Статья "Специальная физическая подготовка в спорте"

Специальная

физическая подготовка

в спорте

Оглавление

Введение. 3

1. Силовые способности как одно из основных двигательных умений человека. 5

2. Значение развития скорости в спорте. 10

3. Выносливость, как одно из основных качеств спортсмена. 14

4.Особенности развития ловкости у спортсменов. 24

5. Характеристика гибкости как физического качества. 33

Заключение. 39

Список литературы. 40

Введение

Физические качества - это совокупность биологических и психических свойств человека, выражающих физическую готовность человека выполнять активную двигательную деятельность на протяжении жизни. Среди основных физических качеств человека, которые развивают спортсмены на протяжении занятий сила, выносливость, скорость, гибкость и ловкость. В основе воспитания физических качеств лежит развитие физических способностей - чем больше развиты способности - тем более устойчиво они проявляются при решении двигательных задач.

Проблема выяснения структуры физической и технической подготовленности спортсменов различной квалификации является одним из условий совершенствования процесса спортивной тренировки. Анализ мирового опыта показывает, что в последние годы значительно расширилась материально-техническая база спорта. Построены закрытые стадионы в большинстве стран со снежной и холодной зимой, созданы специально-тренировочные базы в регионах с теплым климатом и горных районах мира, где есть все условия для качественного выполнения соревновательных и тренировочных требований в любое время года.

Ведется непрерывный поиск по совершенствованию спортивной обуви, покрытий беговых дорожек, созданию тренажеры, позволяющих совершенствовать технику, развивать физические качества и тестировать спортсменов. Однако, для достижения результатов международного класса необходима упорная и правильно организованная тренировка в течение многих лет.

Рост спортивных результатов возможен только при условии гармоничного соотношения всех сторон подготовленности (Рыбковский А.Г., Канишевский С.М., 2003; Платонов В.Н., 2004). Одновременно принципиально важное значение при этом отводят технике, что непосредственно обеспечивает практическую реализацию всех составляющих подготовленности (Петровский В.В., 1998; Платонов В.Н., 2004; Бондарчук А.П., 2005; Ровный А.С., 2008).

Анализ научно - методической литературы свидетельствует о том, что бег на средние дистанции исследовали многие ученые, которые изучали физическую (Верхошанский Ю.В., 1972,1984; Кузнецов В.В., 1975; Филин В.П., 1986; Бомпа Т. А., 1996; Озолин Н.Г., 2002; Ровный А.С., 2007), техническую подготовленность спортсменов (Михайлов В.В., 1984; Озолин Е.С., 1986; Шестаков М.П., 1998; Аракелян Е.Э., Гагуа Е.Д., 1990, 1999, 2001; Тер - Ованесян И.А., 2000; Мирзоев О.М., 2000, 2002) и средства их совершенствования в тренировочном процессе (Верхошанский Ю.В., 1998; Матвеев Л.П., 1999; Платонов В.Н., 1997, 2004).

Цель исследования - анализ особенностей специальной физической подготовки в спорте.

1. Силовые способности как одно из основных двигательных умений человека

Теория и методика физической культуры трактует физические качества как врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающие свое полное выявление в целенаправленной двигательной деятельности[1].

Физические качества человека создают качественную основу физических (двигательных) свойств, характеризующих качественное своеобразие, физические способности, как двигательные способности, представляют своего рода комплексные образования, почву которых создают физические качества, а форму проявления - двигательные умения и навыки.

Среди физических качеств и выходных с них способностей человека выделяют силовые способности, скоростные (моторная оперативность), двигательную выносливость и координационные способности[2].

Относят к физическим качествам и гибкость, но ее следует рассматривать как «анатомическую» категорию, а именно как физическое свойство двигательного аппарата, что не умаляет роли гибкости как условия полноценного проявления двигательных способностей.

Под развитием двигательных способностей понимается единство наследственной и педагогической направляющей изменения функциональных возможностей органов и структур организма.

Задача по оптимизации индивидуального физического развития решаются в течение всего многолетнего процесса физического воспитания.

Конкретное содержание их на разных этапах возрастного развития не остается неизменным. Постоянно меняя друг друга, периоды возрастного развития человека - ранний детский, детский, подростковый, зрелость и старость - различают наряду с другими особенностями, неодинаковыми возможностями и тенденциями физического развития[3].

Развитие двигательных качеств, главным образом происходит в процессе физической подготовки. Она делится на общую и специальную. Задачей первой является обеспечение гармоничного развития спортсмена, совершенствование функциональных возможностей систем организма, достижение высокого показателя навыков, способствующих формированию приемов и действий в определенном виде спорта. Направленность общей физической подготовки, которая должна соответствовать специфическим потребностям игровой специализации, очень важна. Именно в игровых видах спорта требования к всесторонности - значительные, и поэтому физическая подготовка должна укреплять развитие наибольшего количества проявления двигательных навыков. Из-за широкой направленности общей физической подготовки работа над развитием скорости и ловкости преобладает.

Специальная физическая подготовка основана на базе общей и предусматривает узкое развитие таких физических качеств, как сила, скорость, выносливость, ловкость, гибкость. Направленность специальной физической подготовки должна соответствовать требованиям определенного вида спорта. Это отражается в том, что все использованные в этом процессе упражнения должны добираться так, чтобы структура, содержание полностью соответствовали выполнению игровых приемов и действий.

Общая физическая подготовка отличается от специальной тем, что охватывает широкий круг различных видов двигательной деятельности. При этом учитывают, что между различными двигательными навыками, как и между физическими качествами, может существовать положительная или отрицательная связь. Именно поэтому общую физическую подготовку строят так, чтобы использовать возможность положительных взаимодействий между ними, исключить негативное влияние на специализацию, выбирая такие средства, которые в наибольшей степени обеспечивают развитие отдельных качеств спортсмена.

Однако следует отметить, что в процессе спортивной тренировки все разделы физической подготовки настолько тесно связаны, что провести разграничение, например, между упражнениями, которые развивают силу, и упражнениями, которые развивают скорость, не всегда возможно, поэтому такое разделение весьма условно.

Под силой человека следует понимать способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий[4].

Силовые способности, непосредственно проявляются в величине рабочего усилия, что обеспечиваются целостной реакцией организма, которая связана с мобилизацией психических качеств, функций моторной, мышечной, вегетативных, гормональных и других его систем.

Сила сокращений скелетных мышц связывается с такими факторами: физиологические качества поперечных мышц, соотношение красных и белых волокон, количество включенных в работу двигательных единиц, синхронизация деятельности мышц-синергистов, своевременным включением мышц-антагонистов.

Энергетическое обеспечение кратковременных усилий большой мощности осуществляется в основном путем алактатного анаэробного процесса.

Возможность быстрой мобилизации химической энергии, содержащейся в мышцах, богатых энергию фосфорных соединений, и превращения ее в энергию механическую возможно при высокой активности ферментных систем, которые выступают, в частности, в качестве катализаторов в процессе образования АТФ и АДФ и определяют потенциал мышц в пополнении АТФ.

При длительных или многократных (повторных) усилиях силовые возможности спортсмена среди других факторов зависят и от количества энергоматериалов, находящихся в мышцах[5].

Силовые способности проявляются мышечными напряжениями в динамическом и статическом режимах работы.

Исходя из характера проявления усилия и режима работы мышц, выделяют следующие, наиболее типичные для условий спортивной деятельности формы (виды) силовых способностей: собственно-силовые, скоростно-силовые и силовая выносливость.

Собственно-силовые способности (максимальная сила) определяют высокие возможности, которые может проявить человек при максимальном свободном мышечном напряжении. Этот вид силовых способностей характеризуется тем, что активизация мышечного напряжения стимулируется внешним отягощением (сопротивлением). Собственно-силовые способности в наибольшей степени проявляются при функционировании мышц в статическом режиме, а также с относительно медленным сокращением мышц, преодолевающих большие нагрузки, а также в случае мышечных напряжений миометрического типа[6].

Скоростно-силовые способности определяют возможности быстрого развития мышечных напряжений для выполнения движения с большой скоростью (быстрое перемещение в пространстве тела, его части или каких-либо предметов). Максимальным выражением данных способностей является так называемая взрывная сила, под которой понимаем развитие напряжений, близких к максимальным в минимально короткое время, что характерно для большинства легкоатлетических упражнений, отталкивания при беге, прыжках, выполнения метания тяжелых легкоатлетических снарядов.

Вторым выражением скоростных способностей является скоростная сила, которая проявляется в условиях скоростных движений против относительно небольшого внешнего сопротивления[7].

