Семинар-тренинг
«Методы
и приемы саморегуляции эмоциональных состояний педагога»
Таначева Н.А.,
методист МАУ ДО ЦДЮТТ
«ЮТЕКС»
Цель:
повышение уровня психолого-педагогической компетентности педагогов
в области сохранения и укрепления своего здоровья, профилактика синдрома
эмоционального выгорания.
Задачи:
1. Передача
психологических знаний о проблеме эмоционального выгорания, его признаках,
способах предупреждения.
2. Самодиагностика
степени подверженности эмоциональному выгоранию
3. Снижение
эмоционального напряжения педагогов, обучение техникам и приемам саморегуляции.
4. Содействие
формированию позитивного мышления педагогов.
Ход
семинара-тренинга
Доброе
утро!
Вряд ли требует специального
доказательства утверждение о том, что педагогическая деятельность в современных
условиях, в силу своей специфики, предполагает повышенный риск формирования
синдрома «эмоционального выгорания». Эмоциональное выгорание – это синдром,
который развивается под воздействием хронического стресса и постоянных нагрузок
и приводит к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов
человека. Эмоциональное выгорание возникает в результате накопления негативных
эмоций, без “разрядки” или “освобождения” от них. Это защитная реакция
организма на стресс, который возникает, если нет способа освободиться от
негативных эмоций.
Профессия педагога – одна из тех, где
синдром эмоционального выгорания достаточно распространенное явление. Создавая
для детей условия эмоционального комфорта, заботясь об их здоровье, развитии и
безопасности, мы буквально “сгораем” на работе, чаще всего забывая о своих
эмоциях, которые “тлеют” и со временем постепенно превращаются в “пламя”.
Профессиональное “выгорание” - это не
медицинский диагноз, и вовсе не означает, что такое состояние присуще каждому
человеку на определенном этапе его жизни и карьеры. Однако “выгорание” довольно
коварный процесс и возникает в результате внутреннего накапливания
отрицательных эмоций без “соответствующей” разрядки или “освобождения” от них.
Опасность выгорания состоит в том, что это
не кратковременный эпизод, а долговременный процесс “сгорания дотла”. И человек
подверженный этому синдрому мало осознает его симптомы, только начинает
испытывать чувство неуверенности в себе и неудовлетворенность в личной жизни.
Сейчас
я расскажу вам притчу:
В
начале урока профессор поднял стакан с небольшим количеством воды. Он держал
этот стакан, пока все студенты не обратили на него внимание, а затем спросил:
"Сколько, по-вашему, весит этот стакан? "
- "50 грамм!
", "100 грамм! ", "125 грамм! " - предполагали
студенты.
- Я и
сам не знаю, - продолжил профессор, - чтобы узнать это, нужно его взвесить. Но
вопрос в другом: что будет, если я подержу так стакан в течение нескольких
минут?
-
Ничего, - ответили студенты.
-
Хорошо. А что будет, если я подержу этот стакан в течение часа? - снова спросил
профессор.
- У
вас заболит рука, - ответил один из студентов.
- Так.
А что будет, если я, таким образом, продержу стакан целый день?
- Ваша
рука окаменеет, вы почувствуете сильное напряжение в мышцах, и вам даже может
парализовать руку, и придется отправить в вас больницу, - сказал один студент.
-
Очень хорошо, - невозмутимо продолжал профессор, - однако изменился ли вес
стакана в течении этого времени?
- Нет,
- был ответ. - Тогда откуда появилась боль в плече и напряжение в мышцах?
Студенты
были удивлены и обескуражены.
- Что
мне нужно сделать, чтобы избавиться от боли? - Спросил профессор.
-
Опустить стакан, - последовал ответ из аудитории.
- Вот,
- воскликнул профессор, - точно так же происходит и с жизненными проблемами и
неудачами.
Будете
держать их в голове несколько минут - это нормально. Будете думать о них много
времени, начнете испытывать боль. А если будет продолжать думать об этом
долгое, продолжительное время, то это начнет парализовывать вас, т. е. вы не
сможете ничем другим заниматься. Важно обдумать ситуацию и сделать выводы, но
еще важнее отпустить эти проблемы от себя в конце каждого дня, перед тем как вы
идете спать. И таким образом, вы без напряжения каждое утро сможете просыпаться
свежими бодрыми и готовыми справиться с новыми жизненными ситуациями. Опустите
стакан!
