Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Центр образования»
|
Рассмотрено на заседании методического Совета
Протокол № от 31.08.2021г.
|
Согласовано
«31»августа 2021 года
зам. директора по УВР
__________________ Бодрова Т.В..
|
Утверждаю
«31» августа 2021 года
директор
__________
Савинцева О.С.
Приказ № , от 31.08.2021г
|
Рабочая программа
по учебному предмету «Физическая культура»
5-
9 класс
на 2021 – 2022 учебный год
разработчик программы:
Жукова О.И..
учитель физкультуры
Торжок
2021
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Рабочая программа разработана на основе примерной программы по
физической культуре под редакцией В.И. Ляха с учетом требований Федерального
образовательного стандарта и базисного учебного плана Тверской области. Программа
рассчитана на 68 часа в 5-9 классе, из расчета 2 часа в неделю. Установка на
всестороннее развитие личности предполагает овладение школьниками основами физической
культуры, слагаемыми которой являются: крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных
способностей, знания и навыки в области физической культуры, мотивы и освоенные
способы (умения) осуществлять
физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность.
Цели:
укрепление здоровья, содействие нормальному физическому
развитию; обучение
жизненно важным двигательным умениям и навыкам;
развитие двигательных (кондиционных и
координационных) способностей;
приобретение необходимых знаний в области
физической культуры и спорта;
воспитание потребности и умения
самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в
целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и
укрепления здоровья;
содействие воспитанию нравственных и волевых
качеств, развитию психических процессов и свойств личности.
Задачи:
воспитание ценностных ориентаций на физическое
и духовное совершенствование личности;
формирование потребностей и мотивов
к систематическим занятиям физическими упражнениями;
воспитание моральных и волевых качеств;
формирование гуманистических отношений,
приобретение опыта общения;
обучение школьников творческому применению
полученных знаний, умений и навыков для поддержания высокого уровня физической
и умственной работоспособности, состояния здоровья, самостоятельных занятий.
содействие гармоничному физическому развитию, закрепление навыков правильной осанки и устойчивости к
неблагоприятным условиям внешней
среды, воспитание ценностных ориентации на здоровый образ жизни и привычки
соблюдения личной гигиены;
обучение основам базовых видов двигательных
действий;
дальнейшее развитие координационных
(ориентирование в пространстве,
перестроение двигательных действий, быстрота и точность реагирования на сигналы, согласование движений, ритм,
равновесие, точность воспроизведения и дифференцирования
основных параметров движений) и кондиционных
(скоростно-силовых, скоростных, выносливости, силы
и гибкости) способностей;
формирование основ знаний о личной гигиене,
о влиянии занятий физическими
упражнениями на основные системы организма; развитие волевых и нравственных качеств; выработка
представлений о физической культуре личности
и приемах самоконтроля;
углубление представления об основных видах
спорта, соревнованиях, снарядах и
инвентаре; соблюдение правил техники безопасности во время занятий, оказание первой помощи при травмах;
воспитание привычки к самостоятельным занятиям
физическими упражнениями, избранными видами спорта в свободное время;
выработка организаторских навыков проведения
занятий в качестве командира отделения, капитана команды, судьи;
формирование
адекватной оценки собственных физических возможностей;
воспитание инициативности, самостоятельности,
взаимопомощи, дисциплинированности, чувства ответственности;
содействие развитию психических процессов и
обучение основам психической саморегуляции.
Планирование результатов освоения учебного предмета
В
результате изучения учебного предмета «Физическая культура» на уровне основного
общего
образования:
Выпускник
на базовом уровне научится:
–
определять влияние
оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья,
профилактику профессиональных заболеваний и вредных привычек;
–
знать способы контроля и
оценки физического развития и физической подготовленности;
–
знать правила и способы
планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями общей,
профессионально-прикладной и оздоровительно-корригирующей направленности;
–
характеризовать
индивидуальные особенности физического и психического развития;
–
характеризовать основные
формы организации занятий физической культурой, определять их целевое
назначение и знать особенности проведения;
–
составлять и выполнять
индивидуально ориентированные комплексы оздоровительной и адаптивной физической
культуры;
–
выполнять комплексы
упражнений традиционных и современных оздоровительных систем физического воспитания;
–
выполнять технические
действия и тактические приемы базовых видов спорта, применять их в игровой и
соревновательной деятельности;
–
практически использовать
приемы самомассажа и релаксации;
–
практически использовать
приемы защиты и самообороны;
–
составлять и проводить
комплексы физических упражнений различной направленности;
–
определять уровни
индивидуального физического развития и развития физических качеств;
–
проводить мероприятия по
профилактике травматизма во время занятий физическими упражнениями;
–
владеть техникой
выполнения тестовых испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
«Готов к труду и обороне» (ГТО).
Выпускник
на базовом уровне получит возможность научиться:
–
самостоятельно
организовывать и осуществлять физкультурную деятельность для проведения
индивидуального, коллективного и семейного досуга;
–
выполнять требования
физической и спортивной подготовки, определяемые вступительными экзаменами в
профильные учреждения профессионального образования;
–
проводить мероприятия по
коррекции индивидуальных показателей здоровья, умственной и физической
работоспособности, физического развития и физических качеств по результатам
мониторинга;
–
выполнять технические
приемы и тактические действия национальных видов спорта;
–
выполнять нормативные требования
испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к
труду и обороне» (ГТО);
–
осуществлять судейство в
избранном виде спорта;
–
составлять и выполнять
комплексы специальной физической подготовки.
Содержание программы (68ч.)
ОСНОВЫ ЗНАНИЙ О ФИЗКУЛЬТУРНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
ИСТОРИЧЕСКИЕ
ОСНОВЫ
История зарождения современных Олимпийских игр, их роль и значение в развитии
мировой цивилизации. История Олимпийского движения в России и его выдающиеся
спортсмены, их биографические особенности и качества личности (нравственные,
моральные, волевые и др.).
Характеристика основных направлений физической культуры в современном
Российском обществе (оздоровительно-рекреационное, лечебно-реабилитационное,
профессионально-прикладное, спортивное: «массовый спорт» и «спорт высших
достижений»).
Туризм как форма соревновательной деятельности и активного Отдыха в структуре
«культурного образа» жизни, характеристика его видов и разновидностей.
ПСИХОЛОГО-СОЦИАЛЬНЫЕ
ОСНОВЫ
Физическая подготовка и ее базовые основ (обучение движениям и двигательным
действиям, развитие физических качеств и физических способностей), взаимосвязь
обучения движениям и развития физических способностей (понятие готовности в
освоении новых двигательных действий).
Двигательные действия, их «внешняя форма», связь с психическим и физическим
развитием человека, с формированием индивидуального двигательного опыта.
Техника движение и ее связь с координацией (пространственные, временные и
динамические характеристики движения). Понятие о двигательном навыке и мигательном
умении, педагогические основы и правда их формирования, этапность, повторность,
вариативность; «от простого к сложному», «от известного к неизвестному», «от
освоенного к неосвоенному».
Физические качества — общие и специфические признаки, связь с психическими
процессами и функциональными возможностями систем дыхания, кровообращения и
энергообмена. Характеристик физических качеств силы, быстроты и выносливости,
общие основы их воспитания («регулярность и систематичность
занятий», «доступность и индивидуальность в выборе нагрузок», «непрерывное!
постепенность повышения требований»).
Организационные основы самостоятельных форм занятий физической культурой:
характеристика урочных и внеурочных форм занятий (структура занятий и их
целевая ориентация), педагогические, гигиенические и эстетические требования к
их проведению; профилактика негативных эмоций и нервных срывов во время
занятий; правила техники безопасности, страховки и самостраховки, использования
подводящих и подготовительных упражнений; способы и приемы массажа и
самомассажа.
Организация и проведение туристических походов (пеших, вёлосипедных, лыжных):
выбор маршрута, подготовка инвентаря и снаряжения, укладка рюкзака; правила
передвижения по маршруту способы ориентации на местности; выбор мест стоянки и
характеристика «бивуачных» работ (установка палаток, разжигание костра, уборка
территории); правила личной гигиены (проведение утреннего туалета, солнечных
процедур и купания, очистки питьевой воды и приготовления пищи; оказание
доврачебной помощи при потертостях, ушибах и переломах, пищевых отравлениях,
укусах насекомых змей, обморожении и ожогах).
МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ
ОСНОВЫ
Биологическое созревание организма, наследственная обусловленность и влияние
на индивидуальное физическое и психофункциональное развитие.
Основы биомеханики движения: скелет и мышцы как система тяг и рычагов; роль
головного и спинного мозга в координации движений (понятие о
мышцах-синергистах и мышцах-антагонистах); роль внимания, памяти и мышления в
регуляции пространственных, временных и динамических характеристик
двигательных действий.
Физическая и умственная работоспособности, их связь с функциональным
состоянием, физическим развитием и физической подготовленностью
человека. Взаимосвязь физических и психических процессов во время
занятий физическими упражнениями, понятия утомления и перенапряжения
организма.
Физические упражнения как способ чередования нагрузки и отдыха, их
положительное влияние на умственную и физическую работоспособность, на
особенности развития опорно-двигательного и мышечного аппарата, на
функциональные возможности дыхания, кровообращения и энергообмена. Способы
регулирования физических нагрузок при выполнении физических упражнений,
контроль за их воздействием на организм человека (анализ режима нагрузок по
внешним и внутренним признакам).
Двигательный режим и его влияние на функциональное состояние и
работоспособность, основные формы его организации и планирования (в течение
дня, недели и месяца).
СПОСОБЫ ФИЗКУЛЬТУРНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Способы организации и проведения контроля за физической работоспособностью и функциональным
состоянием организма, использование форм рекреативных занятий, а также форм
«общеукрепляющего» и «гигиенического» массажа, закаливающих процедур с целью
профилактики переутомления и перенапряжения, сохранения и укрепления здоровья.
Способы организации и проведения совместных занятий физическими упражнениями,
форм активного отдыха, пеших туристических походов.
Способы организации и проведения самостоятельных занятий физической подготовкой
с различной функциональной направленностью с учетом индивидуальных
особенностей физического развития и подготовленности.
Личностные,
метапредметные и предметные результаты освоения учебного предмета.
Личностные результаты освоения предмета
«Физическая культура» отражаются в положительном отношении школьника к
занятиям физической культурой и спортом и накоплении необходимых знаний для
достижения личностно значимых результатов в физическом совершенствовании.
Физическая культура является частью
общей культуры человечества и вобрала в себя не только многовековой
опыт подготовки человека к жизни, развития заложенных в него природой
физических и психических способностей, но и опыт утверждения и закалки
моральных, нравственных начал, проявляющихся в процессе физкультурной
деятельности. Таким образом, в физической культуре находят свое отражение
достижения людей в совершенствовании физических, психических и нравственных
качеств. Уровень развития этих качеств составляет ценности физической культуры
и определяют
ее как одну из граней общей культуры человека.
Кроме того, в процессе
физкультурного образования происходит:
- формирование основ российской
гражданской идентичности, чувства гордости за свою Родину, российский народ
и историю России;
- овладение начальными навыками
адаптации в динамично изменяющемся мире;
- принятие и освоение социальной
роли обучающегося, развитие мотивов учебной деятельности и формирование
личностного смысла учения;
- развитие самостоятельности и
личной ответственности, этических чувств, доброжелательности и эмоционально-нравственной
отзывчивости, понимания и сопереживания чувствам других людей;
- развитие навыков сотрудничества
со взрослыми и сверстниками в разных социальных ситуациях, готовности не
создавать конфликтов и находить выходы из спорных ситуаций;
- формирование установки на
безопасный, здоровый образ жизни, наличие мотивации к творческому труду,
работе на результат, бережному отношению к материальным и духовным ценностям.
Метапредметными результатами
освоения
предмета «Физическая культура являются:
- соблюдение правил безопасного
поведения на уроках, дома, на улице и на природе;
- использование физической
подготовленности в активной деятельности, в том числе учебной;
- ведение здорового образа жизни с
активным применением знаний предметных областей «Физическая
культура»,
- участие в спортивной жизни
класса, школы, района, города и т.д.;
- продуктивное сотрудничество
(общение, взаимодействие, работа в команде) со сверстниками в
спортивно-игровой деятельности.
Предметные результаты учебного предмета
«Физическая культура» отражают:
- формирование первоначальных
представлений о значении физической культуры для укрепления здоровья человека
(физического, социального и психологического), о ее позитивном влиянии на
развитие человека (физическое, интеллектуальное, эмоциональное, социальное), о
физической культуре и здоровье как факторах успешной учебы, трудовой
деятельности и социализации;
- овладение умениями организовывать
здоровьесберегающую жизнедеятельность (режим дня, утренняя зарядка,
оздоровительные мероприятия, подвижные игры и т. д.);
- формирование навыка
систематического наблюдения за своим физическим состоянием, величиной
физических нагрузок, данных мониторинга здоровья (рост, масса тела и др.),
показателей развития основных физических качеств (силы, быстроты,
выносливости, координации, гибкости).
Предметные результаты проявляются в
знаниях: о физической культуре как системе разнообразных форм занятий
физическими упражнениями по укреплению здоровья человека; правил предупреждения
травматизма во время занятий физическими упражнениями: подборе спортивной
одежды, обуви и инвентаря, организации мест занятий, поведения на занятиях; о
здоровом образе жизни: его составляющих и правилах; основ истории физической
культуры и Олимпийского движения; о физических упражнениях, их влиянию на
физическое развитие и развитие физических качеств; о видах спорта.
-
использовать
все формы физкультурной деятельности в режиме дня (утренняя зарядка, физкультминутки,
самостоятельные оздоровительные занятия, подвижные игры и др.);
Предметные
результаты проявляются в умениях применять знания при решении
самостоятельных физкультурно-оздоровительных задач.
Двигательные действия и навыки
5-6 КЛАСС
Гимнастика с основами акробатики (12ч)
Кувырки:
кувырок вперед (назад) в группировке; кувырок вперед ноги скрестно
с последующим поворотом назад; кувырок назад через плечо из стойки на лопатках
в полушпагат; кувырок назад в группировке; кувырок вперед в стойку на
лопатках, упор присев, кувырок назад в упор ноги врозь; зачетные комбинации
(составляются учащимися из освоенных упражнений).
Стойки:
мальчики — стойка на лопатках, перекат
вперед в упор присев; девочки— стойка на голове из положения «мост»
стоя, поворот в упор стоя на правом (левом) колене; стойка на голове и руках
силой из упора присев.
Специально-развивающие гимнастические упражнения
Формирование
осанки: комплексы корригирующих упражнений для позвоночника, мышц спины,
живота и плечевого пояса; свода стопы, излишней массы тела; упражнения на
чередование напряжения и полного расслабления мышц при разных исходных
положениях туловища и его звеньев (стоя, сидя, лежа), в чередовании с
упражнениями на силу и скоростно-силовые способности; упражнения на сосредоточение
и расслабление; элементы йоги и ее исходные осанны в виде статических положений
сидя и лежа; импровизированные танцевальные движения в заданном ритме.
Развитие
гибкости: сгибание и прогибание туловища с возрастающей амплитудой движения
в положении основная стойка; разведение ног в лицевой и передне-задней
плоскостях; упражнения с гимнастической палкой (укороченной скакалкой) на подвижность
плечевого сустава; комплексы общеразвивающих упражнений с повышенной
амплитудой для плечевых, локтевых, тазобедренных и коленных суставов, на
подвижность позвоночника; комплексы «активных» и «пассивных» упражнений на
гибкость; упражнения на
подвижность
суставов типа «полушпагат», «шпагат», «складка», «мост».
Развитие
координации: прохождение усложненной полосы препятствий, включающей быстрые
кувырки (вперед, назад), кувырки по наклонной плоскости; преодоление
препятствий: прыжком с опорой на руку, безопорным прыжком, быстрым лазаньем,
вспомогательными отталкиваниями от боковой опоры; ударами ногой (правой, левой)
о мишень, подвешенную на разной высоте; прохождение полос препятствий с
использованием гимнастического материала.