Как показатель взрывной силы используется градиент силы, т.е. скорость ее роста, которая определяется как отношение максимально проявляющейся силы к времени ее достижения (абсолютный градиент) или половине максимальной силы, или какой-либо ее части (относительный градиент).

Среди координационных факторов важную роль в выявлении взрывной силы играет характер импульсации мотонейронов активных мышц; частотность их импульсации в начале разряда и синхронизации импульсации разных мотонейронов. Чем выше частота импульсации, тем быстрее растет мышечная сила[8].

В выявлении взрывной силы очень большую роль играют сокращающие свойства мышц, которые в значительной степени зависят от их композиции, то есть соотношение быстрых и медленных волокон. У спортсменов скоростно-силовых видов быстрые волокна составляют основную массу мышц.

Энергетическое обеспечение взрывных усилий характеризуется высокой мощностью метаболических процессов, т.е. скоростью освобождения энергии и обновления баланса АТФ преимущественно анаэробным путем (фосфокреатинкиназная реакция).

Взрывная сила определяет скорость движения при мышечных напряжениях более 70% от силового потенциала мышц. В диапазоне от 15-20 до 70% от силового потенциала мышц скорость движения определяется в основном скоростной силой.

Характерной особенностью выявления скоростно-силовых способностей является баллистический режим работы мышц, при котором своего максимума мышечное напряжение достигает в начале и в середине рабочей амплитуды, а затем начинает уменьшаться. Взрывной баллистический тип мышечного напряжения характерен для движений, в которых наибольшие усилия прилагаются к относительно небольшим отягощениям. Взрывной реактивно-баллистический тип мышечного напряжения имеет те же особенности, что и взрывной баллистический, за исключением режима работы мышц. Здесь отчетливо проявляется фаза предварительного резкого растяжения мышц, после которого они сразу переходят к преодолению сопротивления. Именно такой тип мышечного напряжения характерен для многих легкоатлетических упражнений[9].

Рабочий эффект при взрывном реактивно-баллистическом типе мышечного напряжения определяется способностью мышц к быстрому переключению от уступающей формы сокращений до преодолевающей с использованием упругого потенциала растяжения для повышения мощности их дальнейшего сокращения. Эта специфическая свойство мышц называется реактивной способностью. Наряду с повышением эффективности движений, выполняемых с максимальной мощностью, упругие свойства мышц способствуют повышению экономичности менее интенсивных движений (в беге на длинные и на длинные дистанции).

Силовая выносливость - способность противостоять утомлению, которое вызвано относительно длительными (непрерывными или повторяющимися) мышечными напряжениями[10].

В зависимости от усилий, режима работы мышц, величины усилий, количества включенных при выполнении упражнений мышц можно с двигательной структурой упражнений выделить различные виды силовой выносливости: выносливость при больших мышечных напряжениях, поздняя статическая выносливость, локальная мышечная выносливость (ЛМВ), присущая циклическим локомоциям.

2. Значение развития скорости в спорте

Успешность игры спортсмена во многом зависит от того, насколько быстро он реагирует на действия соперника и партнера по команде, реализует собственные практические замыслы. Отсюда и возникает особая важность усовершенствования способности к быстрым и внезапным действиям[11].

Следует отметить, что в результате методической несовершенства практикуется формирование технических способностей как отдельного процесса, должно предшествовать развитию двигательных качеств или хотя бы происходить параллельно с ним. Несомненно спортсмены не должны обладать показателем скорости на уровне спринтера. Специфика отдельных игровых видов спорта требует специального развития физических качеств.

Скоростные способности - это комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий за минимальный промежуток времени[12]. Типичными их проявлениями являются: скорость реагирования (латентный период восприятия внешних проявлений), оценки ситуации, принятия единственно правильного решения, скорость передвижения, взаимодействия между игроками.

В научной литературе описывается ряд вариантов скорости реагирования[13]. Ее разделяют на простую и сложную. В свою очередь сложные формы могут быть дизъюнктивными (с взаимно исключающим выбором) и дифференцированными[14].

Скорость реагирования по выбору - важный показатель коллективных действий команды, оценивается по выбору и реализацией тактического плана команды[15]. Важное значение в процессе игры приобретают реакции антиципации (перцептивные и рецепторные). В этом случае спортсмен реагирует не на возникновение того или иного раздражителя, а предусматривает (во времени или пространстве) начало сигнала действий, первично определяя момент и место соперника или партнера по команде[16].

Скорость как двигательное качество зависит от многих факторов: подвижности нервных процессов[17], количества нервных волокон, биохимических процессов мобилизации и ресинтеза алактатного анаэробных поставщиков энергии, пластичности мышц[18], уровня силы функционирования мышечных групп, координации соответствующих движений, волевых усилий.

Большинство авторов выделяют следующие основные методы развития скоростных способностей:

• повторный - многократное повторное реагирование на сигнал;

• сенсорно-моторный - позволяет усовершенствовать не двигательные способности, а ощущение микроинтервалов времени. Игрок пробегает определенный отрезок пути, а тренер сообщает его о времени. Или игрок преодолевает дистанцию, а тренер спрашивает его о продолжительности упражнения. Выполняя задание, можно варьировать время, то есть давать на выполнение задания сначала одно, а потом другое время;

• повторение движений с максимальными усилиями - является основой как для развития простых навыков, так и для сложной двигательной деятельности. Характерным признаком являются длительные интервалы отдыха, необходимые для полного восстановления организма перед следующей попыткой.

Соломонко В.В. обращает внимание на то, что сенситивным этапом развития скорости является период от 6-13 лет, при этом организм спортсмена должен быть не уставшим. Упражнения рекомендуется выполнять после энергичной разминки, в начале основной части тренировки, преимущественно перед выполнением статических усилий и перед средствами на выносливость.

Необходимо дифференцировать методику развития локальных способностей (время реакции, время отдельного движения, частота движений) и методику совершенствования комплексных скоростных способностей. Здесь нужно учитывать, что элементарные проявления скорости создают предпосылки для успешной скоростной подготовки, а развитие комплексных скоростных способностей должен составить ее основное содержание.

В специальных исследованиях убедительно доказана высокая эффективность для развития скорости методом облегченного лидирования. В его основе - применение специальных устройств, которые придают телу спортсмена тяговое усилие.

Важным методическим приемом, который способствует повышению эффективности спринтерской подготовки, по мнению Платонова В.М.[19], является правильная психическая мотивация, создание специфического эмоционального фона, обеспечивает более полную реализацию спортсменом своего функционального потенциала на тренировках и соревнованиях.

Во время выполнения упражнений на скорость важно помнить о интервале отдыха между ними. Он должен быть таким, чтобы до начала очередного упражнения возбужденность центральной нервной системы была повышенной, а физико-химические сдвиги в значительной степени нейтрализованы. Оптимальными есть отрезки длиной 20-30 м, в одной серии они преодолеваются по 4-6 раз. Между отдельными сериями активный отдых длится 4-6 мин. Для развития стартовой скорости из разных исходных положений (в движении, после остановки, поворота, прыжка, как в игре), пробегают отрезки пути длиной 10-15 м. В одной серии 4-6 стартов. Упражнения выполняют с максимальной скоростью, но при этом их следует выполнять длительное время, это может привести к образованию скоростного барьера, то есть стабилизации скоростных параметров движений.

Важно отметить, что большая роль в развитии скоростных способностей принадлежат подвижным играм.

Контроль скоростных способностей может проводиться в условиях как специфических, так и не специфических испытаний. Неспецифические тесты приняты для контроля таких элементарных проявлений скоростных качеств, как период простой двигательной реакции, скорость отдельного движения, частота движений. По мнению Платонова В. М. и Булатова М. М. для спортсменов, информативными являются следующие показатели:

• время реакции на команду стартера (время от момента выстрела до отрыва от опоры), с;

• линейное ускорение;

• время пробегания фиксированного расстояния со старта, с;

• время пробегания фиксированного расстояния (30, 50, 100 м) с хода, с;

• частота беговых движений за единицу времени (10, 30, 60 с);

• количество беговых движений на заданной дистанции;

• время, необходимое для выполнения заданного количества циклов при беге с ходу, с.

3. Выносливость, как одно из основных качеств спортсмена

 

Выносливость обеспечивается повышенными функциональными возможностями организма. Она обуславливается многими факторами, но, прежде всего – деятельностью коры головного мозга, определяющей и регулирующей состояние центральной нервной системы и работоспособность всех других органов систем, в том числе энергетической.

