Технологическая карта занятия по фитнес-аэробике

Технологическая карта занятия по фитнес-аэробике по теме Совершенствование музыкальных композиций

Тип урока: комбинированный урок.

Цель: совершенствовать технику выполнения базовых элементов  и связок классической аэробики

Задачи:

- разучить танцевальную композицию и совершенствовать навыки ее исполнения;

- развивать координационные способности, точность воспроизведения движений, чувство ритма;

- формировать правильную осанку;

-формировать умение работать в группе;

-формировать нравственные качества (выдержку, самообладание, терпение).

Место проведения: спортивный зал.

Оборудование: музыкальный центр.

Ход урока

Этапы урока	Деятельность учителя	Деятельность учащихся
1.       Организационный момент (2 минуты) Цель, задачи.	Добрый день, дорогие занимающиеся. - Как ваше настроение? -Девочки, какое сегодня число? - Кто помнит, какие мероприятия ожидают нас в марте и в апреле? - Девочки, есть желание поучаствовать в этих мероприятиях и соревнованиях. - Давайте поставим цель на сегодняшнее занятие. -Как будем достигать поставленную цель? Что нам сегодня нужно будет сделать на тренировке, чтобы достичь поставленной цели?  Давайте проверим, готовы ли вы к занятию? Давайте вспомним, что нам нужно для занятия? -Все верно. Все готовы к тренировке? - Тогда начнем нашу тренировку. Девочки, займите, пожалуйста, ваши тренировочные места. Содержание деятельности: Подготовка учащихся к работе. Приветствие. Мотивация на учебную деятельность	Здравствуйте. -Весеннее, хорошее. -14 марта. -  24 марта танцевальный конкурс в Моргаушах. 21 апреля Кубок Чувашской республики по фитнес-аэробике. - Да, есть. - Подготовиться к достойному выступлению на ближайших соревнованиях. -Хорошенько размяться. - Отработать базовые элементы и связки для нашей программы для улучшения нашей техники. - Продолжить растягивать наши мышцы. - Отработать две программы к ближайшим соревнованиям под музыку. -Да. (строятся в шеренги по 5 человек) Содержание деятельности: Приветствуют учителя, приобретают хороший заряд настроения на весь урок.
2.       Разминка (8 минут)	- Для начала разомнем голеностопный сустав. - Разомнем коленный сустав. - Разомнем тазобедренный сустав. - Повторим те же самые упражнения для левой ноги. - Марш. 1.           Нога сгибается вперед: тазобедренный и коленный суставы согнуты. 2.           Лодыжка разгибается, демонстрируя перекат с носка на пятку. 3.           Основная фаза–движение вверх, а не вниз. 4.     Верхняя половина тела (туловище, голова) удерживается в вертикальном положении, с нейтральным положением позвоночника и естественной осанкой. 5.  Верхняя часть тела демонстрирует статическую силу, без одновременных с шагами перемещений вверх-вниз или вперед-назад. 6.  Амплитуда: допускаются варианты от нейтрального положения стопы до полного сгибания в голеностопном суставе (оттянутый носок). Уголвтазобедренномиколенномсуставах-30-40°. -Шаг аут ин. Два шага ноги врозь, два шага ноги вместе (без перемещения). Продолжаем марш, при этом правая нога при подъема , отводится вправо и ставится на пол. Затем выполняется шаг обратно к левой ноге. Тоже самое выполняем на левую ногу. -Опен-степ. 1. Шаг в строну ПН, ЛН выполняет на месте касание носком пола. 2. Шаг в строну ЛН, ПН выполняет на месте касание носком пола. - Переходим к выполнению следующего шага Степ-тач. 1.           Шаг ПН вправо, ЛН приставить, касаясь носком возле правой пятки (пятка на пол не опускается). 2.  Шаг ЛН влево, ПН приставить, касаясь носком возле ЛН(пятка на пол не опускается). 3.        Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). - Добавляем движение руками в противоход ногам. - Керл. 1.   Шаг в сторону ПН-захлест ЛН. 2.   Шаг в сторону ЛН–захлестПН. 3.   Бедро перпендикулярно полу, пятка тянется к ягодице. 4.         Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). Кни ап. 1. Шаг ПН накрест в левую сторону, подъем левого  колена. 2. Бедро параллельно полу, носок поднятой ноги направлен в пол. 3. Возвращаемся в исходное положение. 4 Шаг ЛН накрест в правую сторону, подъем правого  колена. 5. Бедро параллельно полу, носок поднятой ноги направлен в пол. 6. Возвращаемся в исходное положение. Лифт сайд. 1.   Шаг в сторону ПН–подъем ноги на 45°, шаг ЛН в сторону–подъем ПН в сторону на 45°. 2.   Опорное колено чуть согнуто, стопы параллельны друг другу. 3.   Корпус не отклоняется в сторону. 4.   Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). 5.         Ягодицы подтянуты. Мах 90 градусов. Содержание деятельности: - Разогрев мышц и подготовка к основной части занятия. - выполнение упражнений низкой ударности, низкой интенсивности	Разминают голеностопный сустав  Разминают коленный сустав. Разомнем тазобедренный сустав. Повторим те же самые упражнения для левой ноги. Выполняют марш. Выполняют шаг аут ин. Выполняют шаг опен-степ. -Выполняют шаг степ-тач. Выполняют керл. Выполняют кни ап. Выполняют лифт сайд. Выполняют махи 90 градусов. Содержание деятельности: Выполняют упражнения предложенные педагогом.
