Совершенствование восстановительных мероприятий гимнасток высокой квалификации средствами гимнастики «Цигун»

Совершенствование восстановительных мероприятий гимнасток высокой квалификации средствами гимнастики «Цигун»

Куло Е.В.

Наращивание нагрузок в тренировочной деятельности - основной путь повышения специальной работоспособности и функциональных возможностей гимнасток. Однако увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок имеют пределы. Поэтому поиск новых средств и методов, способствующих повышению эффективности тренировочного процесса, приобретает исключительную актуальность.

Под воздействием тренировочных нагрузок у гимнасток изменяются многие показатели жизнедеятельности организма: увеличиваются функциональные возможности, повышается работоспособность, ускоряется восстановление. В то же время выполнение напряженной и длительной работы сопровождается развитием утомления. Единство тренировки и восстановления - основа управления тренировочным процессом [1].

Одной из особенностей протекания восстановительных процессов является то, что для функционального состояния отдельных органов и систем организма требуется различное время. Второй особенностью является то, что восстановление функционального состояния гимнасток достигает не только исходного уровня, но и может превышать его. Третьей особенностью является возможность целенаправленно воздействовать на скорость протекания процессов восстановления [2]. В последние годы особое внимание уделяется созданию комплексной системы использования восстановительных средств с учетом периода подготовки, возраста, пола, спортивной квалификации, здоровья и функционального состояния гимнастов.

Целью нашего исследования было изучение психического состояния гимнасток высокой квалификации и повышение их работоспособности. В ходе исследования были поставлены следующие задачи:

1) изучить научно-методическую литературу по проблеме исследования;

2) разработать методику на основе упражнений гимнастики «Цигун», для расширения системы восстановительных мероприятий гимнасток высокой квалификации.

3) экспериментально проверить ее эффективность в учебно-тренировочном процессе.

Совершенствование восстановительных мероприятий гимнасток высокой квалификации будет более эффективным, если в учебно-тренировочный процесс помимо традиционных средств и методов включить комплексы гимнастики «Цигун». Опытно-экспериментальной базой исследования являлся МОУДОД КСДЮСШОР «Олимп» - отделение спортивной гимнастики. Для решения поставленных задач в работе использовались следующие методы исследования: анализ литературных источников, педагогическое наблюдение, анкетирование и тестирования, экспертной оценки, методы математической статистики.

В работе использовались тесты на определение психологической надежности и устойчивости:

1.                Определение психологической надежности спортсменов.

2.                Оценка общей психологической устойчивости.

и для определения физической работоспособности:

1.                Гарвардский степ – тест.

2.                Тест PWC-170 (в модификации Карпмана)

Психологическая надежность спортсменов определялась с помощью анкеты, разработанной В.Э. Мильманом.

В процессе исследований применялись следующие виды педагогического эксперимента: контрольный и параллельный педагогический. При проведении контрольного педагогического эксперимента, изучались динамика показателей процессов утомления и восстановления у гимнасток в разработанных недельных тренировочных микроциклах без применения восстановительных средств. При проведении педагогического эксперимента у спортсменов изучались динамика влияния на функциональное состояние и работоспособность разработанных специальных комплексов средств восстановления.

Оценка результатов исследования проводилась путём сопоставления показателей со средней величиной, полученной путём распределения результатов на уровни.

Нами были определены следующие уровни:

- высокий - характеризовал сверхвосстановление;

- средний - характеризовал восстановление до исходного уровня;

- низкий - характеризовал пониженную работоспособность.

Второй этап эксперимента носил формирующий характер, при этом экспериментальная методика была включена в процесс подготовки спортсменов экспериментальной группы. Всего в исследовании приняли участие 34 спортсменки. Все спортсмены были разделены на две группы, контрольную (16 человек) и экспериментальную (18 человек), где занятия проводились с использованием разработанного нами комплекса упражнений.

Испытуемые контрольной группы осуществляли подготовку по традиционной методике,  экспериментальной группы спортсмены занимались  на основе упражнений гимнастики «Цигун», для расширения системы восстановительных мероприятий гимнасток высокой квалификации, состоящая из трех комплексов:

1).  Комплекс упражнений для каждой тренировки, выполняемый в начале своей разминки. Данный комплекс предназначен для разминки перед каждой тренировкой, направленный на подготовку организма к занятиям.

2).  Комплекс упражнений, выполняемых перед сном или в свободное от повседневных дел время. Данный комплекс предназначен для снятия напряжение, усталости, чувства неудовлетворенности, концентрирование внимания на различных частях своего тела, способность слушать свое дыхание и просто быть всегда в хорошем расположении духа.