ЦНС приспосабливает свои функции к требованиям различной выносливости. При прочих равных условиях выносливость в наибольшей мере проявит спортсмен, имеющий лучшую подготовленность соответствующих органов и функций ЦНС.

В конечном счете, даже при самом высоком уровне всех факторов, определяющих выносливость, утомление возникает, прежде всего, в ЦНС[20].

При выполнении упражнений преимущественно аэробного характера скорость потребления кислорода тем выше, чем больше мощность выполняемой нагрузки (скорость перемещения). Поэтому в видах спорта, требующих проявления большой выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями:

1) высокой максимальной скоростью потребления кислорода, т.е. большой аэробной мощностью,

2) способностью длительно поддерживать высокую скорость потребления кислорода (большой аэробной «емкостью»)[21].

Организм человека, занимающегося физическими упражнениями, подвергается многим внешним воздействиям, в том числе физическим нагрузкам. Адаптация к ним - это приспособление строения и функций организма к потребностям физической деятельности. Адаптация организма сопровождается увеличением его функциональных возможностей, повышением работоспособности, улучшением устойчивости к внешним воздействиям. Процесс адаптации проходит в две стадии - срочную (функциональную) и длительную (морфофункциональную[22]).

Срочная адаптация менее эффективна и на уровне двигательного аппарата проявляется, в активации дополнительных двигательных единиц, генерализованном включении в работу крупных мышечных групп при их недостаточной координации[23].

Систематические физические нагрузки приводят к гиперфункции мышц, которая закрепляется соответствующей структурной перестройкой мышц. К морфологическим изменениям, которые характеризуют гиперфункции (гипертрофию) мышц относятся: увеличение объема, веса органа, объема (длины и толщины) клеточных элементов органа. Эти изменения проходят на разных уровнях структурной организации мышц: субклеточном, клеточном, органном[24].

На субклеточном уровне увеличение интенсивности сокращения мышц закономерно влечет за собой активизацию ряда внутриклеточных процессов, в частности синтеза белков. Активизация энергетических процессов приводит к повышению потребности в кислороде, интенсификации окислительного фосфорилирования, то есть процессов аэробного ресинтеза АТФ. Наряду с этим увеличивается и мощность анаэробного пути ресинтеза АТФ за счет распада гликогена и креатинфосфата. Также наблюдаетесь рост синтеза белка и увеличение массы миофибрилл. Следствием этого на клеточном уровне является увеличение размеров мышечных волокон. На уровне целостного органа эти изменения приводят к увеличению площади поперечного сечения мускулов, изменения композиции мягкие мышце, перераспределения длины мышечной и сухожильной частей мышцы, изменений в иннервации и кровоснабжения мышцы[25].

Длительные занятия спортом и физической культурой, особенно направленные на развитие выносливости, сопровождаются определенными изменениями в сердечно сосудистой системе. В частности, в сердце наблюдается дилатация или расширение полостей сердца, которая касается как желудочков, так и предсердий. Однако наибольшее значение имеет дилатация желудочков. Так, у здоровых нетренированных мужчин в возрасте 20-30 лет объем сердца составляет в среднем 760 см ³ , а у женщин - 580 см. У представителей таких видов спорта как бег (длинные и средние дистанции), велоспорт (шоссе), лыжные гонки объем сердца превышает 1000 см ³ . С помощью эхокардиографии с использованием специальных формул можно рассчитать конечно-диастолический объем (КДО) и конечно-систолический объем (КСО) полости желудочка, массу миокарда (ММ), ударный объем (УО) и т.д. Для сердца спортсменов характерно увеличение КДО, которое оптимизирует работу желудочков при нагрузке, не требует "включения" дополнительных механизмов увеличения сердечного выброса. КДО, как мера дилатации спортивного сердца, у спортсменов изменяется в пределах 100-200 мл в зависимости от видов спорта, в то время как у нетренированных мужчин - в пределах 80-140 мл[26].

Другая структурная особенность спортивного сердца - это физиологическая гипертрофия миокарда. Рабочая гипертрофия миокарда сопровождается расширением капиллярной сетки. При этом общая масса структур, обеспечивающих сокращение сердца при нагрузке, больше у спортсменов, тренирующихся на выносливость. Именно это и обеспечивает ту колоссальную производительность сердца, которая характерна для бегунов на средние и длинные дистанции, лыжников и т. д[27].

У спортсменов, тренирующихся на выносливость, продолжительность основных фаз систолы существенно отличается от зарегистрированной в нетренированных людей. Эти особенности кардиодинамики ярче отражаются в так называемом полном фазовом синдроме гиподинамии (ПФСГ) миокарда, что выражается главным образом в увеличении продолжительности фазы изоволюметрического сокращения, снижении скорости повышения давления в желудочке, относительном укорочении периода изгнания, увеличении КДО и массы миокарда. Более экономичный у спортсменов и процесс опорожнения сердца: основная часть систолического объема крови выбрасывается в самом начале периода изгнания[28].

Сократительная функция миокарда оценивается и по показателям гемодинамики. Как известно, ударный объем крови у здоровых нетренированных людей обычно лежит в пределах 40-90 мл, у спортсменов - в пределах 50-100 мл (в некоторых спортсменов в условиях покоя эти величины составляют 100-140 мл). Примерно в 60% спортсменов величина минутного объема кровообращения в состоянии покоя соответствует нормальным стандартам, зарегистрированным в здоровых нетренированных людей, у других спортсменов увеличена, причем в некоторых из них значительно - до 8-10 л / мин. Такое увеличение чаще наблюдается у спортсменов высокого роста. Брадикардия у спортсменов может быть очень выраженной - до 29-34 уд / мин (Израэль), что предотвращает "износ миокарда"[29].

Функциональные характеристики сердечно-сосудистой системы особенно демонстративные при физической нагрузке. Так, у высококвалифицированных спортсменов ЧСС повышается до 185-200 уд / мин, в основном за счет резкого укорочение (в 20-30 раз) фазы изоволюметрического сокращения. Ударный объем крови возрастает до 150-200 мл, минутный объем кровообращения - до 25-40 л / мин (зарегистрированы даже величины, равные 42 л / мин)[30].

Показатели функционального состояния артериальных сосудов у спортсменов, как правило, соответствуют возрастным стандартам. Однако при физической нагрузке артериальное импеданс ("входной" сопротивление аорты) и эластичность сосудов повышаются, в то время как периферическое сопротивление падает почти в три раза. Снижение периферического сопротивления приводит к увеличению кровообращения в капиллярах, повышение эластичного сопротивления ускоряет кровообращение по крупным сосудам, а некоторый рост артериального импеданса способствует более эффективному опорожнению желудочков сердца[31].

Показатели сердечно-сосудистой деятельности часто используют как критерии адекватности физических нагрузок. При этом учитывают увеличение ЧСС непосредственно во время выполнения физических упражнений, или характер восстановления этого показателя после их завершения.

Для спортсменов, и людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, характерны расширенные функциональные возможности дыхательной системы. Они возникают вследствие морфологических и функциональных изменений в органах дыхания. В частности, большая выносливость и сила дыхательных мышц (спортсмены способны поддерживать МОД на уровне 80% от максимума в течение 11 мин., а нетренированные - только 3 мин.); повышенная эластичность легких и грудной клетки, пониженное сопротивление воздухоносных путей. Под влиянием систематических физических нагрузок толщина альвеолярно-капиллярной мембраны уменьшается, что сопровождается увеличением диффузионной способности легких[32].

Спортсмены характеризуются определенными особенностями показателей дыхательной системы. В частности, у спортсменов мощность вдоха превышает (иногда в 1,2-1,4.разы) мощность выдоха. У спортсменов величина ЖЕЛ колеблется в очень широких пределах - от 3 до 8 л. Описаны случаи увеличения ЖЕЛ у мужчин до 8,7 л, у женщин - до 5,3 л (В. В. Михайлов). В общем, для спортсменов многих специализаций характерно превышение величины фактической ЖЕЛ над значениями надлежащей ЖЕЛ (НЖЕЛ). У марафонцев и бегунов на длинные дистанции такое превышение достигает 15-25%.

Соотношение форсированной ЖЕЛ и ЖЕЛ у спортсменов часто достигает высоких величин (80-85%). Это обусловлено тем, что, несмотря на укорочение продолжительности дыхательного цикла при мышечной работе, дыхательный объем должен быть увеличен в 4-6 раз по сравнению с данными покоя.

