Развитие силы у подростков при подготовке к сдаче норм ГТО

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ

ИМЕНИ П.Ф. ЛЕСГАФТА, САНКТ-ПЕТЕРБУРГ»

Кафедра теории и методики физкультурно-оздоровительной работы

ДВИЗОВ ВАДИМ НИКОЛАЕВИЧ

КОБЕЛЕВ ЕВГЕНИЙ ВИКТОРОВИЧ

РАЗВИТЕ СИЛЫ У ПОДРОСТКОВ ПРИ ПОДГОТОВКЕ К СДАЧЕ НОРМ ГТО

Выпускная квалификационная работа

(квалификационная работа бакалавра)

Направление подготовки 49.03.01 – Физическая культура

Программа «Физкультурно-оздоровительная и спортивно-массовая работа с населением»

Представляется для защиты

Зав. кафедрой__________________

Защищена на ГИА___(дата)________________

С оценкой_____________________

Председатель ГЭК______________

Санкт-Петербург

2020

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ.............................................................................................. 3

1.   СИЛА КАК ОСНОВНОЕ ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО

ПОДРОСТКА ПРИ ПОДГОТОВКЕ К СДАЧЕ НОРМ ГТО.................... 6

1.1. Основы подготовки к сдаче нормативов ГТО............................... 6

1.2. Понятие силы, ее виды и структура............................................... 6

1.3. Физиологические особенности, влияющие на развитие силовых

способностей детей старшего школьного возраста............................ ..9

1.4.  Анализ и методы развития силы................................................. ..9

2.   ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ
 МЕТОДЫ ТЕСТИРОВАНИЯ……………………………………………12

2.1. Организация исследования и используемые

методы тестирования.......................................................................... ..12

ЗАКЛЮЧЕНИЕ...................................................................................... ..15

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ...................................................................... ..16

ПРИЛОЖЕНИЯ..................................................................................... ..17

ВВЕДЕНИЕ

ГТО - три буквы, значение которых знает любой житель нашей страны. Комплекс «Готов к труду и обороне» - это своего рода некий венец советской системы физического воспитания, ее программная и нормативная основа. Комплекс ГТО направлен на то, чтобы сформировать моральный и духовный облик советских людей, гармонично и всесторонне развить их физические и нравственные качества, укрепить здоровье и повысить творческую и трудовую активность.

Актуальность нашего исследования заключается в том, что одним из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта является - сила, поэтому ее развитию уделяют исключительно много внимания. Силовая подготовка имеет важное значение для успешной спортивной тренировки. Подростковый возраст создает благоприятные предпосылки для развития силы и силовых способностей. В специальной литературе высказываются мнения в пользу необходимости максимально возможного использования подросткового периода для развития силы и силовых способностей, а также для сбалансированного развития физического потенциала подростка.

Физическая подготовка учащихся 15-16, лет, как правило, соотносится с воспитанием основных физических качеств человека: скоростных, силовых, координационных, выносливости и гибкости. В настоящее время значительно расширились и углубились наши познания о механизмах спортивной работоспособности, в основе которой лежит уровень физической подготовленности человека. Результаты исследований тренировочных и соревновательных упражнений и нагрузок заставили специалистов подойти к этой проблеме с учетом, прежде всего того, какие упражнения выполняют учащиеся, и на что они воздействуют. Однако всегда следует помнить, что существуют определенные условия, при которых отдельные физические качества совершенствуются наиболее эффективно.

Проблема развития мышечной силы у детей старшего школьного возраста представляет в настоящее время особый интерес в связи с выраженными изменениями экологических, экономических и социальных условий жизни общества. К вышеперечисленным факторам также следует отнести пренебрежительное отношение к здоровью самих студентов, злоупотребляющих алкоголем и курением, что выразилось в потере интереса последних к занятиям физической культурой и спортом. Две трети российских детей в 15 лет уже страдают от хронических болезней, половина студентов имеет отклонения в развитии опорно- двигательного аппарата, да что там — 40% призывников не могут выполнить физкультурный минимум, предусмотренный для военнослужащих. Исправить данную ситуацию власти РФ решили с помощью возрождения Всероссийского физкультурно-оздоровительного комплекса «Готов к труду и обороне». Главной целью данной меры является охват всего населения страны общим спортивным движением.

Цель – обосновать эффективность внедрения средств и методов развития силы у подростков в процессе подготовки к сдаче норм ГТО.

