Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Рабочие программы / Тематическое планирование по физкультуре 10 класс

Тематическое планирование по физкультуре 10 класс


  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

КАЛЕНДАРНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

10 класс


Урок №

Тематическое содержание.


1

  1. Основы знаний:

  • Техника безопасности во время занятий легкой атлетикой в спортивном зале и на стадионе;

  • Самоконтроль самочувствия, самостраховка, профилактика травматизма;

  • Двигательный режим старшеклассника, домашнее задание;

  • Роль физической культуры в профилактике заболеваний и укрепления здоровья;

  • Дифференцированный практический зачет по физ. культуре в конце года (11 класс).

  1. Построение в шеренгу. Строевые команды. Повороты на месте. Строевой шаг. Ходьба с заданием.

  2. Легкий бег. О.Р.У.

  3. Прыжки в длину с места на технику.

  4. Развитие скоростно – силовых качеств.

  5. ОБЖ- Правила поведения в условиях вынужденной автономии. Наиболее возможные причины попадания человека в условия автономии. Отработка правил ориентирования, способы добычи воды и пищи.


Сентябрь

1 нед.

2

  1. Основы знаний:

  • Физ. культура общества и человека, понятие физ. культуры личности;

  • Формирование здорового образа жизни; профилактика вредных привычек;

  • Техника безопасности на уроке.

  1. Построение в шеренгу. Выполнение строевых команд, повороты на месте, в движении.

  2. Ходьба с заданием. Легкий бег. О.Р.У.

  3. Специальные беговые упражнения.

  4. Эстафетный бег (техника передачи эстафетной палочки).

  5. Прыжки в длину с места на дальность. Правила соревнований.

  6. Развитие скоростно – силовых качеств.

  7. Игра «футбол».

    Юноши:

Девушки:



«5» - 2.10

«5» - 1.90



«4» - 1.95

«4» - 1.70



«3» - 1.80

«3» - 1.60



Сентябрь

1 нед.


3

  1. Техника безопасности на уроке. Контроль самочувствия, самостраховка. Физическое совершенствование и формирование здорового образа жизни.

  2. Построение в шеренгу. Строевые команды. Повороты на месте, в движении.

  3. Ходьба с заданием. Легкий бег. О.Р.У.

  4. Специальные беговые упражнения.

  5. Высокий, низкий старт. Стартовый разгон. Бег по дистанции (70 – 80 м).

  6. Бег 100 м на результат. Правила соревнований.

Юноши:

Девушки:



«5» - 13,5

«5» - 17,0



«4» - 14, 0

«4» - 17,5



«3» - 14, 3

«3» - 18, 0




  1. Прыжки в длину с места на дальность. Развитие скоростно – силовых и скоростных качеств.

  2. Игра в футбол.

Сентябрь

1 нед.

4


1 Техника безопасности, правила поведения, контроль самочувствия. Дозирование нагрузки при занятиях бегом и прыжками.

  1. Построение в шеренгу. Выполнение строевых команд, повороты на месте, в движении.

  2. Ходьба с заданием. Легкий бег. О.Р.У.

  3. Специальные беговые и прыжковые упражнения.

  4. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги» (разбег и отталкивание).

  5. Бег с высокого старта 200 м (девушки) и 400 м (юноши) на скорость. Правила соревнований.

  6. Игра «футбол».

  7. Развитие скоростно – силовых качеств.

9.ОБЖ-Правила поведения в ситуациях криминогенного характера.

Правила самозащиты от хулиганов, и безопасного поведения в местах с повышенной криминогенной обстановкой.

Сентябрь

2 нед.

5

  1. Техника безопасности на уроке. Контроль самочувствия, самостраховка.

  2. Построение в шеренгу. Выполнение строевых команд, повороты на месте, в движении.

  3. Ходьба с заданием. Легкий бег. О.Р.У.

  4. Специальные беговые и прыжковые упражнения.

  5. Прыжки в длину с разбега (13 – 15 беговых шагов) способом «согнув ноги».

  6. Челночный бег 3х10 м на скорость.

  7. Развитие скоростно – силовых качеств.

Юноши: Девушки:

«5» - 7,7 «5» - 8,7

«4» - 8,0 «4» - 9,3

«3» - 8,2 «3» - 9,7

  1. Игра «футбол».

Сентябрь

2 нед.


6

  1. Техника безопасности на уроке,контроль самочувствия, самострахока.

  2. Построение в шеренгу. Строевые команды и упражнения.

  3. Ходьба, легкий бег. Разминка. О.Ф.П.

  4. Прыжки в длину с разбега (13 – 15 шагов) (приземление) способом «согнув ноги».

  5. Бег 400 м (дев) и 600 м (юн) на скорость. Правила соревнований.

  6. Игра «футбол».

  7. Развитие выносливости. Биомеханические основы бега.

Сентябрь

2 нед.


7

  1. Техника безопасности на уроке, контроль самочувствия,

  2. Построение в самостраховка.шеренгу. Строевые упражнения. Ходьба, легкий бег, разминка.

  3. Бег 600 м (дев), 800 м (юн) в переменном темпе.

  4. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги». Правила соревнований.

  5. Игра «футбол».

  6. Развитие выносливости.

ОБЖ- Уголовная ответственность несовершеннолетних.

Виды наказаний, правила поведения в общественном транспорте. Изучение ст.207 УК РФ «Заведомо ложное сообщение об акте терроризма».



Сентябрь

3 нед.

8

  1. Техника безопасности на уроке, контроль самочувствия, самостраховка.

  2. Построение в шеренгу. Строевые упражнения. Ходьба с заданием. Легкий бег, разминка.

  3. Прыжки в длину с разбега на результат

Юноши: Девушки:

«5» - 430 см «5» - 370

«4» - 400 см «4» - 330

«3» - 370 см «3» - 300

  1. Эстафетный бег.

  2. Игра «футбол».

  3. Развитие скоростно – силовых качеств. Биомеханические основы прыжков.

Сентябрь

3 нед.


9

  1. Техника безопасности на уроке, контроль самочувствия, самостраховка.

  2. Построение в ширенгу. Строевые упражнения. Ходьба с заданием. Легкий бег. Разминка.

  3. Бег 1000м на время. Техника дыхания. Тактика бега.

Юноши: Девушки:

«5» - 3.44 «5» - 4.13

«4» - 3.58 «4» - 4.45

«3» - 4.15 «3» - 5.00

  1. Метание гранаты на дальность с двух бросковых шагов.

  2. Развитие выносливости.

Сентябрь

3 нед.


10

  1. Техника безопасности на уроке, контроль самочувствия, самостраховка. Дозирование нагрузки при занятиях кроссовым бегом .

  2. Строевые упражнения. Разминка.

  3. Метание мяча с 5 бросковых шагов укороченного разбега.

  4. Кроссовый бег в равномерном темпе 2000 м (дев), 3000 м (юноши).

Юноши: 3000 метров

«5» - 15.00 мин

«4» - 16.00 мин

«3» - 17.00 мин

Девушки: 2000 метров

«5» - 10.30 мин

«4» - 11.30 мин

«3» - 12.30 мин

Развитие выносливости.

  1. ОБЖ- Правила поведения в условиях ЧС природного и техногенного характера. Обработка правил поведения при получении сигнала о ЧС.



Сентябрь

4 нед.

11

  1. Техника безопасности на уроке, самостраховка. Дозирование нагрузки при занятиях метанием.

  2. Строевые упражнения. Разминка.

  3. Эстафетный бег.

  4. Метание гранаты на дальность с 5 бросковых шагов полного разбега.

Юноши: Девушки:

«5» - 32 м «5» - 18 м

«4» - 28 м «4» - 13 м

«3» - 22 м «3» - 11 м

Правила соревнований по метанию. Развитие скоростно – силовых качеств.

  1. Игра «футбол».

Сентябрь

4 нед.

12

  1. Техника безопасности на уроке,самостраховка.

  2. Строевые упражнения. Разминка.

  3. Эстафетный бег.

  4. Метание гранаты на дальность с 5 бросковых шагов полного разбега на дальность (зачет). Развитие скоростно – силовых качеств. Биомеханическая основа метания.