Развитие
силовых способностей: подтягивание в висе на перекладине
(мальчики), подтягивание в висе стоя (лежа) на низкой перекладине (девочки);
отжимание в упоре лежа с изменяющейся высотой опоры для рук и ног; комплексы
упражнения с гантелями с индивидуально подобранным весом (движения руками, повороты
на месте, наклоны, подскоки со взмахом руками); отжимание в упоре лежа (стоя); комплексы
упражнения с гантелями с индивидуально подобранным весом; метание набивного
мяча из разных исходных положений; комплексы атлетических упражнений с
избирательным воздействием на отдельные мышечные группы (с увеличивающимся
темпом движений без потери качества исполнения); элементы атлетической
гимнастики (по типу «подкачки»); приседания на одной ноге «пистолетом» (с опорой
рукой для сохранения равновесия).
Развитие
выносливости: продолжительные медленные движения,
выполняемые с напряжением мышц и фиксацией положений тела; повторное выполнение
гимнастических упражнений с уменьшающимся интервалом отдыха; комплексы упражнений
с отягощением, выполняемые в режиме непрерывного интервального упражнения.
Легкая атлетика (15ч )
Старты:
высокий, с опорой на одну руку; низкий (с последующим ускорением
на 5—8 м).
Бег:
«гладкий» бег на дистанцию 60—100 м; эстафетный бег 200 м;
кроссовый бег 3 км; бег с преодолением препятствий (по типу «стиплчез» и
«барьерный бег»).
Прыжки
в длину: с места и с разбега тройной прыжок.
Метание
малого мяча: с разбега на дальность и в цель (по подвижной и неподвижной
мишени).
Толкание
набивного мяча: с места от плеча одной рукой из положения
стоя и стоя на коленях; с разбега прыжком (вес мяча 1 кг).
специально-развивающие упражнения по легкой атлетике
Развитие
выносливости: бег с максимальной скоростью в peжиме
повторно-интервального упражнения; бег по пересеченной местности; бег с
равномерной скоростью в разных зонах интенсивности; повторный бег с
препятствиями в максимальном темпе; кроссовый бег; бег с соревновательной
скоростью; повторный равномерный бег с финальным ускорением; «переменный» бег с
дополнительным отягощением; учебные задания по индивидуальной физической подготовке
(разрабатываются школьниками самостоятельно).
Развитие
силовых способностей: специальные прыжковые
упражнения с дополнительным отягощением; прыжки вверх с доставанием подвешенных
предметов; прыжки в полу приседе (на месте, с продвижением в разные стороны);
запрыгивание с последующим спрыгиванием; прыжки в глубину по методу «ударной тренировки»;
бег с препятствиями; бег в горку, с и без дополнительного отягощения;
комплексы упражнений с набивными мячами; атлетическая гимнастика (упражнения с
локальным отягощением на мышечные группы, обеспечивающие выполнение прыжков и
метаний); упражнения на мышцы туловища с дополнительным отягощением (гантели,
штанга, тренажеры); индивидуальные комплексы скоростно-силовых упражнений по
методу круговой тренировки (составляются школьниками самостоятельно).
Развитие
скоростных способностей: бег на месте с максимальной
скоростью с опорой на руки и без опоры; бег в максимальном темпе; максимальный
бег в горку и с горки; повторное пробегание дистанций с максимальной скоростью
по прямой, на повороте и со старта; максимальный бег «с ходу»; прыжки через
скакалку в максимальном темпе; ускорение,
переходящее в многоскоки; многоскоки переходящие в бег с ускорением; бег с
максимальной скоростью на дистанции 30 и 60 м; баскетбол и мини-футбол по
упрощенным правилам.
Развитие
координации: специализированные комплексы упражнений на развитие координации
(разрабатываются на основе учебного материала разделов «Гимнастики» и
«Спортивных игр»).
Спортивные игры (25ч)
Баскетбол:
—
упражнения без мяча: основная стойка; передвижение в основной стойке
приставными шагами правым (левым) боком, переход с передвижения правым на передвижение
левым боком, с изменением скорости и направления движения; прыжок вверх
толчком одной и приземлением на другую ногу; остановка прыжком после
ускорения; остановка в шаге;
—
упражнения с мячом: ведение мяча на месте и в движении (по прямой, по
кругу, «змейкой», с изменением направления, ускорением, обводкой пассивного и
активного противника); ловля мяча двумя руками от груди (с места, с шагом, со
сменой места после передачи, после отскока от пола); ловля и передача мяча
одной рукой от плеча, с отскоком от пола при параллельном и встречном движении;
ловля высоко летящего мяча; передача мяча двумя руками от груди (с места, с
шагом, со сменой места после передачи); бросок мяча в корзину двумя руками от
груди с места и после ведения, двумя руками снизу; бросок мяча в корзину одной
и двумя руками в прыжке; выполнение штрафного броска — двумя руками от груди,
одной — от плеча;
—
тактические действия: групповые — в защите (заслон), в нападении
(быстрым прорывом); индивидуальные — выбивание и перехват мяча, вбрасывание
мяча с лицевой линии, персональная защита;
—
спортивные игры: мини-баскетбол, баскетбол по упрощенным правилам,
баскетбол по правилам;
—
прикладные действия: игра по упрощенным правилам на различном грунте
(песке, поляне, гимнастических матах); разновидности игры в баскетбол,
используемые в туристических походах и зонах отдыха.
Специально-развивающие упражнения игры в баскетбол
Развитие
скоростных способностей: ходьба и бег в различных
направлениях в максимальном темпе с внезапными остановками и выполнением
различных заданий (типа: прыжки в верх, назад, вправо, влево; приседания); бег
максимальной частотой шагов и максимальной скоростью с выпрыгиванием вверх и
доставанием ориентиров левой (правой) рукой; «челночный» бег (чередование
прохождения заданных отрезков дистанции лицом и спиной вперед); бег с максимальной
скоростью между стоек (лицом и спиной вперед); бег с максимальной скоростью с
предварительным выполнением многоскоков; ускорения по прямой с выпадами в
правую и левую сторону; ускорения с доставанием рукой мяча, подвешенного на
разной высоте; передача мяча двумя руками от груди при встречном беге в
колоннах; прыжки в разных направлениях с доставанием одной и двумя руками мяч,
подвешенный на разной высоте; кувырки вперед, назад, боком с последующим рывком
на 3—5 м; выполнение освоенных тактических действий и технических приемов в
быстром темпе; индивидуальные учебные задания с увеличенным объемом «рывковых»
действий, скоростных пробежек, финтов без мяча и с мячом (разрабатываются
школьниками самостоятельно).
Развитие
силовых способностей: комплексы упражнений с дополнительными
отягощениями на основные мышечные группы; ходьба в глубоком приседе; прыжки на
одной и двух ногах, с продвижением вперед, по кругу, «змейкой», на месте с
поворотом на 180° и 360°; прыжки со скакалкой (и с укороченной скакалкой) на
месте и передвижением; прыжки в полуприседе в различных направлениях (лицом,
спиной и правым или левым боком вперед), в парах с передачей мяча двумя руками
от груди; разнообразные прыжковые упражнения с дополнительным отягощением;
напрыгивание и спрыгивание с последующим ускорением, выполнением кувырка
вперед; броски набивного мяча (1 кг) из разных исходных положений, с различной
траекторией полета мяча одной и двумя руками; многоскоки через препятствия;
«челночный» бег с касанием рукой пола (5 х 6); бег по гимнастическим матам с
максимальной скоростью; бег, переходящий в многоскоки, и многоскоки,
переходящие в бег, чередующийся с многоскоками; акробатические и гимнастические
упражнения, выполняемые в режиме повторно-интервального упражнения; действия
игры в баскетбол с дополнительным отягощением (разрабатываются школьниками на
основе учебного материала самостоятельно).
Развитие
выносливости: повторное пробегание скоростных дистанций
(100—150 м) с изменяющимся интервалом отдыха; непрерывный бег с чередованием
скорости передвижения в режиме умеренной и максимальной интенсивности;
повторный «гладкий» бег и бег «змейкой»
в режиме большой интенсивности; кроссовый бег и бег по пересеченной местности;
полосы препятствий с увеличенным объемом разнообразных прыжковых упражнений;
игра в баскетбол с увеличивающимся временем игры.
Развитие
координации: акробатические упражнения (двойные и тройные кувырки вперед и
назад); бег с «тенью» (повторение движений партнера); бег по рейке
гимнастической скамейки; прыжки по разметкам с изменяющейся амплитудой
движений; броски малого мяча в стену одной (двумя) рукой с последующей его
ловлей после отскока от стены (от пола); ведение мяча между стоек; ведение мяча
с изменяющейся по команде скоростью и направлением передвижения; ведение
теннисного мяча.
