Специальная подготовка начинающих армрестлеров

               СПЕЦИАЛЬНАЯ  МЕТОДИКА  ПОДГОТОВКИ  НАЧИНАЮЩИХ  СПОРТСМЕНОВ  ПО  АРМРЕСТЛИНГУ    

Цель исследования: Выявить  наиболее  эффективную методику тренировок, а так же наглядно показать  важность  практической  части армрестлера.

Создание  системы подготовки к соревнованиям

Исследования проводилось  на базе МОБУ Мархинская СОШ№1  ГО г. Якутск  под руководством  учителя физической культуры  , и тренера дололнительного  образования  секции армспорта  Гаврильева Игоря Иннокентьевича.

Мы применили  методики,  фундаментальную подготовку для начинающих рукоборцев  в ОФП, далее мы применили методику тренировок  Арсена Лилиева  ЗМС (Осетинская школа по армспорту),

 так же  мы работали  на ОФП разелив на  2 группы  спортсменов  по 8 человек , одной группе применили тренировки  Арсена Лилиева , другой  группе нашу методику, ребята занимающиеся  по методике  А. Лилиева  занимались под моим наблюдением, а ребята  которые  занимались  по нашей методике подход был индивидуален.

 Отличие созданных групп заключалось в следующем:

- В  эксперементальной группе по мимо основных тренировочных нагрузок из нашей методики  мы добавили  нестандартные упражнения такие как -СТЕНА КОРКИНА, национальный вид спорта ТУТУМ ЭРГИР  и упражнения которые имитировали борьбу за столом.

-Контрольная группа  тренировалась по стандартной  методике, которая применялась в Осетинской школе армрестлинга в которой отсутствовали  такие  упражнения  включающие имитацию борьбы.

- Разделив  на 2 группы  начинающих спортсменов по  армрестлингу  среди обучающихся Мархинской СОШ№1 провели исследование , исходя из этого мы получили явный прирост, методика Арсена Лилиева  совершенствует в   работе  физических показателей обучающихся.

Акцент данной методики выполнения упражнений максимально приближенные к борьбе за столом, имитируя тем самым  саму борьбу.

Слово " армрестлинг" происходит от слияния двух английских слов "arm" и "wrestling": arm-рука, awrestle, wrestling - упорная борьба .

- Армрестлинг - является видом борьбы  - борьба на руках, контролируемая  по определенным правилам на столах  для армрестлинга.

Армрестлинг - это борьба одной рукой  на особом столе  где спортсмены  ставят локти на специальный подлокотник, сцепляют руки и стремятся побороть  друг друга, а именно  пересилить  друг друга и тем самым дожать руку  соперника до  уровня планки.

Армрестлинг - самый демократичный  и мирный вид единоборства. который не нуждается в специальных помещениях. Не смотря  на это  в отличие от других видов спорта  человек любого возраста имеет шанс  победить  на соревнованиях по армрестлингу.

Армрестлинг - можно отнести  к силовым видам спорта  с определенной  долей условности, поскольку качества  проявляющиеся, это скорее скоростно- силовой вид спорта  в котором огромную роль  играет тактико - техническая подготовленность спортсменов

По последнему  показателю армрестлинг приближается к борьбе, поэтому приравнивание  его к силовым видам спорта, обьясняется не точной  научной классификацией видов спорта, а тем что традиционное  представление силе напрямую связано борьбой на руках.

МЕТОДИКА  Гаврильев И.И

Недели 1-6

1- неделя - количество подходов 6-7, повторений - 15-20 дом акс.Интенсивность  в упражнениях с отягощениями.

2-неделя Количество подходов 6-8, повторений  -12-15 и до макс  Интенсивность  в обращениями с отягощениями.

3- неделя количество подходов 5-7, повторений - 10-12 и до макс.Интенсивность в упражнениях с отягощениями .

4- неделя  количество подходов 5-6, повторений -8-10, интенсивность  в упражнениях с отягощениями .

5-неделя количество подходов 4-6, повторений-8-12  и до макс. интенсивность  в упражнениях с отягощениями.

6-неделя количество подходов 5-7,  повторений-8-10, интенсивность в упражнениях с отягощениями.

ТРЕНИРОВКА-1

1.Стоя. штанга к подбородку

2.Лежа на горизонтальной скамье

3.Стоя подьем гантелей

4.Поочередное сгибание пальцев на тренажере

5.Имитация борьбы  на горизонтальном блоке

6.Лежа  подьем туловища с поворотом.

