Сборник комплексов общеразвевающих упражнений с мячом для начальной школы

Упражнения с большим мячом.

       Упражнения с мячом отличное средство для развития ловкости, быстроты и точности реакции. Упражнения с большим мячом имеют большое прикладное значение, т.к. развивают точную сноровку. Имеют непосредственную связь со спортивными играми: футбол, баскетбол, волейбол. Упражнения с мячом сочетаются с наклонами, выпадами, поворотами туловища, бросками, ловлей, ударами, жонглированием, перекатами и т.д. Это еще в большей мере совершенствует координацию, что позволяет успешно овладевать быстрыми и предельно точными движениями современного физического труда. Для больших мячей характерно неудобное положение для удержания мяча в руке, поэтому ловить мяч надо мягко и точно.

        Упражнения для мышц рук и плечевого

                                     пояса.

1.И.п. – стойка ноги врозь,                                      руки прямые,  

               мяч вверху                                                  смотреть на мяч

   1-4 – круг мячом влево вниз

             в и.п.

   5-8 – тоже вправо.

2.И.п. – мяч внизу                                                      мяч над головой,                           

        1 – мяч на грудь                                                  смотреть на мяч

        2 – мяч вверх

        3 – мяч на грудь

        4 – и.п.

3.И.п. – мяч внизу                                                      руки прямые,

   1-2 – подняться на носки                                       пятки вместе,

             мяч вверх прогнуться                                   потянуться выше

   3-4 – и.п.

4.И.п. – мяч впереди в правой руке                         смотреть на мяч,

       1 – мяч провести под руку                                 не наклонятся

             на правой руке

       2 – назад и в сторону

       3 – вперед и к себе над головой

       4 – вперед и в сторону в и.п.

    5-8 – тоже левой

5.И.п. – мяч впереди

     1-2 – правая назад на носок                                 ноги прямые

               мяч вверх, прогнуться                                носок оттянут,

     3-4 – и.п.                                                                прогнуться глубже

     5-8 – тоже левой

     Упражнения для мышц туловища.

6. И.п. – мяч внизу

         1 – выпад правой мяч

               положить у носка                                        нога прямая,

         2 – приставляя ногу о.с.                                    выпад глубже

      3-4 – взять мяч в и.п.

      5-8 –тоже левой

7. И.п. – лежа на животе, мяч

                зажат между стоп, руки

                вверх

       1-2 – прогнуться                                                 ноги и руки

       3-4 – и.п.                                                              прямые

8. И.п. – стойка ноги врозь,

                мяч внизу

        1 – мяч вверх                                                      ноги прямые,

        2 – наклон вперед                                              коснуться пола

        3 – выпрямиться

        4 – и.п.

9. И.п. – сед на пятках с наклоном

               вперед, мяч на груди,

               касаясь, пола

       1-2 – выпрямляясь в стойку на                          ноги вместе,

                коленях, мяч вверх                                    слегка прогнуться

       3-4 – и.п.

10.  И.п. – сед мяч сзади

          1-2 – прогнуться и коснуться                           таз от пола

                   головой мяч                                               не отрывать

          3-4 –и.п. 

11. И.п. – упор сидя сзади,

                 мяч между стопами

          1 – сгибая ноги коснуться                                    мяч прижать

                Мячом пола поближе к себе                           сильнее

          2 – и.п.

       3-4 – тоже

12. И.п. – стоика ноги врозь

                 мяч на полу сбоку у пр.

                 носка

           1 – наклон, взять мяч                                            ноги прямые

           2 – выпрямиться                                                    руки прямые

           3 – наклон, мяч положить

                 у левого носка

           4 – и.п.

13. И.п. – стойка на коленях

                 мяч вверху

       1-2 – сед на пятках и поворот                                  ноги не

                 вправо, мячом коснуться                                отрывать,

                 у правого носка                                                не наклонятся

       3-4 – и.п.