Волейбол:
—
упражнения без мяча: стойка волейболиста, имитация нападающего удара по
мячу;
—
упражнения с мячом: подача нижняя прямая через сетку с лицевой стороны;
подача верхняя прямая в разные зоны площадки противника; передача в парах на
месте и после перемещения, из зоны в зону; прием мяча снизу одной и двумя
руками и от груди (на месте и в движении приставными шагами); прямой нападающий
удар;
—
тактические действия: групповые — взаимодействие игроков передней линии
в нападении; взаимодействие игроков задней линии при приеме мяча от нижней
подачи; взаимодействие игроков в защите при приеме мяча; индивидуальные —
выбор и способы отбивания мяча через сетку; передача сверху двумя руками,
кулаком снизу и кулаком у верхнего края сетки; «одиночное блокирование»;
—
спортивные игры: пионербол, волейбол по упрощенным правилам, волейбол по
правилам;
—
прикладные действия: игра по упрощенным правилам на различном грунте
(песке, поляне, гимнастических матах); разновидности игры в волейбол,
используемые в туристических походах и зонах отдыха.
Специально-развивающие упражнения
игры в волейбол
Развитие
скоростных способностей: ходьба и бег с:
ускорением, «рывками» из разных исходных положений и в разные направлениях;
бег на месте с максимальной частотой шагов; «челночный» бег (3 х 10 м; 5 х 6 м;
7 х 4 м); бег по прямой с максимальной скоростью; бег «змейкой» с максимальной
скоростью; ускорения с дополнительным отягощением с доставанием мяча,
подвешенного на разной высоте; выпрыгивание вверх с места и в движении с
доставанием ориентиров левой (правой) рукой; передача мяча в «стенку» двумя
руками от груди с максимальной частотой движений; отбивание мяча вверх (перед
собой) одной и двумя руками в максимальном темпе и изменяющейся высотой полета
мяча; прием мяча после подачи в стенку; передача мяча в стенку в максимальном
темпе при прыжках в положении полуприседа; рывки на 3—5 м, после кувырка
вперед, назад, боком; индивидуальные учебные задания с увеличенным объемом
«рывковых» действий, укороченных передач, акробатических упражнений (разрабатываются
школьниками на основе учебного материала самостоятельно).
Развитие
силовых способностей: комплексы упражнений с дополнительными
отягощениями на основные мышечные группы; прыжки на одной и двух ногах, с
продвижением вперед, по кругу, «змейкой», на месте с поворотом на 180° и 360°;
прыжки в длину и высоту с места и разбега; многоскоки; прыжки через укороченную
скакалку; прыжки со скакалкой на месте и передвижением; прыжки в полуприседе с
передачей мяча над собой, в парах, с продвижением; напрыгивание
на горку матов и спрыгивание с последующим ускорением, прыжками в полуприседе
в различных направлениях (лицом, спиной и правым или левым боком вперед);
броски набивного мяча (1 кг) из разных исходных положений и различной
траекторией полета мяча; «челночный» бег с отягощением и касанием рукой пола
(5 х 6); прыжки в полуприседе с передачей мяча над собой, в парах, с
продвижением; броски набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы с
максимальным прогибанием туловища при замахе (в парах, в движении с одного-двух
шагов, через волейбольную сетку на месте и в движении); комплексы действий игры
в волейбол с дополнительным отягощением (разрабатываются школьниками на основе
учебного материала самостоятельно).
Развитие
выносливости: полосы препятствий с увеличенным объемом
разнообразных прыжковых упражнений; из виса лежа на низкой перекладине сгибание
рук в максимальном темпе; повторное выполнение бега с максимальной скоростью до
20 м с изменяющимся интервалом отдыха; повторное выполнение многоскоков с изменяющейся
высотой прыжка; волейбол по правилам с увеличенным временем игры (с постоянной
заменой уставших игроков); игра в волейбол с дополнительным отягощением.
Развитие
координации: двойные-тройные кувырки вперед и назад; группировки в приседе,
сидя, лежа на спине; перекаты в группировке из положений сидя, упора присев;
передача мяча над собой на месте, с продвижением вперед и назад по ограниченной
площадке; передача мяча сверху двумя руками в стену с изменением высоты передачи
(стоя на месте и в сочетании с перемещениями); прыжки с подкидного мостика с
имитацией удара и блока; прыжки по разметкам с различной амплитудой движения;
передача мяча в «стенку» на точность из положения полуприседа и сидя на полу,
стоя с поворотами и прыжками; броски малого мяча в стенку с последующей ловлей
после отскока от стены, от пола (упражнение выполняется в максимально возможном
темпе в чередовании с разными исходными положениями).
Футбол:
—
упражнения без мяча: бег «змейкой» и «восьмеркой» (с максимальной и
изменяющейся скоростью передвижения); бег с чередованием передвижения лицом и
спиной вперед;
—
упражнения с мячом: ведение мяча внутренней частью подъема стопы (по
прямой, по кругу, между стоек, «восьмеркой»), внешней частью подъема стопы
(«змейкой» между стойками), А ведение мяча носком ноги и внутренней
частью подъема стопы (по прямой, по кругу, «змейкой», между стойками), ведение
мяча по прямой с изменяющейся скоростью; удар по неподвижному и катящемуся мячу
внутренней стороной стопы (с места и разбега), удар серединой подъема
стопы с разбега по неподвижному мячу, удар по мячу с разбега после отскока от
земли, после ведения, удар по мячу с поворотом; удар по мячу пяткой; остановка
катящегося мяча внутренней стороной стопы; приземление летящего мяча;
—
тактические действия: групповые — взаимодействие игроков в нападении и
защите при подаче углового удара, действия игроков защиты и нападения при
штрафном ударе; взаимодействия игроков при вбрасывании мяча из-за лицевой
линии; индивидуальные — вбрасывание мяча из-за боковой линии; отбор мяча у
соперника (толчком плеча в плечо, выбиванием, наложением стопы на мяч);
«обманные» действия с мячом и без мяча (финт «наступание подошвой на мяч»,
«ложное передвижение» с мячом мимо соперника, «ложный замах» на удар);
—
спортивные игры: мини-футбол, футбол по упрощенным правилам, футбол по
правилам;
—
прикладные действия: игра по упрощенным правилам на различном фунте
(песке, поляне, гимнастических матах); разновидности игры в футбол,
используемые в туристических походах и зонах отдыха.
Специально-развивающие упражнения игры в футбол
Развитие
скоростных способностей: старты из различных положений
с ведением мяча; бег с максимальной скоростью по прямой, с остановками (по
свистку, хлопку, заданному
сигналу), с ускорениями, «рывками», изменениями Направления передвижения; бег
и ходьба спиной вперед в максимальном темпе, по прямой, с поворотами на 180° и
360°, по кругу и «змейкой»; «короткие» прыжки по разметкам на правой (левой)
ноге, между стоек, спиной вперед; удары по мячу в стенку с максимальным темпом
(расстояние 1 м); выполнение разученных технических
приемов игры с максимально возможной скоростью; кувырки вперед, назад, боком с
последующим рывком; индивидуальные учебные задания с увеличенным объемом
«рывковых» действии, скоростных пробежек, финтов без мяча и с мячом
(разрабатываются школьниками на основе учебного материала самостоятельно).
Развитие
силовых способностей: комплексы упражнений с дополнительный
отягощением на основные мышечные группы; «многоскоки»; «многоскоки» через
препятствия; спрыгивание с возвышенной опоры с последующим ускорением, прыжком
в длину; прыжки на двух ногах с дополнительным отягощением (вперед, назад, в
полуприседе, с продвижением вперед); прыжки на одной с упором другой, лицом и
боком к опоре (с упором о гимнастическую скамейку и гимнастическую стенку,
гимнастического козла и горку матов); ведение и броски набивного мяча (1 кг);
повторный бег с максимальной скоростью с дополнительным отягощением по прямой и
в горку, по гимнастическим матам (по прямой, с обводкой стоек, между стойками);
повторный бег с дополнительным отягощением с максимальной скоростью (мальчики
до 20 м, девочки до 10 м); акробатические и гимнастические упражнения,
выполняемые в режиме повторно-интервального упражнения; комплексы действий
игры в футбол с дополнительным отягощением (разрабатываются школьниками на
основе учебного материала самостоятельно).