И, конечно надо помнить, что в профилактике эмоционального
выгорания первостепенная роль отводится развитию и укреплению жизнерадостности.
Психологическая
зарядка
(слайды с аффирмациями)
Инструкция:
одновременно выполняется движение и произносится фраза, каждое упражнение
повторяется 3-4 раза.
1. Стоя, свести лопатки, улыбнуться,
подмигнуть поочередно левым, правым глазом. "Очень я собой горжусь, я на
многое гожусь".
2. Положить на лоб левую ладонь, затем
правую. «Я решаю любые задачи, ведь со мною- любовь и удача.»
3. Встать на цыпочки, поднять руки,
сомкнуть их над головой в кольцо. «Я согрета солнечным лучиком и достойна самого
лучшего»
4. Руки в стороны, кулаки сжать, делать
вращения руками. «На моем пути нет преграды, и все получается так, как надо».
5. Руки на поясе, делать наклоны
вправо-влево. «Покой и улыбку всегда берегу, и мне все помогут, и я помогу».
6. Руки на поясе, наклоны вперед-назад.
«Ситуация мне подвластна, мир прекрасен, я прекрасна».
7. Подпрыгивать на правой ноге, затем на
левой. «Я бодра и энергична, все дела идут отлично».
8. Сложив руки в замок, сделать глубокий
вдох. «Вселенная мне улыбается, все у меня получается».
ТЕСТ «НУЖНО ЛИ
ВАМ УЧИТЬСЯ БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ»
(по А.И. Тащевой,
2000)
(слайды с вопросами)
Ответьте «да» или
«нет» на десять вопросов. Если положительных ответов будет больше четырех, пора
задуматься о том, что стресс отнимает у вас слишком много сил, ресурсов, а
значит – и здоровья.
1. Часто ли Вы
чувствуете, что слишком устали, чтобы отвечать вниманием на внимание со стороны
окружающих?
2. Бываете ли Вы
вспыльчивы по пустякам?
3. Случалось ли Вам
чувствовать, что Вы устали после отпуска (выходных, каникул) больше, чем до
него?
4. Случалось ли Вам
испытывать по вечерам ощущение, что шея онемела, мышцы плеч ноют, а в спине –
тупая боль?
5. Испытываете ли
Вы сильные головные боли от конфликтов в семье?
6. Приводят ли
конфликты к нарушению пищеварения?
7. Бываете ли Вы
иногда слишком плаксивы или близки к слезам?
8. Предрасположены
ли Вы к астме или кожной сыпи и дают ли они о себе знать, когда Вы эмоционально
расстроены?
9. Приходилось ли
Вам испытывать внезапные приступы болезни как раз тогда, когда нужно было
собрать все силы для решающего поступка?
10. Часто ли Вам
кажется, что вы тратите слишком много времени на решение чужих проблем и у Вас
не остается времени на себя?
Синдром
"Эмоционального выгорания" включает в себя 3 стадии, каждая из
которых состоит из 4-х симптомов (слайд):
1-я стадия (1)
"Напряжение" - симптомы:
- неудовлетворенность собой,
- "загнанность в клетку",
- переживание психотравмирующих
ситуаций,
- тревожность и депрессия.
2-я стадия (2)
"Резистенция" - симптомы:
- неадекватное, избирательное
эмоциональное реагирование,
- эмоционально-нравственная
дезориентация,
- расширение сферы экономии эмоций,
- редукция профессиональных
обязанностей.
3-я стадия (3)
"Истощение" - симптомы:
- эмоциональный дефицит,
- эмоциональная отстраненность,
- личностная отстраненность,
- психосоматические и психовегетативные нарушения.
- А какие способы, приемы вы используете
для того, чтобы справиться со стрессом и профессиональным выгоранием?
(Ответы
педагогов записываются на доске)
-
Что еще можно делать для снятия напряжения? (слайд)
Самовнушение и самопоощрение
-
Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3-5 раз.
-
В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно
говоря: «Молодец!», «Умница», «Здрово получилось!», «Как я люблю себя» и др.
