Разработка открытого урока на тему "Общеразвивающие гимнастические упражнения"

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ

«ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ГУМАНИТАРНО-ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

(ГГТУ)

ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ

Разработка учебного занятия по физической культуре на тему:

«Общеразвивающие гимнастические упражнения»

Автор: Кулакова Екатерина Юрьевна

2022 г.

Тема занятия: Общеразвивающие гимнастические упражнения

Группа: 25 человек - обучающиеся I курса СПО, 15-16лет

Цель занятия – формирование устойчивых мотивов обучающихся к бережному отношению к собственному здоровью, к занятиям физкультурно - оздоровительной деятельностью в процессе усвоения опыта выполнения общеразвивающих гимнастических упражнений.

Задачи:

1. Дидактические: научить технике правильного выполнения общеразвивающих гимнастических упражнений, умению оценивать уровень своего физического развития и решать задачи личного физического совершенствования

2.  Воспитательные: отработать умения активно включаться в коллективную

деятельность, взаимодействовать со сверстниками в достижении общих целей занятия; воспитывать настойчивость, объективность, самоконтроль, внимание к товарищам и взаимопомощь.

3. Развивающие: сформировать умение самостоятельно из разных источников получать, анализировать и использовать информацию о состоянии здоровья (организма) для совершенствования физического состояния; способствовать развитию быстроты, ловкости, совершенствованию координации.

4.  Оздоровительная: формирование привычки систематического применения в повседневной жизни приёмов укрепления здоровья и поддержания высокой работоспособности.

Планируемые результаты

1)      обучающиеся будут знать:

-особенности техники двигательных действий при выполнении общеразвивающих гимнастических упражнений (ОРУ);

- приёмы тестирования показателей физического состояния;

- правила профилактики травматизма при выполнении физических упражнений;

2) обучающиеся научатся (будут уметь):

- выполнять общеразвивающие гимнастические упражнения;

- тестировать показатели физического состояния и сравнивать с возрастными стандартами;

- подбирать индивидуальную нагрузку с учётом функциональных особенностей и возможностей собственного организма;

3) обучающиеся получат возможность:

- проявить самостоятельность и исследовательские навыки в процессе поиска, анализа и применения тематической информации из разных источников (личный опыт, печатные Методические рекомендации, инструкции, сеть Интернет);

- взаимодействовать в группе при решении познавательных задач, связанных с выполнением общеразвивающих гимнастических упражнений;

- проводить рефлексию, самостоятельно формулировать выводы по результатам занятия.

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь: гимнастические скамейки, гимнастические маты, гимнастические мячи, гимнастические палки.

Пособия: ватман с кроссвордом, карточки с заданиями-кейсами, инструкции по выполнению заданий, дневники самоконтроля на занятии

Время проведения: 45 + 45 минут.

Методы и приёмы: практический, словесный, интерактивные, показ/демонстрация, тренировка, объяснение, беседа

Формы организации учебной деятельности: фронтальная, групповая, парная, индивидуальная