Объект - развитие силы и силовых способностей подростков 15-17 лет на занятиях физической культуры.

Предмет – методика развития силовых способностей на основе игровой рационализации комплекса ГТО.

Гипотеза – предполагается, что применение предложенной методики развития силовых способностей в процессе физического воспитания подростков 15-17 лет будет способствовать повышению уровня их подготовленности при сдаче норм ГТО.

Задачи:

·     изучить   состояние   исследуемой   проблемы   по   данным   научно-

методической литературы;

 разработать методику развития силовых способностей на основе игровой рационализации комплекса ГТО для подростков 15-17 лет;

·     выявить эффективность предложенной методики в ходе проведения педагогического эксперимента.

Методы

1.   Анализ научно-методической литературы.

2.   Педагогическое наблюдение.

3. Педагогическое тестирование.

1.       СИЛА КАК ОСНОВНОЕ ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО ПОДРОСТКА ПРИ ПОДГОТОВКЕ К СДАЧЕ НОРМ ГТО

1.1. ОСНОВЫ ПОДГОТОВКИ К СДАЧЕ НОРМАТИВОВ ГТО

За последние годы наметилась положительная тенденция в развитии физической культуры и спорта в Российской Федерации. В первую очередь, это связано с улучшением материально-технической, нормативно-правовой, организационной, научно-образовательной и пропагандистской баз физкультурно-спортивного движения.

Вместе с тем, исходя из задач по повышению вклада физической культуры и спорта в социально-экономическое развитие страны, необходимо существенно увеличить число российских граждан, ведущих активный и здоровый образ жизни.

В      соответствии со «Стратегией развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2020 года» и Государственной программой Российской Федерации «Развитие физической культуры и спорта» доля населения, систематически занимающегося физической культурой и спортом, к 2020 году должна достигнуть 40%, а среди обучающихся – 80%.

Исправить ситуацию и достичь указанных целей, призван ряд мер, принимаемых на государственном уровне. Ключевой из них стало введение в

действие с 1 сентября 2014 г. в Российской Федерации Всероссийского физкультурно-оздоровительного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), главной целью данной меры является охват всего населения страны общим спортивным движением.

1.2.   ПОНЯТИЕ СИЛЫ, ЕЕ ВИДЫ И СТРУКТУРА

В    теории физического воспитания понятие «сила» выражает одну из качественных характеристик произвольных движений человека, которые направлены на решение конкретной двигательной задачи. Исходя из этого,

можно дать следующее определение понятию «сила». Сила – это способность преодолевать определенное сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц. В качестве сопротивления могут выступать силы земного тяготения, которые равняются массе тела человека; реакция опоры при взаимодействии с ней; сопротивление окружающей среды; масса отягощений предметов, спортивных снарядов; силы инерции собственного тела или его звеньев и других тел; сопротивление партнера и т.п. Чем большее сопротивление способен преодолеть человек, тем он сильнее. Сила бывает нескольких видов: быстрая, взрывная, стартовая, ускоряющая, абсолютная, относительная. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях). Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила – способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения. В физическом воспитании и на спортивной тренировке для оценки степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела. Относительная сила - это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы

к         массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение.

В    движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значительно - она приобретает существенную роль и связана с максимумом взрывного усилия. Результаты исследований позволяют утверждать, что уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка,

самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа.

Силовые способности — это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют:

·     собственно мышечные;

·     центрально-нервные;

·     личностно- психические;

·     биомеханические;

·     биохимические.

К    собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся)

мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации. Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции. От личностно-психических факторов зависит готовность человека

к     проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений. Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы. Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13—14 до 17— 18 лет, а у девочек и девушек — от 11—12 до 15— 16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела. Следует отметить, что в указанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воздействиям. При развитии силы следует учитывать морфофункциональные возможности растущего организма.

1.3.   ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ, ВЛИЯЮЩИЕ НА

РАЗВИТИЕ      СИЛОВЫХ      СПОСОБНОСТЕЙ                          ПОДРОСТКОВ

Правильная постановка физического воспитания в школе требует знания и учета возрастных особенностей развития организма учащихся. В соответствии с этими особенностями конкретизируются задачи физического воспитания, уточняются средства и методы их разрешения, определяется степень нагрузки на организм учащихся.

