Семинар метание граты в ООШ

Семинар.

Обучение технике метание гранаты (малого мяча) в школе.

Техника метания малого мяча и гранаты очень похожа на технику метания копья. Основное отличие – это способ удерживания снаряда. В метаниях принято выделять 3 фазы:

1.   Подготовительная – предварительный разгон (в нашем случае разбег);

2.   Основная – сам бросок;

3.   Заключительная – остановка после броска (торможение - смена ног прыжком).

Обучение начинается с техники хвата.

Удерживают малый мяч фалангами пальцев метающей руки, три пальца размещены как рычаг сзади мяча, а мизинец и большой поддерживают сбоку. Следует учесть, что основная нагрузка при правильном выпуске снаряда должна приходиться на указательный и средний пальцы. Наилучшей техникой держания гранаты является способ, при котором ручка гранаты упирается своим основанием в мизинец спортсмена, прижатый и согнутый к ладони руки. А остальные пальцы, в свою очередь, плотно обхватывают рукоятку, кисть должна быть расслабленной, а большой палец либо располагается вдоль оси гранаты, либо обхватывает рукоятку гранаты. Рука, удерживающая снаряд, не напряжена.

Выпуск снаряда.

Выпуск снаряда следует обучать из положения стоя лицом вперед, ноги - на ширине плеч. Рука со снарядом поднята вверх, свободная рука вытянута вперёд. Броски следует выполнять на небольшое расстояние (10-15 м). Необходимо следить за хлестообразным движением кисти и положением плеч после выпуска снаряда. В следующем упражнении и.п. то же, рука со снарядом отводится назад, слегка сгибается в локтевом суставе. Бросок выполняется также не в полную силу (15-20 м).

Техника финального усилия (броска).

И.П.: стоя левым боком в направлении метания, ноги «в шаге» - основная масса тела на правой ноге, носок развернут; левая нога впереди, носок внутрь. Рука со снарядом отведена назад на уровне плеча, плечи немного повернуты направо, левая рука перед грудью, согнута в локте. 

Движение начинается с разгибания правой ноги вперед - вверх, метатель поворачивает пятку наружу, вперед правую сторону таза с плечом, переносит вес тела на левую ногу. Одновременно правая рука, сгибаясь в локтевом суставе, «берет на себя» снаряд, проходя через положение «натянутого лука». Быстрым движением плеч и руки вперед-вверх выполняет бросок-хлёст (основная фаза). После броска делает шаг правой ногой вперед - с поворотом носка внутрь и сгибанием ноги в коленном суставе, левая нога поднимается вверх и является противовесом, что не дает метателю сделать заступ (заключительная фаза).

Для обучения технике финального усилия используются следующие упражнения:  и.п.- см.выше, метание на небольшие расстояния (до 15м) без смены ног (после финального усилия ноги остаются на месте); и.п. – то же, метание в неподвижную цель. После чего следует выполнять эти упражнения со сменой ног – обучение торможению (заключительная фаза). Левая нога полностью выпрямлена в коленном суставе перед выпуском снаряда, является упором. Голова и плечи развёрнуты в сторону метания.                                 

Техника скрестного шага.

 Скрестный шаг начинается энергичным отталкиванием левой и махом правой ноги. Правая нога быстро выносится вперед, ставится с пятки развернутым носком наружу. Туловище отклоняется в сторону, противоположную разбегу, а плечи поворачиваются направо. Левая нога быстро выносится вперед и ставится с пятки носком по направлению метания. Скрестный шаг служит для плавного перехода от разбега к броску. Основными упражнениями в обучении технике данного шага служат выполнение его в медленном темпе (шагом), с постепенным увеличением скорости.

Техника разбега.

 Разбег состоит из двух частей: гладкого бега и скрестного шага. В первой части разбега метатель набирает скорость, во второй части выполняет обгон снаряда (отведение) и бросок. Разбег начинается медленным бегом с постепенным ускорением. На контрольную отметку метатель попадает левой ногой (при метании правой рукой), после чего начинает отведение и обгон снаряда.
Шаги с этой части принято называть «бросковыми». Отведение снаряда назад выполняется двумя способами: дугой вперед-вниз-назад или прямо назад. К моменту окончания постановки левой ноги на контрольную отметку рука со снарядом полностью выпрямляется. Третий бросковый шаг принято называть скрестным. Заканчивая четвертый шаг, метатель принимает исход­ное положение для выполнения финального усилия (броска).

Упражнения для тренировки метания гранаты и малого мяча

№	Содержание	Дозировка	ОМУ
1	И.п.- стоя на правой ноге, левую ногу приподнимаем вперед, снаряд отводим назад. Левую руку сгибаем впереди локтем вверх, ладонь кнаружи. Делаем скрестный шаг, опуская левую ногу на площадку загребающим движением. Поставив левую ногу вперед в упор, метаем под углом около 40%.	4-6 раз.	Левая нога в момент броска прямая, правая нога поворачивается пяткой наружу. Таз выводится, получается положение «натянутого лука».
2	И.п. - стоя на правой ноге, левую ставим сзади на носке. Руку со снарядом отводим назад. Начиная с энергичного маха левой ногой вперед, выполняем три бросковых шага и с быстрой постановкой левой ноги в упор метаем.	4-6 раз.	Следить за ритмом выполнения шагов. Снаряд разгоняется по прямой линии. Исключаем движения правой руки вверх-вниз.
3	Метание гранаты (малого мяча) с четырех бросковых шагов. Выполняем захват (положение «натянутого лука»), выпрямляемся, выходим грудью вперед и хлестообразным движением руки выпускаем снаряд под заданным углом (около 40%).	4-6 раз.	После броска  метателю необходимо остаться в двухопорном положении, фиксируем.
4	И.п. – стоя на правой ноге, левую ставим вперёд. Рука со снарядом отведена назад. Выполняем равномерный бег. На любой части разбега, выполняя отталкивание в скрестный шаг и быструю постановку левой ноги в упор, метаем гранату.	6-8 раз.	Следить за плавным переходом от гладкого бега к скрестному шагу.
5	Метание гранаты (малого мяча, лёгких ядер, камней) с полного разбега. Выполняем повторные броски снарядов с вариантами ритма и темпа упражнения в целом и в отдельных звеньях.	6-8 раз.	Следить за попаданием снаряда в коридор (10м.).
6	Метание ядра (2-3 кг) вперед из-за головы с произвольного разбега.	6-8 раз.	Руки над головой прямые, перед финальным усилием из положения прогиба, хлестом выполняем бросок.
7	Метания ядра (2-3 кг) вперед с трех и четырех бросковых шагов из-за головы двумя руками.	6-8 раз.	После выполнения броска ноги: 1) остаться в двухопорном положении; 2) смена ног прыжком.
8	Метание гранаты (малого мяча) с полного разбега.	6-8 раз.	Метать в полную силу. Обратить внимание на положение тела после финального усилия (туловище повернуто в сторону метания), левая нога прямая в момент упора перед выпуском.

Учитель физкультуры Евстигнеев А.М.