Частные задачи	Содержание	Дозирование нагрузки	Организационно- методические указания
I. Подготовительная часть (20 мин)
1. Организовать     обучающихся, настроить на занятие Провести  «Путешествие в мир гимнастики»	1) Построение, приветствие, проверка присутствия и готовности к занятию.      2) Сообщение задач урока, формы его проведения и требование выполнения правил техники безопасности.      3) Мотивация и психологический настрой детей на предстоящее занятие.	3 мин 1 мин 3 мин	Пояснить обучающимся формы организации урока: на разных этапах фронтальная, групповая, индивидуальная. Фронтально - решить кроссворд.  (Приложение 1) Инструктировать обучающихся, имеющих освобождение от физической активности по медицинской справке (далее – спецгруппа), о видах их работы на занятии
2. Подготовить      запястные,     коленные и     голеностопные    суставы к     работе в    основной    части занятия	Ходьба      1) на носках, руки вверх;      2) на пятках, руки на поясе;      3) на внешней стороне стопы, руки в замок за спиной правая сверху через плечо, левая снизу;      4) на внутренней стороне стопы, поменять руки;      5) перекатом с пятки на носок, руки расслаблены	2 мин 1 круг 1 круг 1 круг         1 круг 1 круг	Во время ходьбы и бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.
3. Подготовить     организм     обучающихся к     работе в     основной     части занятия. 4. Развивать     внимание,     укреплять     мышцы рук,     ног, брюшного пресса и спины. 5. Подготовка      мест занятий.	Бег 1)      по кругу в колонне по одному; 2)      бег с высоким подниманием бедра, 3)      бег с захлестом голеней назад;      3) с вращением на 360 градусов по сигналу; Ходьба с последующей остановкой и перестроением для выполнения ОРУ на месте.    -  выполнение дыхательных упражнений ОРУ без предметов. 1. Исходное положение - о. с., на счет 1 - 2 - 3 - 4 руки в стороны, вверх, вперед, вниз. 4 раза. 2. Исходное положение - ноги врозь, руки в стороны. 1 - наклон вперед, хлопок ладонями за левым коленом, выдох; 2 - исходное положение, вдох;3 - наклон вперед, хлопок за правым коленом, выдох; 4 - исходное положение, вдох. 4 раза. 3. Исходное положение - то же. 1 - руки на пояс, поворот направо; 2 - исходное положение; 3 - 4 - то же налево. 4 раза. 4. Исходное положение - о. с., I - присесть, руки на колени, выдох; 2 - исходное положение; 3 - присесть, обхватить колени руками, выдох; 4 - исходное положение, вдох 4 раза. 5. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять согнутые в коленях ноги; 2 - выпрямить; 3 - согнуть; 4 - исходное положение 4 раза. 6. Исходное положение - лежа па спине, ноги, согнутые в коленях, поднять.1 - 4 - круговые движения ног вперед («велосипед»); 5-8 - то же, вращая ноги на себя. 3 раза. 7. Исходное положение - лежа на спине, ладони положить на живот в область подреберья. 1 - 3 - выдох, легко надавливая ладонями на живот; 4 - пауза; 5 - 7 - вдох, выпячивая живот; 7 - пауза. 3 8. Исходное положение - ноги врозь руки па пояс, 1 - наклон влево, руки 2- 3 - то же вправо. 4 раза. 9. Исходное положение - о. с., руки на пояс, поднять правую ногу, согнутую в колене; 2 - исходное положение; 3-4 - то же другой ногой. 4 раза. 10. Исходное положение - о. с. 1 - наклон вперед, расслабить мышцы рук; 2 - выпрямиться, руки вверх; 3 - наклон вперед, расслабляя мышцы, «уронить» руки, дать им свободно покачаться; 4 - исходное положение 4 раза. Рассчитаться на 1-3-ий и сформировать 3 группы. Каждая группа выполняет определенный вид ОРУ. Через время группы меняются.	1мин 30 сек 30 сек        30 сек 30 сек 30 сек	Сигнал на смену упражнения подаётся свистком. Чередовать вращения влево и вправо.   Руки поднять через стороны вверх, выполнить вдох носом, опуская руки вниз, выполнить наклон, одновременно выдыхая ртом со звуком «У-У-Х!», выдох должен быть длиннее вдоха. Во время выполнения ОРУ, преподаватель показывает упражнения, контролирует правильность выполнения. Обучающиеся из спецгруппы выполняют разминку кистей рук, запястных суставов, мышц шеи, плечевого корпуса, сидя на гимнастических скамьях Назначить ответственных в каждой группе из числа студентов спецгруппы. Они пользуются инструкциями по выполнению ОРУ (Приложение 3), будут помогать контролировать правильность выполнения упражнений, при необходимости указывать на ошибки.  Будут измерять пульс своих одногруппников до и после занятий ОРУ, фиксировать в специальный дневник. (Приложение 2)
II. Основная часть (60 мин)
