Раздаточный материал .Тема :Развитие скоростно-силовых качеств"

Раздаточный материал (карточки ) для развития

Скоростно-силовых качеств

на уроках физической культуры.

Упражнения выполняются 1минуту*2серии

Отдых между сериями 30сек.

по сигналу преподавателя начинают выполнение упр. и по второму сигналу заканчивают выполнение упр.

Выполнив упр., записать кол-во раз.

От станции к станции восстанавливаем дыхание .

Отдых между станциями 1минута.

1станция:

Подтягивания.

- подтягивания следует выполнять без раскачивания тела и инерции, только за счет силы мышц.

- в верхней точке упражнения подбородок должен быть над перекладиной;

2станция:

Прыжки через скамейку («горнолыжные прыжки») или скакалку.

Приземление должно быть мягким, с акцентом на подушечки стоп.

3станция:

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

4станция:

Брюшной пресс.

И.П – лежа на мате, колени согнуты под прямым углом. При этом не скрещивайте ноги. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Подбородок прижмите к груди и за счёт мышц брюшного пресса оторвите плечи от пола на несколько сантиметров — амплитуда не должна быть слишком большой

5станция:

Приседания с отягощением.

И.П- руки за голову ноги на ширене плеч, параллельны друг другу.

Глубокий присед, колени не сводить, пятки от пола  не отрывать.

6станция:

Нижний пресс поднимание ног.

И.П- лежа на мате ,ноги разогнуты, руки за голову.

Поднимать ноги до угла 90*. Опускать до пола не касаясь  5см.