ПРОГРАММА ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ «БУДЬ ГОТОВ!»

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ «БУДЬ ГОТОВ!»

для учащихся 5-11 классов (245 часов)

на 2018-2019 учебный год

Направление внеурочной деятельности: спортивно-оздоровительное

Составитель: Галай Оксана Ивановна

г. Ханты-Мансийск, 2018 год

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее ВФСК ГТО) устанавливает государственные требования к физической подготовленности граждан Российской Федерации. Он нацелен  наповышение эффективности использования возможностей физической культуры и спорта в укреплении здоровья, всестороннем развитии личности, воспитании патриотизма и обеспечение преемственности в осуществлении физического воспитания населения. ВФСК ГТО включает упражнения (тесты), определяющие уровень развития физических качеств, а также упражнения, способствующие формированию прикладных двигательных умений и навыков (стрельба, плавание, бег на лыжах и др.).

Программа внеурочной деятельности «Будь готов!» разработана на основе Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) и комплексной программы по физической культуре для учащихся 1-11 классов (под редакцией В.И. Ляха), в соответствии с требованиями освоения основной образовательной программы основного общего образования, представленной в Федеральном государственном стандарте основного общего образования, с учётом особенностей образовательного учреждения, наличия материально-технического обеспечения, возможностей контингента учащихся.

Цель рабочей программы внеурочной деятельности «Будь готов!» является создание условий для физического развития обучающихся, укрепления их здоровья и подготовка к выполнению испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Задачами является:

1) формирование мотивации к занятиям физической культуры;

2) сохранение и укрепление здоровья школьников;

3) повышение физической подготовленности и формирование двигательного опыта школьников.

Содержание раздела «Основы знаний физической культуры» разработано в соответствии с основными направлениями познавательной активности воспитанников, знаний о человеке.

Содержание раздела «Физическое совершенствование» ориентировано на гармоничное развитие воспитанников, их всестороннюю физическую подготовку и укрепление здоровья.

Раздел «Физкультурно-спортивная деятельность» соотносится с организацией соревновательной деятельности, проверкой и контролем физической подготовленности.

Решение основных задач физического воспитания учащихся:

– содействие гармоничному физическому развитию, закрепление навыков правильной осанки, развитие устойчивости организма к неблагоприятным условиям внешней среды, воспитание ценностных ориентаций на здоровый образ жизни и привычки соблюдения личной гигиены;

– обучение основам базовых видов двигательных действий;

 – дальнейшее развитие координационных и кондиционных способностей;

 – формирование основ знаний о личной гигиене, о влиянии занятий физическими упражнениями на основные системы организма, развитие волевых и нравственных качеств;

 – выработку представлений о физической культуре личности и приёмах самоконтроля;

 – углубление представления о соблюдение правил техники безопасности во время занятий, оказание первой помощи при травмах;

 – воспитание привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, избранными видами спорта в свободное время;

 – выработку организаторских навыков проведения занятий в качестве капитана команды, судьи;

 – формирование адекватной оценки собственных физических возможностей;

 – воспитание целеустремленности, взаимопомощи, дисциплинированности, чувства ответственности.

Программа ориентирована на возрастные группы школьников 11-17 лет 3-5 ступени согласно Положению о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) и имеет объём 245 часов, 35 часов на каждую параллель.

Режим занятия 1 раза в неделю по 1 часу(40 минут).

К выполнению нормативов комплекса ГТО допускаются школьники, относящиеся к основной группе здоровья

2. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Раздел 1. «Основы знаний физической культуры»