Для ее развития могут с успехом использоваться различные упражнения с кратковременными усилиями — скоростно-силовые упражнения. На занятиях с юношами большое значение приобретает применение упражнений с отягощением. При правильном использовании их

в   комплексе с другими упражнениями можно активно влиять на физическое развитие юношей.

1.4.   АНАЛИЗ И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением, которые направленно стимулируют увеличение

степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные.

Основные средства:

1.     Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т. д.

2.     Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

·     упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре);

·     упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);

·     упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

·     ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25-70

см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

3.   Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа

(например, силовая скамья, комплекс «Универсал» и др.).

4.      Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц и упражнений с дополнительным отягощением и без них.

5.   Статические упражнения в изометрическом режиме:

·     мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания,

поддержания, противодействия и т. п.);

·     мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.

Существует несколько методов для развития силы.

Метод максимальных усилий. Данный метод включает упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями или сопротивлениями. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Для практической реализации метода

используется несколько методических приемов: «равномерный», «пирамида», «максимальный».

· методический прием «равномерный» - упражнения выполняются с весом 90-95% от максимального, 2-3 раза в 2-4 подходах с интервалами отдыха 2-5 минут. Темп движений – произвольный.

·        методический прием «пирамида» - выполняется несколько подходов с увеличением отягощения и сокращением количества повторений упражнения

в   каждом последующем подходе, например: 1) вес 85% - поднять 5 раз; 2) вес

90% - поднять 3 раза; 3) вес 95% - поднять 2 раза; 4) вес 97-100% - поднять 1 раз; 5) с весом более 100% - попытаться выполнить 1 раз. Интервалы отдыха между подходами – 2-4 минуты.

· методический прием «максимальный» - упражнение выполняется с максимально возможным в данный момент времени отягощением: 1 раз * 4-

5 подходов с произвольным отдыхом. В работе с детьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость в его применении, то следует обеспечить строгий контроль за выполнением упражнений.

Для эффективного развития силовых способностей студентов, преподавателю необходимо руководствоваться, и правильно применять, средства и методы для развития силы. Немаловажную роль в развитии силовых способностей студентов имеет возрождение Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Нормы ГТО для студентов должны способствовать, прежде всего, укреплению их здоровья и развитию специальных спортивных навыков.

2.        ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ МЕТОДЫ ТЕСТИРОВАНИЯ

2.1.  ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ И

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ МЕТОДЫ ТЕСТИРОВАНИЯ

Содержание и методика проведения тестирования

Тест 1

Подтягивание из виса на высокой перекладине (мальчики)

Выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.

Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 секунд исходное положение, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.

Ошибки:

1)  подтягивание рывками или с махами ног (туловища);

2)  подбородок не поднялся выше грифа перекладины;

3)  отсутствие фиксации на 0,5 секунд исходного положения;

4)  разновременное сгибание рук.

Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (девочки)

Выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см. Высота грифа перекладины для участников IV - IX ступеней - 110 см.

Для того чтобы занять исходное положение, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от грифа, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает исходное положение. Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 секунд исходное положение, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.

Ошибки:

1)  подтягивания с рывками или с прогибанием туловища;

2)  подбородок не поднялся выше грифа перекладины;

3)  отсутствие фиксации на 0,5 секунд исходного положения;

4)  разновременное сгибание рук.

Тест 2

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами

Выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией измерения. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешен.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от линии измерения до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Ошибки:

1)  заступ за линию измерения или касание ее;

2)  выполнение отталкивания с предварительного подскока;

3)  отталкивание ногами разновременно.

Тест 3

Поднимание туловища из положения лёжа на спине

Выполняется из исходного положения: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу. Участник выполняет максимальное количество подниманий за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища. Для выполнения тестирования создаются пары, один из партнеров выполняет упражнение, другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами.

Ошибки:

1)  отсутствие касания локтями бедер (коленей);

2)  отсутствие касания лопатками мата;

3)  пальцы разомкнуты "из замка";

4)  смещение таза.

Тест 4

Метание мяча

Для тестирования используются мяч весом 50-57 гр. Метание мяча проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников. Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Другие способы метания запрещены. Участнику предоставляется право выполнить три броска. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления мяча.

Ошибки:

1)  Заступ за линию метания;

2)  Снаряд не попал в «коридор»;

3)  Попытка выполнена без разрешения судьи.