       5-8 – тоже влево

14. И.п. – сед, мяч зажат между стопами                     

          1 – перекатом назад стойка на                               ноги прямые,

                лопатках с согнутыми ногами                          в стойке

          2 – выпрямить ноги                                                 пятки назад

       3-6 – держать

       7-8 - тоже

15. И.п. – упор лежа, мяч между

                 рук

           1 – согнуть руки коснуться                                     туловище

                 мяча                                                                    прямо, руки

           2 – и.п.                                                                       выпрямлять

        3-4 – тоже

16. И.п. – стойка на коленях

                 мяч перед грудью

        1-2 – прогибаясь назад                                               ноги вместе,

                  коснуться пола                                                  прогнуться

        3-4 – и.п.                                                                      глубже

17. И.п. – мяч впереди

          1 – наклонный выпад вправо                             выпад глубже,

                мяч вверх в пр. руке                                      смотреть на мяч

          2 - и.п.

      3-4 – тоже влево

18. И.п. – сед, мяч зажат между стопами

         1-2 – перекатом назад, коснуться                       ноги прямые

                   пола

         3-4 – и.п.

19. И.п. – стойка ноги врозь, мяч

                 на полу впереди

            1 – наклон, взять мяч                                        ноги прямые,

            2 – выпрямляясь прогнуться,                           смотреть на мяч

                 мяч вверх

            3 – наклон, мяч положить

            4 – и.п.

20. И.п. – упор сидя сзади, мяч

                 между стоп

         1-2 – сед углом                                                    ноги прямые,

         3-4 – и.п.                                                              мяч выше

21. И.п. – мяч вверху

          1 – пр. в сторону на носок                                 руки прямые,

                наклон вправо                                              наклон ниже

          2 – и.п.

      3-4 – тоже влево

Упражнения для мышц ног.

22. И.п. – сед на пятках, мяч за головой

        1-2 – выпрямляясь пр. в сторону                      нога прямая,

                  на носок, наклон вправо                          носок оттянут,

         3-4 – и.п.                                                             наклон глубже

         5-8 – тоже влево

23. И.п. – присед, мяч на полу в руках

        1-2 –вставая пр. назад на носок,                        ноги выпрямлять

                  мяч вверх прогнуться                                руки прямые,

        3-4 – и.п.                                                               смотреть на мяч

       5- 8 –тоже левой

24. И.п. – мяч внизу

          1 – присед положить мяч на пол                       спина прямая,

          2 – выпрямляясь руки в стороны                       присед глубже

          3 – присед, мяч взять

          4 – и.п.

25. И.п. – мяч внизу

          1-2 – присед мяч вперед                                      спина прямая,

          3-4 – и.п.                                                                присед глубже

26. И.п. – мяч впереди

          1 – мах пр. вперед, коснуться мяча                     мах выше,

          2 – и.п.                                                                   нога прямая

      3-4 – тоже левой

27. И.п. – мяч зажат между стопами

          1 – прыжок вверх ноги согнуть                          прыжок выше,

          2 – и.п.                                                                   ноги сгибать

       3-4 – тоже

28. И.п. – стойка ноги врозь над мячом

         1 – прыжок вверх соединить ноги                      прыжок выше,

         2 – и.п.                                                                   ноги прямые

      3-4 – тоже

29. И.п. – мяч на полу впереди

           1 – прыжок через мяч                                          ноги вместе,

           2 – прыжок с поворотом                                     прыжок выше

                 кругом                                                           

      3-4 – тоже обратно в и.п.

30. И.п. – ст. на правой, мяч впереди

                 левый носок на мяче

       1-7 – прыжки на пр. вокруг мяча                           мяч не сдвигать

                  вправо

          8 – сменить положение ног

   9 –16 – тоже на левой

31. И.п. – мяч на груди

         1 – прыжок пр. вперед, левую                             прыжок мягче,

                назад в выпад, мяч вперед                             ногу назад

         2 – и.п.                                                                    выпрямлять

      3-4 – тоже левой

32. И.п. – мяч на полу справа, руки

                 на пояс

          1 – прыжок через мяч влево                               прыжки выше

          2 – и.п.

       3-4 – тоже

33. И.п. – присед мяч в пр. руке

      1–7 – прыжки в приседе, с                                     спина прямая,

                ударами  о пол пр. рукой                              мяч сбоку

         8 – мяч в левую руку

    9–16 – тоже левой

34. И.п. – мяч зажат между стопами

                 руки на пояс

       1-3 – три прыжка                                                   прыжок выше,

           4 – поворот кругом                                            мяч зажать

       5-8 – тоже

35. И.п. – мяч впереди на полу

           1 – прыжок вперед через                                  ноги прямые,

                 мяч ноги врозь и вместе                             прыжки мягче

           2 – прыжок с поворотом

       3-4 – тоже

             Перекаты мяча.