Тема	Содержание	Результаты
1. Техника безопасности на занятиях физическими упражнениями. 2. Двигательные (физические) качества и физическая подготовка. 3. Требования к показателям, используемым в контроле физической подготовленности 4. Предупреждение травматизма и оказание помощи при травмах и ушибах 5. Самоконтроль за уровнем физической подготовленности. 6. Значение физической культуры для укрепления здоровья человека, о её позитивном влиянии на развитие организма. 7. Правила самоконтроля во время самостоятельных занятий физическими упражнениями	Правила техники безопасности и профилактики травматизма на занятиях физическими упражнениями прикладной направленности. Правила поведения в спортивном зале и на пришкольной спортивной площадке. Требования к одежде и обуви для занятий физическими упражнениями. Понятие сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость. Существенные различия двигательных (физических) качеств. Комплексы физических упражнений для развития физических особенностей и тестирования уровня двигательной подготовленности Гигиенические основы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями, предупреждение травматизма и оказание посильной помощи при травмах и ушибах. Приемы определения самочувствия, работоспособности, сна, аппетита. Приемы самоконтроля физических нагрузок: на выносливость, скоростной, силовой, координационной направленности. Дозирование физической нагрузки. Планирование и контроль индивидуальных физических нагрузок в процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом различной направленности.	Личностные: – сформировать соответствующие знания в области физической культуры и спорта; – владеть знаниями об особенностях индивидуального здоровья и о функциональных возможностях организма, способах профилактики заболеваний и перенапряжения средствами физической культуры; – сформировать мотивацию к обучению и познанию в сфере физической культуры; – сформировать установки на безопасный, здоровый образ жизни. Метапредметные: – уметь определять возможные источники необходимых сведений, производить поиск информации, анализировать и оценивать ее достоверность; – уметь определять цель и путь её достижения; – уметь договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности; осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности, адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих; Предметные: – владеть знаниями по физической культуре и спорту, о положительном их влиянии на укрепление мира и дружбы между народами; – сформировать первоначальное представление о значении физической культуры для укрепления здоровья человека, о её позитивном влиянии на развитие организма.

Раздел 2. «Физическое совершенствование»

Тема	Содержание	Результаты
Скоростные способности и методика их развития	Виды скоростных способностей и факторы, их определяющие. Методика развития скоростных способностей. Упражнения, рекомендованные для развития скоростных способностей. Бег на 30 м, 60 м, 100 м. Игра. Эстафеты. Контроль физической подготовленности	Личностные: – сформировать понимание о двигательном (физическом) качестве и ее значимости для самосовершенствования; – сформировать представление о физической подготовке и подготовленности, физической нагрузке и её влиянии на развитие систем организма, способах её регулирования в процессе выполнения физических упражнений; – уметь содержать в порядке спортивный инвентарь и оборудование, спортивную одежду, осуществлять их подготовку к занятиям и спортивным соревнованиям; – развивать самостоятельность и чувство личной ответственности за свои действия; – обладать правильной осанкой, хорошим телосложением, желанием поддерживать его в рамках принятых норм и представлений посредством занятий физической культурой. Метапредметные: – сформировать умение планировать, контролировать и оценивать свои действия в соответствии с поставленной задачей и условиями её реализации; определять наиболее эффективные способы достижения результата; Предметные: – овладеть умениями организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность; – сформировать навык систематического наблюдения за своим физическим состоянием, величиной физических нагрузок, показателями развития физических качеств; – владеть навыками выполнения жизненно важных двигательных умений (ходьба, бег, прыжки и др.) различными способами, в различных изменяющихся внешних условиях;
Сила и силовая подготовка	Режимы работы мышц. Виды силовых качеств. Направления силовой подготовки. Методы силовой подготовки и оценка их эффективности. Совершенствование способностей к реализации силовых качеств. Развитие максимальной силы. Развитие скоростной силы. Развитие силовой выносливости. Методика увеличения силы и мышечной массы. Основные физические упражнения для развития силы. Упражнения в висах и упорах, с набивными мячами Подтягивание из виса на высокой перекладине. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Прыжок в длину с разбега. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами  Метание теннисного мяча. Метание мяча весом 150 г . Игра и эстафеты Метание спортивного снаряда весом 500 г, 700 г (м). Поднимание туловища из положения лежа на спине. Игра. Эстафеты. Контроль физической подготовленности
Гибкость и методика её совершенствования	Виды и значение гибкости. Факторы, определяющие уровень гибкости. Методика развития гибкости. Физические упражнения, направленные на развитие гибкости с партнером, с отягощениями, на тренажерах, у гимнастической стенки, с гимнастическими палками, скакалками, обручами и т.д.Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье Игра. Эстафеты. Контроль физической подготовленности
Выносливость и методика её совершенствования	Виды выносливости. Развитие общей выносливости. Развитие специальной выносливости. Методика развития выносливости. Физические упражнения, рекомендованные для развития выносливости. Смешанное передвижение. Бег на лыжах 1 км, 2 км, 3 км, 5 км. Бег на 1 км, 1,5 км, 2 км, 3 км. Кросс на 1 км, 2 км, 3 км, 5 км  по пересеченной местности Игра. Эстафеты. Контроль физической подготовленности
Координация и методика её совершенствования	Виды координационных способностей. Чувство ритма. Способность к ориентированию в пространстве. Координированность движений. Методика и средства повышения координационных способностей. Физические упражнения, рекомендованные для развития координационных способностей. Челночный бег 3х10 м (сек.). Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку. Метание теннисного мяча в цель. Метание теннисного мяча на дальность. Контроль физической подготовленности С предметами; то же с различными способами ходьбы, бега, прыжков, вращений. Упражнения с гимнастической скамейкой, на гимнастической стенке, перекладине, гимнастическом козле. Акробатические упражнения. Прыжки с пружинного гимнастического мостика в глубину. Игра. Эстафеты с использованием гимнастических упражнений и инвентаря