  5. Игра в футбол.

Сентябрь

4 нед.

13

  1. Техника безопасности на уроке, самостраховка.

  2. Строевые упражнения. Разминка.

  3. Эстафетный бег (зачет техники).

  4. Метание гранаты в горизонтальную цель из разных исходных положений.

  5. Соревнования по легкой атлетике, рекорды. Развитие скоростно – силовых качеств.

  6. Игра в футбол.

  7. ОБЖ- Законы и другие нормативно-правовые документы.

Положения о Конституции РФ. Основные законы РФ, направленные на обеспечение безопасности. Краткое содержание законов


Октябрь

1 нед.


14

  1. Техника безопасности на уроке.

  2. Строевые упражнения. Разминка.

  3. Челночный бег 3х10 м на скорость.

  4. Метание гранаты в горизонтальную цель (2х2 м) с расстояния 12 – 15 м с колена, лёжа. Развитие скоростно – силовых качеств.

Октябрь

1 нед.

15

  1. Техника безопасности на уроке, самостраховка, контроль самочувствия.

  2. Строевая подготовка. Разминка.

  3. Челночный бег 3х10 м на время.

  4. Метание гранаты в горизонтальную цель (1х1 м) с расстояния 12 – 14 м с колена, лёжа. Развитие скоростно – силовых качеств.

Октябрь

1нед.

16

  1. Техника безопасности на уроке по баскетболу, самостраховка, контроль самочувствия. Влияние занятий спортивными играми на состояние здоровья и физическую подготовленность.

  2. Построение, выполнение строевых команд и упражнений, проверка присутствующих, объяснение задач урока.

  3. Ходьба с заданием, легкий бег, бег с заданием. Перестроение из колонны по одному в колонну по три в движении. О.Р.У.

  4. Проверка домашнего задания: прыжки через скакалку за 1 минуту (зачет).

  5. Передачи мяча различными способами на месте , в движении со сменой места :

  • 2 руками от груди

  • 2 руками сверху, снизу

  • 1 рукой от плеча; сбоку; «крюком»

  • 1 рукой с прыжком вверх и вперед

  • 2 и 1 рукой с отскоком от пола

  • 2 руками из – за головы

  1. Ведение мяча по прямой, с изменением направления, со сменой рук и бросок одной рукой от плеча , бросок со средней дистанции без сопротивления .

  2. Быстрый прорыв (2х1). Учебная игра. Правила игры. Развитие скоростно – силовых качеств.

  3. ОБЖ- Современные средства поражения и их поражающие факторы.

Ядерное, химическое, биологическое оружие, их поражающие факторы. Мероприятия, проводимые по защите населения.»Краткие сведения о наиболее распространенных взрывчатых веществах, их классификация, правила техники безопасности при обращении с ними»

Октябрь

2 нед.


17

  1. Техника безопасности на уроке по баскетболу, контроль самочувствия, самостраховка, контроль самочувствия. Понятие о взаимодействии игроков в нападении.

  2. Построение, выполнение строевых команд и упражнений, разминка.

  3. Проверка домашнего задания по подтягиванию в висе и висе лежа (зачет)

  4. Перемещения, остановки, повороты без мяча и с мячом

  5. Ведение мяча разными способами, с изменением высоты отскока и со сменой рук без сопротивления соперника на месте и в движении.

  6. Передачи мяча различными способами в движении , в движении со сменой места .

  7. Броски мяча в движении 1 рукой от груди, от плеча ,со средней дистанции . Персональный бросок.

  8. Быстрый прорыв (2х1). Учебная игра. Правила игры. Развитие скоростно – силовых качеств.

Октябрь

2 нед.

18

  1. Техника безопасности на уроке по баскетболу, самостраховка, контроль самочувствия.

  2. Построение, выполнение строевых команд и упражнений, перестроения, ходьба и бег с заданием, О.Р.У.

  3. Проверка домашнего задания по отжиманию в упоре лёжа (зачет).

  4. Ведение, передача, ловля мяча разными способами со сменой места с сопротивлением соперника .

  5. Персональный бросок. Броски мяча одной рукой от плеча в движении с сопротивлением ; со средней дистанции.

  6. Быстрый прорыв (2х1 – 10 кл).

  7. Учебная игра по правилам соревнований. Судейство игры.

  8. Развитие скоростных качеств.

Октябрь

2 нед.


19

  1. Техника безопасности на уроке, контроль самочувствия, самостраховка.

  2. Построение, выполнение строевых команд и упражнений, перестроения, ходьба и бег с заданием, О.Р.У.

  3. Упражнение на мышцы брюшного пресса за 30 сек (зачет).

  4. Совершенствование передвижений в стойке, остановок и поворотов без мяча и с мячом .

  5. Ведение и передача мяча в движении разными способами: со сменой места и с сопротивлением.

  6. Броски мяча в движении одной рукой от плеча со средней дистанции , со средней дистанции в прыжке . Персональный бросок.

  7. Добивание мяча в корзину.

  8. Индивидуальные действия в защите (перехват, вырывание, выбивание, накрывание мяча).

  9. Учебная игра. Быстрый прорыв. Развитие скоростно – силовых качеств.

  10. ОБЖ- Оповещение и информирование населения об опасностях (практическое занятие). Система оповещения о ЧС. Порядок подачи сигнала «Внимание всем» и действия населения.

Октябрь

3 нед.

20

  1. Техника безопасности на уроке, контроль самочувствия, самостраховка.

  2. Построение, выполнение строевых команд и упражнений, перестроения. Разминка.

  3. Упражнение на гибкость (зачет).

  4. Совершенствование передвижений, остановок и поворотов с мячом.

  5. Ведение, передача, бросок мяча в движении со сменой места, с сопротивлением, с индивидуальными действиями в защите . Финты и заслоны.

  6. Персональный бросок. Добивание мяча в корзину.

  7. Нападение против зонной защиты (2х1х2) в учебной игре. Правила игры и судейство.

  8. Развитие скоростных и скоростно – силовых качеств .

Октябрь

3 нед.

21

  1. Техника безопасности, контроль самочувствия, самостраховка.

  2. Построение, выполнение строевых команд и упражнений, перестроения в движении. Разминка.

  3. Совершенствование передвижений, остановок и поворотов без мяча, с мячом.

  4. Ведение, передача разными способами в движении и броски в прыжке со средней дистанции с сопротивлением , с дальней дистанции .

  5. Персональный бросок. Добивание мяча в корзину.

  6. Финты и заслоны. Индивидуальные действия игрока в защите (вырывание, выбивание, перехваты, накрывание мяча при броске).

  7. Учебная игра. Нападение против зонной защиты (2х1х2). Судейство игры.

Развитие скоростных и скоростно – силовых качеств .

Октябрь

3 нед.


22

  1. Техника безопасности, контроль самочувствия, самостраховка.

  2. Построение, выполнение строевых команд и упражнений, ходьба с заданием. Разминка.

  3. Совершенствование передвижений, остановок и поворотов без мяча, с мячом.

  4. Ведение мяча по прямой, с изменением направления, высотой отскока и со сменой рук – два шага бросок в прыжке сбоку от кольца и со средней дистанции, в прыжке сбоку от кольца и с дальней дистанции – зачет. Персональный бросок.

  5. Нападение против личной защиты. Учебная игра. Правила и судейство. Развитие скоростно – силовых качеств.

ОБЖ- Организация ГО в общеобразовательных учреждениях.

План ГО школы. Обязанность учащихся.

Октябрь

4 нед.

23

  1. Техника безопасности, контроль самочувствия, самостраховка.

  2. Построение, выполнение строевых команд и упражнений, перестроения. Разминка.

  3. Совершенствование передвижений, остановок и поворотов без мяча, с мячом.

  4. Сочетание приемов: передача, ведение, бросок в прыжке. Добивание мяча в корзину.

  5. Персональный бросок (зачет).

  6. Нападение против личной защиты. Учебная игра. Правила и судейство.

Октябрь

4 нед.

24

  1. Техника безопасности, контроль самочувствия, самостраховка. Влияние игровых упражнений на развитие координационных и кондиционных способностей на психические процессы.