36. И.п. – мяч внизу

       1-3 – наклон перекатить мяч                                ноги прямые,

                 вокруг ног вправо                                        наклон ниже

          4 – и.п.

      4-8 – тоже влево

37. И.п. – ст. ноги врозь мяч внизу

        1-3 – наклон, прокатить мяч                               ноги прямые,

                 вокруг пр. ноги                                            наклон ниже

           4 – и.п.

        5-8 – тоже вокруг левой

38.И.п. – мяч на груди

          1 – пр. руку в сторону с мячом                         рука слегка

          2 – перекатить мяч по пр. руке                         согнута

                в и.п.

       3-4 – тоже левой

39.И.п. – мяч впереди на ладонях

       1-2 – приподнимая руки                                         руки прямые,

                перекатить мяч на грудь                              

       3-4 – опуская вниз перекатить

                 мяч в и.п.

40. И.п. – мяч на правой тыльной

                стороне ладони, лев. сверху

           1 – перекатить мяч между                                большой палец

                 Ладонями пр. сверху                                   прижат

          2 – перекат в и.п.

       3-4 – тоже

41.   И.п. - сед, мяч у коленей справа

         1-2 – сед углом, прокатить                                 ноги прямые,

                     мяч под ногами                                       носки оттянуты

           3-4 – и.п. мяч влево

           5-8 – тоже обратно

42. И.п. – мяч в правой руке, левой

                 поддержать сбоку

       1-3 – вращение мяча на указательном                мяч вращать

                  пальце                                                          кистью   

          4 – мяч в левую руку

       5-8 – тоже левой рукой

43.И.п. – полунаклон вперед, мяч

                 за головой

       1-2 –отпуская мяч перекатить                             спина прогнута

               его вниз и поймать сзади

       3-4 – и.п.

44. И.п. – мяч впереди

       1-2 – мяч на голову                                               голову слегка

       3-6 – балансирование мяча на                             наклонить назад

                 голове

       7-8 – и.п. 

45. И.п. – упор сидя сзади, мяч

                 на голень

          1-2 – сед углом, перекатить мяч                       ноги прямые,

          3-4 – и.п.                                                             носки оттянуты

46. И.п. – мяч внизу

           1 – передать мяч сзади справа                           руки прямые,

           2 – передать спереди                                          не наклоняться

       3-4 – тоже обратно

47. И.п. – широкая стойка ноги врозь

                 руки в стороны мяч  в правой

           1 – поворот вправо мяч взять                            руки прямые,

           2 – и.п. мяч в левой руке                                    смотреть на мяч

       3-4 – тоже обратно

48. И.п. – мяч впереди

        1-2 – наклон вперед, мяч

                 передать справа в левую                             ноги прямые,

                 руку за ногами                                              наклон ниже

        3-4 – выпрямляясь и.п.

        5-8 – тоже влево

49. И.п. – сед, мяч на коленях

       1-3 – перекатить мяч вокруг себя                         ноги прямые,

           4 – и.п.                                                                 носки оттянуты

       5-8 – тоже в другую сторону

50. И.п. – лежа на спине, мяч зажат

                 между стоп, руки вверх

        1-2 – сед углом, взять мяч                                 руки и ноги

        3-4 –лечь, мяч вверх                                          не сгибать

        5-8 – тоже в и.п.

51. И.п. – сед, руки в стороны мяч

                  в правой руке

           1 – мах правой, передать мяч                         нога прямая,

                 в левую руку                                              не наклоняться

           2 – и.п. мяч в левой

        3-4 – тоже махом левой

52. И.п. – стойка ноги врозь, мяч

                  вверху

        1-2 – наклон вперед с поворотом                    ноги прямые,

                  направо, коснуться мячом                      наклон ниже,

                   левой ноги сзади

        3-4 – и.п.

        5-8 – тоже к правой

53. И.п. – руки в стороны мяч в пр.

           1 – руки вверх переложить

                 мяч в левую руку                                     руки прямые,

           2 – руки в стороны мяч в левой                   смотреть на мяч

       3-4 – тоже обратно

54. И.п. – лежа на спине, с согнутыми

                 ногами, руки в стороны мяч

                  в правой руке

       1-2 – прогнуться прокатить мяч                   прогнуться больше

                   под туловищем в левую руку

        3-4 – и.п. мяч в левой

        5-8 – тоже обратно

          Броски и ловля мяча.