1. Совершенствовать общеразвивающие упражнения с гимнастическими палками.	Перед началом упражнений обучающиеся измеряют пульс. (1-й замер)         ОРУ с гимнастическими палками      1) И.П. – ноги вместе, палку вниз.  1 – подняться на носки, палку вверх; 2 – опуститься, палку на лопатки; 3 – 4 – то же.      2) И.П. – ноги врозь, палка сзади, прижата в сгибах локтевых суставов. 1 – наклон вперёд; 2 – и.п.; 3 – наклон назад; 4 – и.п.      3) И.П. – стойка на коленях, палка на лопатках; 1 – 2 – поворот туловища влево; 3 – 4 – поворот вправо.      4) И.П. – ноги врозь, палка сзади внизу хватом сверху; 1 – наклон вперёд, палку вверх; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же.      5) И.П. – в наклоне, палку держать вертикально с упором в пол; 1 – мах левой ногой назад вверх; 2 – и.п.; 3 – 4 – с правой ноги.      6)  И.П. – лёжа на животе, палку держать вертикально за нижний конец; 1 – 4 – перехваты палки вверх; 5 – 8 – перехваты вниз.      7) И.П. – лёжа на животе, палка в прямых руках впереди; 1 – одно-временно поднять руки и ноги, прогнуться; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же.       8) И.П. – лёжа на спине, палка на груди; 1 – 2 – поднять палку вверх, коснуться её левой ногой;   3 – 4 – то же правой ногой.      9) И.П. – О.С., палка внизу на ширине плеч хватом сверху; 1 – поднять палку вверх, присесть; 2 – палку опустить вниз, встать; 3 – 4 – то же.      10) И.П. – О.С., палка внизу, хватом сверху; 1 – прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же.	12 мин 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз по 4 раза 4 раза 6 раз по 4 раза 8 раз 8 раз	Каждая группа выполняет свой комплекс ОРУ. Затем меняются по кругу. Палки держать вертикально.     Руки прямые, потянуться. Плечи развернуть. Наклон ниже, плечи развёрнуты. Повороты выполнять энергично, вперёд не наклоняться. Энергичный мах, наклон ниже. Смотреть вперёд, удерживать равновесие, во время маха ногой прогнуться в пояснице.  Стараться дотянуться до верхнего конца палки, руки прямые. Руки и ноги прямые, носки   оттянуть. Нога прямая, носок на себя. Приподнять голову. Спину держать прямо, приседать на носках, руки прямые. Руки не сгибать, не сбиваться с ритма, прыжки мягкие на носках как можно выше.    Контролировать выполнение упражнений, обращать внимание на ошибки, своевременно исправлять их. Обучающиеся спецгруппы помогают контролировать правильность выполнения упражнений, при необходимости указывают на ошибки.  Измеряют пульс своих одногруппников до и после занятий ОРУ, фиксируют в специальный дневник самонаблюдения. (2-й замер)
2. Совершенствовать     умения     выполнять общеразвивающие упражнения в     парах.	Время для отдыха между сменой ОРУ и восстановления дыхания Группы поменялись, выполняют другой вид ОРУ. Перед началом упражнений обучающиеся измеряют пульс. ОРУ на месте в парах. 1. Исходное положение – стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки внизу. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, встать на носки, 3- руки в стороны, опуститься на пятки, 4- исходное положение 2. Исходное положение – стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки в верх. 1,3 - первый партнер выполняет наклон вперёд. 2,4 – второй партнёр выполняет наклон. 3 Исходное положение - стоя спиной друг к другу взявшись под руки. 1,3 – первый партнёр выполняет наклон вперед, 2,4 – второй партнер выполняет наклон вперёд. 4. Исходное положение - стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки в верху.1,3 – наклон вправо, 2,4 - наклон влево. 5. Исходное положение - стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги врозь, руки на плечах партнера. Наклоны вперед с помощью партнера. 6. Исходное положение - стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, руки в низу. Круговые вращения с поворотами. 7. Исходное положение - стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги вместе, руки на плечах партнера. Наклоны вперед с помощью партнера. 8. Исходное положение - стоя лицом друг к другу, взявшись за предплечья партнера. Круговые вращения с поворотами. 9. Исходное положение - стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги в широкой стойке, руки в стороны, сцеплены в замок. Повороты туловища вправо, влево. 10. Исходное положение - стоя лицом друг к другу, взявшись за локти партнёра. Круговые вращения с поворотами. 11. Исходное положение - стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки вверху. 1, 3- выпад вперед правой ногой, 2,4 – выпад вперед левой ногой. 