  2. Построение, выполнение строевых команд и упражнений. Разминка.

  3. Совершенствование передвижений, остановок и поворотов без мяча, с мячом.

  4. Сочетание приемов: ловля, передача, ведение, бросок в прыжке с различного расстояния. Добивание мяча в корзину.

  5. Индивидуальные действия в защите (перехват, вырывание, выбивание, накрывание мяча). Финты и заслоны.

  6. Броски мяча с разных точек в прыжке (зачет).

  7. Учебная игра. Нападения через центрового. Правила и судейство. Развитие скоростно – силовых качеств.


Октябрь

4 нед.

25

  1. Техника безопасности, контроль самочувствия, самостраховка.

  2. Построение, выполнение строевых команд и упражнений. Ходьба и легкий бег с заданием. О.Р.У. О.Ф.П.

  3. Ведение мяча с изменением направления, высотой отскока, со сменой рук.

  4. Передачи мяча в движении двумя и одной рукой различными способами, ловля 2 руками.

  5. Броски мяча двумя и одной рукой от груди, от плеча от головы в прыжке с места и после ведения с различного расстояния.

  6. Борьба за мяч, отскочивший от щита, добивание мяча в корзину.

  7. Финты и заслоны. Взаимодействие игроков в тройках нападения.

  8. Учебная игра. Правила и судейство. Нападение через центрового. Развитие скоростно – силовых качеств.

  9. ОБЖ- Сохранение и укрепление здоровья человека. Здоровье человека общие понятия и определения. Основные критерии здоровья.

Ноябрь

1 нед.

26 - 27

  1. Правила передвижения и техника безопасности на уроке баскетбола, контроль самочувствия, самостраховка.

  2. Построение в шеренгу, строевые команды, упражнения.

  3. Разминка с мячом на месте, в движении.

  4. Ведение мяча, остановка, поворот, бросок в корзину с места в прыжке; бросок в движении с разного расстояния. Персональный бросок.

  5. Борьба за мяч, отскочивший от щита, добивание мяча в корзину.

  6. Учебная игра. Нападение против зонной защиты.


Ноябрь

1 нед.



Тематическое планирование программного материала по физической культуре на 2-ую четверть в 10х-классах .

Урок №

Тематическое содержание


28

  1. Основы знаний по гимнастике:

  • Правила поведения и техника безопасности; самоконтроль;

  • Страховка и самостраховка;

  • Предупреждение травматизма и оказание первой помощи.

  1. Основы знаний по ОБЖ:

  • Культура здорового образа жизни. Влияние образа жизни на состояние здоровья.

  • Семья и здоровый образ жизни.

  1. Построение, рапорт, приветствие, сообщение задачи урока, проверка присутствующих.

  2. Выполнение строевых команд и упражнений.

  3. Ходьба с заданием, легкий бег, ОРУ.

ОФП:

  • Прыжки через скакалку;

  • Упражнение на мышцы брюшного пресса;

  • Подтягивания (3 подхода).

  1. Акробатика:

Девушки :

  • Группировки, перекаты из различных исходных положений;

  • Кувырки вперед, назад;

  • Стойка на лопатках из упора присев перекатом назад, кувырком вперед;

  • Наклон назад из стойки ноги врозь на коленях;

  • Сед углом.

Юноши :

  • Группировки и перекаты;

  • Кувырки вперед, назад;

  • Длинный кувырок вперед;

  • Стойка на голове и руках;

  • Стойка на руках с помощью


Развитие координационных способностей.

Ноябрь 1 неделя


29

  1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, контроль самочувствия, самостраховка и страховка.

  2. Построение, рапорт, сообщение задачи урока, проверка присутствующих.

  3. Строевые команды и упражнения.

Повороты и перестроение на месте, в движении, строевой шаг. Разминка.

  1. ОФП:

  • Прыжки через скакалку;

  • «щучка»;

  • Подтягивания;

  • Выход в упор силой.

  1. Акробатика:

Девушки :

  • Кувырок вперед, назад;

  • Длинный кувырок вперед;

  • Стойка на лопатках кувырком вперед;

  • «Мост» из положения стоя, поворотом, упор присев, встать,

  • Сед углом;

  • Переворот боком.

Юноши:

  • Два кувырка вперед, назад;

  • Длинный кувырок вперед;

  • Длинный кувырок вперед через препятствие высотой до 80 см ;

  • Стойка на голове и руках;

  • Кувырок вперед из стойки на руках с помощью.

  • Переворот боком.

  1. Лазание по канату:

  • Произвольным способом (девочки);

  • По двум канатам на руках (юноши);

Ноябрь 1 неделя


30

  1. Техника безопасности на уроке, контроль самочувствия, страховка.

  2. Построение, рапорт, приветствие, сообщение задачи урока, проверка присутствующих.

  3. Строевые команды и упражнения. Перестроение на месте и в движении. Разминка. ОФП (3 подхода):

На мышцы брюшного пресса;

Прыжки через скакалку;

Подтягивания; выход в упор силой.

  1. Акробатика (комбинация):

Девушки :

  • И.П. – основная стойка спиной к гимнастическому мату ;

  • Вальсовый шаг с поворотом кругом; «ласточка», руки в стороны

  • Стойка «пловца», кувырок вперед;

  • Наклоном назад «мост»;

  • Поворотом упор присев;

  • Стойка ноги врозь на коленях, наклон назад.

  • Кувырок назад в полушпагат, руки в стороны.

  • Стойка на лопатках кувырком вперед;

  • Сед руки в стороны, сед углом;

  • Поворотом упор лежа, упор присев; встать,

  • «Колесо»

Юноши

  • Равновесие на одной ноге, руки в стороны;

  • Длинный кувырок вперед через препятствие (гимнаст.козел) высотой до 80 см ,

  • Кувырок вперед;

  • Стойка на голове и руках;

  • Длинный кувырок вперед;

  • кувырок назад через стойку на руках с помощью;

  • Кувырок назад;

  • Толчком одной, махом другой, стойка на руках с помощью, кувырок вперед со стойки;

  • «Колесо».

  • Прыжок вверх поворотом на 360 гр.

  1. Лазание по канату:

  • На технику в 2 и в 3 приема (девушки);

  • В 2 приема на скорость и по двум канатам на руках(юноши);

Развитие координационных способностей.

  1. ОБЖ- Основные инфекционные заболевания и их профилактика.

Инфекционные заболевания, причины их возникновения, механизм передачи, классификация.


Ноябрь

2 нед.


31

  1. Техника безопасности на уроке.

  2. Построение, строевые команды и упражнения. Разминка. ОРУ со скакалкой, ОФП (3 подхода):

  • Прыжки через скакалку;

  • Упражнения на мышцы брюшного пресса;

  • Отжимания в упоре лежа, ноги на высоте (юноши), в упоре сзади (девушки);

  • Выход в упор силой (юноши);

  1. Акробатика (комбинация):

  • Смотреть урок №3

  1. Лазание по канату 6 метров (зачет):

  • В 2 и в 3 приема на технику (девушки);

  • В 2 приема на скорость (юноши):

Развитие координационных способностей.



11 сек – «5»


13 сек – «4»


15 сек – «3»


Ноябрь

2 нед.


32

  1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, страховка, самостраховка.

  2. Строевые команды и упражнения на месте, в движении.

  3. Разминка, ОРУ со скакалкой.

  4. Акробатика (комбинация) зачет:

Девушки:

И.П. – основная стойка спиной к гимнастическому мату,

1 – круг правой рукой влево, круг левой рукой в лицевой плоскости,

2 - вальсовый шаг с поворотом кругом, равновесие на одной ноге, руки в стороны,

3- приставляя ногу, кувырок вперед;

4 - наклоном назад «мост»;

5 - поворотом упор присев или встать;

6 - стойка ноги врозь на коленях, наклон назад,

7 – упор присев, кувырок назад (11 кл.), в полушпагат (10 класс);

8 - стойка на лопатках кувырком вперед;

9 – перекатом вперед сед, руки в стороны, сед углом, руки в стороны;

10 - поворот в упор лежа, упор присев, встать;

11 – переворот боком («колесо»).