Тест 5

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Разработанные и обоснованные комплексы использования специальных упражнений, подвижных игр и игровых заданий, круговых тренировок силовой направленности позволяют педагогу ориентироваться в многообразии упражнений, рационально подобрать их по признаку наибольшей эффективности и развития силовых способностей.

Предложенные  комплексы,  которые  мы  применили  на  занятиях

Способствуют повышению силовой подготовленности подростков.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Перечень учебных изданий, Интернет-ресурсов, дополнительной литературы

Основные источники:

1.     Бишаева А.А. Физическая культура: учебник для студ. учреждений СПО/ 5-е издание – М.: «Академия», 2020. – 320с.

Дополнительные источники:

1.     Барчуков И.С. Физическая культура. — М., 2013.

2.     Бирюкова А.А. Спортивный массаж: учебник для вузов. — М., 2016.

3.     Бишаева А.А., Зимин В.Н. Физическое воспитание и валеология: учебное пособие для студентов вузов: в 3 ч. Физическое воспитание молодежи с профессиональной и валеологической направленностью. — Кострома, 2013.

4.     Вайнер Э.Н. Валеология. — М., 2012.

5.     Вайнер Э.Н., Волынская Е.В. Валеология: учебный практикум. — М., 2012.

6.     Дмитриев А.А. Физическая культура в специальном образовании. — М., 2016.

7.     Методические рекомендации: Здоровьесберегающие технологии в общеобразовательной школе / под ред. М.М.Безруких, В.Д.Сонькина. — М., 2012.

8.     Туревский И.М. Самостоятельная работа студентов факультетов физической культуры. — М., 2015.

9.     Хрущев С.В. Физическая культура детей заболеванием органов дыхания: учеб. пособие для вузов. — М., 2016.

Интернет-ресурсы:  

1.  http://www.prosv.ru – сайт издательства «Просвещение»

2.  http://dic.academic.ru – словари и энциклопедии

3.  http://www.poiskknig.ru – возможность поиска электронных книг

4.  http://studentam.net/ - электронная библиотека учебников

5.  http://window.edu.ru/ - единое окно образовательных ресурсов.

6.   http://fizkult-ura.ru/sci/mobile_game/1 - «ФизкультУРА»

7.   Сайт «Молодому учителю» http://teacher.cspu.ru

8.   Федеральный портал «Российское образование» www.edu.ru

9.   Научная электронная библиотека «КиберЛенинка» http://cyberleninka.ru/

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Индивидуальные упражнения для развития силы, применяемые в экспериментальной группе

Подтягивание

Исходное положение: стоя, руками ухватиться за перекладину, несколько раз подтянуть туловище к ней без рывков и маховых движений ногами, подбородок должен быть выше перекладины. Повторить 7-10 раз.

Поднимание и опускание ног в висе Исходное положение: стоя. Подтянуться

подбородком выше перекладины, медленно поднять прямые ноги до положения «угол», опустить. Упражнение повторить несколько раз.

Сгибание и разгибание рук в упоре

С    прыжка в упор на согнутых руках выполнить сгибание и разгибание рук между брусьями.

Исходное положение: стоя между брусьями, Упражнение повторить 5-8 раз.

Поднимание и опускание ног в упоре

Исходное положение: стоя между брусьями. С прыжка в упор руками о брусья поднимать прямые ноги в

положение «угол». Упражнение повторить 5-8 раз.

Отжимание в упоре лежа

Исходное положение: ноги положить

на стул. Сгибать и разгибать руки.

Отжимание от пола с широко расставленными руками

Исходное положение: согнутыми руками упереться в пол и отжаться в

упоре лежа. Вдох — при разгибании рук, выдох — при сгибании.

Приложение 2

Подвижные игры, применяемые в учебных занятиях

с экспериментальной группой

 Эстафета – тачка

Первый участник команды изображает собой тачку, второй – везущего

ее человека.

По сигналу участники стартуют с линии А и двигаются к точке В, находящейся в 5 м от линии старта, они огибают флажок или отметку и возвращаются на линию А. Первый номер идет в хвост колонны, второй превращается в тачку, а третий выполняет роль везущего тачку.

Выигрывает команда, первая закончившая эстафету.

Транспортировка пострадавшего

Команда построена в колонну по два перед стартовой линией за своим направляющим, которые стоят отдельно перед строем.