12. Исходное положение – присед на правой, левая в сторону, лицом друг к другу, взявшись за руки. Перенос центра тяжести с одной стороны в другую. 13. Исходное положение - правая (левая) рука одного партнера в руке второго. Повороты с имитацией метания мяча, с шага левой (правой) ногой в сторону метания.	6 минут 1 мин 12 мин	Задать вопросы теоретического содержания для команд 1)      Какие виды гимнастики вы знаете? 2)      Назовите гимнастические снаряды. 3)      Чем отличается обычная гимнастика от цирковой (акробатической)? 4)      В каких фильмах герои (актёры) демонстрируют отличную гимнастическую подготовку? 5)      Чем ценна для вас гимнастика? Контролировать выполнение упражнений (Приложение 4), обращать внимание на ошибки, своевременно исправлять их.
3.Разучить упражнения с гимнастическим мячом	Перед началом упражнений обучающиеся измеряют пульс. ОРУ с большим мячом. 1. Исходное положение - глубокий присед, мяч в руках на полу. 1-2 - встать, мяч вверх, правую ногу назад на носок, потянуться, вдох; 3-4 - исходное положение, выдох. То же, но левую ногу назад. 6-8 раз. 2. Исходное положение - широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 - поворот туловища направо, мяч 'в левую руку, выдох; 2 - поворот туловища в исходное положение, левую руку с мячом в сторону, вдох; 3-4 - то же, но поворот налево. 8-10 раз. 3. И. л.-стойка ноги вместе, мяч в руках внизу. 1-3 - наклониться вперед и прокатить мяч по полу вокруг ног, выдох; 4 - взять мяч, вернуться в исходное положение, вдох. Выполнять с прямыми ногами. Мяч перекатывать по замкнутому кругу один раз влево, другой раз - вправо. 6-8 раз в каждую сторону. 4. Исходное положение - стойка ноги вместе, мяч в руках внизу.1 - дугой влево мяч вверх и наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, выдох; 2-выпрямиться, приставить правую ногу, дугой влево мяч вниз, вдох; 3-4--то же в другую сторону. Выполнять слитно, мяч внизу не задерживать. 8-10 раз. 5. Исходное положение - лежа на спине, мяч между стоп. 1-2 - поднять прямые ноги с мячом вперед, вдох; 3-4 - выдох. В дальнейшем упражнение можно несколько ускорить, делая все движения на два счета. 12-15 раз. 6. Исходное положение - стойка ноги вместе, прямые руки с мячом вперед. Развести руки, выпустить мяч, быстро присесть и, не давая мячу упасть на пол, поймать его двумя руками внизу. Ширину разведения рук следует постепенно увеличить. 6-8 раз. 7. Дыхательное упражнение. 3-4 раза. 8. Исходное положение - ноги на ширине ступни, мяч у плеча на ладони согнутой руки. Бросок мяча вверх и ловля его двумя руками. По 8-10 раз каждой рукой. Ходьба на месте или с продвижением вперед, ударяя мячом о пол левой рукой и ловя его правой и наоборот. Дыхание равномерное (20-30 с).	1 мин 12 мин	Контролировать выполнение упражнений (Приложение 3), обращать внимание на ошибки, своевременно исправлять их. При броске смотреть вверх на мяч. При ходьбе смотреть  на мяч.
III.  Заключительная часть (7 мин)
1. Восстановление дыхания, снижение частоты сердечных сокращений. 2.  Организованное      завершение     занятия	1) Очищающая дыхательная гим-настика: сделав медленно полный вдох, ненадолго задержать воздух и потом короткими и сильными толчками выдыхать его через губы, сложенные трубочкой, не надувая щёк. Кончик языка прижать к нижним резцам, но не напрягать его. Сила толчков при этом должна быть затухающей.   2)  Построение в шеренгу.   3) Подведение итогов урока.      1) Рефлексия: - Какие впечатления от урока? - Понятны ли объяснения преподавателя? - Всем ли понятны критерии оценки? - Достаточна ли нагрузка? ощущается ли усталость, тяжесть в мышцах? - Какие элементы выполнять наиболее сложно? - Выполнены ли поставленные нами задачи? - Пригодятся ли полученные на уроке умения и навыки в жизни?   2) Домашнее задание.   3) Организованный уход из зала.	2 мин 1 мин 3 мин  30 сек 30 сек	Выполнять сидя на матах. Объяснить детям, что это дыхание выветривает задержавшийся в лёгких остаточный воздух, углекислоту. Оно эффективно при усталости. Оценить работу учащихся на уроке, отметить организацию работы по отделениям и руководство отделениями, зачитать и прокомментировать выставленные отметки за выполнение ОРУ. Домашнее задание задаётся в соответствие с результатами рефлексии: выполнять упражнения, которые вызвали трудности; мальчикам-подтягивание    3х8 раз. Девочкам– упражнения на растяжку, стретчинг. Обучающимся из спецгруппы даются задания-кейсы. (Приложение 4)