Юноши:

И.п. – основная стойка;

1 – шаг вперед, равновесие на 1 ноге, руки в стороны;

2 - длинный кувырок вперед с разбега через препятствие высотой 80 см,

3 - кувырок вперед; стойка на голове и руках, кувырок назад;

4 - кувырок назад через стойку на руках с помощью;

5 - толчком одной, махом другой, стойка на руках, кувырок вперед со стойки,

6 – переворот боком «колесо».

7 - Прыжок вверх поворотом на 360 гр.

  1. Лазание по канату:

  • На технику (девушки);

  • По двум канатам на руках (юноши);

  1. ОФП:

  • Подтягивания (дев.);

  • Выход в упор переворотом (юноши);

  • Упражнения на мышцы брюшного пресса.

Развитие координационных способностей.


Ноябрь

2 нед.


33

  1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, страховка и самостраховка.

  2. Построение, строевые команды, перестроение на месте, в движении; повороты в движении.

  3. Разминка, ОРУ со скакалкой.

  4. Висы и упоры на брусьях:

Юноши:

  1. Размахивание в упоре на предплечьях , махом вперед подъем в упор ,

  2. Размахивания в упоре, махом назад соскок;

  3. Отжимания в упоре на брусьях (10 – 7 – 4 раза)

  4. Угол в упоре.

Девушки:

  1. Толчком одной махом другой подъем переворотом на нижней жерди.

  2. Размахивание в висе на верхней жерди; махом вперед вис присев на нижней.

  3. Толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь.

  4. Спад назад в вис лежа на левую ногу на нижнюю жердь.

  1. ОФП:

  • Упражнения на мышцы брюшного пресса;

  • Подтягивания в висе лежа (дев.);

  • Выход в упор переворотом (юноши);

  • Прыжки через скакалку.

Развитие силы.

  1. ОБЖ- Первая медицинская помощь при острой сердечной недостаточности (практическое занятие).

Сердечная недостаточность, основные понятия и определения. Первая помощь при инсульте.

Ноябрь

3 нед.

34



  1. Техника безопасности на уроке. Самоконтроль самочувствия. Страховка и самостраховка.

  2. Построение, строевые команды, перестроение на месте, в движении, строевые упражнения;

  3. Разминка, ОРУ с гимнастической палкой. ОФП: упражнение на мышцы брюшного пресса, прыжки через скакалку.

  4. Висы и упоры на брусьях:

Юноши:

  1. Отжимания в упоре: 10 – 7 – 4 раз

  2. Угол в упоре: 5 – 4 – 3 сек

  3. Размахивание в упоре на предплечьях; махом вперед подъем в упор, мах назад, махом вперед сед ноги врозь, стойка на плечах, кувырок вперед.

Девушки:

  1. Отжимания от скамейки (15 – 15 – 10);

  2. Угол в висе толчком двух ног.

  3. Размахивание в висе на верхней жерди, вис присев на нижней жерди, вис лёжа;

  4. Круг правой ногой влево в сед на правое бедро, левую руку влево;

  5. Сед углом, встать «пистолетиком»;

  6. Равновесие на левой ноге, левую руку влево; поворот направо,

опусканием вперед в вис, вис углом, соскок.

Развитие силы.

Ноябрь

3 нед.

35

  1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой.Страховка и самостраховка.

  2. Основы знаний: влияние гимнастич.упражнений на телосложение, на воспитание волевых качеств.

  3. Построение, выполнение строевых команд.

  4. Ходьба с заданием, легкий бег; перестроение из колонны по одному в колонну по четыре. ОРУ с гимнастической.палкой.

  5. Висы и упоры на брусьях:

Девушки:

  1. Толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь;

  2. Круг правой ногой влево в сед на правое бедро, сед углом, встать «пистолетиком»

  3. Равновесие на левой ноге,

  4. соскок опусканием вперед в вис, вис углом, соскок.

Юноши:

  1. Размахивания в упоре на предплечьях, махом вперед подъем в упор ,

  2. Стойка на плечах;

  3. Кувырок вперед; угол в упоре;

  4. Махом назад соскок.

  1. ОФП:

3 подхода:

  • Упражнения на мышцы брюшного пресса, угол в висе (девушки);

  • Отжимания в упоре на брусьях (юноши), от скамейки (девушки);

  • Прыжки через скакалку.

Развитие силы.

Ноябрь

3 нед.

36

  1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, страховка и самостраховка.

  2. Построение, повороты на месте, в движении. Перестроение на месте и в движении. ОРУ с гимнастической палкой. ОФП.

  3. Висы и упоры на брусьях:

Юноши:

  • Отжимания в упоре на брусьях (зачет): «5» - 10 раз; «4» - 7 раз; «3» - 4 раза;

  • Стойка на плечах, кувырок вперед в упор сидя ноги врозь, махом назад соскок.

Девушки:

  • Подъем в упор из виса присев;

  • Сед углом, встать «пистолетиком» на левую ногу, «ласточка»


  • Из упора на верхней жерди опусканием вперед в вис, вис углом, соскок

Развитие силы.

  1. ОБЖ- Первая помощь при травмах (практическое занятие).

ПП при травме опорно- двигательного аппарата. ПП при черепно-мозговой травме.


Ноябрь

4 нед.


37

  1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, страховка и самостраховка.

  2. Построение, повороты на месте, в движении. Перестроение на месте и в движении. Разминка. ОРУ с обручем.

  3. Висы и упоры на брусьях (зачет комбинации):

  • Угол в упоре (юн.):

5 – 4 – 3 сек.

Угол в висе (девушки)

  1. Лазание по канату на руках (юноши), на технику (дев.)

Развитие силы.

Ноябрь

4 нед.

38

  1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, страховка и самостраховка.

  2. Построение, повороты на месте, в движении. Перестроение на месте и в движении.

  3. Ходьба и легкий бег с заданием. ОРУ с обручем. Прыжки через скакалку за 1 мин. (зачет)

  4. Опорный прыжок через коня:

Углом ; высота снаряда: 110 см;

Ноги врозь (юноши); высота снаряда: 115 – 120 см

  1. ОФП (3 круга):

Девушки:

  • Подтягивания в висе лежа (12 – 10 – 8)

  • Прогибание в грудной и поясничной части у гимнастической стенки (по 15 раз)

  • Упражнение на мышцы брюшного пресса с поворотом туловища: 15 – 15 – 10;

  • Лазание по канату.

Юноши:

  • Прыжки через скакалку (по 50 раз)

  • Подтягивание до касания затылком перекладины, хват широкий;

  • Подтягивание, хват сверху;

  • Подтягивание, хват обратный;

  • Прогибание в грудной клетке и поясничной части;

  • Упражнение на мышцы брюшного пресса с поворотом туловища (20 – 15 – 15 раз);

  • Отжимание на брусьях (10 – 8 – 6 раз )

Развитие силовых и скоростно – силовых качеств.


Ноябрь

4 нед.


39

  1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, контроль самочувствия, страховка и самостраховка.

  2. Построение, строевые команды, приветствие, сообщение задачи урока, отметка присутствующих.

  3. Разминка. ОРУ с обручем. Упражнение на мышцы брюшного пресса за 30 сек (зачет).

  4. Опорный прыжок через коня:

  • Углом (дев. – 10 – 11 кл.);

  • Ноги врозь (юноши).

  1. ОФП (3 круга):

Девушки:

  • Прыжки через скакалку (по 50 раз)

  • Отжимания в упоре лежа сзади (15 раз)

  • Прогибание в грудной и поясничной части, лежа на животе (15 раз)

  • Два кувырка назад;

  • «колесо».

Юноши:

  • Прыжки через скакалку (по 50 раз)

  • Подтягивание до касания затылком перекладины, хват широкий;

  • Выход в упор силой;

  • Прогибание туловища в грудной и поясничной части, лежа на животе;

  • Лазание на руках по 2 канатам;

  • Ходьба на руках в упоре (на брусьях);

  • Кувырок назад через стойку на руках;

  • «Колесо».

  1. ОБЖ- Здоровый образ жизни и его составляющие. Индивидуальная система поведения человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья. Значение правильного режима труда и отдыха.