У спортсменов в условиях покоя легочная вентиляция (МОД) или соответствует нормальным стандартам (5-12 л / мин), или чуть превосходит их уровень (18 л / мин и более). Важно отметить, что легочная вентиляция увеличивается за счет углубления вдоха (50-55% ЖЕЛ), а не за счет частоты дыхания, которая в состоянии покоя ниже, чем у нетренированных. При максимальной мышечной работе легочная вентиляция может достигать значительных величин: описан случай, когда она равнялась 220 л / мин[33].

Дыхательный объем у спортсменов очень часто оказывается увеличенным, может достигать 1000-1300 мл. Во время физических нагрузок у спортсменов с фиксированной частотой дыхания (например, у гребцов) дыхательный объем может достигать колоссальных величин - 4,5-5,5 л. При физической нагрузке частота дыхания увеличивается пропорционально ее мощности, достигая 50-70 циклов в минуту[34].

Физические нагрузки выступают одним из наиболее адекватных стимуляторов дыхания. В активации дыхания при выполнении физических упражнений очевидно, участвуют нервная и гуморальная системы регуляции. Вклад их неодинаков в начале и в конце упражнения, а также, очевидно, зависит от ее мощности. В начале упражнения умеренной мощности происходит резкий рост легочной вентиляции, который в дальнейшем изменяется медленным ростом, который продолжается в течение нескольких минут до достижения нового устойчивого состояния. Фаза медленных изменений может определяться ростом поступления гуморальных факторов в определенных органов-мишеней. Эта фаза называется гуморальной фазы регуляции дыхания[35].

Высокие возможности системы внешнего дыхания спортсменов обеспечиваются следующими изменениями[36]:

•                           больше на 10-20% легочными объемами, в частности ЖЕЛ (до 9 л), следствием чего является больший дыхательный объем при той же ЧД;

•                           значительной выносливостью дыхательного аппарата (80% от максимума - 11 мин., а нетренированные – только 3 мин.);

•                           большая выносливость и сила дыхательных мышц;

•                           повышенная эластичность легких и грудной клетки;

•                           пониженное сопротивление воздухоносных путей;

•                           повышением эффективности легочной вентиляции;

•                           увеличением диффузионной способности легких.

Повышенная способность транспортировать кислород системой крови обусловлена преимущественно следующими изменениями:

•                           рост объема циркулирующей крови (до 20%), что обеспечивает более высокий центральный об Объем крови, увеличение систолического объема;

•                           концентрация эритроцитов и гемоглобина практически не меняется, но в связи с увеличением объема циркулирующей крови общее содержание их растет (у нетренированных мужчин гемоглобина - 10-12 г / кг, а у стайеров - 13-16 г / кг);

•                           меньшее содержание лактата, обусловленное следующими факторами мышцы спортсменов производят меньше молочной кислоты, ускоренное врабатывания кислородотранспортной системы, усиленная утилизация молочной кислоты в работающих мышцах, сниженная концентрация вследствие большего объема циркулирующей крови.

Взаимообусловленность общей и специальной выносливости диктует необходимость развития этих качеств на протяжении всего процесса круглогодичной тренировки, непрерывно повышая как одну, так и другую выносливость.

Равномерный метод – направлен на развитие общей выносливости и характеризуется выполнением непрерывной работы с относительно равномерной интенсивностью. В зависимости от этапа подготовки и уровня подготовленности спортсмена интенсивность может быть слабой, умеренной, средней, а объем нагрузки – от соревновательного до двух – трехкратного. Он помогает повысить аэробную производительность и позволяет развивать общую и специальную выносливость. Применяется в переходном, подготовительном периодах и в предварительном этапе соревновательного периода тренировки[37].

Средствами тренировки являются: ходьба, бег, гребля, плавание, передвижение на лыжероллерах, ходьба на лыжах разными способами.

Переменный метод – он направлен на развитие общей выносливости и заключается в выполнении непрерывной работы с переменной интенсивностью и плавным переходом от одной ее зоны к другой. В зависимости от этапа подготовки и готовности спортсмена интенсивность изменяется в диапазоне от слабой до предельной; объем нагрузки – от среднего до полуторного, двукратного. Это наиболее универсальный метод. С его помощью развивается аэробная и анаэробная производительность.2

Этот метод позволяет преимущественно развивать специальную выносливость, скорость передвижения и скоростную выносливость. Применяется он в подготовительном и соревновательном периодах.

Средствами тренировки являются: бег, имитационные упражнения, велосипедный спорт, передвижение на лыжах разными способами.

Повторный метод направлен на развитие скоростной выносливости и характерен повторным прохождением отрезков дистанции с максимальной или предельной интенсивностью. Отдых продолжается, пока частота сердечных сокращений не снизится до зоны умеренной интенсивности – пульс 120 – 140 уд/мин. Выполнение повторной нагрузки на фоне высокого функционального состояния организма от предыдущей работы, с одной стороны, предъявляет «жесткие» требования к переносимости нагрузки, с другой – повышает тренировочный эффект[38].

Ввиду большой «жесткости» метода (особенно на втором этапе подготовительного и соревновательного периодов тренировки) применять его следует лишь после выполнения большого объема работы с различной интенсивностью. Этот метод развивает обе фракции анаэробной производительности организма – лактатную и алактатную.

Средствами тренировки являются: бег, имитационные упражнения,

Интервальный метод характерен соревновательной интенсивностью и соревновательным объемом. Используют его только на специальном этапе соревновательного периода. Он позволяет решать главную задачу – развить соревновательную выносливость, то есть выносливость к строго определенному роду деятельности в условиях, максимально приближенных к соревнованиям, где полностью должны проявиться функциональные возможности различных систем организма.

Метод круговой тренировки. Основу круговой тренировки составляет серийное (слитное или с интервалами) повторение упражнений. Круговая тренировка имеет ряд методических вариантов, рассчитанных на комплексное воспитание различных физических качеств. К основным вариантам относятся:

-             круговая тренировка по методу длительного непрерывного упражнения (преимущественная направленность на воспитание общей выносливости);

-             круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха (преимущественная направленность на воспитание силовой и скоростно-силовой выносливости)[39].

Игровой метод является ведущим в физическом воспитании. Его специфическая особенность состоит в возможности условного моделирования двигательных действий в реальной жизни. Игровая деятельность в процессе физического воспитания имеет, как правило, комплексный характер т.е. включает в себя различные двигательные действия – бег, прыжки, метания, броски и т.д. С помощью игр развивают не только выносливость, но и быстроту, координационные способности, ловкость, силу[40].

Соревновательный метод тренировки характерен соревновательными интенсивностью и объемом нагрузки. Он помогает не только повышать состояние тренированности, но и овладевать тактическими умениями и навыками, а также совершенствовать волевые качества, приобретать соревновательный опыт.

Основная определяющая черта соревновательного метода – сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или возможно высокое достижение. Сравнительно с другими методами физического воспитания он позволяет предъявить наиболее высокие требования к функциональным возможностям организма и тем способствовать их наибольшему развитию.

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

4.Особенности развития ловкости у спортсменов

Ловкость выражается через совокупность координационных способностей, а также способностей выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений, что рассматривается как подвижность в суставах. Развитие ловкости лучше всего проводить в начале основной части тренировочного занятия, при этом интервалы отдыха должны быть достаточными для относительно полного восстановления. Ловкость воспитывают посредством обучения двигательным действиям и решения двигательных задач, требующих постоянного изменения структуры действий. При обучении ловкости обязательно требуется вводить новизну в выполнение определенных упражнений, что разучивают учащиеся, т.е. решение двигательных задач предполагает выполнение двигательных действий, которые усвоили или усваивают учащиеся, в незнакомых ситуациях - элемент новизны поддерживается введением трудностей в координационные действия, а также созданием внешних условий, затрудняющих выполнение упражнения[41].

Для развития и совершенствования ловкости необходима определенная зрелость, так же как и опыт. Изучение основных движений должно начинаться перед половой зрелостью - возраст от 8 до 12 лет является наиболее удобным для изучения движений. Если эта способность достаточно не изучена в этом возрасте, то позже будет очень трудно достичь необходимого результата. Однако, систематическими и упорными тренировками успех в развитии ловкости можно достичь и позже.

В онтогенетическом развитии ловкости, способность ребенка к выполнению новых двигательных программ достигает своего максимума в 11-12 лет. Этот возрастной период определяется как тот, что особенно поддается целенаправленной спортивной тренировке. Замечено, что у ребят уровень развития координационных способностей с возрастом выше, чем у девушек[42].