                                                          Список литературы и источников

1.      Теоретические и прикладные аспекты методической работы учителя физической культуры. Календарно-тематическое планирование: учебное пособие для среднего профессионального образования/  С. А.  Литвинов. -2-е изд. – Москва: издательство Юрайт, 2020.-413с. – (Профессиональное образование).- Текст: непосредственный https://urait.ru/library/spo/thematics/pedagogika-psihologiya-socialnaya-rabota/metodika-prepodavaniya-otdelnyh-predmetov/metodika-prepodavaniya-fizicheskoy-kultury. Дата обращения. 10. 04.2021

2.      Теоретические и прикладные аспекты методической работы учителя физкультуры: учебное пособие для среднего профессионального образования/ И.В. Манжелей. -2-е изд., перераб. И доп. – Москва: Издательство Юрайт, 2021.- 182с. – (Профессиональное образование).- Текст: непосредственный

https://urait.ru/viewer/teoreticheskie-i-prikladnye-aspekty-metodicheskoy-raboty-uchitelya-fizicheskoy-kultury-475180#page/1

3.      Педагогика физического воспитания: учебное пособие для вузов/И.В.Манжелей. - 2-е изд., перераб. И доп.-Москва: издательство Юрайт, 2021.-182с. – (Высшее образование).- Текст: непосредственный

https://urait.ru/viewer/pedagogika-fizicheskogo-vospitaniya-474167#page/1

4.      Российская Спортивная Энциклопедия. http://www.libsport.ru/

5.      http://fizkultura- na5.ru / - Сайт учителей физкультуры.

6.      http://nsportal.ru/soobshchestvo-uchiteley-fizkultury - Сообщество учителей физкультуры

7.      https://infourok.ru/

8.      Изображения из открытых Интернет-источников

   Приложение 1

Кроссворд «Путешествие в мир гимнастики»

3е

2м

ж

ы

е

ш

д

к

н

1м

о

р

г

а

н

и

е

5г

а

н

т

е

л

и

в

и

н

б

4в

о

р

к

а

у

т

8с

о

т

6с

е

р

д

ц

е

т

н

ь

7ш

а

г

По горизонтали:	По вертикали:
1. моргание-      самая быстрая мышца отвечает за… 4. воркаут – популярная у молодежи уличная гимнастика 5. гантели – спортсмены Древней Греции их использовали не только для наращивания силы рук, но и для прыжков в длину 6. сердце – самая выносливая мышца человека 7. шаг – 200 мышц работают, когда человек совершает…	2. мышка - слово «мускулы» переводится как 3. ежедневно – утренняя гимнастика эффективна, когда её выполняют… 5. гибкость – возраст позвоночника определяет его… 8. стена – самый доступный гимнастический снаряд…