декабрь

1 нед.




40

  1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, контроль самочувствия, страховка и самостраховка.

  2. Построения и перестроения на месте и в движении; строевые упражнения на месте и в движении; Разминка. ОРУ в парах. Упражнение на мышцы брюшного пресса за 3мин. (зачет).

  3. Опорный прыжок через коня:

  • Ноги врозь ( юноши), высотой 115 – 120 см

  • Углом (девушки), высотой 110 см).

  1. ОФП (3 круга):

Девушки:

  • Прыжки через скакалку (30 сек.)

  • Отжимания в упоре сзади от скамейки (15 раз)

  • Наклоны назад из стойки ноги врозь на коленях (по 8 раз);

  • Передвижение на руках в висе;

  • Прогибание туловища в грудной и поясничной части, лежа на животе (15 раз)

  • Кувырки вперед, назад, «колесо».

Юноши:

  • Прыжки через скакалку (30 сек.)

  • Отжимания в упоре, ноги на высоте (20 – 20 – 15 раз);

  • Наклоны назад из стойки ноги врозь на коленях (по 10 раз);

  • Передвижение на руках в упоре с отжиманиями;

  • Стойка на руках – кувырок вперед;

  • Выход в упор переворотом.

Развитие силовых и скоростно – силовых качеств.

декабрь

1 нед.

41

  1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, страховка. Самостраховка. Особенности методики занятий с младшими школьниками.

  2. Построения и перестроения на месте и в движении; повороты; Разминка. ОРУ в парах. Отжимания в упоре лежа (зачет).

  3. Опорный прыжок через коня:

  • Ноги врозь (юноши);

  • Углом (дев).

  1. Акробатика:

Девушки:

  • Кувырок вперед, назад;

  • Длинный кувырок вперед;

  • «Мост» из положения лежа; стоя;

  • Переворот боком.

Юноши:

  • Длинный кувырок вперед;

  • Стойка на голове и руках;

  • Стойка на руках – кувырок вперед;

  • Переворотом боком.


  1. ОФП:

  • Прыжки через скакалку;

  • «Щучка».

Развитие скоростно – силовых и координационных качеств.

декабрь

1 нед.


42

  1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, страховка.

  2. Построения и перестроения на месте и в движении; повороты; Разминка. ОРУ в парах.

  3. Опорный прыжок через коня:

  • Ноги врозь через коня в длину высотой 120 см .

  • Углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой, высота снаряда 110 см (дев).

  1. ОФП (3 подхода):

Девушки:

  • Прыжки через скакалку

  • «Щучка»

  • Отжимания в упоре сзади

  • Стойка на лопатках кувырком вперед, сед углом.

Юноши:

  • Прыжки через скакалку

  • «Щучка»

  • Подтягивания

  • Длинный кувырок вперед через препятствие

  • Подъем в упор переворотом.

  1. ОБЖ- Биологические режимы и трудоспособность человека.

Основные понятия о биологических ритмах организма. Влияние биоритмов на уровень жизнедеятельности организма.

декабрь

2 нед.

43

  1. Техника безопасности, самоконтроль самочувствия, страховка и самостраховка.

  2. Построения и перестроения на месте и в движении; повороты; Разминка. ОРУ со скакалкой. Подтягивания в висе (юн.), в висе лежа (дев) – зачет.

Юноши:

Девушки:






«5» - 11

«5» - 18



«4» - 9

«4» - 14



«3» - 8

«3» - 10



  1. Висы и упоры на перекладине (юн.):

  • Подъем в упор силой;

  • Подъем в упор переворотом.

  1. Упражнение в равновесии ( комбинация - девушки.):

  • Упор стоя поперек бревна;

  • Перемах правой в сед верхом;

  • Сед углом, руки сзади;

  • Махом назад упор присев, правая нога впереди; полуволной встать;

  • Три прыжка толчком двух со сменой ног и взмахом рук;

  • Ходьба по бревну на носках, переменным шагом,

  • Соскок прогнувшись ноги врозь.

  1. Развитие силы мышц брюшного пресса. Развитие силовых и координационных качеств.

декабрь

2 нед.



44

  1. Техника безопасности, контроль самочувствия, страховка и самостраховка.

  2. Построения, строевые команды, перестроения на месте и в движении; Разминка. ОРУ со скакалкой.

  3. Упражнение на гибкость (зачет):

Юноши: +15 + 12 + 9 см (+5 см – низкий)

Девушки: +20 +14 +12 (+7 см – низкий)

  1. Висы и упоры на перекладине (юн.)

Юноши:

  • из виса подъем в упор силой;

  • вис, подъем в упор переворотом;

  • вис, махом вперед соскок

Девушки:

Упражнение в равновесии:

  • упор стоя поперёк бревна;

  • перемах правой в сед ноги врозь верхом;

  • сед углом, руки сзади,

  • махом назад упор присев, правая нога впереди, полуволной встать,

  • три прыжка вверх толчком двух со сменой ног и взмахом рук,

  • ходьба по бревну на носках и переменным шагом.

Развитие силовых и координационных качеств.

декабрь

2 нед.

45

  1. Техника безопасности. Контроль самочувствия, страховка и самостраховка.

  2. Построения, строевые команды, перестроения в движении; Разминка. О.Р.У. на гимнастических матах. Прыжки через скакалку.

  3. Висы и упоры на перекладине (юноши):

  • Из виса подъем в упор силой и переворотом (зачет);

Юноши: 3 – 2 – 1 раз

  • Вис согнувшись;

  • Вис прогнувшись;

  • Соскок из виса на подколенках.

  1. Упражнение в равновесии (дев):

  • Комбинация упражнения на бревне (смотреть урок 17).

  1. Из виса стоя, толчком одной ногой, махом другой подъем переворотом (зачет – девушки).

Развитие силовых и координационных качеств.

декабрь

3 нед.



46

  1. Техника безопасности. Контроль самочувствия, страховка и самостраховка.

  2. Построения, строевые команды, перестроения в движении; Разминка. ОРУ на гимнастических матах. Прыжки через скакалку.

  3. Висы и упоры на перекладине (юноши) (зачет):

  • Из виса подъем в упор силой;

  • Из виса подъем в упор переворотом;

  • Перемах правой ногой в упор верхом;

  • Спад завесом;

  • Вис на подколенках;

  • Вис согнувшись;

  • Вис прогнувшись;

  • Вис на подколенках;

  • Соскок


  1. Упражнение в равновесии (дев.) – зачет комбинации:

Смотреть урок 16 - 17

  1. Прыжки через длинную скакалку.

  2. ОБЖ-Нравственность и здоровье. Формирование правильного взаимоотношения полов. Семья – её значение в жизни человека. Факторы, оказывающие влияние на гармонию совместной жизни

декабрь

3 нед.

47

-

48

  1. Техника безопасности. Страховка и самостраховка. Современные спортивно – оздоровительные системы физических упражнений по общей профессионально-прикладной подготовке и по формированию телосложения.

  2. Построения и перестроения в движении и на месте, повороты. Разминка. ОРУ в парах. Прыжки через длинную скакалку.

  3. Угол в упоре (юн.), угол в висе (дев.) – зачет.

Юноши:

10 класс: 5 – 4 – 3 сек


  1. ОФП:

  • Упражнения на мышцы брюшного пресса и гибкость;

  • Подтягивания в висе (юноши), в висе лежа (дев.);

  • Жим гири (16 кг – юноши).

Развитие силовых и скоростно – силовых качеств.

  1. Игра, баскетбол, правила игры, судейство.

  2. Подведение итогов полугодия.

декабрь

3 нед.


49

1.Правила безопасности на занятиях зимним кроссом. 6 минутный бег. Подтягивание-зачет.

Январь

1 неделя

50

Правила безопасности на уроках спортигр. Мальчики-футбол: Индивидуальные действия в нападении и защите.

Девочки-настольный теннис.

Хватка ракетки и жонглирование мячом.

Упражнения с ракеткой: Махи и различные вращения ракеткой,

жонглирование мячом внешней и внутренней стороной ракетки.

Перебрасывание мяча ракетками с партнером, игра мячом о стенку с лета и с отскоком от пола.