3.       Стретчинг (3 минуты)	- Девочки, немножко разогрелись? - Поставьте ноги на ширине плеч. Руки в замок и тянемся вперед, руки на пояс и прогибаем поясницу. - Теперь тянемся вниз, стараемся положить ладошки на пол, выполняем наклоны к правой, а затем к левой ноге. - выполняем на два счета наклоны вперед, тянемся ладошками к полу, и еще на два счета сгибаем колени, колени при этом развернуты в сторону. спина прямая. - Обхватите руками правую ногу и постарайтесь нагнуться как можно ниже, замрите. Теперь точно также обхватываем левую ногу. - Выполняем выпад, правая нога впереди, угол между бедром и голенью 90 градусов. Левая нога на носочке, колено левой ноги выпрямлено. Выпрямляем спину. Статическая растяжка. -Продолжаем растяжку: на два счета выпрямляем правую ногу и наклоняем корпус к правой ноге, на три четыре принимаем исходное положение. - Встаем, расслабим ножки, и приступаем сначала к растяжке мышц левой ноги. Содержание деятельности: -Выполнение упражнений с небольшой амплитудой движения.	-Да. Выполняют упражнения для растягивания мышц. Содержание деятельности: -Выполнение упражнений с небольшой амплитудой движения.
4.       Основная часть (15 минут)	-Девочки, постройтесь в 4 колонны. Переходим к отработке базовых элементов: 1.       Прыжок «ноги врозь-ноги вместе» с продвижением вперед 2.       Прыжок «ноги врозь-ноги вместе» с продвижением спиной вперед 3.       Выпады с продвижением вперед. 4.       Подъем колена с продвижением вперед. 5.       Мах 90 градусов с продвижением вперед. 6.       Кик с продвижением вперед. 7.       Мах 120 градусов 8.       Мах 180 градусов 9.       Мах правой (левой)  ногой назад 10.   «Иллюзия» 11.   Прыжок в продольный шпагат. 12.   Прыжок «казак» 13.   Прыжок «угол» 14.                       Прыжок в поперечный шпагат. Содержание деятельности: - наглядно демонстрирует технику выполнения базовых элементов фитнес-аэробики. - следит за правильностью выполнения элементов занимающимися.	Строятся в 4 колонны. Выполняют под команды педагога следующие упражнения: 1.       Прыжок «ноги врозь-ноги вместе» с продвижением вперед 2.       Прыжок «ноги врозь-ноги вместе» с продвижением спиной вперед 3.       Выпады с продвижением вперед. 4.       Подъем колена с продвижением вперед. 5.       Мах 90 градусов с продвижением вперед. 6.       Кик с продвижением вперед. 7.       Мах 120 градусов 8.       Мах 180 градусов 9.       Мах правой (левой)  ногой назад 10.   «Иллюзия» 11.   Прыжок в продольный шпагат. 12.   Прыжок «казак» 13.   Прыжок «угол» 14.                       Прыжок в поперечный шпагат. Содержание деятельности: - совершенствуют технику выполнения базовых элементов фитнес-аэробики.
5.       Совершенствование техники выполнения музыкальных композиций (7 минут)	Отработка программы по фитнес-аэробике под счет, затем под музыкальное сопровождение. Содержание деятельности: - совершенствование техники выполнения программы фитнес-аэробики.	Выполняют программы по фитнес-аэробике под счет, затем под музыкальное сопровождение. Содержание деятельности: - выполняют программу по фитнес-аэробике.
6.       Растяжка (7 минут)	1. Шпагат на правую ногу. 2. Шпагат на левую ногу. 3. Растяжка в парах. 4. Поперечный шпагат.	Выполняют предложенные учителем упражнения на растяжку.
7.       Рефлексия (2 минуты)	-Ребята, пожалуйста, сядьте в круг. Наше занятие подходит  к концу. Мы сейчас будем растягивать мышцы рук и шеи. Одновременно с этим начиная с первого участника,  прошу вас поделиться своими ощущениями от тренировки. Что получилось, а что нет. -Девочки, спасибо за обратную связь. Я тоже довольна результатами сегодняшней тренировки. -Спасибо вам за занятие, до свидания. Содержание деятельности: -создает положительное эмоциональное завершение урока	-Тренировка прошла плодотворно. - Я сегодня продолжила тянуться на продольный шпагат, и уверенна, что скоро сяду. - Я больше не боюсь выполнять прыжок в поперечный шпагат, с каждой тренировкой все больше уверенности. -Мне показалось, что сегодня мы работали синхронно и слаженно. -Мы сегодня узнали много нового. Содержание деятельности: -рассказывают о новых знаниях, о закреплении старых, о впечатлениях о занятии; -выполняют упражнения для восстановления, предложенные учителем.
8.       Домашняя работа (1 минута)	-Придумать связку классической аэробика на восемь счетов, используя базовые шаги аэробики.	-До свидания.