Совершенствование техники плавания кролем

Муниципальное  бюджетное учреждение дополнительного образования детско-юношеская спортивная школа «Виктория» ст. Выселки муниципального образования Выселковский район

План-конспект

открытого занятия по плаванию

в группе Т-1

«Совершенствование техники плавания кролем»

                                                                       Морозова Мария Сергеевна,

                                                                  тренер-преподаватель по плаванию

Выселки

2016 год

Тема занятия:  «Совершенствование техники плавания кролем».

Цель:

1. Отработать согласованную работу рук и ног в кроле

2. Пропаганда здорового образа жизни

Задачи:

Образовательная:

- Отработать технику плавания кролем на руках и ногах;

- Совершенствовать технику плавания кролем в полной координации

Воспитательная:

- Воспитывать трудолюбие, внимательность

- Воспитывать интерес к изучению способов плавания.

- Соблюдать технику безопасности на занятии.

Развивающая (оздоровительная):

- Способствовать  развитию силы и гибкости мышц рук, координации движений, силы дыхательных мышц.

Оборудование и инвентарь:

Плавательные доски

Калабашки

Скакалки

Формы: индивидуальная, групповая

Методы: наглядный, словесный, повторный, соревновательный

Образовательные технологии: здоровьесберегающие, информационно-коммуникационные

Дата проведения:_______________________________________________

Время проведения: _____________________________________________

Место проведения: МБУДО ДЮСШ «Виктория» ст. Выселки

Ход занятия

Часть урока	Содержание	Дозировка	ОМУ
ПОДГОТОВИ ТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 10 мин	1. - Построение, приветствие занимающихся,     - сообщение задач урока,     - рассказ о  правилах техники безопасности  при проведении занятий в зале и бассейне. 2. Построение -Бег - спиной вперед - приставной шаг правым боком - приставной шаг левым боком - с захлестом голени - с высоким подниманием бедра - гладкий бег - упражнения в ходьбе - упражнения на восстановление дыхания Перестроение в две шеренги	4 мин 5 мин 1 мин	Следить за правильной осанкой, дисциплиной. Использование нформационных технологий Следить за правильным выполнением.  Руки вверх-вдох, вниз- выдох Использование здоровьесберегающих технологий (сохранение, укрепление здоровья):Дыхательная, ортопедическая гимнастика. Обеспечение восстановления сил
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 35 мин (зал) 40 мин (вода)	ОРУ . 1. «Вращение головой»  И.п. – стойка НН врозь, мяч вниз. 1-  4 вращение вправо 5-  8 то же влево 2. «Вращения» И.п. – стойка НН врозь, РР вверх. 1- 8 круговые вращения руками вперед 9 – 16 вращения назад 3. «Плывем кролем» И.п. – стойка НН врозь, правая рука вверх, левая вниз. 1- 8 Имитация гребковых движений способом кроль 9- 16 то же назад 4. «Наклон в сторону»  И.п. – стойка НН врозь, РР на пояс 1- 2   наклон туловища влево, правая вверх 2- 4 то же в другую сторону 5. « Вращение туловищем» И.п.– стойка НН врозь,  РР на пояс 1 –4 вращение вправо 5- 8 то же влево. 6. «Вращение тазом» И.п.– стойка НН врозь, РР на пояс 1 – 4 вращение тазом вправо 5- 8 то же влево 7. «Наклоны» И.п. – стойка НН врозь,  РР на пояс 1-  наклон вперед 2- наклон назад 3- вправо 4- влево 8. «Достань коленом» И.п. –  стойка НН врозь,  РР за голову 1- правый локоть касается левого колена 2 – левый локоть правого колена 9. «Скрестные махи» И.п. – стойка НН врозь, РР вперед в стороны 1- мах правой ногой к левой руке 2- мах левой ногой к правой руке 10. « Приседания» И.п. – стойка НН врозь, РР за головой 1-  упор присев 2- И.п. Упражнения в парах с использованием скакалки 1. 11. «Прыжки» И.п. – стойка 1- 16 прыжки на скакалке на двух ногах вперед 2. 12. «Сила рук» И.п. – стойка НН врозь отжимания. 1. 13. «Прыжки на скакалке на двух ногах назад» И.п. – стойка 1-16 прыжки назад 2. 14. «Работа ног кролем» И.п. – лежа на животе, РР вдоль туловища 1-16 работа ног кролем на груди 1. 15. «Прыжки на скакалке» И.п. – стойка 1- 4 прыжки на левой ноге 4- 8 на правой ноге 9- 16 на двух ногах 2. 16. « Пресс» И.п. – лежа на спине, РР за головой 1- сед 2- И.п.  1. 17. «Бокс вперед» И.п. – стойка 1- 16 прыжки вперед на каждый шаг через скакалку 2. 