Приложение 2

Вариант 1. Дневник самоконтроля на занятии

		Норма /среднее значение	1-й замер	2-й замер	3-й замер
1	Частота дыхания	16-18 раз в минуту
2	Проба Штанге (задержка дыхания)	65 сек. (но не мен.35)
3	Быстрота движений	Муж. – 13 Жен. - 15
4	Координация	15 сек без пошатывания, без дрожания рук или век
5	Частота сердечных сокращений	Муж. -70-75 Жен. – 75-80
6	Пульс приходит в норму	5-10 минут

Вариант 2. Дневник самоконтроля

Месяц

Показатели	1	2	3	4	5	6	7	8	9…
Самочувствие
Желание заниматься
Нагрузка и еѐ переносимость
Болевые ощущения
Пульс уд./ мин.

В каждой клетке ставьте значения, которые соответствуют вашим показателям: Хорошее /Удовлетворительное/ Плохое/ Есть желание /Безразлично/ Нет желания и тд.

Приложение 3

Инструкции по выполнению гимнастических упражнений

ОРУ с гимнастическими палками

     1) И.П. – ноги вместе, палку вниз.  1 – подняться на носки, палку вверх; 2 – опуститься, палку на лопатки; 3 – 4 – то же.

     2) И.П. – ноги врозь, палка сзади, прижата в сгибах локтевых суставов. 1 – наклон вперёд; 2 – и.п.; 3 – наклон назад; 4 – и.п.

     3) И.П. – стойка на коленях, палка на лопатках; 1 – 2 – поворот туловища влево; 3 – 4 – поворот вправо.

     4) И.П. – ноги врозь, палка сзади внизу хватом сверху; 1 – наклон вперёд, палку вверх; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же.

     5) И.П. – в наклоне, палку держать вертикально с упором в пол; 1 – мах левой ногой назад вверх; 2 – и.п.; 3 – 4 – с правой ноги.

     6)  И.П. – лёжа на животе, палку держать вертикально за нижний конец; 1 – 4 – перехваты палки вверх; 5 – 8 – перехваты вниз.

     7) И.П. – лёжа на животе, палка в прямых руках впереди; 1 – одновременно поднять руки и ноги, прогнуться; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же. 

     8) И.П. – лёжа на спине, палка на груди; 1 – 2 – поднять палку вверх, коснуться её левой ногой; 3 – 4 – то же правой ногой.

     9) И.П. – О.С., палка внизу на ширине плеч хватом сверху; 1 – поднять палку вверх, присесть; 2 – палку опустить вниз, встать; 3 – 4 – то же.

     10) И.П. – О.С., палка внизу, хватом сверху; 1 – прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же.

ОРУ на месте в парах.

1. Исходное положение – стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки внизу. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, встать на носки, 3- руки в стороны, опуститься на пятки, 4- исходное положение

2. Исходное положение – стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки в верх. 1,3 - первый партнер выполняет наклон вперёд. 2,4 – второй партнёр выполняет наклон.

3 Исходное положение - стоя спиной друг к другу взявшись под руки. 1,3 – первый партнёр выполняет наклон вперед, 2,4 – второй партнер выполняет наклон вперёд.

4. Исходное положение - стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки в верху.1,3 – наклон вправо, 2,4 - наклон влево.

5. Исходное положение - стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги врозь, руки на плечах партнера. Наклоны вперед с помощью партнера.

6. Исходное положение - стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, руки в низу. Круговые вращения с поворотами.

7. Исходное положение - стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги вместе, руки на плечах партнера. Наклоны вперед с помощью партнера.

8. Исходное положение - стоя лицом друг к другу, взявшись за предплечья партнера. Круговые вращения с поворотами.