С психологической точки зрения ловкость зависит от того, насколько сознательно мы воспринимаем собственные движения от обстоятельств, которые нас окружают, от нашей инициативы. Тесно связана ловкость с быстротой, силой мышц, гибкостью и в определенной степени с выносливостью.

Среди задач, решаемых в течение многолетнего процесса воспитания ловкости, можно выделить:

- Совершенствование способности усваивать (имея образец) или создавать самостоятельно новые формы двигательных действий, достигая при этом необходимой точности, экономичности и эффективности движений;

- Совершенствование способности перестраивать деятельность в соответствии с изменением обстоятельств;

- Способствовать устойчивости уже сформированных рациональных форм координации движений по отношению к неблагоприятному воздействию усталости и других факторов (усовершенствование координационной выносливости).

Реализация названных задач предполагает:

- Совершенствование функций восприятия, анализа и коррекции движений;

- Систематическое обеспечение двигательного опыта;

- Достижение необходимой точности движений с соблюдением требований к их пространственным, пространственно-временным и динамическим параметрам;

- Совершенствование способности обеспечивать необходимую устойчивость позы в статических положениях и двигательных действиях, которые выдвигают большие требования к увеличению равновесия тела, а также способности устранять нерациональное мышечное напряжение.

Указанные выше задачи практически реализуются в процессе обучения двигательным действиям и другим двигательным способностям.

Воспитание ловкости или двигательно - координационных способностей осуществляется двумя основными путями.

Первый путь связан преимущественно с систематическим овладением новыми разнообразными двигательными действиями. В процессе овладения ими можно решать ряд последовательных двигательных задач, связанных с избирательным совершенствованием способности точно воспринимать свои движения в пространстве и времени, поддерживать равновесие, рационально чередовать напряжение и расслабление, а также других координационных способностей. Желательно, чтобы обогащение новыми двигательными действиями происходило непрерывно[43].

Второй путь воспитания двигательно - координационных способностей характеризуется тем, что в изученных двигательных действиях возникают дополнительные координационные требования: к точности движений, к их взаимной согласованности; перемене обстоятельств.

Реализация этих требований осуществляется с помощью различных методических приемов, среди которых[44]:

- Применение необычных исходных положений (например, прыжок в длину с места, стоя спиной к направлению прыжка);

- Зеркальное выполнение упражнения (метание мячика левой рукой для правши);

- Изменение скорости или темпа движения (выполнение упражнения в ускоренном темпе);

- Изменение способов выполнения упражнения (прыжки в высоту различными способами);

- Совершенствование упражнения дополнительными движениями (прыжок в глубину с разным положением ног или дополнительными поворотами и др.)

- Изменение противодействия (сопротивления) при выполнении групповых или парных упражнений (проведение, например, встреч с разными партнерами и т.д..)

- Выполнение знакомых движений в неизвестных сочетаниях (соревнования в выполнении гимнастической комбинации «с листа»).

Упражнения, направленные на развитие ловкости, очень быстро утомляют. А усталость, как известно, не способствует четкости мышечных ощущений. На уроках физической культуры упражнения на ловкость выполняют одними из первых и с такими интервалами отдыха, которые были бы достаточны для относительно полного восстановления. Кроме вышеупомянутых методических приемов, в практике физического воспитания разработаны пути направленного воздействия на некоторые способности, обусловливающие ловкость[45].

1.Воспитание способности к рациональному мышечному расслаблению

Любое движение в определенном смысле является результатом сочетания напряжения и расслабления в мышцах. Расслабление соответствующих мышц в нужный момент так же необходимо для успешного выполнения движения, как и напряжение. Напряжение мышечных групп, что при выполнении движения должны быть в данный момент расслаблены, приводят к скованности движений[46].

Напряженность, скованность движений отрицательно сказывается на результатах. В силовых упражнениях, например, ненужное напряжение мышц - антагонистов уменьшает величину силы, которую проявляет спортсмен.

В упражнениях, требующих выносливости, она приводит к лишнему расходу энергии и способствует более быстрой усталости. Особенно вредна напряженность при выполнении скоростных движений: она значительно снижает максимальную скорость.

Мышечная напряженность может возникать по разным причинам и проявляться в трех формах:

- Тоническая напряженность или гипермиотония (повышенная напряженность в мышцах в условиях покоя) создает серьезные препятствия в формировании совершенной техники двигательных действий, ухудшает их общую результативность, сдерживает, в частности, проявление скорости и мощности движений, способствует усталости. В борьбе с тонической напряженностью используют упражнения на расслабление в виде свободных движений конечностями и туловищем типа потряхиваний, свободных движений и др.. Упражнения такого характера, кроме своего прямого назначения, способствуют быстрому восстановлению после нагрузки. Их широко применяют в интервалах отдыха между повторными попытками, особенно если нагрузка имеет характер статических напряжений. Полезны также упражнения на растягивание, плавание, массаж и др..;

- Скоростная напряженность. В основе скоростной напряженности лежит недостаточная скорость перехода мышцы из напряженного состояния в расслабленное. Это одна из основных причин, сопротивления увеличению максимальной скорости движений, из-за уменьшения их амплитуды. Борьба с скоростной напряженностью ведется путем повышения скорости перехода мышц в состояние расслабления после быстрого сокращения. Для этого используют упражнения, требующие быстрого чередования напряжения и расслабления, а именно: прыжки, метания, броски набивных мячей, рывок и толчок штанги при условии технического их выполнения и т. п.;

- Координационная напряженность. Различают общую и специальную координационную напряженность. Общая координационная напряженность присуща, как правило, людям, которые не занимаются физическими упражнениями, и проявляется в повседневных движениях. У таких людей движения, как правило, скованы, неловкие, им трудно выполнять их свободно[47].

В процессе воспитания ловкости общая координационная напряженность постепенно преодолевается. Для того чтобы быстрее избавиться от этого состояния, используют специальные приемы, к которым можно отнести:

- Осознание учащимися необходимости выполнять движения без излишнего напряжения, легко непринужденно. Это обусловлено тем, что во время выполнения упражнений ученики обращают внимание преимущественно на результат, а не на качество выполнения двигательного действия;

- Специальные упражнения на расслабление, назначение которых - формировать восприятие расслабления состояния мышц и обучать учеников произвольно их расслаблять (например, при выполнении упражнений - улыбаться, разговаривать, закрыть на мгновение глаза и т. п.). Рекомендуют также выполнение упражнений в состоянии значительной усталости, которая побуждает напряжение только в самые нужные моменты).

2. Совершенствование способности поддерживать равновесие.

Различают статическое равновесие (т.е. равновесие в статических положениях, например, стойка на голове) и динамическое равновесие (равновесие в движении, например, езда на велосипеде). Воспитание способности к сохранению равновесия осуществляется двумя путями:

- Первый путь - применение так называемых упражнений на равновесие (движения и позы, которые осуществляются в условиях, осложняющих сохранения равновесия). Полезны также действия, приводящие к частичной потере равновесия с последующим восстановлением. Одним из показателей развития равновесия является быстрое его восстановление;

- Второй путь базируется на отборочном совершенствовании анализаторов (вестибулярного и двигательного), обеспечивающих сохранение равновесия. Для совершенствования вестибулярной функции используют упражнения с прямолинейными и угловыми ускорениями.

Сохранить равновесие значительно легче, если движения выполняются технически правильно.

Практика физического воспитания и спорта располагает огромным арсеналом средств для воздействия на координационные способности. Основным средством воспитания ловкости являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность физических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, и изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту, площадь опоры или увеличивая подвижность в упражнениях на равновесие и т.п., комбинируя двигательные навыки, сочетая ходьбу с прыжками, бегом и ловлей предметов, выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время[48].

Широчайшую и наиболее доступную группу средств для развития ловкости составляют общеразвивающие гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками, булавами и др..), относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела или его частей, в разные стороны: элементы акробатики, упражнения в равновесии.

Большое влияние на развитие ловкости оказывает усвоения рациональной техники естественных движений: бега, различных прыжков (в длину и вверх, опорных прыжков), метаний, лазанья. Для воспитания способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой, высокоэффективными средствами служат двигательные и спортивные игры, единоборства[49].

Особую группу средств составляют упражнения с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двигательных действий. Это упражнения на ощущение пространства, времени и степени мышечных усилий. Специальные упражнения для совершенствования ловкости разрабатываются с учетом специфики их выполнения.