18. «Работа ног кролем на спине» И.п. – лежа наспине, РР вдоль туловища 1-16 работа ног кролем на спине 1. 19 «А ну ка перепрыгни» И.п. – стойка, скакалка сложена в двое 1- 16 прыжки вперед через сложенную вдвое скакалку 2. 20. «Качаем спину» И.п. – на животе, РР в замок за голову, НН зацепить под шведскую стенку 1-16 поднять туловище вверх 1. 21 «Прыжок-камушек» И.п. – упор присев, скакалка сложена в четыре 1- 16 прыжки через сложенную вчетверо скакалку 2. 22. «Лодочка-качалка» И.п. – лежа на животе, РР вперед 1-16 раскачивания вперед-назад Упражнения направленные на растяжку мышц 23.«Наклон в замок» И.п. – стойка НН врозь, РР за спину в замок 1-8  наклон, тянемся руками вниз 24.«Поперечный шпагат» И.п. – стойка НН врозь, РР пол 1-8  выполняем шпагат 25. «Складочка» И.п. – стойка, РР обнять голень 1-8  Прижать туловище к ногам Организованный переход в бассейн Построение в одну колонну 1.Разминка в воде 2. Плавание ноги “вольный стиль” руки с доской вытянуты вперед. Упражнение в парах 25 м кроль на груди + 25 м кроль на спине 3. Плавание любым стилем на восстановление дыхания. 4. Плавание на руках кролем на груди и спине, с дыханием, с калабашкой между ног. Упражнение в парах 25 м кроль на груди + 25 м кроль на спине 5. Плавание любым стилем на восстановление дыхания. 6.  Плавание способом “кроль на груди” на согласование движений ногами, руками и дыхания в полной координации.  8х50 м в/с 7. Восстановление дыхания-выдохи в воду. 8. Упражнение кролем на груди. Три гребка правой рукой + три гребка левой рукой + 6 гребков в полной координации. 9. Плавание кролем на груди и на спине. 50 м в/с + 50 м на спине 10. Упражнение на дыхание.	1-2 раза 2-4 раза 2-4 раза 2-4 раза 1-2 раза 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 30 с 40 с 40 с 40 с 40 с 40 с 40 с 20 с 20 с 20 с 200 м 300 м 12х25 100 м 300 м 12х25 100 м 400 м 6-8 раз 300 м 300 м 10 раз 2000 м	Использование здоровьесберегающих технологий, выполнение упражнений на формирование плавильной осанки; пропаганда здорового образа жизни Спина прямая. Максимальная амплитуда движения. Руки прямые плечи смотрят вперед Ноги не отрывать от пола, спина прямая. Рука вверх прямая, прижата к уху Максимальная амплитуда движения. Ноги не сгибать, максимальная амплитуда движения Ноги прямые, спина прямая Спина прямая, стараться коснуться коленом локтя. Спина прямая, ноги не сгибать, носки оттянуты Максимальная амплитуда движения. Пятки от пола не отрывать, спина прямая Следить за правильным выполнением. Отжимания- сгибать руки на 90 градусов, тело держать ровно. Использование здоровьесберегающих технологий Упражнения выполняются 40 секунд со следующей сменой партнера. Прыжки выполняются без остановки. Ноги имитируют движения кролем на груди, колени не сгибать, носки оттянуты. Ноги прямые, руки в замке за головой Следить за правильным выполнением Ноги не сгибать, носки оттянуты В прыжке ноги поджать к груди. Спина прямая, локти в стороны, ноги вместе Прыжок выполняется в присеве на носках, скакалка двигается вперед-назад скользя по полу Руки и ноги прямые, носки оттянуты- пола не касаются. Раскачивание выполняется вперед-назад на животе. Соединить руки, стараться как можно ниже опустить руки. Ноги прямые, максимально садимся на шпагат Ноги прямые, стараться головой коснуться колен Комплексное плавание Носки ног оттянуты,  стопы повернуты вовнутрь, чтобы сгибание ног в коленных суставах было умеренным и движение начиналось бы “от бедра”. Восстановление дыхания. Упражнение выполняется медленно Вдох выполнять на три гребка. Рука входят в воду под углом, делает восьмерку под водой, выполняя толчок во второй части гребка. Восстановление дыхания. Упражнение выполняется медленно Лицо опущено в воду. Выполнять “гребок” до бедер. Вдох выполнять на 5 гребков. 8х50 м – ускорение. Следить за правильным выполнением Вдох выполняется на каждый гребок из трех, а на 6 гребков идет задержка дыхания. Темп средний. Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох.
ЗАКЛЮЧИ- ТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 5 мин.	Построение, подведение итогов урока Домашнее задание      «До свидания!»	2-3 мин 1-2 мин	Указание на достижения и ошибки отдельно каждого обучающегося