Развитие
выносливости: равномерный бег на длинные дистанции;
кроссовый бег; повторное пробегание дистанций (100-150 м) с изменяющимся
интервалом отдыха; непрерывный бег с чередованием скорости передвижения; игра
в футбол по упрощенным правилам с увеличивающимся временем игры.
Общеразвивающие физические упражнения
Развитие
скоростных способностей: бег на месте в максимальном
темпе (в упоре о гимнастическую стенку и без упора); «челночный» бег, бег по
разметкам и на дистанцию 20 м с максимальной скоростью; повторный бег с
максимальной скоростью и максимальной частотой шагов (10-15 м); бег с
ускорениями из разных исходных положений, с собиранием малых предметов, лежащих
на разной высоте; стартовые ускорения по дифференцированному сигналу; метание
малых мячей по движущейся мишени; ловля теннисного мяча после отскока от пола,
от стены, передача теннисного мяча в парах; ведение теннисного мяча ногами с
ускорениями, по прямой и вокруг стоек; прыжки через скакалку на месте и в
движении с максимальной частотой прыжков; преодоление полосы препятствий, включающей
в себя упражнения с различной биомеханической структурой и направлением
движения; эстафеты и подвижные игры со скоростной направленностью.
Развитие
силовых способностей: комплексы обще-развивающих и
локально воздействующих упражнений с внешними отягощениями (масса собственного
тела, гантели, эспандер, набивные мячи); комплексы атлетической гимнастики на
тренажерах; прыжки на месте и из разных исходных положений (приседа,
полуприседа, стоя), с дополнительным отягощением, с продвижением (спиной,
боком, лицом вперед в различных направлениях) на одной и двух ногах; прыжковые
упражнения со скакалкой с дополнительным отягощением; подтягивание туловища (мальчики
— из виса на руках, девочки — из виса лежа); отжимание туловища (мальчики
— в положении упора лежа, девочки — в положении упора о
гимнастическую скамейку); приседание в различном темпе и в различных исходных
положениях с отягощением веса собственного тела и дополнительными внешними отягощениями
(набивные мячи, гантели, штанга); поочередное приседание на правой и левой
ноге с опорой на руку; повторный бег в горку и с горки с максимальной
скоростью; гладкий бег с дополнительным отягощением; передача набивного
мяча (3 кг) в парах в максимальном темпе, по кругу, из разных исходных
положений; метание набивного мяча на дальность из разных исходных положений; сгибание
туловища из положения лежа; сгибание прямых ног из положения виса на руках;
сгибание рук из положения упора на руках; передвижение на руках в упоре лежа
(«тачка») с помощью и самостоятельно; передвижение на руках в положении упора
лежа на спине; передвижение в висе на высокой перекладине; преодоление
комбинированных полос препятствий (с продвижением в висе на руках, ползком,
бегом, прыжками, лазанием и перелезанием); переноска непредельных тяжестей с
максимальной скоростью (мальчики — сверстников способом на спине);
комплексы атлетической гимнастики с корригирующей направленностью (из
положения виса на гимнастической стенке сгибание ног под прямым углом; из
положения стоя у гимнастической стенки сгибание рук с постепенным их
разведением в стороны; из положения стоя боком у гимнастической стенки,
удерживаясь рукой за рейку поочередное приседание на правой и левой ноге; из
положения лежа на спине и удерживаясь ногами за рейку гимнастической стенки
сгибание туловища; из положения лежа на животе и удерживаясь ногами за рейку
гимнастической стенки многократное прогибание туловища); подвижные игры с
силовой направленностью.
Развитие
выносливости: равномерный бег и передвижение на лыжах в
режимах умеренной и большой интенсивности; повторное пробегание отрезков в
режимах максимальной и субмаксимальной интенсивности; кроссовый бег (мальчики —
2 км, девочки — 1 км) и «марш-бросок» на лыжах (мальчики—2 км, девочки
—1 км) способом непрерывно-интервального упражнения; кроссовый бег (до 3
км); ходьба на лыжах по пересеченной местности; комплексы упражнений с
непредельным отягощением, выполняемые в режиме «до отказа».
Развитие
координации: жонглирование руками больших (волейбольных) и малых (теннисных) мячей
(2—3 мяча); жонглирование головой волейбольного мяча; жонглирование ногами
футбольного мяча; равновесие тела на подвижной опоре.
Развитие
гибкости: комплексы упражнений, выполняемых с большой амплитудой движений,
на подвижность суставов (активные и пассивные упражнения), на растяжение и
расслабление мышц; «мост» из положения стоя (с помощью); «полушпагат» и
«шпагат»; наклоны в разные стороны, стоя на месте, с продвижением вперед, с
дополнительным отягощением.
Характеристика
видов деятельности учащихся
В 7-8 классе на
занятиях физической культурой.
Выполнение комплексов
общеразвивающих физических упражнений, комплексов упражнений пальчиковой
гимнастики, гимнастики для глаз, для профилактики плоскостопия, для
формирования и коррекции осанки. Выполнение физических упражнений для развития
физических качеств: силы и быстроты, координации, гибкости и выносливости.
Измерение частоты сердечных
сокращений в покое и после физической нагрузки, наблюдение за ростом и весом.
Легкая атлетика. / 15 часа/.
Прыжки в высоту с разбега способом
«перешагивание».
Прыжковые упражнения с барьерами разной
высоты: перепрыгивания, в том числе боком, перешагивания, чередование прыжков и
ускорений. Осваивание прыжка в длину с разбега.
Бег. Стартовое ускорение. Финиширование.
Эстафеты.
Характеристика видов деятельности учащихся Описывать
и осваивать технику прыжка в высоту. Проявлять качества силы, быстроты,
координации. Описывать технику беговых упражнений. Осваивать технику бега
разными способами. Осваивать универсальные умения контролировать величину
нагрузки по частоте сердечных сокращений при выполнении беговых упражнений.
Гимнастика с основами акробатики. / 12 часов /.
Акробатические упражнения: выполнение
акробатических комбинаций.
Разучивание элементов
акробатической комбинации: одиночно и в связках. Осваивание основных
акробатических элементов: кувырки вперёд и назад, перекаты из стоек в сед и
обратно, мостик из положения лёжа, удержание равновесия на одной ноге, повороты
махом одной шагом другой, перевороты (колесо) в сторону, перевороты из мостика
в упор лежа.
Выполнение целиком акробатической
комбинации.
Спортивные игры.
(волейбол, баскетбол,)20. / часов/. Характеристика видов
деятельности учащихся. Проявлять силу при выполнении упражнений прикладного
характера. Соблюдать требования техники безопасности. Обучение основным
элементам игры: передачам, ведению мяча, броскам (баскетбол); приёму мяча,
передачам, постановке подачи и атакующего удара (волейбол).
Характеристика видов деятельности учащихся. Разъяснять
правила спортивных игр. Исполнять обязанности спортивного арбитра. Осваивать
технические приемы спортивных игр, корректировать технику, взаимодействовать в
парах и группах.
Планируется промежуточная
аттестация в форме сдачи нормативов.
Двигательные действия и навыки в 9 классе.
Гимнастика с основами акробатики (12ч)
Кувырки:
кувырок вперед (назад) в группировке; кувырок вперед ноги скрестно
с последующим поворотом назад; кувырок назад через плечо из стойки на лопатках
в полушпагат; кувырок назад в группировке; кувырок вперед в стойку на
лопатках, упор присев, кувырок назад в упор ноги врозь; зачетные комбинации
(составляются учащимися из освоенных упражнений).
Стойки:
мальчики — стойка на лопатках, перекат
вперед в упор присев; девочки— стойка на голове из положения «мост»
стоя, поворот в упор стоя на правом (левом) колене; стойка на голове и руках
силой из упора присев.
Специально-развивающие гимнастические упражнения
Формирование
осанки: комплексы корригирующих упражнений для позвоночника, мышц спины,
живота и плечевого пояса; свода стопы, излишней массы тела; упражнения на
чередование напряжения и полного расслабления мышц при разных исходных
положениях туловища и его звеньев (стоя, сидя, лежа), в чередовании с
упражнениями на силу и скоростно-силовые способности; упражнения на сосредоточение
и расслабление; элементы йоги и ее исходные осанны в виде статических положений
сидя и лежа; импровизированные танцевальные движения в заданном ритме.