Январь

1 неделя

51

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

Январь

1 неделя

52

Способы передвижения по твердому и мягкому грунту. Прыжок в длину с места.

ОБЖ - Болезни передаваемые половым путем. Меры профилактики. Формы передачи. Причины способствующие заражению ими.


Январь

2 неделя

53

Мальчики-футбол: Стойки игрока. Передвижения. Варианты техники приема и передачи мяча.

Девочки-настольный теннис. Подача мяча и стойки.

Упражнения: Имитация подач без мяча, выполнение подач с партнером с левого и правого углов по диагонали, с середины стола на середину, с середины стола на левый и правый углы стола.




Январь

2 неделя

54

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

Январь

2 неделя

55

Бег в гору, с горы. Прыжки через скакалку за 1 мин. Отжимания.


Январь

3 неделя

56

Мальчики-футбол: Удары по неподвижному и катящемуся мячу.

Остановка мяча.

Девочки-настольный теннис. Удары.

Толчок, подставка, удар слева (закрытой ракеткой), накат справа (открытой ракеткой), подрезка слева, справа.

Упражнения: Имитационные упражнения с ракеткой, выполнение ударных движений в парах.



Январь

3 неделя

57

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

ОБЖ - Семья в современном обществе. Законодательство о семье.

Брак и семья, основные понятия о семье. Условия и порядок заключения брака.



Январь

3 неделя

58

Смешанное передвижение до 1800 метров. Упр. на брюшной пресс.


Февраль

1 неделя

59

Мальчики-футбол: Владение мячом (жонглирование, обманные движения)

Девочки-настольный теннис. Хватка ракетки и жонглирование мячом.

Подача мяча и стойки. Удары.


Февраль

1 неделя

60

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

Февраль

1 неделя

61

Передвижение по слабопересеченной местности до 2000 м.


Февраль

2 неделя

62

Мальчики-футбол: Обводка соперника. Учебная игра.

Девочки-настольный теннис. Удары.

Толчок, подставка, удар слева (закрытой ракеткой), накат справа (открытой ракеткой), подрезка слева, справа.

Упражнения: Имитационные упражнения с ракеткой, выполнение ударных движений в парах.


Февраль

2 неделя

63

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

Февраль

2 неделя

64

ОБЖ - Вооруженные Силы РФ – защитники нашего

Отечества.


Полоса препятствий. Переменный бег до 3000 м.


Февраль

3 неделя

65

Мальчики-футбол: Учебная игра. Командные действия в защите.

Девочки-настольный теннис. Тактика одиночной игры. Судейство игры в настольный теннис.

Игра на счет в одиночном разряде.



Февраль

3 неделя

66

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

Февраль

3 неделя

67

Переменный бег до 3000 м.


Февраль

4 неделя

68

Мальчики-футбол: Командные тактические действия в нападении. Учебная игра.

Девочки-настольный теннис. Тактика одиночной игры. Судейство игры в настольный теннис.

Игра на счет в одиночном разряде.




Февраль

4 неделя

69

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

Февраль

4 неделя

70

ОБЖ - Символы воинской чести, доблести и славы. Боевое знамя воинской части – особо почетный знак. Ритуал вручения боевого знамени, порядок его вручения.

Переменный бег до 3500 м.

Март

1 неделя

71

Мальчики-футбол: Учебная игра. Правила игры и судейство. Девочки-настольный теннис. Тактика парной игры. Судейство игры в настольный теннис.

Игра на счет в парном разряде.



Март

1 неделя

72

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

Март

1 неделя

73

Переменный бег до 4000 м.


Март

2 неделя

74

Переменный бег до 5000 м. Спортивные игры.


Март

2 неделя

75

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

Март

2 неделя


Тематическое содержание уроков физической культуры в 10-х классах на 4 четверть.


Урок

Тематическое содержание


76

  1. Основы знаний:

  • по разделу программы легкой атлетики и спортивных игр (волейболу и футболу):

  • прикладное значение легкоатлетических упражнений; их влияние на состояние здоровья и телосложение;

  • правила поведения, техника безопасности на занятиях физическими упражнениями и играми.

  • По разделу безопасности жизнедеятельности (ОБЖ – тема №8):


«Основы военной службы. Общая физическая и строевая подготовка.

  1. Построение в шеренгу; строевые команды; повороты; перестроение в шеренгу по два. Ходьба по заданию. Разминка. ОФП: подтягивания, прыжки через скакалку; брюшной пресс «щучка»;три подхода по 30 секунд .

  2. Совершенствование техники приема и передачи мяча сверху и снизу двумя руками.

  3. Верхняя прямая подача.

Развитие координационных и силовых способностей.

Март

3 неделя

77

  1. Техника безопасности и правила поведения на уроке. Влияние лёгкоатлетических упражнений на развитие телосложения и здоровье человека.

  2. Построение в шеренгу. Строевые команды, повороты на месте, в движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по два. Ходьба по заданию. Разминка. ОФП: подтягивания, прыжки через скакалку, брюшной пресс «щучка», лазание по канату: 3 подхода по 30 сек.

  3. Специальные беговые упражнения:

  • Бег с высоким подниманием бедра;

  • Бег с захлестыванием голени назад;

  • Семенящий бег;

  • Бег прыжками с ноги на ногу;

  • Бег прыжками через шаг.

  1. Совершенствование техники «челночного» бега 3х10 м (старт, бег по дистанции, поворот).

  2. Совершенствование техники верхней прямой подачи, приема мяча двумя руками снизу.

Развитие силовых и скоростных способностей.

Март

3 неделя


78

  1. Техника безопасности на уроке. Самоконтроль самочувствия во время урока, самостраховка.

  2. Построение в шеренгу. Строевые упражнения; выполнения команд, поворотов на месте, в движении; Перестроения из шеренги, колонны по одному в две; строевой шаг. Ходьба по заданию, легкий бег 1 км; ОРУ в движении. ОФП : 3 подхода по 30 сек.:

  • Отжимания в упоре на брусьях (юноши), от скамейки (девушки);

  • Прыжки через скамейку на двух ногах, на одной, стоя боком;

  • Упражнение на мышцы брюшного пресса (ноги согнуты в коленях).

  1. Специальные беговые упражнения. Совершенствование техники «челночного» бега (поворот и финиширование) 3 х 10 м на скорость (зачет).

  2. Повторить прыжки в длину с места на технику.

  3. Продолжение обучению техники нападающего удара и одиночного блокирования.

  4. ОБЖ- Правовые основы военной службы. Федеральные законы «об обороне», «о статусе в/сл», «о воинской обязанности и военной службе».

Март

3 неделя

79

  1. Техника безопасности на уроке. Самоконтроль самочувствия.

  2. Построение, строевые команды, повороты на месте, в движении; перестроения на месте и в движении. Разминка. ОФП : 3 подхода:

Жим от груди (по 10 раз – юноши); отжимания в упоре сзади (по 15 раз – девушки);

Прыжки через скамейки на двух ногах, на одной, стоя лицом вперед (по 18 раз – девушки, 36 раз – юноши);

Упражнение на мышцы брюшного пресса (по 15 раз – девушки; по 20 раз – юноши).

  1. «Челночный» бег 3х10 м на время (зачет). Правила соревнований.

    Юноши:

Девушки:





«5» - 7,7 (7,3) сек


«5» - 8,7 (8,4) сек


«4» - 8,0 сек


«4» - 9,3


«3» - 8,2 сек


«3» - 9,7 сек


Совершенствование техники прыжка в длину с места.

Сочетание приемов: прием, передача, нападающий удар.

Развитие скоростно – силовых и координационных способностей.

Март

4 неделя



80

  1. Техника безопасности на уроке. Самоконтроль самочувствия. Владение культурой общения; самостраховка.

  2. Построение, строевые команды, повороты и перестроения на месте, в движении.

  3. Разминка. ОФП: 3 подхода по 30 секунд.

  • жим из-за головы (юноши), подтягивания в висе лежа (девушки);

  • прыжки через скамейки с поворотом на 180 гр., толкаясь двумя ногами из стойки боком к скамейке.

