Способы и методы оценки и коррекции осанки и телосложения

Способы и методы  оценки и коррекции осанки и телосложения

Аннотация:

 В моей работе  рассмотрены способы и методы оценки и коррекции осанки и телосложения. Описаны правила поведения при сколиозе, а также специальные упражнения для коррекции осанки. Рассмотрены задачи корригирующей гимнастики.

ВВЕДЕНИЕ

Здоровье человека очень важная вещь в современном мире, потому что у многих в наше время присутствуют серьезные физические проблемы. Особенно нужно уделять время себе и следить за правильной осанкой, ведь спина - одна из главнейших причин плохого самочувствия человека. Сидячий и малоподвижный образ жизни грозит организму множеством проблем - анкилозирующий спондилит, остеохондроз, синдром фасеточных суставов, сколиоз, грыжа межпозвоночного диска, радикулит, остеопороз и другие серьёзные заболевания, требующие немедленного медицинского вмешательства. К счастью, существуют корригирующая гимнастика, способная избавить человека от вышеперечисленных проблем.

Актуальность. Ведя малоподвижный образ жизни, важно знать о риске искривления позвоночника и о способах коррекции осанки с помощью корригирующей гимнастики.

Цели и задачи. Изучить способы улучшения координации движений, тренировки равновесия, укрепления сводов стоп, поддержания здорового телосложения, коррекции осанки.

Научная новизна заключается в изучении взаимосвязи между сидячим образом жизни и проблемами со здоровьем. Представлены темы, которые можно использовать при лечении сколиоза.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Что такое осанка? Давайте разберёмся в терминологии. Осанка — это стабильное положение спокойно стоящего человека. Она бывает разной в зависимости от многих факторов, влияющих на положение спины в пространстве: форма позвоночника, тонус мускулатуры человека (плохой тонус мышц и связок), положение общего центра тяжести, наклона таза, форма живота, грудной клетки и ног. Правильная осанка очень важна для человека, ведь на неё не только приятно смотреть, но также она стимулирует работоспособность человека, влияет на деятельность внутренних органов, особенно органов дыхания и кровообращения.

Нормальная (правильная) осанка является симметричным положением частей тела относительно позвоночника. Осанка характеризуется взаиморасположением частей тела в отдельности - головы, пояса, верхних и нижних конечностей. Ярче всего изменения в осанке можно увидеть впереди у человека, который может гордиться своей правильной осанкой. Это заметно по  вертикальному положению головы: подбородок немного приподнятый, надплечия симметричны; углы между шеей и надплечием симметричны; грудная клетка не западает и не выпячивается; живот симметричен; пупок находится на средней линии. Еси же рассматривать осанку человека сзади, то лопатки прилегают к туловищу, а также находятся симметрично от позвоночника, изгибы талии симметричны, ягодичные и подколенные изгибы находятся на одних горизонтальных линиях. Если рассматривать человека сбоку, то грудная клетка несильно приподнята, живот подтянут, нижние конечности расположены прямо, биологические изгибы позвоночника умеренно выражены, угол наклона таза находится в пределах тридцати пяти и пятидесяти пяти градусов. 

Можно определить правильность своей осанки не только с помощью сдачи анализов и консультации в медицинском учреждении, но и самому: достаточно просто снять всю одежду, встать перед зеркалом и осмотреть изгиб своей спины. Нужно понять и сделать выводы, симметрично ли находятся ваши лопатки и плечи, а также изгибы талии.

Отклонения от правильной осанки имеют название - дефекты осанки. При этих дефектах осанки образуются такие условия, из-за которых тело постоянно находится в неправильном положении, а также нарушается нормальная координация движений, у человека наблюдается нехарактерная выпуклость или вогнутость изгибов позвоночника. Причины неправильной осанки могут идти ещё с детства человека: например, ослабленный детский организм, недостаток физического развития, малоподвижность ребёнка, отсутствие физической активности, неправильное положение тела во сне, неправильная осанка при ходьбе, недостаток физического воспитания и, конечно же, плохая осведомлённость родителей о возможных последствиях сидячего образа жизни при развитии ребёнка. Дефекты осанки бывают двух видов: выпуклость вперёд и выпуклость назад; лордозы шеи и поясницы или кифозы грудной клетки и крестцового отдела.

Основным лечением дефектов осанки всегда была и остается корригирующая гимнастика. Ею можно заниматься несколько раз в неделю, чаще всего хватает как минимум трёх раз, как максимум каждый день по пятнадцать или двадцать-двадцать пять минут. Изменения и улучшения в осанке, если не забрасывать лечебные упражнения, могут наблюдаться уже через три или четыре месяца. Чтобы забыть об искривлении позвоночника навсегда, важно не забывать и на постоянной основе совершать профилактические упражнения ещё как минимум год после этого.

Основным упражнением для коррекции осанки является следующее: необходимо встать к стене, расслабить руки и опустить их по швам, стопы поставить на ширине плеч, все выпирающие части тела должны быть прижаты к стене, расстояние между поясницей и стеной не больше пальца, но и не меньше половины сантиметра (расстояние обязательно должно быть, спина не должна полностью касаться стены). Необходимо втянуть мышцы живота и расправить плечи, поднять подбородок вверх. В таком положении, чувствуя напряжение всего тела, нужно простоять не менее минуты, не ощущая усталости, а затем пойти прямо.

Следующее упражнение повторить намного легче как для ребёнка, так и для взрослого человека: необходимо сидеть на ровной поверхности, упираться на свои прямые руки, которые находятся немного позади вас, согнуть ноги в коленях. Поднимите таз, чтобы тело опиралось на ваши слегка согнутые ноги и руки, затем опуститесь на пол и лягте прямо. Повторите движения несколько раз в относительно спокойном темпе.

Третье упражнение, которое является достаточно действенным в лечении искривления позвоночника: необходимо опуститься на пол спиной и вытянуть ноги, расслабить колени, развести руки в стороны, потом согнуть ноги в коленях, и обнять их руками. Затем оттолкнуть их, не размыкая кольцо рук. Затем вытянуть подбородок и стараться коснуться им колен, задержавшись таким образом на пять секунд и повторив это упражнение несколько раз. 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ И РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Таким образом, можно прийти к выводу, что регулярные занятия спортом никому не навредят, и что лучше изначально совершать профилактические упражнения, чем потом страдать от постоянных походов к врачу и лечения сколиоза.

Библиографический список:

1. Кошелева Л.П. Правильная осанка – залог здоровья человека // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. – 2014. – № 12-2. – С. 215-217. URL: https://applied-research.ru/ru/article/view?id=6301.
2. Спортивный справочник Физкультура. – Режим доступа: http://www.fizkult-ura.ru/node/ (дата обращения 24.05.2021).