Развитие
гибкости: сгибание и прогибание туловища с возрастающей амплитудой движения
в положении основная стойка; разведение ног в лицевой и передне-задней
плоскостях; упражнения с гимнастической палкой (укороченной скакалкой) на
подвижность плечевого сустава; комплексы общеразвивающих упражнений с повышенной
амплитудой для плечевых, локтевых, тазобедренных и коленных суставов, на
подвижность позвоночника; комплексы «активных» и «пассивных» упражнений на
гибкость; упражнения на
подвижность
суставов типа «полушпагат», «шпагат», «складка», «мост».
Развитие
координации: прохождение усложненной полосы препятствий, включающей быстрые
кувырки (вперед, назад), кувырки по наклонной плоскости; преодоление
препятствий: прыжком с опорой на руку, безопорным прыжком, быстрым лазаньем,
вспомогательными отталкиваниями от боковой опоры; ударами ногой (правой, левой)
о мишень, подвешенную на разной высоте; прохождение полос препятствий с
использованием гимнастического материала.
Развитие
силовых способностей: подтягивание в висе на перекладине
(мальчики), подтягивание в висе стоя (лежа) на низкой перекладине (девочки);
отжимание в упоре лежа с изменяющейся высотой опоры для рук и ног; комплексы
упражнения с гантелями с индивидуально подобранным весом (движения руками, повороты
на месте, наклоны, подскоки со взмахом руками); отжимание в упоре лежа (стоя); комплексы
упражнения с гантелями с индивидуально подобранным весом; метание набивного
мяча из разных исходных положений; комплексы атлетических упражнений с
избирательным воздействием на отдельные мышечные группы (с увеличивающимся
темпом движений без потери качества исполнения); элементы атлетической
гимнастики (по типу «подкачки»); приседания на одной ноге «пистолетом» (с
опорой рукой для сохранения равновесия).
Развитие
выносливости: продолжительные медленные движения,
выполняемые с напряжением мышц и фиксацией положений тела; повторное выполнение
гимнастических упражнений с уменьшающимся интервалом отдыха; комплексы
упражнений с отягощением, выполняемые в режиме непрерывного интервального
упражнения.
Легкая атлетика (15ч )
Старты:
высокий, с опорой на одну руку; низкий (с последующим ускорением
на 5—8 м).
Бег:
«гладкий» бег на дистанцию 60—100 м; эстафетный бег 200 м;
кроссовый бег 3 км; бег с преодолением препятствий (по типу «стиплчез» и
«барьерный бег»).
Прыжки
в длину: с места и с разбега тройной прыжок.
Метание
малого мяча: с разбега на дальность и в цель (по подвижной и неподвижной
мишени).
Толкание
набивного мяча: с места от плеча одной рукой из положения
стоя и стоя на коленях; с разбега прыжком (вес мяча 1 кг).
специально-развивающие упражнения по легкой атлетике
Развитие
выносливости: бег с максимальной скоростью в peжиме
повторно-интервального упражнения; бег по пересеченной местности; бег с
равномерной скоростью в разных зонах интенсивности; повторный бег с
препятствиями в максимальном темпе; кроссовый бег; бег с соревновательной
скоростью; повторный равномерный бег с финальным ускорением; «переменный» бег с
дополнительным отягощением; учебные задания по индивидуальной физической подготовке
(разрабатываются школьниками самостоятельно).
Развитие
силовых способностей: специальные прыжковые
упражнения с дополнительным отягощением; прыжки вверх с доставанием подвешенных
предметов; прыжки в полу приседе (на месте, с продвижением в разные стороны);
запрыгивание с последующим спрыгиванием; прыжки в глубину по методу «ударной тренировки»;
бег с препятствиями; бег в горку, с и без дополнительного отягощения;
комплексы упражнений с набивными мячами; атлетическая гимнастика (упражнения с
локальным отягощением на мышечные группы, обеспечивающие выполнение прыжков и
метаний); упражнения на мышцы туловища с дополнительным отягощением (гантели,
штанга, тренажеры); индивидуальные комплексы скоростно-силовых упражнений по
методу круговой тренировки (составляются школьниками самостоятельно).
Развитие
скоростных способностей: бег на месте с максимальной
скоростью с опорой на руки и без опоры; бег в максимальном темпе; максимальный
бег в горку и с горки; повторное пробегание дистанций с максимальной скоростью
по прямой, на повороте и со старта; максимальный бег «с ходу»; прыжки через
скакалку в максимальном темпе; ускорение,
переходящее в многоскоки; многоскоки переходящие в бег с ускорением; бег с
максимальной скоростью на дистанции 30 и 60 м; баскетбол и мини-футбол по
упрощенным правилам.
Развитие
координации: специализированные комплексы упражнений на развитие координации
(разрабатываются на основе учебного материала разделов «Гимнастики» и
«Спортивных игр»).
Спортивные игры (25ч)
Баскетбол:
—
упражнения без мяча: основная стойка; передвижение в основной стойке
приставными шагами правым (левым) боком, переход с передвижения правым на
передвижение левым боком, с изменением скорости и направления движения; прыжок
вверх толчком одной и приземлением на другую ногу; остановка прыжком после
ускорения; остановка в шаге;
—
упражнения с мячом: ведение мяча на месте и в движении (по прямой, по
кругу, «змейкой», с изменением направления, ускорением, обводкой пассивного и
активного противника); ловля мяча двумя руками от груди (с места, с шагом, со
сменой места после передачи, после отскока от пола); ловля и передача мяча
одной рукой от плеча, с отскоком от пола при параллельном и встречном движении;
ловля высоко летящего мяча; передача мяча двумя руками от груди (с места, с
шагом, со сменой места после передачи); бросок мяча в корзину двумя руками от
груди с места и после ведения, двумя руками снизу; бросок мяча в корзину одной
и двумя руками в прыжке; выполнение штрафного броска — двумя руками от груди,
одной — от плеча;
—
тактические действия: групповые — в защите (заслон), в нападении
(быстрым прорывом); индивидуальные — выбивание и перехват мяча, вбрасывание
мяча с лицевой линии, персональная защита;
—
спортивные игры: мини-баскетбол, баскетбол по упрощенным правилам,
баскетбол по правилам;
—
прикладные действия: игра по упрощенным правилам на различном грунте
(песке, поляне, гимнастических матах); разновидности игры в баскетбол,
используемые в туристических походах и зонах отдыха.
Специально-развивающие упражнения игры в баскетбол
Развитие
скоростных способностей: ходьба и бег в различных
направлениях в максимальном темпе с внезапными остановками и выполнением
различных заданий (типа: прыжки в верх, назад, вправо, влево; приседания); бег
максимальной частотой шагов и максимальной скоростью с выпрыгиванием вверх и
доставанием ориентиров левой (правой) рукой; «челночный» бег (чередование
прохождения заданных отрезков дистанции лицом и спиной вперед); бег с максимальной
скоростью между стоек (лицом и спиной вперед); бег с максимальной скоростью с
предварительным выполнением многоскоков; ускорения по прямой с выпадами в
правую и левую сторону; ускорения с доставанием рукой мяча, подвешенного на
разной высоте; передача мяча двумя руками от груди при встречном беге в
колоннах; прыжки в разных направлениях с доставанием одной и двумя руками мяч,
подвешенный на разной высоте; кувырки вперед, назад, боком с последующим рывком
на 3—5 м; выполнение освоенных тактических действий и технических приемов в
быстром темпе; индивидуальные учебные задания с увеличенным объемом «рывковых»
действий, скоростных пробежек, финтов без мяча и с мячом (разрабатываются
школьниками самостоятельно).