9. Исходное положение - стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги в широкой стойке, руки в стороны, сцеплены в замок. Повороты туловища вправо, влево.

10. Исходное положение - стоя лицом друг к другу, взявшись за локти партнёра. Круговые вращения с поворотами.

11. Исходное положение - стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки вверху. 1, 3- выпад вперед правой ногой, 2,4 – выпад вперед левой ногой.

12. Исходное положение – присед на правой, левая в сторону, лицом друг к другу, взявшись за руки. Перенос центра тяжести с одной стороны в другую.

13. Исходное положение - правая (левая) рука одного партнера в руке второго. Повороты с имитацией метания мяча, с шага левой (правой) ногой в сторону метания.

ОРУ с большим мячом.

1. Исходное положение - глубокий присед, мяч в руках на полу. 1-2 - встать, мяч вверх, правую ногу назад на носок, потянуться, вдох; 3-4 - исходное положение, выдох. То же, но левую ногу назад. 6-8 раз.

2. Исходное положение - широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 - поворот туловища направо, мяч 'в левую руку, выдох; 2 - поворот туловища в исходное положение, левую руку с мячом в сторону, вдох; 3-4 - то же, но поворот налево. 8-10 раз.

3. И. л.-стойка ноги вместе, мяч в руках внизу. 1-3 - наклониться вперед и прокатить мяч по полу вокруг ног, выдох; 4 - взять мяч, вернуться в исходное положение, вдох. Выполнять с прямыми ногами. Мяч перекатывать по замкнутому кругу один раз влево, другой раз - вправо. 6-8 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение - стойка ноги вместе, мяч в руках внизу.1 - дугой влево мяч вверх и наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, выдох; 2-выпрямиться, приставить правую ногу, дугой влево мяч вниз, вдох; 3-4--то же в другую сторону. Выполнять слитно, мяч внизу не задерживать. 8-10 раз.

5. Исходное положение - лежа на спине, мяч между стоп. 1-2 - поднять прямые ноги с мячом вперед, вдох; 3-4 - выдох. В дальнейшем упражнение можно несколько ускорить, делая все движения на два счета. 12-15 раз.

6. Исходное положение - стойка ноги вместе, прямые руки с мячом вперед. Развести руки, выпустить мяч, быстро присесть и, не давая мячу упасть на пол, поймать его двумя руками внизу. Ширину разведения рук следует постепенно увеличить. 6-8 раз.

7. Дыхательное упражнение. 3-4 раза.

8. Исходное положение - ноги на ширине ступни, мяч у плеча на ладони согнутой руки. Бросок мяча вверх и ловля его двумя руками. По 8-10 раз каждой рукой. Ходьба на месте или с продвижением вперед, ударяя мячом о пол левой рукой и ловя его правой и наоборот. Дыхание равномерное (20-30 с).

Приложение 4

Кейсы – задания по теме «Общеразвивающие гимнастические упражнения»

Кейс №1. У занимающихся недостаточно развита гибкость для правильного выполнения гимнастических упражнений.

Задание: разработать комплекс упражнений на растяжку, которые можно выполнять в домашних условиях для развития гибкости. Для этого выделить проблемные области в физическом состоянии обучающихся для дальнейшего совершенствования гибкости тела.

Кейс №2.  Неправильное дыхание обучающихся во время выполнения общих развивающих упражнений приводит к быстрой утомляемости.

Задание: разработать рекомендации по технике дыхания во время выполнения конкретного общеразвивающего упражнения.

Кейс №3. В перерывах между комплексами ОРУ не у всех занимающихся успевает восстановиться пульс и работоспособность.

Задание : проанализировать возможные причины и разработать наиболее подходящий комплекс дыхательных упражнений на восстановление организма.

Кейс №4. У многих занимающихся нарушен питьевой режим и время принятия пищи перед занятием. Это влияет на качество выполнения физических упражнений и на эффективность занятие в целом.

Задание: выяснить (из различных источников) и записать в дневник самоконтроля оптимальное время для принятия пищи и виды перед занятиями физическими упражнениями.