На спортивной тренировке применяют две группы таких средств:

• подводящие упражнения, которые способствуют освоению новых форм движений того или иного вида спорта;

• развивающие упражнения, которые направлены непосредственно на воспитание координационных способностей, проявляющихся в конкретных видах спорта (например, в баскетболе специальные упражнения в затрудненных условиях - ловля и передача мяча партнеру при прыжках через гимнастическую скамейку, после выполнения на гимнастических матах нескольких кувырков подряд, ловля мяча от партнера и бросок в корзину и др.).

Упражнения, направленные на развитие ловкости, эффективны до тех пор, пока они не выполняются автоматически. Затем они теряют свою ценность, поскольку любое усвоенное до навыка двигательное действие, выполняемое в одних и тех же постоянных условиях, не стимулирует дальнейшее развитие ловкости. Выполнение упражнений следует планировать на первую половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению

Умение правильно выполнять движения, быстро и точно овладевать новыми во многом зависит от того, какой запас двигательных навыков уже накоплен спортсменом. Поэтому основными задачами тренировки, направленной на развитие ловкости, является накопление запаса элементов и совершенствование способности к их использованию в более сложных двигательных навыках. Ловкость в значительной степени определяется тем, насколько развиты способности к правильному восприятию и оценке собственных движений и взаимному расположению звеньев тела. Чем более точно чувствует спортсмен свои движения, тем выше его способность к двигательной перестройке и тем быстрее он овладевает новыми двигательными навыками.

Главными методическими направлениями в развитии ловкости являются следующие[50]:

1. Совершенствование пространственной точности элементарных движений.

2. Развитие способности координировать движение различных звеньев двигательного аппарата.

3. Совершенствование структуры природных двигательных актов.

4. Расширение запаса двигательных умений и навыков.

5. Формирование умений рационально применять достижения двигательных навыков в различных условиях.

Следует также сказать о некоторых общих особенностях ловкости, которые обязательно должны находить свое отражение в содержании педагогического процесса:

1. Для воспитания ловкости должны использоваться упражнения с новыми элементами;

2. Наиболее ценными являются упражнения, связанные с проявлением быстроты двигательной реакции.

3. Упражнения должны быть доступными, но не элементарными.

4. Наиболее ценны те упражнения, в которых принимают участие многие группы "разносуглобовых" мышц.

5. Упражнения следует выполнять только до того, как появляются первые признаки усталости.

6. Развитием ловкости целесообразно заниматься только на начальном этапе тренировки. В дальнейшем совершенствование ловкости происходит за счет специализированной двигательной деятельности гимнастов.

Стремясь к увеличению арсенала разнообразных навыков, одновременно не следует забывать об их совершенствовании. Известно, что недостатки в технике выполнения упражнений в дальнейшем могут затруднять усвоение новых движений. Даже простые движения следует выполнять точно и красиво.

Способность выполнять движения легко, непринужденно, с большой амплитудой в значительной степени зависит от умения расслаблять мышцы.

5. Характеристика гибкости как физического качества

Гибкость - способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А по отдельным суставам более правильным будет говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах». Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела[51].

По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.

При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п.

По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая - в позах[52].

Средства, применяемые при развитии гибкости, разделяются на упражнения, развивающие пассивную или активную гибкость. Развитию пассивной гибкости способствуют различные пассивные движения, выполняемые с помощью партнера и различных отягощений (гантели, амортизаторы, эспандеры и т. п.), с использованием собственной силы (например, опускание туловища к ногам, ног к груди, сгибание кисти одной руки другой и т. п.) или собственной массы тела. Развитию активной гибкости способствуют упражнения, выполняемые как без отягощений, так и с отягощениями. Это разного рода маховые и пружинистые движения, рывки и наклоны. Употребление отягощений (гантели, набивные мячи, гриф штанги, амортизаторы, различные силовые тренажеры и т. п.) повышает эффективность упражнений вследствие увеличения амплитуды движений за счет использования инерции.

Упражнения, направленные на развитие гибкости, могут составлять программы отдельных учебных занятий. Однако, их чаще используют в комплексных занятиях, в которых вместе с развитием гибкости проводится силовая подготовка студентов. Упражнения на гибкость широко включают в разминку, они также составляют значительную часть утренней зарядки. При планировании работы над развитием гибкости необходимо помнить, что активная гибкость развивается в 1,5 - 2 раза медленнее пассивной. Разное время требуется и на развитие подвижности в различных суставах.

На этапе увеличение подвижности в суставах работа над развитием гибкости должна проводиться ежедневно самостоятельно. На этапе поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне занятия могут проводиться реже - 3-4 раза в неделю, может быть несколько сокращен и объем работы. Однако полностью исключать работу над развитием или поддержкой гибкости нельзя ни на одном из этапов тренировочного года. При прекращении тренировки гибкость довольно быстро возвращается к исходному или близкому к нему уровню. Не обеспечивают сохранения гибкости одно-двукратные еженедельные тренировочные занятия.

Однако принципиально важно то, что только закончив выполнение упражнений, направленных на развитие подвижности в одном суставе, следует переходить к упражнениям для следующего сустава[53].

При развитии гибкости следует учитывать большое влияние внешних условий и состояния организма студентов на проявление этого качества. Повышению подвижности в суставах, вместе с указанными факторами, способствует предварительный массаж соответствующих мышечных групп.

Несмотря на то, что высокие показатели гибкости проявляются в пределах 10-18 ч, а в утренние и вечерние часы подвижность в суставах снижена, это не может служить основанием для того, чтобы в это время не проводить упражнений, направленных на развитие гибкости. При соответствующей разминке работа над гибкостью может планироваться в любое время дня.

Одной из серьезных проблем методики физической подготовки квалифицированных спортсменов является сочетание работы над развитием гибкости и силовых качеств. В литературе неоднократно указывалось, что важно не только добиться высокого уровня развития гибкости и силы, но и обеспечить соответствие развития этих качеств между собой.

Поэтому методика развития гибкости должна предполагать не только соответствие этого качества с силовыми способностями студентов, но и обеспечивать в процессе спортивных занятий условия для совмещенного развития указанных качеств. На практических занятиях это должно сводиться к подбору вспомогательных и специально - подготовительных упражнений силовой направленности, вместе с соблюдением основных методических положений, лежащих в основе развития силовых качеств, обеспечивали бы условия для развития или поддержания достигнутого уровня гибкости[54].

Урбанизация, экологические факторы, а также снижение уровня физической активности студенческой молодежи при одновременном повышении нервно - эмоционального напряжения во время занятий в высшем учебном заведении занимают особые места в снижении физической и умственной работоспособности студентов. Учебные занятия по физическому воспитанию призваны способствовать росту учебно - трудовой активности, профессиональной работоспособности студентов и развития и совершенствованию важных для жизнедеятельности физических качеств.

Образование является ключом к прогрессу, имеет существенное значение и служит как средство доступа к другим правам человека. Как, например, обеспечение хорошим здоровьем, безопасностью, экономическим благосостоянием, и участием в общественной и политической деятельности. Это бесспорными фактами, даже в странах, которые еще не достигли высокого экономического уровня[55].

Выполнение физических упражнений на развитие гибкости оказывают свое действие либо непосредственно, сразу же после их выполнения, через отдаленное действие - определенное время, или вызывают кумулятивный эффект, в котором проявляется суммарное влияние многократного (в течение нескольких недель или месяцев) выполнения упражнений на гибкость.

В основе развития «гибкости» лежат различные наследственные анатомо - физиологических задатков[56]:

·                   Анатомо - морфологические особенности мозга и нервной системы;

·                   Физиологические особенности;

·                   Биологические особенности;

·                   Телесные - длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани.

Выполнение упражнений на гибкость способствует укреплению суставов, повышению прочности и эластичности мышц, связок и сухожилий, совершенствованию координации, эффективному овладению техникой физических упражнений, избежанию травм. Недостаточное развитие гибкости ограничивает возможности совершенствования других физических качеств, приводит к снижению силы и скорости, рост усталости. Следует заметить, что между уровнем развития гибкости в различных суставах зависимости не существует[57].