Развитие
силовых способностей: комплексы упражнений с дополнительными
отягощениями на основные мышечные группы; ходьба в глубоком приседе; прыжки на
одной и двух ногах, с продвижением вперед, по кругу, «змейкой», на месте с
поворотом на 180° и 360°; прыжки со скакалкой (и с укороченной скакалкой) на
месте и передвижением; прыжки в полуприседе в различных направлениях (лицом,
спиной и правым или левым боком вперед), в парах с передачей мяча двумя руками
от груди; разнообразные прыжковые упражнения с дополнительным отягощением;
напрыгивание и спрыгивание с последующим ускорением, выполнением кувырка
вперед; броски набивного мяча (1 кг) из разных исходных положений, с различной
траекторией полета мяча одной и двумя руками; многоскоки через препятствия;
«челночный» бег с касанием рукой пола (5 х 6); бег по гимнастическим матам с
максимальной скоростью; бег, переходящий в многоскоки, и многоскоки, переходящие
в бег, чередующийся с многоскоками; акробатические и гимнастические упражнения,
выполняемые в режиме повторно-интервального упражнения; действия игры в
баскетбол с дополнительным отягощением (разрабатываются школьниками на основе
учебного материала самостоятельно).
Развитие
выносливости: повторное пробегание скоростных дистанций
(100—150 м) с изменяющимся интервалом отдыха; непрерывный бег с чередованием
скорости передвижения в режиме умеренной и максимальной интенсивности;
повторный «гладкий» бег и бег «змейкой»
в режиме большой интенсивности; кроссовый бег и бег по пересеченной местности;
полосы препятствий с увеличенным объемом разнообразных прыжковых упражнений;
игра в баскетбол с увеличивающимся временем игры.
Развитие
координации: акробатические упражнения (двойные и тройные кувырки вперед и
назад); бег с «тенью» (повторение движений партнера); бег по рейке
гимнастической скамейки; прыжки по разметкам с изменяющейся амплитудой
движений; броски малого мяча в стену одной (двумя) рукой с последующей его
ловлей после отскока от стены (от пола); ведение мяча между стоек; ведение мяча
с изменяющейся по команде скоростью и направлением передвижения; ведение
теннисного мяча.
Волейбол:
—
упражнения без мяча: стойка волейболиста, имитация нападающего удара по
мячу;
—
упражнения с мячом: подача нижняя прямая через сетку с лицевой стороны;
подача верхняя прямая в разные зоны площадки противника; передача в парах на
месте и после перемещения, из зоны в зону; прием мяча снизу одной и двумя
руками и от груди (на месте и в движении приставными шагами); прямой нападающий
удар;
—
тактические действия: групповые — взаимодействие игроков передней линии
в нападении; взаимодействие игроков задней линии при приеме мяча от нижней
подачи; взаимодействие игроков в защите при приеме мяча; индивидуальные —
выбор и способы отбивания мяча через сетку; передача сверху двумя руками,
кулаком снизу и кулаком у верхнего края сетки; «одиночное блокирование»;
—
спортивные игры: пионербол, волейбол по упрощенным правилам, волейбол по
правилам;
—
прикладные действия: игра по упрощенным правилам на различном грунте
(песке, поляне, гимнастических матах); разновидности игры в волейбол,
используемые в туристических походах и зонах отдыха.
Специально-развивающие упражнения
игры в волейбол
Развитие
скоростных способностей: ходьба и бег с:
ускорением, «рывками» из разных исходных положений и в разные направлениях;
бег на месте с максимальной частотой шагов; «челночный» бег (3 х 10 м; 5 х 6 м;
7 х 4 м); бег по прямой с максимальной скоростью; бег «змейкой» с максимальной
скоростью; ускорения с дополнительным отягощением с доставанием мяча,
подвешенного на разной высоте; выпрыгивание вверх с места и в движении с
доставанием ориентиров левой (правой) рукой; передача мяча в «стенку» двумя
руками от груди с максимальной частотой движений; отбивание мяча вверх (перед
собой) одной и двумя руками в максимальном темпе и изменяющейся высотой полета
мяча; прием мяча после подачи в стенку; передача мяча в стенку в максимальном темпе
при прыжках в положении полуприседа; рывки на 3—5 м, после кувырка вперед,
назад, боком; индивидуальные учебные задания с увеличенным объемом «рывковых»
действий, укороченных передач, акробатических упражнений (разрабатываются
школьниками на основе учебного материала самостоятельно).
Развитие
силовых способностей: комплексы упражнений с дополнительными
отягощениями на основные мышечные группы; прыжки на одной и двух ногах, с
продвижением вперед, по кругу, «змейкой», на месте с поворотом на 180° и 360°;
прыжки в длину и высоту с места и разбега; многоскоки; прыжки через укороченную
скакалку; прыжки со скакалкой на месте и передвижением; прыжки в полуприседе с
передачей мяча над собой, в парах, с продвижением; напрыгивание
на горку матов и спрыгивание с последующим ускорением, прыжками в полуприседе
в различных направлениях (лицом, спиной и правым или левым боком вперед);
броски набивного мяча (1 кг) из разных исходных положений и различной
траекторией полета мяча; «челночный» бег с отягощением и касанием рукой пола
(5 х 6); прыжки в полуприседе с передачей мяча над собой, в парах, с
продвижением; броски набивного мяча (2 кг) двумя руками из-за головы с
максимальным прогибанием туловища при замахе (в парах, в движении с одного-двух
шагов, через волейбольную сетку на месте и в движении); комплексы действий игры
в волейбол с дополнительным отягощением (разрабатываются школьниками на основе
учебного материала самостоятельно).
Развитие
выносливости: полосы препятствий с увеличенным объемом разнообразных
прыжковых упражнений; из виса лежа на низкой перекладине сгибание рук в
максимальном темпе; повторное выполнение бега с максимальной скоростью до 20 м
с изменяющимся интервалом отдыха; повторное выполнение многоскоков с изменяющейся
высотой прыжка; волейбол по правилам с увеличенным временем игры (с постоянной
заменой уставших игроков); игра в волейбол с дополнительным отягощением.
Развитие
координации: двойные-тройные кувырки вперед и назад; группировки в приседе,
сидя, лежа на спине; перекаты в группировке из положений сидя, упора присев;
передача мяча над собой на месте, с продвижением вперед и назад по ограниченной
площадке; передача мяча сверху двумя руками в стену с изменением высоты передачи
(стоя на месте и в сочетании с перемещениями); прыжки с подкидного мостика с
имитацией удара и блока; прыжки по разметкам с различной амплитудой движения;
передача мяча в «стенку» на точность из положения полуприседа и сидя на полу,
стоя с поворотами и прыжками; броски малого мяча в стенку с последующей ловлей
после отскока от стены, от пола (упражнение выполняется в максимально возможном
темпе в чередовании с разными исходными положениями).
Футбол:
—
упражнения без мяча: бег «змейкой» и «восьмеркой» (с максимальной и изменяющейся
скоростью передвижения); бег с чередованием передвижения лицом и спиной
вперед;
—
упражнения с мячом: ведение мяча внутренней частью подъема стопы (по
прямой, по кругу, между стоек, «восьмеркой»), внешней частью подъема стопы
(«змейкой» между стойками), А ведение мяча носком ноги и внутренней
частью подъема стопы (по прямой, по кругу, «змейкой», между стойками), ведение
мяча по прямой с изменяющейся скоростью; удар по неподвижному и катящемуся мячу
внутренней стороной стопы (с места и разбега), удар серединой подъема
стопы с разбега по неподвижному мячу, удар по мячу с разбега после отскока от
земли, после ведения, удар по мячу с поворотом; удар по мячу пяткой; остановка
катящегося мяча внутренней стороной стопы; приземление летящего мяча;
—
тактические действия: групповые — взаимодействие игроков в нападении и
защите при подаче углового удара, действия игроков защиты и нападения при
штрафном ударе; взаимодействия игроков при вбрасывании мяча из-за лицевой
линии; индивидуальные — вбрасывание мяча из-за боковой линии; отбор мяча у
соперника (толчком плеча в плечо, выбиванием, наложением стопы на мяч);
«обманные» действия с мячом и без мяча (финт «наступание подошвой на мяч»,
«ложное передвижение» с мячом мимо соперника, «ложный замах» на удар);
—
спортивные игры: мини-футбол, футбол по упрощенным правилам, футбол по
правилам;
—
прикладные действия: игра по упрощенным правилам на различном фунте
(песке, поляне, гимнастических матах); разновидности игры в футбол,
используемые в туристических походах и зонах отдыха.