По сигналу первая пара берет своего направляющего и быстро переносит его обусловленным способом (на руках или с помощью подсобных средств) на противоположную сторону площадки. Два участника остаются за чертой («пострадавший» и один из носильщиков), а третий бегом возвращается к команде, перенося и средства транспортировки (палку, носилки и пр.). Затем то же повторяет вторая пара, транспортируя вернувшегося участника, и т.д.

Выигрывает команда, первой и с меньшим числом нарушений выполнившая задание.

Ниже приведены способы транспортировки «пострадавшего».

Приложение 3

Круговые тренировки для развития силы, применяемые в экспериментальной группе

Комплекс 1

1.Приседания со штангой, находящейся сзади на вытянутых вниз руках;

2.Наклоны туловища вперед со штангой на плечах;

3.Прыжки в стороны с ноги на ногу со штангой на плечах;

4.Повороты туловища вправо и влево со штангой на плечах;

5.Выпады вперед поочередно правой и левой ногой со штангой на плечах;

6.Штанга внизу на вытянутых руках (хват ладонями вперед) – сгибание и разгибание рук в локтевых суставах;

7.Прыжки со штангой на плечах;

8.Жим штанги из-за головы;

9.Глубокие приседания со штангой на плечах;

10.Наклоны туловища вправо и влево со штангой на плечах.

Комплекс 2

1.Жим ногами, сидя на станке: 10-15 раз.

2.Жим лежа: 10-15 раз.

3.Тяга штанги к животу широким хватом, стоя в наклоне вперед: 10-15 раз.

4.Разгибание-сгибание ног в коленных суставах, сидя на станке для тренировки мышц бедра: 8-10 раз.

5.Сгибание-разгибание ног в коленных суставах лежа вниз лицом на станке для тренировки мышц бедра: 8-10 раз.

6.Приседания со штангой на плечах: 8-10 раз.

7.Подтягивание   на   перекладине   хватом   сверху   или   снизу:   5-6   раз.

8.Попеременные  сгибания-разгибания   ног   лежа   спиной   на скамье, с преодолением сопротивления резинового амортизатора. Выполнять в максимальном темпе 10-20 секунд.

9.Поднимание ног к перекладине: 8-10 раз; или упражнение «складной нож»:

15-30 раз.

Комплекс 3

1.Жим штанги лежа: 3-4 х 8 раз.

2.Разведение прямых рук с гантелями, лежа спиной на скамье: 3-4 х 10-12 раз.

3.Разведение прямых рук с гантелями, стоя в наклоне вперед: 3-4 х 10-12 раз.

4.Полуприседы со штангой на плечах: 3-4 х 8-10 раз.

5.Прыжки через легкоатлетические барьеры (высота от 76 до 106 см): 6-10 барьеров х 5-6 раз.

6.Метание ядра двумя руками снизу-вперед: 4-6 кг х 10-15 раз.

7.Метание ядра двумя руками назад через голову: 4-6 кг х 10-15 раз.

8.Наклоны вперед со штангой на плечах: 2-3 х 10-12 раз.

Краткое описание документа:

ГТО - три буквы, значение которых знает любой житель нашей страны. Комплекс «Готов к труду и обороне» - это своего рода некий венец советской системы физического воспитания, ее программная и нормативная основа. Комплекс ГТО направлен на то, чтобы сформировать моральный и духовный облик советских людей, гармонично и всесторонне развить их физические и нравственные качества, укрепить здоровье и повысить творческую и трудовую активность.

Актуальность нашего исследования заключается в том, что одним из важнейших физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта является - сила, поэтому ее развитию уделяют исключительно много внимания. Силовая подготовка имеет важное значение для успешной спортивной тренировки. Подростковый возраст создает благоприятные предпосылки для развития силы и силовых способностей. В специальной литературе высказываются мнения в пользу необходимости максимально возможного использования подросткового периода для развития силы и силовых способностей, а также для сбалансированного развития физического потенциала подростка.

Физическая подготовка учащихся 15-16, лет, как правило, соотносится с воспитанием основных физических качеств человека: скоростных, силовых, координационных, выносливости и гибкости. В настоящее время значительно расширились и углубились наши познания о механизмах спортивной работоспособности, в основе которой лежит уровень физической подготовленности человека. Результаты исследований тренировочных и соревновательных упражнений и нагрузок заставили специалистов подойти к этой проблеме с учетом, прежде всего того, какие упражнения выполняют учащиеся, и на что они воздействуют. Однако всегда следует помнить, что существуют определенные условия, при которых отдельные физические качества совершенствуются наиболее эффективно.