - 2009 г.

12. «Подвижные игры» 1-4 классы. А.Ю.Патрикеев, ВАСО, 2007г.

13. «Программа дополнительного образования по физкультурно-спортивному воспитанию». Николаичева И.М. ДООЦ «Центральный» - 2007 г.

14. Уваров В. А. «Смелые и ловкие». М. 2009 г.

15. Упражнения и игры с мячами. В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий. Издательство НЦ ЭНАС, 2006г.

16. Физическая культура от трёх до восемнадцати лет». Учебно – методическое пособие, издание 3-е. Щербаков В.П. Центр «Школьная книга», 2006 г.

17. Филин В.П. «Воспитание физических качеств у юных спортсменов». М. 2010 г.

Список литературы для ученика:

1.     Бердышев С.Н., Здоровье на «отлично». Самоучитель по укреплению здоровья для            детей. – М., «Рипол классик»,2002 г.

2.     Большая олимпийская энциклопедия. – М.: Физкультура и спорт, 2007 г.

3.     Володин В.А., Большая детская энциклопедия (том 20). Спорт.- М.,«АСТ», 2010 г.

4.     Гриненко М.Ф., Решетников Г.С., Начинайте день с зарядки. – М.,1981.

5.     Громова О.Е., Спортивные игры для детей. – М., «ТЦ Сфера», 2003 г.

6.     Ежи Талага, Энциклопедия физических упражнений. – М., «Физкультура и спорт», 1998 г.

7.     Ковалева Е. Игры на свежем воздухе для детей и взрослых – М.,2007 г.

8.     Столбов В. В.  История физической культуры и спорта. -М.: Физкультура и спорт, 2005г.

9.     Шалаева Г.П., Хочу стать чемпионом. Большая книга о спорте. – М., «ЭКСПО». 2004г.