Специально-развивающие упражнения игры в футбол
Развитие
скоростных способностей: старты из различных положений
с ведением мяча; бег с максимальной скоростью по прямой, с остановками (по
свистку, хлопку, заданному
сигналу), с ускорениями, «рывками», изменениями Направления передвижения; бег
и ходьба спиной вперед в максимальном темпе, по прямой, с поворотами на 180° и
360°, по кругу и «змейкой»; «короткие» прыжки по разметкам на правой (левой)
ноге, между стоек, спиной вперед; удары по мячу в стенку с максимальным темпом
(расстояние 1 м); выполнение разученных технических
приемов игры с максимально возможной скоростью; кувырки вперед, назад, боком с
последующим рывком; индивидуальные учебные задания с увеличенным объемом «рывковых»
действии, скоростных пробежек, финтов без мяча и с мячом (разрабатываются
школьниками на основе учебного материала самостоятельно).
Развитие
силовых способностей: комплексы упражнений с дополнительный
отягощением на основные мышечные группы; «многоскоки»; «многоскоки» через
препятствия; спрыгивание с возвышенной опоры с последующим ускорением, прыжком
в длину; прыжки на двух ногах с дополнительным отягощением (вперед, назад, в
полуприседе, с продвижением вперед); прыжки на одной с упором другой, лицом и
боком к опоре (с упором о гимнастическую скамейку и гимнастическую стенку,
гимнастического козла и горку матов); ведение и броски набивного мяча (1 кг);
повторный бег с максимальной скоростью с дополнительным отягощением по прямой и
в горку, по гимнастическим матам (по прямой, с обводкой стоек, между стойками);
повторный бег с дополнительным отягощением с максимальной скоростью (мальчики
до 20 м, девочки до 10 м); акробатические и гимнастические упражнения,
выполняемые в режиме повторно-интервального упражнения; комплексы действий
игры в футбол с дополнительным отягощением (разрабатываются школьниками на
основе учебного материала самостоятельно).
Развитие
выносливости: равномерный бег на длинные дистанции;
кроссовый бег; повторное пробегание дистанций (100-150 м) с изменяющимся
интервалом отдыха; непрерывный бег с чередованием скорости передвижения; игра
в футбол по упрощенным правилам с увеличивающимся временем игры.
Общеразвивающие физические упражнения
Развитие
скоростных способностей: бег на месте в максимальном
темпе (в упоре о гимнастическую стенку и без упора); «челночный» бег, бег по
разметкам и на дистанцию 20 м с максимальной скоростью; повторный бег с
максимальной скоростью и максимальной частотой шагов (10-15 м); бег с
ускорениями из разных исходных положений, с собиранием малых предметов, лежащих
на разной высоте; стартовые ускорения по дифференцированному сигналу; метание
малых мячей по движущейся мишени; ловля теннисного мяча после отскока от пола,
от стены, передача теннисного мяча в парах; ведение теннисного мяча ногами с
ускорениями, по прямой и вокруг стоек; прыжки через скакалку на месте и в
движении с максимальной частотой прыжков; преодоление полосы препятствий, включающей
в себя упражнения с различной биомеханической структурой и направлением
движения; эстафеты и подвижные игры со скоростной направленностью.
Развитие
силовых способностей: комплексы обще-развивающих и
локально воздействующих упражнений с внешними отягощениями (масса собственного
тела, гантели, эспандер, набивные мячи); комплексы атлетической гимнастики на
тренажерах; прыжки на месте и из разных исходных положений (приседа,
полуприседа, стоя), с дополнительным отягощением, с продвижением (спиной,
боком, лицом вперед в различных направлениях) на одной и двух ногах; прыжковые
упражнения со скакалкой с дополнительным отягощением; подтягивание туловища (мальчики
— из виса на руках, девочки — из виса лежа); отжимание туловища (мальчики
— в положении упора лежа, девочки — в положении упора о
гимнастическую скамейку); приседание в различном темпе и в различных исходных
положениях с отягощением веса собственного тела и дополнительными внешними отягощениями
(набивные мячи, гантели, штанга); поочередное приседание на правой и левой
ноге с опорой на руку; повторный бег в горку и с горки с максимальной
скоростью; гладкий бег с дополнительным отягощением; передача набивного
мяча (3 кг) в парах в максимальном темпе, по кругу, из разных исходных
положений; метание набивного мяча на дальность из разных исходных положений; сгибание
туловища из положения лежа; сгибание прямых ног из положения виса на руках;
сгибание рук из положения упора на руках; передвижение на руках в упоре лежа
(«тачка») с помощью и самостоятельно; передвижение на руках в положении упора
лежа на спине; передвижение в висе на высокой перекладине; преодоление
комбинированных полос препятствий (с продвижением в висе на руках, ползком,
бегом, прыжками, лазанием и перелезанием); переноска непредельных тяжестей с
максимальной скоростью (мальчики — сверстников способом на спине);
комплексы атлетической гимнастики с корригирующей направленностью (из
положения виса на гимнастической стенке сгибание ног под прямым углом; из
положения стоя у гимнастической стенки сгибание рук с постепенным их
разведением в стороны; из положения стоя боком у гимнастической стенки,
удерживаясь рукой за рейку поочередное приседание на правой и левой ноге; из
положения лежа на спине и удерживаясь ногами за рейку гимнастической стенки
сгибание туловища; из положения лежа на животе и удерживаясь ногами за рейку
гимнастической стенки многократное прогибание туловища); подвижные игры с
силовой направленностью.
Развитие
выносливости: равномерный бег и передвижение на лыжах в
режимах умеренной и большой интенсивности; повторное пробегание отрезков в
режимах максимальной и субмаксимальной интенсивности; кроссовый бег (мальчики —
2 км, девочки — 1 км) и «марш-бросок» на лыжах (мальчики—2 км, девочки
—1 км) способом непрерывно-интервального упражнения; кроссовый бег (до 3
км); ходьба на лыжах по пересеченной местности; комплексы упражнений с
непредельным отягощением, выполняемые в режиме «до отказа».
Развитие
координации: жонглирование руками больших (волейбольных) и малых (теннисных) мячей
(2—3 мяча); жонглирование головой волейбольного мяча; жонглирование ногами
футбольного мяча; равновесие тела на подвижной опоре.
Развитие
гибкости: комплексы упражнений, выполняемых с большой амплитудой движений,
на подвижность суставов (активные и пассивные упражнения), на растяжение и
расслабление мышц; «мост» из положения стоя (с помощью); «полушпагат» и
«шпагат»; наклоны в разные стороны, стоя на месте, с продвижением вперед, с
дополнительным отягощением.
Тематическое планирование 5-6 КЛАСС
|
№
|
Вид программного материала
|
Кол-во
часов
|
1
четверть
|
2
четверть
|
3
четверть
|
4
четверть
|
|
1
|
Основы
знаний
|
|
В процессе урока
|
|
2
|
Легкая
атлетика
|
15
|
15
|
|
|
|
|
|
3
|
Спортивные
игры
|
25
|
|
|
2
|
19
|
4
|
|
4
|
Гимнастика
с элементами акробатики
|
12
|
|
12
|
|
|
|
5
|
Плавание
|
12
|
|
|
|
12
|
|
6
|
Теория
по ФК
|
4
|
1
|
2
|
1
|
|
|
Всего
часов:
|
68
|
16
|
16
|
20
|
16
|
Тематическое планирование 7-8 КЛАСС
|
Разделы видов
физической деятельности
|
Количество часов
в учебном году
|
|
1. Теоритическая
подготовка
|
9
|
|
2. Лёгкая
атлетика
|
15
|
|
3. Гимнастика с
основами акробатики
|
12
|
|
4.
Баскетбол. Волейбол
|
20
|
|
7.
Плавание
|
12
|
|
Итого
|
68
|
Тематическое планирование 9 КЛАСС
|
№
|
Вид программного материала
|
Кол-во
часов
|
1
четверть
|
2
четверть
|
3
четверть
|
4
четверть
|
|
1
|
Основы
знаний
|
|
В процессе урока
|
|
2
|
Легкая
атлетика
|
15
|
15
|
|
|
|
|
|
3
|
Спортивные
игры
|
25
|
|
|
2
|
19
|
4
|
|
4
|
Гимнастика
с элементами акробатики
|
12
|
|
12
|
|
|
|
5
|
Плавание
|
12
|
|
|
|
12
|
|
6
|
Теория
по ФК
|
4
|
1
|
2
|
1
|
|
|
Всего
часов:
|
68
|
16
|
16
|
20
|
16
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.