  • упражнение на мышцы брюшного пресса (ноги прямые).

  1. Повторить технику низкого и высокого старта на разные дистанции.

  2. Бег с ускорением из разных исходных положений:

  • из упора сидя сзади ногами вперед;

  • из упора сидя сзади спиной вперед;

  • лежа на животе головой вперёд и назад;

  • лежа на спине головой вперёд и назад.

  1. Повторить прыжки в длину с места на дальность.

  2. Совершенствование техники подач мяча.

Развитие скоростно – силовых качеств.

Март

4 неделя

81

  1. Техника безопасности на уроке. Владение культурой общения. Управление своими эмоциями; самостраховка.

  2. Построение и перестроения на месте, в движении, повороты. Строевой шаг. Ходьба по заданию.

  3. Разминка. ОФП: 3 подхода по 30 секунд:

  • Подтягивания в висе широким хватом до касания затылком, обратным хватом, хватом сверху (юноши); в висе лежа (девушки).

  • Прыжки через скакалку на двух ногах, на одной.

  • Упражнение на мышцы брюшного пресса: поднимание прямых ног до касания пола за головой.

  1. Совершенствование техники бега с низкого и высокого старта. Стартовые ускорения. Финиширование.

  2. Прыжки в длину с места на результат (зачет). Правила соревнований.

    Юноши:

Девушки:





«5» - 210 (230)


«5» - 190 (210)


«4» - 195 см


«4» - 170 см


«3» - 180 см


«3» - 160 см



Совершенствование передач мяча сверху и снизу двумя руками на месте, в движении, в прыжке в парах.

ОБЖ- Требования воинской деятельности к моральным, психологическим, профессиональным качествам граждан. Виды воинской деятельности. Общие требования воинской деятельности к в/сл.



Март

4 неделя


82

  1. Техника безопасности на уроке. Самоконтроль самочувствия. Управление своими эмоциями; самостраховка.

  2. Построение и перестроения на месте, в движении, повороты. Строевой шаг. Ходьба по заданию.

  3. Разминка. ОФП: 3 подхода по 30 секунд:

  • Подтягивания в висе широким хватом до касания затылком (юноши); в висе лежа (девушки).

  • Прыжки через скамейку на двух ногах с ускорение по прямой.

  • Упражнение на мышцы брюшного пресса «щучка».

  1. Повторить технику передачи эстафетной палочки на месте, в ходьбе, в беге 4х50 м.

  2. Совершенствование техники метания мяча в вертикальную цель 1х1 м с места, с колена с расстояния до 14 м (девушки), до 20 м (юноши).

  3. Совершенствование техники нападающего удара, группового блокирования.

Развитие скоростно – силовых и координационных способностей.

Март

4 неделя

83

  1. Техника безопасности на уроке. Самоконтроль самочувствия. Владение культурой общения; самостраховка.

  2. Построение и перестроения, повороты на месте, в движении. Строевой шаг. Ходьба по заданию.

  3. Разминка. ОФП: 3 подхода:

Юноши:

  • лазание по канату на руках;

  • жим из-за головы;

  • прыжки через скакалку;

  • поднимание ног в висе до перекладины.

Девушки:

  • лазание по канату;

  • отжимания в упоре сзади на скамейке;

  • прыжки через скакалку;

  • поднимание ног в висе стоя до прямого угла.

  1. Совершенствование техники эстафетного бега (бег по дистанции, передача эстафетной палочки в беге по коридору) : 3 х 100 м.

  2. Совершенствование техники метания мяча (мешочка с песком) в горизонтальную цель 1х1 м с расстояния 12 - 14 м (девушки), до 20 м (юноши) с места, с колена, лежа.

  3. Учебная игра в волейбол.

Развитие скоростно – силовых и координационных способностей.

Апрель 1нед.


84

  1. Техника безопасности на уроке, культура поведения и взаимодействия со сверстниками во время занятий и соревнований.

  2. Построение в шеренгу. Выполнение строевых команд, повороты на месте. Ходьба по заданию. Строевая ходьба.

  3. Разминка. Специальные беговые упражнения. Ускорения по прямой. Низкий, высокий старт.

  4. Бег 100 м на скорость (зачет). Правила соревнований, рекорды. Профилактика травматизма.

    Юноши:

    Девушки:






«5» - 13,5 сек


«5» - 16,5 сек


«4» - 14,0 сек


«4» - 17,5 сек


«3» - 14,3 сек


«3» - 18,0 сек

Метание гранаты с места, с шага на технику (500 гр.)

ОФП:

  • выход в упор переворотом из виса (юноши);

  • удержание прямых ног в висе под углом 90 градусов (девушки);

  • передвижение в висе по рукоходу (девушки), с подтягиваниями (юноши).

Развитие скоростных и силовых качеств.

Апрель 1нед.

85

  1. Техника безопасности на уроке, культура поведения и взаимодействия со сверстниками во время соревнований по бегу.

  2. Построение и перестроения. Выполнение строевых команд, повороты на месте и в движении. Ходьба по заданию. Строевая ходьба.

  3. Разминка. Специальные беговые и прыжковые упражнения. Высокий старт, стартовые ускорения.

  4. Бег 200 м (девушки), 400 м (юноши) на скорость (зачет). Правила соревнований, тактика обгона. Дозирование нагрузки при занятиях бегом (по показателям физического состояния и частоты сердечных сокращений).

  5. Метание гранаты в горизонтальную цель с расстояния 12 – 14 м (девушки), до 20 м (юноши) с места, с колена.

  6. ОФП 3 подхода:

  • Выход в упор силой (юноши);

  • Подтягивания в висе лежа (девушки);

  • Передвижение в висе по рукоходу (девушки), с подтягиванием (юноши).

  1. Игра «мини – футбол».

  2. ОБЖ- Строевая подготовка.

Апрель 1нед.



86

  1. Техника безопасности на уроке, культура поведения и взаимодействия со сверстниками во время урока. Самоконтроль при занятиях легкой атлетикой, самостраховка.

  2. Построение и перестроения, повороты на месте и в движении, размыкания и смыкания в шеренге, в колонне. Строевой шаг. Ходьба по заданию.

  3. Разминка. Специальные беговые и прыжковые упражнения. Высокий старт, стартовые ускорения.

  4. Бег 600 м (девушки), 800 м (юноши) на скорость (зачет). Правила соревнований, правильное дыхание, тактика бега. Дозирование нагрузки при занятиях бегом.

  5. Метание гранаты в горизонтальную цель с колена, лежа с расстояния 12 – 14 м (девушки), до 20 м (юноши).

  6. О.Ф.П. 3 подхода:

  • Выход в упор переворотом (юноши);

  • Отжимания в упоре лежа (девушки);

  • Подъем прямых ног в висе на перекладине.

  1. Игра «мини – футбол».

Развитие выносливости и скоростно – силовых способностей.

Апрель 2нед.

87

  1. Техника безопасности на уроке, культура поведения и взаимодействия со сверстниками во время урока. Самоконтроль cамочувствия.

  2. Построение и перестроения, повороты на месте и в движении; ходьба по заданию.

  3. Разминка. Специальные беговые и прыжковые упражнения. Высокий старт, стартовый разгон.

  4. Бег 1000 м на время (зачет). Правила соревнований. Тактика бега, правильное дыхание.

    Юноши:

Девушки:






«5» - 3.40


«5» - 4.13


«4» - 3.50


«4» - 4.45


«3» - 4.00


«3» - 5.00

Игра «мини – футбол».

Развитие выносливости.

Апрель 2нед.

88

  1. Техника безопасности на уроке, культура поведения и взаимодействия со сверстниками во время урока. Самоконтроль cамочувствия.

  2. Построение и перестроения, повороты на месте и в движении; ходьба по заданию.

  3. Разминка. Специальные беговые упражнения. Высокий старт, стартовый разгон.

  4. Бег 1500 м (девушки), 3000 м (юноши) в равномерном темпе на технику и тактику бега (зачет). Правильное дыхание, самостраховка.

  5. Игра «мини – футбол».

Развитие выносливости.

Апрель 2нед.


89

  1. Техника безопасности на уроке.