Раздел 3. «Физкультурно-спортивная деятельность»

Тема	Содержание	Результаты
Зимний фестиваль ГТО	Виды испытаний (тестов), входящих во Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) (приложение)	Личностные: – владеть знаниями об особенностях выполнения нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»; –уметь использовать ценности физической культуры для удовлетворения индивидуальных интересов и потребностей, достижения личностно значимых результатов в физическом совершенстве; – уметь предупреждать конфликтные ситуации во время совместной соревновательной деятельности, разрешать спорные проблемы на основе уважительного и доброжелательного отношения к окружающим. Метапредметные: – в диалоге с партнером, наставником совершенствовать самостоятельно выработанные критерии оценки. Предметные: - уметь максимально проявлять умственные и физические способности при выполнении тестовых упражнений по физической культуре.
	Демонстрация скоростных способностей
	Демонстрация гибкости
	Демонстрация силовых способностей
	Демонстрация выносливости
	Демонстрация координационных способностей
Летний Фестиваль ГТО	Виды испытаний (тестов), входящих во Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) (приложение)
	Демонстрация скоростных способностей
	Демонстрация гибкости
	Демонстрация силовых способностей
	Демонстрация выносливости
	Демонстрация координационных способностей
Олимпиада ФК	Демонстрация теоретических знаний и практических умений
Многоборье	Демонстрация теоретических знаний и практических умений

Тематическое планирование

№  занятия	Раздел	Тема
1.	Основы знаний физической культуры	1. Техника безопасности на занятиях физическими упражнениями.
2.	Физическое совершенствование	Контроль физической подготовленности (исходный уровень)
3.		Координация и методика её совершенствования
4.		Выносливость и методика её развития
5.		Скоростные способности и методика их развития
6.		Координация и методика её совершенствования
7.		Сила и силовая подготовка
8.		Сила и силовая подготовка
9.		Гибкость и методика её совершенствования
10.		Гибкость и методика её совершенствования
11.		Координация и методика её совершенствования
12.	Физкультурно-спортивная деятельность	Олимпиада ФК
13.	Физическое совершенствование	Выносливость и методика её развития
14.		Гибкость и методика её совершенствования
15.		Контроль физической подготовленности (текущий)
16.		Сила и силовая подготовка Требования к показателям, используемым в контроле физической подготовленности
17.	Физкультурно-спортивная деятельность	Зимний фестиваль ГТО
18.	Физическое совершенствование	Гибкость и методика её совершенствования
19.		Координация и методика её совершенствования
20.	Физкультурно-спортивная деятельность	Многоборье.
21.	Физическое совершенствование	Сила и силовая подготовка
22.		Гибкость и методика её совершенствования
23.		Сила и силовая подготовка
24.		Координация и методика её совершенствования
25.		Гибкость и методика её совершенствования
26.		Скоростные способности и методика их развития
27.		Координация и методика её совершенствования
28.		Сила и силовая подготовка
29.		Выносливость и методика её развития
30.		Гибкость и методика её совершенствования
31.		Координация и методика её совершенствования
32.		Контроль физической подготовленности
33.		Выносливость и методика её развития
34.		Скоростные способности и методика их развития
35.	Физкультурно-спортивная деятельность	Летний фестиваль ГТО