3). Основной комплекс цигун, выполняемый в отдельный день (в день отдыха). Данный комплекс полезен для восстановления сил, укрепления всей энергетической системы, центра физических сил живота, почек, а также позвоночника. Также данные упражнения помогут улучшить кровообращение головы, рук и ног, гармонично распределить энергию по телу, нормализовать сон и давление, способствует укреплению мышц и костей.

Сравнивая итоговые и контрольные данные, следует отметить, что повышение значений ОПУ составило в среднем:

1. ЭГ – 11,8  балла (проба 1) и 9,3 балла (проба 2);

2. КГ  - 9,3  балла (проба 1) и 5,5 балла (проба 2).

Следовательно, уровень повышения ОПУ у гимнасток контрольной группы за время второй половины эксперимента был достоверно ниже, чем у испытуемых экспериментальных групп.

Однако, если сравнить показатели ОПУ исходных и итоговых данных, то уровень прироста их значений составил в среднем:

ЭГ  -14,5 балла (проба 1) и 15,5 балла (проба 2);

КГ -12,3 балла (проба 1) и 11,5 балла (проба 2).

Таким образом, за годичный период психологической подготовки гимнасток  по данным исследования ОПУ в состоянии утомления у девушек:

наибольший прирост значения наблюдается в ЭГ (14,5 балла);

наименьший прирост значений наблюдается в КГ (12,3 балла).

По данным  исследования ОПУ при вестибулярной нагрузке:

- наибольший прирост значений наблюдения в ЭГ (15,5 балла);

- наименьший прирост значений был отмечен у испытуемых КГ (11,5 балла).

По данным контрольного исследования было определено, что в аспекте психической надежности экспериментальные методы психологической подготовки гимнасток имеют различную степень значимости для повышения тех или иных компонентов готовности. Этот факт подтвердился итоговыми данными эксперимента.

Сравнительный анализ исходных и итоговых данных позволяет считать, что показателем ПН в течение годичного периода подготовки спортсменов, участвовавших в эксперименте,  имели устойчивую тенденцию к повышению. При этом уровень совершенствования психической надежности гимнасток  характеризовался следующими средними значениями:

1.ЭГ – ЭУ – 0,37 балла; С – 1 балл;  М-ЭК – 1,52 балла; ПУ – 0,79 балла;

2. КГ – ЭУ – 0,27 балла;  С – 1,32 балла;  М-ЭК – 0,37 балла; ПУ – 0,49 балла.

Таким образом, можно сделать вывод, что наибольшей эффективностью в формировании эмоциональной устойчивости у девушек – гимнасток обладает специальная психологическая подготовка.

Контрольные задания показали, что во всех группах эксперимента наблюдалось снижение уровня личностной тревожности. Необходимо отметить, что, как и по предыдущим параметрам исследования, уже на этапе получения контрольных данных наблюдалась заметная разница между уровнем прироста значений в различных группах эксперимента. Итоговые данные укрепили этот факт. Сравнительный анализ исходных и итоговых данных показывает, что уровень улучшения оценки УЛТ за годичный период эксперимента был не одинаковым в группах испытуемых.

Обобщая вышесказанное, необходимо отметить, что по изучаемым параметрам специальной психологической подготовки гимнасток, характеризуются определенной разницей психолого-педагогического влияния на состояние психической готовности к тренировочной деятельности.

Анализ средних результатов тестов по определению уровня физической работоспособности у гимнасток контрольной и экспериментальной групп на первом этапе исследования не выявил достоверных различий. Тем не менее, почти у всех гимнасток наблюдался достаточно высокий уровень физической работоспособности.

Анализ изменения функциональной подготовленности показал,  что у гимнасток контрольной и экспериментальной групп происходит планомерное улучшение результатов в течение всего педагогического эксперимента.

 Сравнительный анализ психической готовности гимнасток высокой квалификации между контрольной и экспериментальной группой, уровень изменения значений по параметрам исследования за период эксперимента (итоговые данные – исходные данные), позволил определить эффективность методики на основе гимнастики «Цигун» для гимнасток высокой квалификации, как способ повышения работоспособности и психической устойчивости гимнасток.

1.                Александров, А.А. Аутотренинг: Справочник. – СПб.: Питер, 2008.

2.                Волков, И.П. Практикум по спортивной психологии / Под ред. И. П. Волкова. — СПб.: Питер, 2002. — 288 с: ил.

3.                Горбунов, Г.Д. Психология физической культуры и спорта: учебник для студ. высш. учеб.заведений / Г.Д. Горбунов, Е.Н. Гогунов. – М.: Издательский центр «Академия», 2009. – 256 с.

4.                Сопов, В.Ф. Теория и методика психологической подготовки в современном спорте. - М., 2010. - 120 с.

5.                Фён Тьён Ли Цигун / Пер. с нем. агентства переводов «Сван». – М.: Олимпия Пресс, 2005. – 64 с.