Подвижность в суставах зависит от различных факторов. Среди них можно выделить следующие[58]:

·                   Строение суставов: их форма, длина суставных поверхностей, наличие костных выступов и их размеров, самая анатомическая подвижность свойственна шаровидным суставам, как по амплитуде, так и по направлениям движений, на величине подвижности суставов сказываются индивидуальные особенности строения суставов, в частности выступления на костях и их размеры, под влиянием целенаправленных занятий физическими упражнениями нельзя изменить формы суставов, но можно достичь положительных морфологических изменений длины суставных поверхностей, что сказывается на подвижности суставов;

·                   Сила мышц, осуществляющих движения в конкретном суставе и их эластичность, а также эластичность связок и сухожилий; при растяжении мышцы могут увеличивать свою длину на 30-40 % и даже 50 % относительно состояния их покоя;

·                   Межмышечная координация и способность расслаблять мышцы;

·                   Температура тела и интенсивность кровообращения, способность мышц, связок и сухожилий к растяжению улучшается с повышением их температуры и увеличением кровотока;

·                   Состояние психики и эмоций; благоприятным является уравновешенное состояние, чрезмерное возбуждение и подавленность негативно сказываются на проявлении гибкости, а следовательно, и для ее развития.

Для самостоятельного развития физического качества гибкости программа занятий для гармоничного физического развития студентов включает выполнение различных упражнений, но одними из основных являются следующие:

Наклон туловища вперед из положения сидя.

1. Наклон туловища вперед из положения стоя.

2. Сгибание туловища из положения лежа на груди, ноги фиксированы.

3. Наклон туловища в стороны из положения сидя - расстояние между пятками около метра.

4. Наклон туловища в стороны из положения сидя - расстояние между пятками у первых метра.

Заключение

Рост конкуренции и престижности соревнований, профессионализация тренировочной и соревновательной деятельности, омоложение состава команд, увеличение материальных стимулов, интеграция науки и практики заметно повысили качество учебно-тренировочного процесса и уровень подготовленности спортсменов.

В процессе многолетней тренировки спортсмены достигают достаточно высокого уровня специальной физической подготовки и дальнейшее его повышение становится весьма сложной задачей. Механическое наращивание объема тренировочной нагрузки само по себе не гарантирует соответствующего уровня улучшения физической подготовки и спортивных результатов дальнейший прогресс результатов во многом зависит от рационального распределения тренировочной нагрузки в больших, средних и малых циклах.

Современная спортивная тренировка сопровождается значительными адаптационными изменениями в обменных процессах, определяющих уровень физической работоспособности спортсмена и продолжительность восстановительного периода. Эффективность спортивной тренировки можно повысить, используя биохимические закономерности и практические рекомендации, вытекающие из них.

Физические качества принято делить на относительно самостоятельные группы: силовые, скоростные и т.д. Термин "воспитание физических качеств" ученые понимают как их изменение в процессе специального вмешательства, целенаправленной работы по прогнозу результатов, т.е. воспитание является процессом управления развитием того или иного физического качества, его совершенствование.

Физические качества будут развиваться интенсивно, если физическая нагрузка будет не максимальной, а оптимальной не по возрасту, а по индивидуальным особенностям людей, их физиологическим показателям (частота пульса, дыхания, кровяного давления), т.е. она будет способствовать эффективному развитию физических качеств.

Список литературы

1.        Альтер М. Д. Наука о гибкости / М.Д. Альтер. - К., Олимпийская литература. - 2007. - 421 с.

2.        Анохин П. К. Очерки по физиологии функциональных систем / П. К. Анохин. - М., 1975. - 150 с

3.        Безруких М.М., Сонькин В.Д., Фарбер Д.А. Возрастная физиология. - М.: Академия, 2002. - 415 с.

4.        Белобородов Н. Бокс Техника и тактика практическое пособие – М., Спорт-принт, 2005 – с. 23

5.        Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и биологии активности. - М.: Знание, 1996. - 349 с.

6.        Боген М.М. Обучения двигательным действиям / М. М. Боген. - М.: Физическая культура и спорт, 2005. - 234 с.

7.        Булатова М. М. Физическая подготовка спортсмена/ Булатова М. М., Платонов В. М. - М.: Олимпийская литература, 1995. - 320 с.

8.        Гращенко А.Ю. Методика развития физического качества гибкости у школьниц 10-11 лет / А.Ю. Грищенко. - Тюмень, 2003. - 160 с.

9.        Дворкин, Л.С. Возрастные особенности развития силовых возможностей школьников 7-17 лет / Л.С. Дворкин, С.В. Новаковский, С.В. Степанов / / Физическая культура: воспитание, образование, тренировка: детский тренер: журнал в журнале. - 2003. - N 3. - С. 29

10.   Завацкий В.И. Физиологическая характеристика развития организма школьников. - М.: Знание, 1994

11.   Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. (Основы теории и методики воспитания). - М.: Физкультураы спорт, 2006. - 200 с

12.   Зуев Е.И. Волшебная сила растяжки. - М.: Советский спорт, 2008.

13.   Костилл Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности / Д. Л. Костилл. - М., 1997. - 160 с.

14.   Линец М. М. Основы методики развития двигательных качеств: учеб. Пособие / М.Линец. - Л.: Штабар, 2007

15.   Лях В.И. Координационно - двигательное совершенствование в физическом воспитании и спорте: история, теория, экспериментальные исследования / В. И. Лях / / Теория и практика физической культуры. - 1995. - № 11. - С. 50-60

16.   Максименко Г.Н., Табачник Б.И. Тренировка бегунов на средние дистанции. М, Здоровье, 1985

17.   Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки - М: Физкультура и спорт, 1977

18.   Минаев А.П. Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории: Учеб. пособие для студентов пединститутов и учащихся пед. училищ - М.: Просвещение, 1991

19.   Платонов В. П. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. К.: Олимпийская литература, 1997, 58З с.

20.   Романенко В. А. Двигательные способности человека: учебник / В.Романенко. - СПб, 1999. - С. 51

21.   Рыбковский А., Тумасов Ю. Организация тренировочного процесса в скоростно-силовых видах легкой атлетики / / Легкая атлетика. - 1996. - № 1. - С. 19-28.

22.   Садовская Ю.Я. Структура специальной физической подготовленности студенток, занимающихся аэробикой / Ю.Я. Садовская, Т.Н. Голубова / / Слобожанский научно -спортивный вестник, 2005. - Вып.8. - С. 62-65

23.   Смолевский В.М. Спортивная гимнастика / В.М. Смолевский, Ю.К. Гавердовский. - К.: Олимпийская литература, 2009. - 356 с.

24.   Сухарев А. Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков / А. Г. Сухарев. - М: Медицина, 1991 - 272 с.

25.   Таймазов В.А. Психофизиологическое состояние спортсмена. Методы оценки и коррекции /B. А.Таймазов, Я.В. Голуб. - СПб.: Олимп СПб, 2004. - 324с

26.   Теория и методика физического воспитания: Уч. для высш уч. Завед. Физ. восп. и спорта / Под ред. Т.Ю. Круцевич - М.: Олимпийская литература, 2003. - 424 с

27.   Теория и методика физического воспитания: Учебник для институтов физ. культуры. В 2 т. / Под общ. ред. Л. П. Матвеева, А. Д. Новикова. 2-е изд., испр. и доп. М., 2006

28.   Теория и методика физической культуры / Под ред. Ю. Ф. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2004. - 464 с.

29.   Теория и методики физического воспитания: Учеб. для пед институтов / Под ред. Б.А. Ашмарина. М., 2005

30.   Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Academa, 2003

31.   Черненко E.E. Влияние занятий фитбол - аэробикой на уровень физической подготовленности студенток / EE Черненко / / Физическое воспитание студентов 2011. - № 2. - С.112 -114.

32.   Шкребтий Ю.М., Футорный С.М. Коррекция функционального состояния организма спортсмена в современной спортивной медицине. Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. 2010, № 4, С. 167 - 170

33.   Юшко Б. Как развивать скорость // Легкая атлетика, 1987. - №7. - С.9-11

---

[1] Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания: учебник / Б.А. Ашмарин, М.Я. Виленский и др. - М.: Просвещение, 1979. - 360 с.

[2] Булатова М. М. Физическая подготовка спортсмена/ Булатова М. М., Платонов В. М. - М.: Олимпийская литература, 1995. - 320 с.

[3] Булатова М. М. Физическая подготовка спортсмена/ Булатова М. М., Платонов В. М. - М.: Олимпийская литература, 1995. - 320 с.

[4] Дворкин, Л.С. Возрастные особенности развития силовых возможностей школьников 7-17 лет / Л.С. Дворкин, С.В. Новаковский, С.В. Степанов / / Физическая культура: воспитание, образование, тренировка: детский тренер: журнал в журнале. - 2003. - N 3. - С. 29

[5] Завацкий В.И. Физиологическая характеристика развития организма школьников. - М.: Знание, 1994

[6] Линец Н. Н. Основы методики развития двигательных качеств. - М.: Штабар, 1997. - 207 с.

