Статья "Как научить ребенка отжиматься"

Как научить ребенка отжиматься от пола:

эффективные приемы выполнения упражнения

Педагог дополнительного образование

МБУ ДО ЦДТ «Спектр» г.о. Самара»

Поляков Антон Юрьевич

Сегодня многие родители понимают, насколько важна для ребенка двигательная активность, и потому с ранних лет стараются определить свое чадо в какую-нибудь спортивную секцию. Однако развивать мышечную силу можно и дома даже при отсутствии специальных тренажеров. Так, одним из базовых физических упражнений является отжимание, ведь оно задействует сразу несколько групп мышц, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Как же научить ребенка правильно отжиматься от пола?

Отжимание (или сгибание и разгибание рук в упоре лежа) – довольно сложное упражнение, предполагающее значительную нагрузку на мышцы плечевого пояса (также работает мускулатура пресса, спины). Это одно из базовых физических упражнений, которое должен освоить каждый ребенок. Оно отлично укрепляет мышцы плечевого пояса. В процессе работы задействуются:

- трицепсы;

- грудные мышцы;

- дельтовидные мышцы;

- широчайшие;

- квадрицепсы;

- пресс;

- спина;

- пальцы ног и суставы рук.

Правильное выполнение отжиманий предполагает определенную физическую подготовку ребенка. Ведь выполнить это упражнение с нуля нередко не под силу даже взрослому. Поэтому, если раньше ребенок особо не увлекался спортом, то вначале стоит начать хотя бы регулярные занятия общеукрепляющей гимнастикой. В комплекс обязательно должны входить упражнения на мышцы плечевого пояса, пресса, ног, спины. Если ребенок хорошо развит физически, можно сразу приступить непосредственно к отжиманиям от пола. Однако в большинстве случаев тренировки лучше начинать с облегченных вариантов упражнения. Это важно, поскольку мышцы будут укрепляться постепенно. Делая поэтапные успехи, ребенок не разочаруется в своих возможностях, у него не пропадет мотивация.

Последовательность этапов будет следующая:

1. Отжимания от стены. Ребенок подходит к стене на расстояние вытянутой руки, ставит ноги на ширину плеч и опирается ладонями о поверхность. Затем нужно медленно сгибать руки, приближаясь к стене, пока до нее не дотронется кончик носа. Тело при этом образует прямую линию (нельзя сутулиться). Взрослый находится рядом, подстраховывая ребенка. Первый раз достаточно будет пяти отжиманий и четырех подходов с отдыхом 20–30 секунд. Когда ребенок без усилий сможет отжаться таким способом 10 раз, можно переходить к более сложной вариации упражнения.

2. Отжимания от скамьи (как вариант дома можно использовать диван или прочий устойчивый предмет). Ребенок делает упор на опору, туловище при этом держит ровно, без провисания в области таза. Нужно сделать несколько повторений (столько, сколько малыш сможет), оставив также 4 подхода. Постепенно нагрузка увеличивается. Когда мальчик или девочка начнет легко отжиматься от скамьи 10 раз в рамках одного подхода, пришло время для следующего этапа.

3. Отжимания на коленях. Данное упражнение выполняется на ковре или мате. Опять-таки спина ребенка должна быть прямой (взрослый корректирует положение туловища). Он расставляет руки на ширине плеч и упирается ими в пол, а ноги сгибает в коленях под прямым углом. Затем плавно сгибая руки в локтях, нужно коснуться грудью пола. Число повторений опять-таки определяется возможностями мальчика или девочки (остаются 4 подхода). Когда ребенок будет уверенно отжиматься на коленях 10 раз, значит, пришло время для классических отжиманий.

4. Отжимания от пола с прямыми ногами. Исходное положение тела – упор на вытянутых руках в пол (они расположены на ширине плеч). Ноги при этом прямые и находятся параллельно друг другу. Вначале взрослый может чуть придерживать свое чадо за ступни. Ребенок плавно опускает тело (опять-таки не сутулясь), касается грудью пола, а затем также плавно поднимается, выпрямляя руки. Возможно, первый раз получится сделать только одно упражнение, и это нормально. Не нужно форсировать события: постепенно ребенок будет делать все больше повторений.

При обучении отжиманиям важны следующие нюансы:

-        Тренировки обязательно следует начинать с разминки (круговые вращения рук, повороты и наклоны корпуса), чтобы не травмировать мышцы.

-        Упражнение изначально должно выполняться правильно. В противном случае оно может принести не пользу, а вред. Поэтому взрослый обязательно контролирует маленького спортсмена, демонстрирует ему правильную технику.

-        Очень важно правильное дыхание: при опускании делается вдох, а при подъеме — выдох.

-        Оптимальная частота тренировок – через день, чтобы мышцы смогли восстановиться.

-        Не нужно зацикливаться только на одних отжиманиях, нужно обязательно уделять время общей физической подготовке (бег, приседания, упражнения на пресс, мышцы ног).

Когда ребенок будет уверенно отжиматься, упражнение нужно разнообразить. Так, при более широком положении рук будут прорабатываться грудные мышцы, при узкой постановке – трицепсы. Далее следует пробовать и такие усложненные варианты:

-        отжимания на кулаках (дополнительно укрепляет мускулатуру кисти);

-        с хлопком (во время подъема спортсмен делает взрывное усилие, выталкивает тело вверх, в это время он успевает хлопнуть в ладоши);

-        с опорой ног на возвышении (это дополнительно нагружает мышцы);

-        отжимания на одной руке (такая техника требует отличной физической подготовки).

Список литературы:

1.      Василенко А. Как научить ребенка отжиматься? – URL: https://o-krohe.ru/sport/nauchit-otzhimatsya/

2.      Как научить ребенка отжиматься от пола: инструкция для родителей. – URL: https://gtonorm.ru/kak-nauchit-rebenka-otzhimatsya-ot-pola/

3.      Морозова Л. Учим ребенка отжиматься от пола: эффективные приемы и нюансы выполнения упражнения. – URL: https://melkie.net/vospitanie-detej/kak-nauchit-rebenka-otzhimatsya-ot-pola.html

Краткое описание документа:

В статье говорится о том, как научить ребенка отжиматься от пола.