Статья: "Как сохранить здоровье учителю"

Как сохранить здоровье учителю?

Быть всегда в хорошем настроении, сохранять терпение в любой ситуации и бесконечно мотивировать людей вокруг — качества сверхчеловека, воплощение которых общество ждет от учителя. За кадром остается одно — как учителю сохранить свое здоровье, гармонию внутри себя и заряд энергии? 

Консультант по образованию Джон Маккарти рассказал, как педагоги могут поддерживать свой организм. Его советы пригодятся и для дистанционного обучения, и для работы в школе. 

Забота о физическом здоровье учителя

1. Высыпайтесь

Многочисленные исследования подтверждают, что взрослому человеку необходимо спать около 7-8 часов каждый день. По мнению ученых из Гарвардской медицинской школы, хороший сон помогает поддерживать многие жизненно важные функции. Клетки и ткани организма, которые испытывают нагрузку каждый день, восстанавливаются во время сна.

Чтобы высыпаться каждый день, соблюдайте простые рекомендации. В первую очередь, наладьте режим дня — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Перед сном не сидите в телефоне или ноутбуке. Лучше почитайте книгу — тогда заснуть будет легче. Обязательно проветрите комнату перед сном и оставьте окно приоткрытым. Прохлада подсказывает организму, что пришло время ложиться спать, и за ночь в комнате не будет накапливаться углекислый газ.

Родители полагаются на сказки на ночь, успокаивающие песни и белый шум, чтобы успокоить своих детей перед сном. Но хотя мы понимаем успокаивающий эффект, который эти ритуалы оказывают на детей, мы часто забываем, что взрослые тоже получают огромную пользу от окружающих звуков, которые помогают им расслабиться и заснуть.

2. Помните о физической нагрузке

Спортивные упражнения способствуют хорошему сну и дают энергию в течение дня. Найдите то, что подходит именно вам. Любите долгие прогулки или катание на велосипеде, а может вам по душе латиноамериканские танцы? Постарайтесь сделать график упражнений, тогда их легче вписать в свое повседневное расписание.

Если на спорт совсем не остается времени, делайте короткую зарядку между уроками. Такие упражнения можно выполнять и дома, и в школе на перемене.

Постараться больше ходить пешком: хотя бы на работу и с работы. Утверждается, что, если человек каждый день проходит 2 км, улучшается его тонус, настроение, укрепляется нервная система, нормализуется обмен веществ.

3. Пользуйтесь приложениями для улучшения сна и занятий спортом

Синий свет от монитора подавляет выработку гормона сна — мелатонина, поэтому становится труднее уснуть, а качество сна снижается. Если вы долго сидите за компьютером и работаете допоздна, установите приложение F.Lux. Оно настраивает цвет дисплея таким образом, чтобы вам было комфортно. Утром экран ярче и холоднее, а вечером цвет монитора становится теплее.

Изучайте свой сон. Установите специальное предложение, которое будет фиксировать глубину вашего сна и режим дня. Еще одно преимущество подобных приложений в том, что они отслеживают ваши циклы сна и будят в поверхностную фазу сна, поэтому вы просыпаетесь быстрее и легче.

Отличным мотиватором могут стать фитнес-приложения. С их помощью можно выбрать цикл тренировок и отслеживать питание. 

Забота о психологическом здоровье учителя

1. Расставьте временные границы

Чтобы соблюдать баланс между работой и личной жизнью, важно установить границы: рабочее время, время для семьи и время для себя. Создайте правила, подходящие для вас и ваших родных. Например, завтрак и ужин вы всегда проводите с семьей, но в рабочее время отвлекать вас по мелочам нельзя. Вечером вы занимаетесь с детьми, но с 20.00 до 21.00 посвящаете время себе и своим увлечениям. 

2. Медитируйте

Жизнь учителя полна тревог и стресса, поэтому важно уметь расслабиться и отвлечься от повседневной суеты. Медитация — один из самых простых способов для восстановления ресурсов организма. Вовсе не обязательно часами сидеть в позе «лотоса». Закрыть глаза на 1 минуту, выйти на улицу и вдохнуть полной грудью — тоже медитация. Есть разные техники и практики, нужно только подобрать под себя. В этом вам помогут специальные приложения, например, Уроки Медитации. Не переживайте, если с первого раза не получится расслабиться и отключиться от всех забот. Дайте своему организму время настроиться на отдых.

Если вы почувствовали, что тело устало и как будто застыло, прогуляйтесь до тихого места в офисе — это уже начнёт разгонять кровь по организму — и затем мягко разомните руками плечи и предплечья, шею сзади и спереди. Сядьте и разомните лёгкими пощипываниями бёдра и икроножные мышцы. Всего через пять минут такого массажа вы почувствуете себя значительно бодрее. Этот массаж можно делать несколько раз в день прямо на рабочем месте — через пару дней вы заметите, что к вечеру чувствуете себя гораздо лучше.

3. Учитесь новому

Да-да, это один из главных способов держать организм в тонусе. Читайте статьи, слушайте любимые подкасты, смотрите обучающие видео, найдите увлечение — все это поддерживает умственную деятельность и помогает развиваться в личностном и профессиональном плане. Кроме того, постоянная умственная активность защищает от возрастных заболеваний мозга.