ТРЕНИРОВКА -2

1.Отжимание в упоре лежа

2.Сидя. тяга вертикального блока к груди

3.Стоя в наклоне тяга штанга к груди

4.Борьба за столом . Отработка техники старта

5.Сидя. сгибание рук со штангой в запястьях

6.Стоя. отведение кисти с односторонней гантелью

7.Приседание со штангой на плечах

ТРЕНИРОВКА -3

1.Отжимание  в стойке на руках

2.Подтягивание на перекладине, ладони к себе

3.Статитическое напряжение на старте 6-10 секунд

4.Стоя сгибание руки с отягощением  на ремне

5.Поочередное  сгибание пальцев на тренажере

6.Лежа. подьем туловища поворотом

7.Пронация кисти с отягощением на ремне

ТРЕНИРОВКА - 4

1.Стоя. тяга штанги к подбородку

2.Лежа на горизонтальной скамье жим-разводка гантелей

3.Стоя в наклоне разведение рук с гантелями

4.Сидя жим гантелей

5.Борьба за столом, кистевая работа .сгибание

6.Сгибание рук со штангой в запястьях хват сверху

7.Сидя. приведение кисти с односторонней гантелью

8.В висе подьем ног с поворотом

ТРЕНИРОВКА - 5

1.Отжимание в упоре лежа

2.Лежа на горизонтальной скамье жим штанги узким хватом

3.Имитация борьбы на горизонтальном блоке

4.Поочередное  сгибание пальцев на тренажере

5.Стоя. разгибание рук на вертикальном блоке

6.Лежа подьем туловища поворотом

ТРЕНИРОВКА -7

1.Приседание со штангой на плечах

2.Стоя сгибание рук с W- обратным грифом, хват сверху

3.Сидя пронация кисти с отягощением на ремне

4.Подтягивание на перекладине хватом  к себе

5.Борьба за столом , Сгибание руки  угол между предплечьем и плечом.

6.Лежа опираясь бедрами, наклоны туловища.

НЕДЕЛИ 7-12

7 -неделя Количество подходов 5-6, повторений -8-10, интенсивность в упражнениях с отягощениями

8 -неделя Количество подходов  5-6, повторений -8-6, интенсивность  упражнениях с отягощениями

9 -неделя Количество подходов  4-5, повторений -8-10, интенсивность в упражнениях с отягощениями

10 - неделя Количество подходов  4-6, повторений -8-6. интенсивность в упражнениях с отягощениями

11- неделя Количество подходов 4-5, повторений  -8-6  интенсивность  в упражнениях с отягощениями

12- неделя Количество подходов  4-6. повторений -6-7, интенсивность в упражнениях с отягощениями.

НА  ЭТАПЕ  НАЧАЛЬНОЙ  ПОДГОТОВКИ

- Стабильность состава обучающихся

- Динамика прироста  индивидуальных показателей  подготовленности  занимающихся

- Уровень освоения основ  техники видов спорта , навыков , гигиены и самоконтроля

НА  УЧЕБНО - ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ

-Состояние  здоровья, уровень  физического разви тия обучающихся

- Динамика прироста индивидуальных показателей физической  подготовленности  занимающихся

-Освоение  обьемов  тренировочных  нагрузок, предусмотренных программой

- Освоение теоретического раздела программы.

В качестве  основного  принципа организации  учебно - тренировочного процесса  предлагается спортивно - игровой принцип, предусматривающий  широкое использование (особенно на двух - трех годах обучения), специлиазированных игровых комплексов  и тренировочных заданий , позволяющих  одновременно разносторонней  физической подготовкой, подвести  учащихся к пониманию  сути единоборства  с позиций  возникающих и создающихся в ходе поединка  ситуаций.

В этом случае  учебный процесс  строится с учетом  повышающихся  тренировочных требований по мере реализации  на которых решаются задачи  укрепления здоровья  обучающихся , развитие у них специфических качеств , необходимых в армрестлинге, ознакомление их  с техничиским арсеналом  приемов борьбы , привития  любви к спорту  и устойчивого интереса к дальнейшим занятиям.

ФИЗИЧЕСКАЯ  ПОДГОТОВКА: Обшефизическая , Техническая(тактика и техника борьбы) , и специальная , спарринг и сревновательная  подготовка.

УПРАЖНЕНИЯ  ДЛЯ  РАЗВИТИЯ  ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

-  СИЛА - упражнения с собственным весом, упражнения с отягощениями (гантели , гири, штанга, тренажерные устройства).

- БЫСТРОТА - бег на 30, 60, 100метров.

- ЛОВКОСТЬ - спортивные игры ( футбол, баскетбол), подвижные игры и эстафеты.

- ГИБКОСТЬ- акробатика, стретчинг - гимнастика.

- ВЫНОСЛИВОСТЬ- плавание, лыжная подготовка, легкоатлетический бег (1000, 1500, 2000, 3000 метров).

УПРАЖНЕНИЯ  ДЛЯ  РАЗВИТИЯ  СПЕЦИАЛЬНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

- Силовая, скоростно - силовая, выносливость

1.Подтягивание на перекладине

2.Прыжок в длину с места

3. Прыжки со скакалкой

4.Поднимание и  опускание  туловища из положения лежа на спине, руки за головой , ноги закреплены.

5.Поднимание  ног к перекладине  в висе

7.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (обычно на вытянутых пальцах, на кулаках с хлопком  руками сзади).

9. Проведение учебно - тренировочных поединков за столом с  разными  партнерами ( по весу,силе, манере ведение поединка.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ  УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ  АРМРЕСТЛИНГА

- Специальные  упражнения  в армрестлинге  направлены  на  тренировку  мышечных групп  предплечья  Причем  мышцы  предплечья , как  и мышцы голени, брюшного пресса, считаются трудными. Поэтому требуется большое разнообразие упражнений , проработка мышц  под разными углами и правильно выбранная  оптимальная нагрузка. Все упражнения можно выполнить со штангой, с гантелями  и другими отягощениями, например с гирей или отягощением  на ремне.

Можно использовать различные захваты: Снизу, сверху, различные хваты,  широкий ,средний, узкий.

Все упражнения  можно выполнять в нескольких режимах: Динамическом, статитическим  с использованием части амплитуды движения и смешанном , например  до середины амплитуды   задержка на несколько секунд с последующим ускорением.

Без этого  невозможно  эффективно проработать  всю совокупность  мышц верхнего плечевого пояса участвующих в борьбе.

-