ПРИЛОЖЕНИЕ

Виды испытаний (тестов), входящих во Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

1. Челночный бег 3х10 м

Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м прочерчиваются две параллельные линии – «Старт» и «Финиш».

Участники, не наступая на стартовую линию, принимают положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомеров) участники бегут до финишной линии, касаются линии рукой, возвращаются к линии старта, касаются ее и преодолевают последний отрезок без касания линии финиша рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Участники стартуют по 2 человека.

2. Бег 30, 60, 100 м

Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м - с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 - 4 человека.

3.Бег 1 000, 1 500, 2 000, 3 000м

Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега - 20 человек.

4.Смешанное передвижение на 1 000, 1 500, 2 000, 3 000, 4 000 м

Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности.

Проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега - 20 человек.

5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами

Прыжок в длину с места толчком двумя ногамивыполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает исходное положение (далее - ИП): ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией измерения. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешен.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от линии измерения до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Ошибки:

1) заступ за линию измерения или касание ее;

2) выполнение отталкивания с предварительного подскока;

3) отталкивание ногами разновременно.

6.Прыжок в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

7.Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине выполняется из ИП: вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.

Высота грифа перекладины для участников I - III ступеней - 90 см. Высота грифа перекладины для участников IV - IX ступеней - 110 см.

Для того чтобы занять ИП, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от грифа, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает ИП. Из ИП участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 с ИП, продолжает выполнение упражнения.

Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.

Ошибки:

1) подтягивания с рывками или с прогибанием туловища;

2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;

3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;

4) разновременное сгибание рук.

8.Подтягивание из виса на высокой перекладине

Подтягивание из виса на высокой перекладиневыполняется из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию грифа перекладины, затем опускается в вис и,зафиксировав на 0,5 с ИП, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.

Ошибки:

1) подтягивание рывками или с махами ног (туловища);

2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;

3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;

4) разновременное сгибание рук.

9.Рывок гири

Для тестирования используются гири весом16 кг. Контрольное время выполнения упражнения - 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.

Тестирование проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2×2 м. Участник обязан выступать на соревнованиях в спортивной форме, позволяющей судьям  определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах.

Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник должен непрерывным движением поднимать гирю вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать ее. Работающая рука, ноги и туловище при этом должны быть выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.

Участник имеет право начинать упражнение с любой руки и переходить к выполнению упражнения второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 с. Во время выполнения упражнения судья засчитывает каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 с.

Запрещено:

1) использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гири, в том числе гимнастические накладки;

2) использовать канифоль для подготовки ладоней;

3) оказывать себе помощь, опираясь свободной рукой на бедро или туловище;

4) постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;

5) выход за пределы помоста.

Ошибки:

1) дожим гири;

2) касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки.

10.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

Тестирование сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводится с применением «контактной платформы», либо без нее.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежана полу,выполняется из ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжить выполнение тестирования.

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук.

Ошибки:

1) касание пола коленями, бедрами, тазом;

2) нарушение прямой линии «плечи - туловище – ноги»;

3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;

4) поочередное разгибание рук;

5) отсутствие касания грудью пола (платформы);

6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.

11. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамье (сиденье стула)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежавыполняется из ИП: упор лежа на гимнастической скамье (сиденье стула), руки на ширине плеч, кисти рук опираются о передний край гимнастической скамьи (сиденья стула), плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Сгибая руки, необходимо прикоснуться грудью к гимнастической скамье (сиденью стула), затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5с, продолжить выполнение упражнения.

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний - разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи в ИП.

Ошибки:

1) касание пола коленями;

2) нарушение прямой линии "плечи - туловище - ноги";

3) отсутствие фиксации ИП на 0,5с;

4) поочередное разгибание рук;

5) отсутствие касания грудью гимнастической скамьи (или сиденья стула).

12. Поднимание туловища из положения лежа на спине

Поднимание туловища из положения лежавыполняется из ИП: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

Участник выполняет максимальное количество подниманийза 1 мин., касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП.

Засчитывается количество правильно выполненныхподниманий туловища.

Для выполнения тестирования создаются пары, один из партнеров выполняет упражнение, другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами.

Ошибки:

1) отсутствие касания локтями бедер (коленей);

2) отсутствие касания лопатками мата;

3) пальцы разомкнуты "из замка";

4) смещение таза.

13. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу или на гимнастической скамье

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из ИП: стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 - 15 см.

При выполнении испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями двух рук и фиксирует результат в течение 2 с.

При выполнении испытания (теста) на гимнастической скамье по команде участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 с. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-», ниже - знаком «+».

Ошибки:

1) сгибание ног в коленях;

2) фиксация результата пальцами одной руки;

3) отсутствие фиксации результата в течение 2 с.

14. Метание теннисного мяча в цель

Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 г.

Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 6 м в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см. Нижний край обруча находится на высоте 2 м от пола.

Участнику предоставляется право выполнить пять бросков. Засчитывается количество попаданий в площадь, ограниченную обручем.

15. Метание мяча и спортивного снаряда

Для тестирования используются мяч весом 150 г и спортивный снаряд весом 500 г и 700 г.

Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников.

Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Другие способы метания запрещены.

Участнику предоставляется право выполнить три броска. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления снаряда.

Участники II - IV ступеней выполняют метание мяча весом 150 г, участники V

ступени выполняют метание спортивного снаряда весом 700 и 500 г.

Ошибки:

1)      Заступ за линию метания;

2)      Снаряд не попал в «коридор»;

3)      Попытка выполнена без разрешения судьи.

16. Бег на лыжах на 1, 2, 3, 5 км

Бег на лыжах проводится свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо- и среднепересеченным рельефом. Соревнования проводятся в закрытых от ветра местах в соответствии с санитарно-эпидемиологическими требованиями к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях (Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.4.2.2821-10).

17. Кросс по пересеченной местности на 1, 2, 3, 5 км

Дистанция для кросса прокладывается по территории парка, леса или на любом открытом пространстве.

18. Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия

            Стрельба производится из пневматической винтовки или из электронного оружия. Выстрелов - 3 пробных, 5 зачетных. Время на стрельбу – 10 мин. Время на подготовку - 3 мин. 

Стрельба из пневматической винтовки (ВП, типа ИЖ-38, ИЖ-60, МР-512, ИЖ-32,  МР-532, MLG, DIANA) производится из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 5 м (для III ступени), 10 м по  мишени № 8.

Стрельба из электронного оружия производится из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 5 м (для III ступени), 10 м по мишени №

Использованные источники:

1.     ГТО - система физкультурно-спортивного воспитания [Электронный ресурс]. - URL: http://www.gto.ru/norms (дата обращения: 3.03.2018).

2.    Комплексная программа физического воспитания обучающихся 1-11 классов под ред. В.И. Ляха, А.А. Зданевича. [Электронный ресурс]. - URL: http://ksderbenceva.ucoz.ru/dokumenty/kompleksnaja_programma_fiz_vospitanija.pdf (дата обращения: 3.03.2018).