55. И.п. – мяч впереди

           1 – бросок мяча вверх                                 ноги не сгибать,

           2 – наклоняясь поймать мяч                       бросок точнее

                 на лопатки, руки в стороны

         3-4 – и.п.

56. И.п. – мяч впереди

           1 – подбросить мяч вверх                            бросок вверх,

           2 – повернуться на 360 и                              смотреть на мяч

                 и поймать мяч

       3- 4 – и.п.

57. И.п. – мяч в правой руке

           1 – шаг пр. вперед удар мячом                    не наклоняться,

                 о пол под ногой                                       удар мячом точнее

           2 – приставляя правую, поймать мяч

        3-4 –тоже левой

58. И.п. – мяч впереди

          1 – отпустить мяч и отбить его                     нога прямая,

                 правой вверх                                            отбить мяч точнее

          2 – поймать мяч

       3-4 – тоже левой

59. И.п. – руки в стороны, мяч в правой

           1 – бросок мяча под левой рукой                бросок точнее,

           2 - поймать мяч левой рукой

        3-4 – тоже левой рукой

60. И.п. – выпад вправо, руки в стороны

                 мяч в правой руке

          1 – выпрямляя правую, ударить                      выпад глубже,

                мячом о пол в правую руку                       удар точнее

          2 – выпад влево

      3-4 – тоже обратно

61. И.п. – мяч вверху

          1 – наклон назад, отпустить мяч                     ноги прямые,

          2 – поворот кругом и поймать мяч                 поворот быстрее

       3-4 – и.п.

62. И.п. – мяч впереди

           1 – подбросить мяч вверх                               бросок точнее,

                 на голову                                                    

           2 – отбить мяч головой в и.п.

       3-4 – тоже

63. И.п. – стойка ноги врозь мяч вверху

           1 – наклон вперед, бросок мяча                    ноги прямые,

                  под ногами вверх назад                          бросок выше,

           2 – выпрямляясь с поворотом кругом          поворот быстрее

                  поймать мяч

        3-4 – и.п.

        5-8 – тоже обратно

64. И.п. – мяч впереди

          1 – удар мяча о пол                                          удар сильнее,

          2 – прыжок вверх поймать мяч в и.п.            прыжок выше

        3-4 - тоже

65. И.п. – мяч зажат между стопами

          1 – прыжок, подбрасывая мяч                         прыжок выше,

                вверх вперед                                             

          2 – приземляясь поймать мяч

       3-4 – и.п.

66. И.п. – сед, мяч впереди

           1 – подбросить мяч вверх,                              ноги прямые,

                 ноги врозь, мяч ударяется о                    бросок не высокий

                 пол между ног

           2 – соединяя ноги мяч поймать

        3-4 – тоже

67. И.п. – мяч впереди

          1 – подбросить мяч вверх                                 руки прямые,

          2 – отбить мяч вверх прямыми                        вместе

                 руками

        3-4 – поймать мяч в и.п.

68. И.п. – мяч впереди

           1 – мяч отпустить и отбить его                        отбивать вверх

                 коленом пр. ноги сгибая ее

           2 – опуская правую поймать мяч

       3-4 – тоже левой

69. И.п. – стойка ноги врозь, мяч впереди

           1 – мяч в правую отвести назад                       поворот больше,

           2 – ударить мячом о пол между                       удар точнее

                 Ног, поймать его впереди

       3- 4 – тоже левой

70. И.п. – мяч сзади

          1 – бросок мяча вверх вперед                         бросок точнее,

          2 – поймать впереди                                        с места не сходить

       3-4 – и.п.

71. И.п. – руки в стороны мяч в пр. руке

          1 – бросок мяча пр. рукой в левую                руки прямые,

          2 – поймать левой рукой                                 ловить мяч мягко

      3-4 – тоже обратно

72. И.п. -  руки в стороны, мяч в пр. руке

          1 – бросок мяча пр. рукой в левую                бросок точнее,

                из-за спины                                               

          2 – поймать мяч левой рукой

       3-4 – тоже обратно

73. И.п. – руки в стороны, мяч в пр. руке

           1 - мах левой, бросок мяча под ногой            мах выше,

                в левую руку                                               нога прямая

           2 – и.п. мяч в левой руке

        3-4 – тоже правой