-
Дарите себе подарочки и милые вещицы.
Мысленно похвалите себя
сейчас!
Ведущий: Кто молодцы?
Педагоги в ответ: Мы молодцы!
В стресс нас часто ввергают негативные
ситуации, которые происходят в нашей жизни. И эти ситуации необходимо
«прорабатывать».
Методика
стирания стрессовой информации из памяти (визуализация).
Сядьте и расслабьтесь.
Закройте глаза. Представьте перед собой чистый альбомный лист бумаги,
карандаши, стирательную резинку. Мысленно нарисуйте на листе негативную
ситуацию, которую необходимо забыть. Это может быть реальная картинка, образная
ассоциация, символ и т. д. Мысленно возьмите стирательную резинку и начинайте
последовательно «стирать» с листа бумаги созданную негативную ситуацию.
«Стирайте» до тех пор, пока с листа не исчезнет картинка. Откройте глаза.
Произведите проверку. Для этого закройте глаза и представьте тот же лист
бумаги. Если картинка не исчезла, снова возьмите стирательную резинку и
«стирайте» до ее полного исчезновения. Через некоторое время методику можно
повторить.
В результате выполнения антистрессовых
упражнений восстанавливается межполушарное взаимодействие и активизируется
нейроэндокринный механизм, обеспечивающий адаптацию к стрессовой ситуации и
постепенный психофизиологический выход из нее.
Упражнение
"Удовольствие"
Участникам
тренинга раздаются листы бумаги и предлагается написать 10 видов повседневной
деятельности, которые приносят им удовольствие. Затем предлагается
проранжировать их по степени удовольствия. Затем объяснить педагогам, что это и
есть ресурс, который можно использовать как " скорую помощь" для
восстановления сил.
Работа в группах
Цель: выработка ресурса для сохранения психологического
здоровья.
Инструкция: Участники делятся на группы и отвечают на вопрос: «Где
человеку черпать ресурсы, чтобы избежать синдрома эмоционального выгорания»?
Представление группами результата.
Все названные ресурсы можно разделить на четыре группы:
1. Близкие люди
(семья);
2. Работа;
3. Интересы,
увлечения, хобби;
4. Друзья.
Не секрет, что если какой-либо из ресурсов преобладает
или отсутствует, то возникает дисбаланс и, следовательно, человек становится
более подвержен синдрому эмоционального выгорания.
Тренинговое упражнение «… зато ты»
Цель
упражнения: создание положительной атмосферы в группе,
а также оно может служить прекрасным завершением тренинга.
Оборудование: листы
бумаги А4 по числу участников, столько же ручек, можно разноцветных.
Ход
упражнения:
Каждый из
участников подписывает свой лист и пишет на нем один какой-то свой недостаток,
затем передает свой лист другим участникам. Они пишут на его листе «… зато ты…»
и далее какое-то положительное качество этого человека: все, что угодно (у тебя
очень красивые глаза, ты лучше всех рассказываешь анекдоты).
В
конце выполнения задания каждому участнику возвращается его лист.
Упражнение «Вверх по радуге»
Цель:
стабилизация эмоционального состояния.
Ход
упражнения:
Все
встают, закрывают глаза, делают глубокий вдох и представляют, что вместе с этим
вздохом они взбираются вверх по радуге, а выдыхая – съезжают с нее, как с
горки. Упражнение повторяют трижды, затем желающие делятся впечатлениями. Можно
повторить упражнение с открытыми глазами еще 3–4 раза.
Рефлексия:
1. Что запомнилось больше всего? Что нового вы узнали на занятии?
2. Поделитесь, пожалуйста, своими впечатлениями о сегодняшней встрече.
Опишите свои чувства.
3. Какие стратегии и
способы профилактики СЭВ возьмете на вооружение, и будете применять?
Таким образом, для
сохранения и укрепления своего здоровья, нам, педагогам необходимо следовать
нескольким простым рекомендациям:
·
Баланс: работа – досуг;
·
Организация своей работы;
·
Дни эмоциональных
разгрузок;
·
Регулярные физические
упражнения;
·
Полноценный сон;
·
Делегирование
ответственности;
·
Активная позиция;
·
Наличие хобби.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.