[7] Романенко В.А. Двигательные способности человека. - Донецк.: Новый мир, УК Центр, 1999. - С. 51.

[8] Сухарев А. Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков / А. Г. Сухарев. - М: Медицина, 1991 - 272 с.

[9] Шиян Б.М. Теория и методика физического воспитания школьников. Ч 1. М.: Учебная книга-,2001. - 272 с

[10] Теория и методика физического воспитания: Уч. для высш уч. Завед. Физ. восп. и спорта / Под ред. Т.Ю. Круцевич - М.: Олимпийская литература, 2003. - 424 с

[11] Келлер В.С. Индивидуальная тренировка футболиста В.С.. Келлер, В.В. Соломонко. - М .: Здоровье, 1975

[12] Платонов В.М. Физическая подготовка спортсмена: Учебное пособие /В.М. Платонов, М.М. Булатова. - М .: Олимпийская литература, 1995. - 320 с.

[13] Иващенко В.П. Теория и методика физического воспитания В.П.. Иващенко, А.П. Безкопильний. - Черкассы. - Ч. 1., 2006. - 420 с.

[14] Платонов В.М. Физическая подготовка спортсмена: Учебное пособие /В.М. Платонов, М.М. Булатова. - М .: Олимпийская литература, 1995. - 320 с

[15] Соломонко В.В. Футбол. Учебник для студентов вузов физического воспитания и спорта /В.В. Соломонко, Г.А. Лисенчук, А.В. Соломонко - М .: Олимпийская литература, 1997. - 288 с

[16] Платонов В.М. Физическая подготовка спортсмена: Учебное пособие /В.М. Платонов, М.М. Булатова. - М .: Олимпийская литература, 1995. - 320 с

[17] Платонов В.М. Физическая подготовка спортсмена: Учебное пособие /В.М. Платонов, М.М. Булатова. - М .: Олимпийская литература, 1995. - 320 с

[18] Иващенко В.П. Теория и методика физического воспитания В.П.. Иващенко, А.П. Безкопильний. - Черкассы. - Ч. 1., 2006. - 420 с

[19] Платонов В.М. Физическая подготовка спортсмена: Учебное пособие /В.М. Платонов, М.М. Булатова. - М .: Олимпийская литература, 1995. - 320 с.

[20] Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и биологии активности. - М.: Знание, 1996. - 349 с.

[21] Безруких М.М., Сонькин В.Д., Фарбер Д.А. Возрастная физиология. - М.: Академия, 2002. - 415 с.

[22] Булатова М.М., Платонов В.Н. Спортсмен В различных климато-географических условиях. - М .: Олимп. лит-ра, 1996. -256 с

[23] Маликов М. В. Функциональная диагностика в физическом воспитании и спорте: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений / В. Маликов, Н. В. Богдановская, А. В. Сватьева. - Запорожье: ЗГУ, 2006. - 246 с

[24] Закусило М.П., Хацуков Б.Х., Радзиевский П.А. Эффективность адаптации к гипоксии в курсе интервальной гипоксической тренировки в лечении железодефицитной анемии на этапе санаторнокурортного лечения // Агрокурорт. - 2000. - Вып. 3 . - С. 41 - 50

[25] Лановенко И. И. Современные представления о транспорте и утилизации кислорода в организме и кислородных режимах организма // Новое в гематологии и трансфузиология: Междунар. науч.-метод. рецензир. сб. - 2007. - Вып. 6. - С. 26-38

[26] Мищенко В.С., Павлик А.И. Чувствительность и устойчивость реакций системы дыхания к гипоксии как отражение адаптации к напряженной спортивной тренировке // Спортивная медицина. - 2008. - №1. - С. 55-65.

[27] Колчинская А.З. Кислород. Физическое состояние. Работоспособность. - М.: Наука, - 1990. - 236 с

[28] Колчинская А.З., Радзиевский П.А. Использование адаптации к гипобарической гипоксии в медицине и спорте. - В кн .: Адаптация к гипобарической гипоксии, лечебное и тренирующее действие. - М.-Нальчик, 2001. - С. 22 - 53

[29] Маньковская И.Н. Лябах К.Г Транспорт кислорода в г., мышечной ткани в процессе адаптации к гипоксической гипоксии // Усп. эксперем. медицины и биологии. - 2002. - 471 .- С. 295 - 306

[30] Радзиевский П.А. Изменение состояния системы снабжения организма кислородом в высококвалифицированных велосипедисток в горах на разной высоте // Педагогика, психология и мед.-биол. проблемы физ. воспитания и спорта. - 2000. - № 20. - С. 36 - 44

[31] Радзиевский П.А. Использование гипоксической тренировки в спортивной медицине // ВМН. - 1997. - №3. - С. 28 - 31

[32] Маликов М. В. Функциональная диагностика в физическом воспитании и спорте: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений / В. Маликов, Н. В. Богдановская, А. В. Сватьева. - Запорожье: ЗГУ, 2006. - 246 с

[33] Мищенко В. С. Оценка функциональной подготовленности квалифицированных спортсменов на основании учета структуры аэробной производительности / B. С. Мищенко, М. М. Булатова // Наука в олимпийском спорте. - 1994. - № 1. - C. 63-73.

[34] Сиротинина Н.Н. Гипоксия и ее значение в патологии. - В кн .: Гипоксия. - М .: Изд-во АН УССР, 1949. - С. 19 - 28

[35] Мищенко В. С. Оценка функциональной подготовленности квалифицированных спортсменов на основании учета структуры аэробной производительности / B. С. Мищенко, М. М. Булатова // Наука в олимпийском спорте. - 1994. - № 1. - C. 63-73.

[36] Суслов Ф.П. Тренировка в условиях среднегорья как средство повышения спортивного мастерства: Автореф. дис. ... Д-ра пед. наук. - М., 1983. - 48 с

[37] Таймазов В.А. Психофизиологическое состояние спортсмена. Методы оценки и коррекции /B. А.Таймазов, Я.В. Голуб. - СПб.: Олимп СПб, 2004. - 324с

[38] Платонов В. П. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. К.: Олимпийская литература, 1997, 58З с.

[39]

[40] Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский цент «Академия», 2000

[41] Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для студентов фак. физ. культуры пед. институтов по спец. 03.03. « Физическая культура». - М.,: Просвещение, 1990 - 287с.

[42] Анохин П. К. Очерки по физиологии функциональных систем / П. К. Анохин. - М., 1975. - 150 с

[43] Костилл Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности / Д. Л. Костилл. - М., 1997. - 160 с.

[44] Минаев А.П. Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории: Учеб. пособие для студентов пединститутов и учащихся пед. училищ - М.: Просвещение, 1991

[45] Боген М.М. Обучения двигательным действиям / М. М. Боген. - М.: Физическая культура и спорт, 2005. - 234 с.

[46] Лях В.И. Координационно - двигательное совершенствование в физическом воспитании и спорте: история, теория, экспериментальные исследования / В. И. Лях / / Теория и практика физической культуры. - 1995. - № 11. - С. 50-60

[47] Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Academa,  2003

[48] Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Academa,  2003

[49] Теория и методика физической культуры / Под ред. Ю. Ф. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2004. - 464 с.

[50] Теория и методика физической культуры / Под ред. Ю. Ф. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2004. - 464 с.

[51] Смолевский В.М. Спортивная гимнастика / В.М. Смолевский, Ю.К. Гавердовский. - К.: Олимпийская литература, 2009. - 356 с.

[52] Садовская Ю.Я. Структура специальной физической подготовленности студенток, занимающихся аэробикой / Ю.Я. Садовская, Т.Н. Голубова / / Слобожанский научно -спортивный вестник, 2005. - Вып.8. - С. 62-65

[53] Черненко E.E. Влияние занятий фитбол - аэробикой на уровень физической подготовленности студенток / EE Черненко / / Физическое воспитание студентов 2011. - № 2. - С.112 -114.

[54] Альтер М. Д. Наука о гибкости / М.Д. Альтер. - К., Олимпийская литература. - 2007. - 421 с.

[55] Зуев Е.И. Волшебная сила растяжки. - М.: Советский спорт, 2008.

[56] Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. (Основы теории и методики воспитания). - М.: Физкультураы спорт, 2006. - 200 с

[57] Гращенко А.Ю. Методика развития физического качества гибкости у школьниц 10-11 лет / А.Ю. Грищенко. - Тюмень, 2003. - 160 с.

[58] Линец М. М. Основы методики развития двигательных качеств: учеб. Пособие / М.Линец. - Л.: Штабар, 2007