Основы знаний по ОБЖ:

  • Практическое занятие по оказанию первой медицинской помощи.

  1. Построение и перестроение из шеренги и колонны по одному в две, в четыре на месте и в движении.

  2. Разминка. Специальные прыжковые упражнения: с ноги на ногу, через шаг, перекатом с пятки на носок, на носках.

  3. Прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись» с 13 – 15 беговых шагов (подбор разбега и отталкивание): пробежки по разбегу с обозначением отталкивания с 13 шагов.

  4. Игра «мини – футбол».

  5. О.Ф.П. 3 подхода:

  • Выход в упор силой из виса (юноши); подтягивания из виса лежа (девушки).

  • Подъем прямых ног в висе на перекладине.

  1. ОБЖ- Огневая подготовка.

Апрель 3нед.

90

  1. Техника безопасности на уроке, владение культурой общения и взаимодействия со сверстниками. Самоконтроль cамочувствия.

  2. Построение и перестроение; строевые команды; повороты на месте и в движении. Строевая ходьба, ходьба по заданию.

  3. Разминка; специальные прыжковые упражнения с пробеганием вперед, с приземлением в прыжковую яму на одну ногу, на две, прыжок в «шаге».

  4. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега способом «прогнувшись» (полет и приземление) с 13 шагов.

  5. Игра «мини – футбол».

  6. О.Ф.П. 3 подхода:

  • Отжимания в упоре лежа (девушки), ноги на высоте (юноши);

  • Упражнение на мышцы брюшного пресса, сидя на шинах, в парах.

Развитие силовых и скоростно – силовых качеств.

Апрель 3нед.

91

  1. Техника безопасности на уроке. Дозирование нагрузки при занятиях прыжковыми упражнениями по показателям физического состояния и частоте сердечных сокращений.

  2. Построение и перестроения на месте и в движении, повороты; строевой шаг; ходьба по заданию. Разминка. Специальные прыжковые упражнения с пробеганием вперед, с приземлением на одну ногу «в шаге», на обе ноги.

  3. Совершенствование техники прыжка в длину способом «прогнувшись» с 65 – 67 ступней разбега (13 шагов) на дальность.

  4. Игра «мини – футбол».

  5. О.Ф.П. 3 подхода:

  • Прыжки через шины, толкаясь двумя ногами;

  • Передвижение в висе по рукоходу, с подтягиванием (юноши);

  • Подъем прямых ног в висе.

Развитие силовых и скоростно – силовых качеств.

Апрель 3нед.


92

  1. Техника безопасности; правила поведения; контроль самочувствия.

  2. Построение в шеренгу; строевые команды, повороты на месте, в движении. Разминка. Специальные прыжковые упражнения.

  3. Прыжки в длину с разбега на результат (зачет). Правила соревнований.

    Юноши:

    Девушки:






«5» - 4.40


«5» - 3.75


«4» - 4.10


«4» - 3.40


«3» - 3.60


«3» - 3.00

Мини – футбол.

О.Ф.П. 3 подхода:

  • Из виса подъем в упор переворотом (юноши);

  • Отжимания в упоре лежа, руки на шинах (девушки).

  1. ОБЖ- Тактическая подготовка.


Апрель 4нед.

93

  1. Техника безопасности; правила поведения; контроль самочувствия. Прикладное значение легкоатлетических упражнений.

  2. Построение в шеренгу; строевые команды, повороты на месте, в движении; перестроения. Разминка. О.Ф.П.: отжимания в упоре лежа (девушки: руки на высоте, юноши: ноги на высоте); упражнение на мышцы брюшного пресса в парах; прыжки через вертикальные препятствия.

  3. Совершенствование техники метания гранаты с места, с шага, с 2х шагов.

  4. Игра «мини – футбол».

Развитие скоростно – силовых качеств.

Апрель 4нед.

94

  1. Техника безопасности; контроль самочувствия. Физическая подготовленность к воспроизводству и воспитанию здорового поколения, к активной жизнедеятельности, труду и защите Отечества.

  2. Построение в шеренгу; выполнение строевых команд, поворотов, строевой шаг, перестроения. Ходьба по заданию. Разминка. О.Ф.П .3 подхода:

  • Подтягивания в висе лежа (девушки), широким хватом до затылка (юноши);

  • Толчком двух ног вис углом (девушки), угол в висе (юноши);

  • Прыжки через вертикальные препятствия.

  1. Совершенствование техники метания гранаты с 3х, 5и шагов разбега на дальность.

  2. Игра «мини – футбол».

Развитие координационных и скоростно – силовых качеств.

Апрель 4нед.


95

  1. Техника безопасности; контроль самочувствия.

  2. Построение; выполнение строевых команд, поворотов на месте, в движении; перестроения из колонны по одному в колонну по четыре. Разминка: легкий бег 1 км, ОРУ в движении.


  • Подтягивания в висе( юноши); в висе лёжа(дев.) – зачёт.

    Юноши:

    Девушки:

«5» - 11 раз

«5» - 18раз

«4» - 9 раз

«4» - 15 раз

«3» - 8 раз

«3» - 10 раз

Упражнение на мышцы брюшного пресса за 1 минуту:

Девушки:

Юноши:

«5» - 20 раз

«5» - 25 раз

«4» - 15 раз

«4» - 20 раз

«3» - 10 раз

«3» - 15 раз

  1. Совершенствование техники метания гранаты на дальность с 5и беговых шагов.

  2. Игра «мини – футбол».

Развитие координационных и скоростно – силовых качеств.

Май

2 нед.

96

  1. Техника безопасности; контроль самочувствия.

  2. Построение в шеренгу; выполнение строевых команд, поворотов. Легкий бег 1 км. ОРУ. Специальные упражнения метателя. Правила соревнований по метанию гранаты.

3. зачет по метанию гранаты с 5-и беговых шагов на результат:

Юноши:

Девушки:






«5» - 32 м


«5» - 18 м


«4» - 26 м


«4» - 13 м


«3» - 22 м


«3» - 11 м

  1. Игра «мини – футбол». Подтягивания в висе.

Развитие координационных и скоростно – силовых качеств.

Май

2 нед.

97

  1. Техника безопасности; контроль самочувствия. Правильное дыхание. Тактика бега на длинные дистанции.

  2. Разминка. Высокий старт.

  3. Зачет: бег 2 км (девушки), 3 км (юноши) на время:

Юноши:

Девушки:






«5» - 14.00 мин


«5» - 10.10 мин


«4» - 15.00 мин


«4» - 11.40 мин


«3» - 16.00 мин


«3» - 12.40 мин


Май

2 нед.



98

  1. Техника безопасности на уроке; контроль самочувствия.

  2. Построение в шеренгу; выполнение строевых команд, поворотов; перестроения из одной шеренги, колонны в две, в четыре. Строевой шаг. Ходьба по заданию. Разминка. ОФП.

  3. Преодоление вертикальных, горизонтальных препятствий прыжком (подбор разбега, отталкивание).

  4. Эстафетный бег 3х60 м .

  5. Игра в «мини – футбол».

Развитие скоростно – силовых качеств и ловкости.

Май

3 нед.

99

-

100

  1. Техника безопасности на уроке; контроль самочувствия.

  2. Строевые упражнения. Разминка. ОФП.

  3. Преодоление вертикальных препятствий прыжком (переход через препятствие и приземление).

  4. Совершенствование техники эстафетного бега 4 х 100м (зачет).

  5. Игра в «мини – футбол».

Развитие скоростно – силовых качеств и ловкости.

Май

3 нед.

101

  1. Техника безопасности на уроке; контроль самочувствия.

  2. Строевые упражнения. Разминка. ОФП.

  3. Преодоление вертикальных препятствий прыжком (переход через препятствие и приземление).

  4. Совершенствование техники эстафетного бега 4 х 100м (зачет).

  5. Игра в «мини – футбол».

Развитие скоростно – силовых качеств и ловкости.

Май

4 нед.

102

Итоговый урок. Спортивные игры.

Май

4 нед.











37



Автор
Дата добавления 15.09.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Рабочие программы
Просмотров347
Номер материала ДA-045560
Получить свидетельство о публикации


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх